Массаж спины и ног

9 видов массажа, которые помогут справиться с болями в шее и спине

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все мы склонны к переутомлению, и всем нам необходимо уметь расслабляться. Вот для чего необходим массаж. Это отличный способ облегчить боль в спине и шее, а еще массаж успокаивает нервы. Жители США посещают массажный кабинет 230 млн раз в год, и 88 % из них согласны с тем, что данная процедура эффективна в качестве обезболивающего средства.

AdMe.ru делится с вами 9 видами массажа, которые избавляют от напряжения в мышцах шеи и спины. И не забудьте проверить бонус в конце статьи.

Техники самомассажа

1. Расслабляющий точечный массаж от боли в плечах и шее

Согласно практике и исследованиям, это весьма эффективный способ. Оказывается, акупрессура и рефлексология продемонстрировали обезболивающий эффект в 9 из 10 исследований. На теле человека находится множество акупунктурных точек, поэтому, прежде чем прибегнуть к этой практике, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Можно воздействовать на массажные точки, связанные со спиной. Существуют и точки для расслабления шеи и даже всего тела целиком.

1. Не торопитесь, выполняйте движения медленно.

2. Сядьте или лягте в удобной позе.

3. Расслабьтесь, дышите глубоко, закройте глаза.

4. Надавливайте на точки с усилием, выполняя небольшие вращательные движения или движения по направлению вверх-вниз.

2. Снятие боли в спине с помощью теннисного мяча

Боль в спине может быть вызвана рядом причин, который обычно включает в себя мышечную перегрузку и неправильную осанку. Чтобы облегчить состояние и расслабить спину, можно попробовать массаж парой теннисных мячей.

1. Лягте на спину. Колени должны быть согнуты, а ступни стоять на полу.

2. Приподнимите бедра и положите под спину 2 теннисных мяча.

3. Полежите в таком положении 60 секунд.

Вы можете поэкспериментировать с перемещением мячей, чтобы проработать различные области мышц и найти разные точки напряжения. Например, можно покатать мячи вниз и вверх. Однако следите за тем, чтобы не давить на позвоночник теннисным мячом.

3. Снятие боли в шее и спине горячим полотенцем

Для использования этой техники массажа вам понадобится только полотенце. Просто нагрейте его и, пока оно не остыло, помассируйте им спину.

1. Скрутите мягкое полотенце в тугой жгут.

2. Положите его на заднюю часть шеи, держа по одному концу полотенца в каждой руке.

3. С умеренным давлением двигайте полотенцем вверх и вниз по шее.

4. Повторите процедуру 2–3 раза.

Снятие боли в верхней части спины

В повседневной жизни мы часто задействуем мышцы верхней части спины. Вы можете самостоятельно снимать с них напряжение по мере необходимости:

1. Встаньте прямо.

2. Слегка надавите левой рукой на место, вызывающее болевые ощущения, двигаясь по направлению вниз.

3. Продолжайте массировать, пока не почувствуете расслабление в области массажной точки. Уделите не менее 30 секунд каждому участку.

4. Будьте осторожны, избегайте чрезмерного давления.

Профессиональный массаж

1. Шиацу

Этот метод лечения используется в традиционной японской и китайской медицине. Дословно термин можно перевести как «давление пальцами». Это проверенная временем техника. Большими пальцами и ладонями массажист прорабатывает определенные группы мышц, что способствует исправлению различных внутренних нарушений.

2. Массаж горячими камнями

Как следует из названия, для такого массажа теплые гладкие камни располагают на основных точках тела, а их тепло помогает снять напряжение с мышц и расслабить их. Тепло от камней позволяет мастеру лучше воздействовать на более глубокие мышечные слои и снимать боль.

3. Аюрведический массаж потли

Берущий свое начало в индийской аюрведической медицине, массаж потли включает в себя использование трав, которые помогают расслабить и исцелить ткани изнутри. Эффект достигается благодаря нагретым мешочкам с травами (потли) в сочетании с омолаживающим маслом, которым мастер натирает кожу. Каждая трава обладает своими характерными свойствами. Такую расслабляющую процедуру точно стоит попробовать!

Как массажем стопы снять напряжение и боли в спине

Снимаем боли и напряжение в спине!

Массаж стоп благотворно влияет на общее состояние организма, придаёт бодрости и сил. Массируя стопы вы сможете снять напряжение и боли в области спины, и эффективность такого массажа вы ощутите сразу. Стоит только попробовать и вам непременно понравится такой способ укрепления здоровья.

Проявляйте заботу о себе, цените каждый миг жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !

1. Как массажем стопы снять напряжение в спине

Для начала найдем на стопе «позвоночник». Сядьте на пол со скрещенными ногами. Возьмите в руки любую стопу. Обратите внимание на ее внутреннее ребро. Линия между пяткой и большим пальцем и есть проекция позвоночника . Визуально разделите эту линию на части: крестец, поясница, грудной и шейный отдел . Теперь большим пальцем с усилием промните эту линию в направлении от пятки к носку. Если в позвоночнике есть проблемы, то Вы без труда найдете здесь их отражение. Они ощущаются как болезненные, иногда жесткие точки. Массируя их, Вы не воздействуете на позвоночник напрямую. Вы делаете еще лучше: расслабляете те же самые нервные окончания, которые заставляют Вас хранить напряжение в спине. Общий расслабляющий эффект наблюдается уже с первого раза.

2. Как стопа связана с внутренними органами

Никакой мистики в этом нет. Просто подошвы и ладони человека — основные органы осязания. Для этого сюда сходятся до 72 тысяч нервных окончаний (72 тысячи энергетических каналов, нади). Ладони и стопы адекватно оценивают обстановку (температура, ветер, влажность и многое другое) и «докладывают» об этом всем органам и системам тела напрямую. Благодаря этому процессы термо-, влагорегуляции (и другие) совершаются без вмешательства нашего сознания. Мы можем этим пользоваться: массируем только стопы — расслабляется все тело. Опускаем стопы в воду — расслабляется вся нервная система. Согреваем стопы, одеваем теплые носки — согревается все тело. Массируя стопы, Вы можете снять боль, облегчить состояние всех органов и систем организма.

3. Как сделать самомассаж стоп

Подготовка

Вымойте руки и ноги теплой водой и высушите полотенцем. Слегка подогрейте массажное масло.

Положение тела

Сядьте со скрещенными ногами. Если чувствуете напряжение в спине, устройте себе опору под спину и ягодицы. Положите валик под колено массируемой ноги, возьмитесь за стопу.

Массаж

Вначале смажьте обе стопы стопы подогретым маслом. Затем разминайте стопы по очереди. Сначала разотрите подошву от пятки к пальцам и назад. Покрутите и потяните каждый палец. Несколько раз сожмите стопу с боков. Затем массируйте рефлекторные зоны. Обычно это делают большим пальцем, сильно надавливая, растирая зону круговыми движениями. После точечного массажа снова прогладьте всю стопу. Возьмите расслабленную ступню рукой и покрутите ее, разрабатывая суставы: голеностоп, пальцы, пятку. При этом важно, чтобы нога не напрягалась, а все движения выполняли только руки.

Массаж стопы локтем

Это очень удобно и требует гораздо меньше сил, чем массаж пальцами руки. Нужно сесть в позу лотоса или полулотоса и массировать подошву стопы локтем. Дополнительную силу надавливания можно создать давлением ладони на ладонь.

Частота и продолжительность

Оптимально массировать ноги минут по 5 каждую, но каждый день или через день. Тогда эффект не заставит себя ждать.

Противопоказания:

инфекционные заболевания с повышением температуры тела;

опухоли или опасность метастазов; варикозное расширение вен ; воспаление суставов стопы (массировать только рефлексогенные зоны, не трогая суставы).

Не стоит массировать подкожные уплотнения, грибковые поражения, бородавки и родимые пятна.

Можно ли ходить ногами по спине, когда болит позвоночник?

Существует множество разновидностей техники, и одна из них – это массаж ногами. Можно ли ходить ногами по спине или этот процесс способен нанести непоправимый вред? Если дочитаете статью до конца, то найдете ответ не только на этот вопрос, но и узнаете нужную информацию для показаний и техники метода —волшебной процедуре массажа ногами.

Польза тайского массажа ногами

Когда болит позвоночник, первую очередь обязательно обратиться к врачу. Специалист поставит диагноз и назначит лечение. Посоветует можно ли пройти курс массажа по тайской или турецкой методике, именно хождения ногами по спине.

Если разрешение получено, то записаться на традиционную процедуру к специалистам, так как массажная техника с применением ног проводится только в профилактических целях.

Методика разминания мышц ногами поможет хорошо расслабить абсолютно все тело, ощутить легкость, а также подойдет, если есть такие проблемы:

• нарушено кровообращение;
• застой крови и онемение;
• наблюдаются стрессы и депрессия;
• чувство постоянной усталости;
• спазмы мышц спины.

После такой процедуры:

• организм полностью расслабляется от пяток, до макушки;
• кровь и лимфа не застаиваются;
• улучшается метаболизм;
• позвонки более подвижны;
• боль притупляется или исчезает вовсе;
• связки становятся эластичнее;
• проходят стрессовые состояния;
• теряется лишний вес и корректируется фигура;
• поднимается настроение;
• повышается иммунитет.

Делая массаж ногами в салоне или дома с проблемами спины, вы подвергаетесь серьезному риску, и ответственность ложиться только на самого себя. Так что зря не рискуйте.

Несмотря на все плюсы такого способа, как и любое другое полезное занятие, массаж ногами по спине, имеет свои противопоказания и может быть вредным, если использовать его при ниже перечисленных пунктах:

• лихорадка и повышенная температура тела;
• заболевания онкологического характера;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония, инфаркт, стенокардия, ИБС и т.д.);
• беременность;
• при запущенных стадиях остеохондроза;
• при сколиозе, лордозе (делают только профессионалы, иначе искривления могут увеличиться);
• при грыже межпозвонковых дисков.

Можно ли ходить ногами по спине в домашних условиях

Применять методику массажа ногами, чтобы вправить позвонки в шейном, грудном или поясничном отделе, самостоятельно в домашних условиях, не стоит рисковать, так как при таком состоянии необходимо использовать более локальные методы при обращении к врачу.

Который подберет индивидуальный метод реабилитации:

• процедура физиотерапии (применение магнитного поля, ультразвука);
• рефлексотерапия (локальное использование игл);
• мануальная терапия.

А вот для расслабления напряженных мышц после тяжелого рабочего дня, как раз то, что нужно.

Итак, что нам понадобиться. Уставшее тело после работы у нас уже есть, теперь осталось найти добровольца для прогулки вдоль позвоночника. Вторая «половинка» хорошо подойдет на эту роль, можно приобщить детей, под присмотром взрослого, они будут только рады, быть в роли доктора. Конечно, топтание ребенка по спине не даст большого результата, за счет маленького веса, но зато вреда точно не будет.

Если практики не было, то нельзя ложиться на твердую поверхность. Почему? Чтобы не сломать ребра и не причинить вред вместо пользы. На твердом месте тело под давлением массы «массажиста» без практики не прогибается, ему просто некуда гнуться. И большая нагрузка ложиться на кости, здесь они могут не выдержать, и произойдет смещение, трещина или перелом. Например: попробуйте раздавить орех на асфальте или на траве. Где получилось успешно?

Данную процедуру необходимо проводить босыми и сухими ногами, предварительно разогрев мышцы руками. Еще не стоит забывать об элементарных правилах безопасности и не начинать процесс в состоянии алкогольного опьянения.

Стоит помнить, что при появлении малейшего дискомфорта и болевых ощущений, немедленно прекратить сеанс. И еще одно обязательное деликатное условие – это наличие здравого смысла. При весе человека 60 кг под давлением массажиста в 100 кг, о расслаблении можно будет забыть.

В этом случае нужна опора, чтобы снизить нагрузку.

Техника выполнения не профессионала

Для начала рассмотрим расслабление верхней области спины:

1. Ложимся лицом вниз на пол, предварительно застелив мягким одеялом или матом.
2. Массажист коленями начинает легко и плавно надавливать на спину, а не так чтобы она хрустела.
3. Далее следуют массажные движения ступнями вдоль позвоночника, на первых порах не сильно, так сказать нежно, затем можно и жестче, если потребуется.
4. По окончанию процесса нужно сделать успокаивающий массаж руками. Выпить вкусный чай.
5. Важно помнить, что ходить ногами можно только по спине, но ни в коем случае не по груди и животу.

Если чувствуется напряжение и скованность в области поясницы, и упражнения на растяжку не приносят ощутимого облегчения, то во время массажа используют колени и ступни.

• Исходное положение из предыдущего метода.
• Помассировать спину коленями, сделать упор на нижнюю часть спины.
• Затем встать на ступни, прорабатывают болезненные точки, надавливанием и вращательными движениями.
• Сеанс длится 20-30 минут.

Краткий обучающий ролик: Массаж ногами от профессионала

Из моего детства массаж ногами я делала отцу, он часто просил походить по спине, придя после работы. Как мне эта процедура нравилась! Технику тайского массажа, уже имея своих детей, иногда практиковала на себе. Маленький вес не принесет вреда позвоночнику, можно не бояться, а получить не плохое расслабление.

Надеюсь, что данная статья помогла найти нужную информацию о нетрадиционной технике массажа ногами. Делать его можно лучше у профессионалов, а главное помнить, что к любой полезной процедуре необходимо подходить осторожно и ответственно и в случае возникновения болезненных ощущений в спине лучше сразу обратитесь к врачу.

На этом заканчиваю статью. Напишите, кто делал такую процедуру? Какие ощущения испытывали?

Как правильно проводить массаж, чтобы он приносил только пользу?

Как показывают исследования, правильно сделанные массаж, быстро снимает напряжение, помогает расслабиться, восстановиться после физической и эмоциональной нагрузки. Каких-то 10 минут на столе профессионала, и об усталости можно забыть.

Но, к сожалению, далеко не все могут позволить себе ежедневные походы к массажисту, поскольку эта процедура не такая уж и дешевая. Но не спешите расстраиваться, зная, как правильно делать массаж спины, стоп, шеи и других частей тела, можно с легкостью освоить технику и делать его как своим близким, так и самому себе.

Большинство людей, которые практикуют массаж в домашних условиях, делают его, полагаясь на свою интуицию и не заморачиваются, как научиться делать массаж по всем правилам. И зря. Чтобы соблюсти главную заповедь всех врачей «не навреди», необходимо освоить все правила и технику проведения этой процедуры.

Да и к тому же, освоив азы этой техники, можно избавиться от целлюлита, используя для этого медовый массаж. Сегодня мы расскажем вам, как правильно делать массаж лица, как делать массаж ног, стоп и спины, а также поможем освоить технику расслабляющих движений. Приступим.

Как правильно проводить массаж?

Точки на позвоночнике соответствующие органам.

Перед тем как осваивать технику проведения данных процедур, необходимо ознакомиться со сводом правил, которые значительным образом повышают их эффективность и снижают вероятность травмоопасных ситуаций к минимуму:

1. Выполнять массажные движения нужно строго по ходу лимфотока, а точнее, по направлению к ближайшим лимфоузлам.
   Следовательно, перед тем, как делать массаж спины, к примеру, необходимо ознакомиться с расположением лимфотока, согласно которому, массажные движения нужно делать от позвоночного столба в стороны и от области таза к шейному отделу. Массирование стоп предполагает движение от их середины в сторону. Массируя бедра, делая медовый массаж против целлюлита, необходимо двигаться от коленного сустава к паховой области. Прорабатывая голень, двигаемся от пальцев стоп к колену. На области живота выполняем круговые движения, а массируя крестец и поясницу нужно двигаться к паховым узлам.
2. Категорически запрещено массировать лимфоузлы, сосочную область у мужчин и женщин.
3. Во время проведения процедуры, мышечные ткани должны быть максимально расслаблены.
4. Чередуем сильные и слабые приемы.
   Максимальное количество приемов на одной области должно быть не более восьми раз (и сильных, и слабых).
5. Переходить от одного участка тела к следующему нужно без пауз.
6. Проводить процедуру можно через белье или простынь.
   Однако наибольшая эффективность данной процедуры будет достигнута при полном контакте с обнаженным телом, при этом температура в помещении должна быть не менее 20°С.
7. Массаж не должен вызывать у пациента сильные болевые ощущения.
8. Для того чтобы ускорить кровообращение и лимфоток необходимо начинать массаж с больших участков тела.
9. Перед данным мероприятием, следует принять душ.
10. Крема и масла.
    К использованию различных кремов, мазей, масел и присыпок необходимо прибегать только в том случае, если у массажиста сильно потеют ладони или повышенный волосяной покров, а также с лечебной целью, не считая медовый массаж против целлюлита, он всегда проводится соответственно с медом.
11. Процедура должна проводиться в одном ритме и темпе, выбирать которые следует в зависимости от особенностей нервной системы:
    • интенсивный массаж способствует повышению работоспособности центральной нервной системы, оказывает бодрящее воздействие на массажируемого;
    • если проводить процедуру в среднем темпе, то это уравновешивает, выравнивает и гармонизирует человека;
    • медленный массаж способствует расслаблению и снижению активности ЦНС.

Основы классического массажа спины

Если вы не знаете, как правильно делать массаж спины, то следующие рекомендации позволят вам освоить азы проведения данной процедуры.

Поглаживающие движения

Именно с таких движений необходимо начинать процедуру, вне зависимости, классическое массирование спины это или же медовый массаж против целлюлита.

Благодаря поглаживаниям осуществляется расслабление мышц и подготовка тела к предстоящим более интенсивным приемам. А выполнять его нужно так: сначала проводим движения вдоль спины (стоп, ног, рук), а затем поперек.

Растирающие движения

Выполняем их от боков к позвоночному столбу и в обратном направлении.

Очень важно уделять вниманием шейной области и плечам, благодаря чему можно избавиться от накопившихся в них солей, отеков и чрезмерного напряжения.

Разминающие движения

При помощи пальцев обеих рук захватываем кожу и плавно передвигаемся по спине вверх, потом от центра по сторонам.

Благодаря этому можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы и очистить ткани от продуктов распада обмена веществ.

Похлопывающие движения

Выполнять их нужно по мышцам, обходя стороной кости, плечи и почки.

Делаем ладонь в форме ложечки и осуществляем пружинистые, короткие и безболезненные хлопки по поверхности спины.

Вибрирующие движения

Делать их нужно кончиками пальцев круговыми движения от поясничного отдела к шейному. Это способствует расслаблению мышц и регулировке обменных процессов.

И в завершении процедуры следует снять напряжении со всех мышц пациента. А как делать расслабляющий массаж, расскажем немного позже.

Учимся делать массаж ног

Точки на стопах соответствующие органам.

Техника проведения данной процедуры очень проста: выполняем поглаживания, начиная от стоп и заканчивая паховой областью. Для удобства проведения массажа ног лучше принять сидячее положение. Необходимо массировать все: поверхность стоп, межпальцевые промежутки, кончики пальцев, пяточку, голень, икры и т.п.

Очень важно проводить процедуру по ходу лимфатока, поскольку от этого зависит ее эффективность. А медовый массаж против целлюлита, сделанный по ходу лимфы сделает кожу красивой и подтянутой.

Учимся проводить массаж лица

Наверняка многих из нас интересуются, как правильно делать массаж лица, поскольку благодаря такой процедуре можно избавиться от признаков старения кожи и сделать ее красивой, подтянутой и упругой.

Так как правильно делать массаж лица?

На самом деле все очень просто:

• поглаживания пальцами;
• слабые отрывистые движения пальцами;
• легкие щипковые движения;
• нежные прижимающие движения.

Начинаем проводить процедуру с массирования носогубных складок, затем переходим на лобовую часть, двигаясь от его низа к волосам. Теперь переходим к массажу век, совершая легкие придавливающие движения двумя пальцами.

Основы антицеллюлитного массажа

Точки на ладонях соответствующие органам.

Медовый массаж против целлюлита – это очень эффективная процедура, которая поможет избавиться от так называемой «апельсиновой корочки» на всех участках тела.

А проводить медовый массаж от целлюлита очень просто: наносим мед на проблемные участи тела и плотно прижимаем к ним ладони, «приклеиваясь» к телу, теперь резко убираем руку.

Со временем начинаем делать эти движения более резкими и внезапными, благодаря чему происходит попадание меда в поры и вывод его вместе с накопившимися жирами.

Окончив медовый массаж против целлюлита, необходимо смыть мед теплой водичкой, не используя для этого чересчур жесткую губку. После чего следует смазать обрабатываемую поверхность тела увлажняющим кремом.

Основы расслабляющего массажа

Эта процедура станет отличным дополнением к любому массажу, а также поможет расслабиться в конце трудного рабочего дня.

Кладем под голову валик или же плоскую подушечку, руки должны лежать вдоль корпуса. Начинаем с массирования стоп, для чего делаем круговые движения по направлению к коленному суставу, а затем вдоль бедер.

Теперь переходим к поглаживаниям спины, делая еле ощутимые движения, после чего начинаем массировать руки, предварительно накрыв спинку теплым полотенчиком. Снова производим поглаживающие круговые движения от ладоней к плечам и в обратном направлении.

И в завершении круговыми движениями массируем шейный отдел, двигаясь от волос к плечам.