Arta-ug.ru

Что делать если вывернул ногу

Травмы голеностопа

Что делать если подвернул ногу — это вопрос, который очень часто звучит в кабинете врачей травматологов. Подобная патология является очень распространенной, особенно у женщин, который ходят на каблуках. Интересно, что подвернуть ногу может полностью здоровый человек, достаточно лишь оступиться на неровной или скользкой поверхности.
Если подвернула ногу и появилась боль в лодыжке, лучше обратиться в травмпункт, чтобы исключить серьезную патологию. Голеностопный сустав выполняет серьезную работу и держит весь вес тела, после травмы он легко разрушается, человек может стать инвалидом, поэтому лечение любой травмы должно быть своевременным и правильным.

Определить тяжесть травмы можно по внешнему виду ноги и по собственным ощущения. Выделают следующие травмы, которые могут возникать, если подвернула ногу:

  • Растяжение связок. Эта патология встречается чаще всего. В области голеностопного сустава возникает отек, при ходьбе появляется боль, но пациент может наступать на ногу.
  • Ушиб мягких тканей. Такая травма обычно не причиняет боли при движении, неприятные ощущения возникают при надавливании на место ушиба. В области удара образуется синяк.
  • Надрыв связок. В этом случае боль более выражена, но пациент все же может наступать на ногу.
  • Разрыв связок или сухожилия. Эта серьезная патология, при которой человек чувствует сильнейшую боль, не может наступать на ногу, а при попытке опереться на больную конечность боль становится очень сильной. Внешне заметен отек, покраснение кожи.
  • Подвывих и вывих сустава. В этом случае голеностопный сустав частично или полностью выпадает из суставной капсулы, снаружи кажется, что косточка стала сильно выпирать, нога опухает и болит, на нее невозможно наступить. Кожа вокруг сустава краснеет, появляется гематома.
  • Перелома костей. При переломе боль очень сильная, нога опухает, краснеет и затем появляется гематома, наступить на ногу невозможно. Человек не может пошевелить пальцами ног, боль может отдавать по всей ноге.

Первая помощь

Первая помощь по шагам

  • Необходимо наложить фиксирующую повязку на голеностопный сустав и стопу, для этого лучше всего подойдет эластичный бинт. В экстренных случаях вместо эластичного бинта можно взять обычный или любую чистую ткань, шарф. Заматывать ногу необходимо начиная со стопы внахлест, не стоит слишком туго затягивать повязку, чтобы не нарушить кровообращение в стопе.
  • Нужно обеспечить больной конечности покой, не наступать на нее и не двигать ею лишний раз, это относится к любым видам травм, особенно к вывихам и переломам. При этом рекомендуется лечь на кровать так, чтобы нога была наравне со всем телом или чуть выше, это обеспечит нормальное кровообращение и не допустит возникновения сильного отека. Если есть необходимость перевозить человека с переломом, то проводится транспортная иммобилизация.
  • Чтобы снять отек и остановить внутреннее кровотечение, предупредив таким образом гематому, к больному месту нужно приложить лед. Для компресса подойдет кусок замороженного мяса или овощи в пакете, лед нужно завернуть в махровое полотенце. Если льда рядом нет, можно использовать холодную воду. Нельзя держать лед дольше 15 минут, чтобы не допустить обморожения, поэтому компресс прикладывают, соблюдая интервалы.
  • Если в больном месте образовалась рана или ссадина, ее нужно обработать перекисью, но если рана связана с открытым переломом, трогать ее нельзя. В таком случае достаточно наложить легкую повязку, чтобы не попала инфекция. Если кровь бьет фонтаном, то говорят о повреждении артерии, в таком случае придется наложить жгут выше перелома.
  • Снять боль можно при помощи обезболивающих препаратов и мазей.

Лечение

Если подвернула ногу, то обращаться нужно к травматологу. Этот специалист осмотрит больную конечность и назначит необходимые анализы. При подозрении на перелом пациента направляют на рентгенографию, на снимке будет видно и подвывих или вывих сустава. При повреждении мягких тканях отправляют на УЗИ.
Обычно этих исследований достаточно, чтобы обнаружить травму и назначить лечение. Но в некоторых случаях может потребовать пункция суставной жидкости, МРТ, анализы крови и другие процедуры. Все назначения делает врач, учитывая состояние пациента и устанавливая предварительный диагноз.
Лечение зависит от вида травмы:

  • При растяжении и надрыве связок назначают фиксирующую повязку на голеностоп, использование противовоспалительных мазей.
  • При разрыве связок назначают иммобилизацию конечности при помощи ортеза или тугой повязки, ногу нужно разгрузить. Для снятия боли и воспаления назначают мази.
  • При вывихе и подвывихе в первую очередь нужно вправить сустав, эта процедура проводится мануальным или хирургическим методом. Чем раньше пациент обратился к врачу, тем легче вправить сустав. После процедуры ногу иммобилизируют при помощи гипсовой повязки или ортеза, пациенту назначают обезболивающие таблетки, уколы и мази.
  • При переломе лечение зависит от того, сместилась ли кость или нет. Если сместилась, то врач ее вправляет мануальным или хирургическим методом, в зависимости от сложности случая. Затем накладывается гипсовая повязка, пациенту назначают обезболивающие и противовоспалительные средства. Если была операция, то еще и антибиотики.

Через несколько дней или недель, в зависимости от тяжести травмы, пациенту назначают физиолечение, например, магнитотерапию, УВЧ, лечебную физкультуру. Эти процедуры помогут постепенно восстановить двигательную активность ноги, нормализовать кровообращение и укрепить мышцы.Также в период лечения нужно питаться правильно и полезно, чтобы ткани быстрее восстанавливались. При переломах показана специальная диета с кальцием и желатином.

Народное

Гематома на голени

    • Примочки и ванночки с лечебными травами помогут избавить от воспаления и боли, если подвернула ногу. Череду, ромашку, календулу или шалфей нужно заварить и процедить. Полученным отваром пропитать ткань и приложить к больному месту, сверху зафиксировать пищевой пленкой.
    • Печеный лук с сахаром отлично помогает от боли и воспаления при растяжениях и вывихах. Лук нужно запечь, чтобы он стал мягким и посыпать сахаром, хорошо размять вилкой. Кашицу положить на ткань и затем на больную лодыжку, сверху зафиксировать бинтом, держать полтора часа.
    • Хорошо помогает восстановить суставы и связки прополис. Нужно брать натуральный прополис, слегка нагревать его и прикладывать к больной ноги на ночь, сверху фиксировать бинтом.
  • Мазь с чесноком и эвкалиптом рекомендуют народные целители, для приготовления средства нужно смешать свиной жир, листья эвкалипта и раздавленный чеснок, втирать каждый день до выздоровления, а хранить в холодильнике.
  • Аптечную глину нужно развести водой и добавить в нее яблочный уксус. массы нанести на больное место, обмотать пленкой и оставить на всю ночь. Это средство восстановит кровообращение и поможет избавиться от застойных процессов в тканях.
Читать еще:  Распух палец на ноге что делать

Профилактика

Каждого человека интересует, что же сделать, чтобы избежать такой неприятной травмы. Конечно, полностью исключить подворачивание ноги нельзя, ведь это обычно случайность, но можно снизить риск тяжелых травм, если выполнять следующие рекомендации:

  • Питаться правильно, заниматься спортом и укреплять организм. В таком случае крепкие мышцы, связки и кости не травмируются сильно.
  • Рассчитывать нагрузки, занимаясь спортом. Не стоит перенапрягаться, а перед силовой тренировкой нужно разминаться, также рекомендуется использовать фиксирующую повязку при силовых тренировках.
  • Носить удобную обувь на невысоких каблуках, с нескользящей подошвой.
  • Достаточно туго фиксировать голеностоп при катании на коньках и роликах.
  • Стараться избегать хождения по неровным поверхностям, например, по щебенке.

Если пациент вовремя обратился к врачу, полностью разгрузил ногу и выполнял все рекомендации, то прогноз в основном благоприятный. При травмах костей, суставов и связок могут возникать застойные процессы в тканях, а затем воспаления и дегенеративные изменения. Самые опасные осложнения — артриты, артрозы, остеомиелит и другие болезни суставов.

Подвернул ногу: правила оказания первой помощи

Повреждение суставов – это весьма распространенный вид бытовой травмы, особенно часто это случается с голеностопным суставом. В повседневной жизни о подобном повреждении мы обычно говорим «вывихнул ногу» или «подвернул ногу».

Подвернуть ногу очень просто, для этого достаточно неосторожного движения, вывих голеностопного сустава является одной из самых распространенных травм у спортсменов. Но для того чтобы вывихнуть ногу, необязательно заниматься спортом, это легко сделать в спешке, на скользкой поверхности или из-за неудобной обуви. Очень часто подобная травма случается у детей.

Объяснить такую «широкую популярность» травм голеностопного сустава очень просто: на него приходится большая часть нагрузки во время бега или ходьбы.

Именно поэтому 15-25% всех обращений к врачам связано с вывихами этого сустава.

Вывих голеностопного сустава нельзя назвать слишком серьезной травмой, в большинстве случаев он проходит без осложнений для пострадавшего, но может быть и по-другому. Вывих может надолго лишить вас возможности двигаться и даже привести к инвалидности. Кроме того, очень часто вывихом называют гораздо более серьезные повреждения: перелом голеностопного сустава или разрыв связок. Именно поэтому, если вы или кто-то из близких подвернул ногу, и она опухла, то необходимо обратиться в больницу за помощью.

Важно знать, как оказать первую помощь в этом случае. Однако прежде чем говорить об оказании первой помощи в домашних условиях и о том, что делать, когда вы получили подобное повреждение, следует рассказать о видах и симптомах этой травмы.

Виды и симптомы травмы

Под тем, что мы в повседневной жизни называем «подвернул ногу» могут скрываться самые разные травмы голеностопного сустава. При вывихе ноги вы можете получить следующие травмы:

  1. Растяжение связок. Такое повреждение случается, если человек подвернул ногу стопой внутрь. Ходить с такой травмой можно, но при этом вы будете ощущать сильную боль. Подобное повреждение проходит через 10-14 дней.
  2. Надрыв связок. Это неполный разрыв одной или сразу нескольких связок. Травма очень болезненна, пострадавший передвигается с очень большим трудом. Если вы все будет делать правильно и выполнять все медицинские рекомендации, то к полноценной жизни сможете вернуться через месяц. При этой травме важна правильно оказанная первая помощь, лечить же ее можно в домашних условиях.
  3. Полный разрыв связок. Очень тяжелая травма, после нее пострадавший не может встать на ногу. Во время получения травмы можно услышать характерный хлопок разрывающейся связки.

Следует сказать, что отличить один вид травмы от другого довольно сложно. Если ваша нога сильно опухла, а болевые ощущения не проходят несколько дней, вы не можете ходить, то вам следует ехать в больницу.

Первая помощь при вывихе

Что нужно делать после этой травмы, как оказывается первая помощь?

Когда вы получили травму голеностопного сустава, нужно проверить, нет ли трещины или перелома. Для этого достаточно пошевелить пальцами ног, если боли нет, значит, кости не повреждены.

Многие считают, что если нога опухла, значит, она поломана. Это не соответствует действительности. Опухоль появляется при любом серьезной травме.

Следует сразу плотно зафиксировать сустав. Для этого подойдет бинт, шарф, марля или просто подходящий кусок материи. Лучше всего это делать при помощи эластичного бинта. Слишком плотно обматывать конечность не стоит, это приведет к нарушению кровообращения.

Немедленно приложите холод к поврежденному месту. Для этой цели отлично подойдет лед или смоченное водой полотенце, бутылка с холодной водой. Особенно эффективно подобное средство первые несколько часов после травмы. Прикладывая холод, вы сможете уменьшить отек и частично купировать болевые ощущения.

Если травма сопровождается наружными повреждениями, то следует провести дезинфекцию и перевязать раны.

В домашних условиях конечность лучше положить на возвышение, чтобы обеспечить нормальное кровообращение.

Пострадавшему следует дать обезболивающее средство, так как этот вид травмы вызывает сильную боль.

После получения подобной травмы следует максимально обездвижить конечность, нагрузки на нее должны быть сведены к минимуму.

Теперь пару слов о том, что нельзя делать во время оказания первой помощи. Многие пытаются вправить поврежденный сустав, а этого делать нельзя. Правильно вправить сустав (если это нужно) может только квалифицированный врач.

Если подвернул ногу – что делать, как лечить?

Самая распространенная травма, которую испытывает голеностоп, происходит в результате подворачивания ноги. Каждый пятый больной, посещающий травматолога, обращается именно с жалобой на то, что после того как он подвернул ногу, ему стало больно наступать или опухла косточка. Очень часто человек и не замечает, что подвернул ногу по неосторожности, но через определенное время травма дает о себе знать. Отметим, что при подворачивании ноги голеностоп является наиболее уязвимым сочленением, поскольку он испытывает нагрузку в несколько раз больше, чем весит само тело человека. Поэтому повреждение голеностопа не только долго заживают, но и могут спровоцировать инвалидность, если патологию вовремя не начать лечить.

Причины

Интересен тот факт, что выделить какую-то конкретную причину, приводящую к подворачиванию ноги, довольно сложно. Здесь большую роль играет фактор случайности, ведь подвернуть голеностоп можно в любой ситуации. Тем не менее, отметим наиболее часто встречающиеся факторы, которые провоцируют подворачивание ноги:

  • Спортивные травмы, особенно в тех видах спорта, где больше всего нагрузка ложится именно на голеностоп, довольно легко подвернуть ногу (фигурное катание, спидскейтинг, легкая атлетика).
  • Ходьба на каблуках.
  • Неудачное падение с высоты.
  • Сезонные травмы (например, можно легко подвернуть ногу в гололед).
  • Лишний вес.
  • Гиподинамия.
  • Слабые связки на ногах.

Возможные последствия

То, что человек называет термином «подвернул ногу», у врачей носит название травма голеностопного сустава. Есть несколько видов повреждения результатом которого может стать подвернутая нога, в зависимости от того, какие части сустава оказались повреждены.

  1. Растяжение связок – возникает такая травма при повреждении коллагеновых волокон и чаще всего в том случае, если стопа подвернулась вовнутрь. При таком повреждении пострадавший может даже ходить, но у него все время болит нога. Поскольку клетки сухожилий довольно активно восстанавливаются, то уже через 7 дней связка почти полностью регенерируется, а через две недели от болезненности не остается и следа.
  2. Надрыв связок – такое повреждение характеризуется нарушением целостности одной или нескольких связок в результате подворачивания ноги. При этом конечность продолжает функционировать, так как связки частично могут выполнять свои действия. Человек жалуется, что ему сильно больно, и он не чувствует стабильности в суставе. Если лечение организовать правильно, то выздоровление возможно приблизительно через три недели.
  3. Разрыв связок – сопровождается полным разрушением связки или ее отрывом от кости. При получении такой травмы пациент слышит, что подвернул ногу с хрустом – это первый признак серьезного повреждения голеностопа. После происшествия пациент не может встать на стопу, поэтому в данном случае необходима транспортировка пострадавшего в больницу. Здесь назначат консервативное лечение, ногу поместят в гипсовую повязку, но в особо тяжелых случаях может быть проведена операция.
  4. Подвывих сустава – смещение таранной кости относительно лодыжки после того, как связки оторваны и уже ее не удерживают. Это сочетанная травма, которая часто встречается вместе с отрывом связок при подворачивании ноги. Угол смещения и тяжесть повреждения врач определяет по результатам рентгеновского снимка, после чего и выбирается оптимальное лечение в каждом конкретном случае.
  5. Вывих голеностопа – повреждение суставной капсулы при подворачивании ноги и как результат – резкое смещение сустава. Лодыжка и таранная кость могут составлять между собой угол около 30–40 градусов. Вывихнутый сустав лечат около двух-трех месяцев путем наложения гипсовой повязки. При этом врачи всегда предпочитают перестраховаться и немного пролонгировать срок ношения гипса, поскольку повреждение грозит рецидивом при раннем его снятии.
  6. Перелом кости – наиболее тяжелая травма, которая происходит при подворачивании голеностопа. Обычно сопровождается разрывом связок и подвывихом сустава.

Чаще всего перелом получают при подворачивании ноги в результате падения с высоты, во время бега, прыжков. Но также спровоцировать травму может удар по стопе, например, при дорожно-транспортных происшествиях, во время производственной деятельности. Восстановление здоровья после такого повреждения занимает около трех месяцев, а в некоторых случаях – четыре и более.

Симптомы повреждений

Симптомы травмы зависят также от того, какая именно часть голеностопа пострадала при подворачивании. Например, при разрыве связок пациенты чувствуют, что у них опухла нога, сильно больно вставать на стопу и пытаться ходить. Ступня может залиться кровоподтеком, сформировавшимся при разрыве связок. Поскольку они уже не сдерживают голеностоп, то пациенты ощущают неуверенность при ходьбе, а при резком движении можно снова подвернуть ногу. Если есть повреждение кости, то нога начинает сильно болеть, и пациент даже не может наступить на нее.

Что делать если подвернули ногу: первая помощь

Зачастую человек не знает, что делать, если подвернул ногу. Эта травма на первых порах кажется настолько безобидной, что пострадавший, будет продолжать вести обычный образ жизни, считая, что боль обязательно пройдет. Тем не менее, нога не только не перестает болеть, но и может опухнуть, появится гематома, а со временем и наступить на ногу станет невозможно.

Чтобы уберечь себя от возможных осложнений, нужно знать, как лечить подвернутую ногу на первых порах после травмы. Делать это совсем нетрудно, главное – знать несколько простых правил:

  • обеспечить ноге покой, сильно не вращать суставом;
  • приложить к ноге холод и придать ей возвышенное положение, чтобы нога не опухла;
  • для снятия боли можно принять анальгетики и противовоспалительные препараты, а на ногу нанести мазь с лидокаином.

После оказания первой помощи необходимо показать подвернутую ногу травматологу. Только после рентгеновской диагностики врач может решить, каким будет лечение у человека, который подвернул ногу, что делать с голеностопом – помещать в гипс или назначить тугое бинтование.

Диагностика при подворачивании ноги производится следующим образом. Врач осматривает голеностоп, устанавливает наличие кровоподтека или припухлости, пробует на предмет патологической подвижности в суставе. Обычно человек при ходьбе начинает снова подворачивать ногу. Такие признаки говорят о необходимости гипсования, что подтверждается и рентгеновским снимком. При наличии кровоизлияния в полости сустава может понадобиться оперативное вмешательство. Если рентгеновского исследования оказалось недостаточно, назначают ультразвуковое исследование и компьютерную томографию.

Лечебные мероприятия

Очень важно, чтобы травма голеностопа была пролечена до конца, иначе пациент может подворачивать ногу снова, если связки или кости восстановились не полностью. Лечение проводится в стационаре, после чего за пациентом еще несколько дней наблюдают и отправляют лечиться домой. В первые две недели чаще всего накладывают гипсовую шину, которую впоследствии заменяют на лонгету. Больным вводят противовоспалительные препараты, кальций, хондропротекторы. С их помощью заживление подвернутой ноги проходит в разы быстрее. Очень важно, чтобы во время лечения больному обеспечили полный покой.

Если травма получена во время производственного процесса, например, балерина подвернула ногу при выступлении на сцене, то организации дается справка о допустимых нагрузках на ближайший период. С такой категорией пациентов работают специальные врачи, которые делают массаж, проводят занятия лечебной физкультуры, физиотерапевтические процедуры с учетом того, что на сустав в ближайшем времени будет подаваться значительная нагрузка.

Что делать если подвернула ногу

Спешка при ходьбе, спуск по лестнице или бег по скользкой поверхности приводит к тому, что человек подворачивает ногу. Нередко это происходит даже на ровном месте. Что делать, если подвернула ногу, при этом она болит и опухла.

Последствия

Болезненные ощущения и опухоль в щиколотке указывают о наличии повреждений. Какими могут быть последствия травмы?

  • Растяжение связок. Часто появляется вследствие того, что подвернулась пятка вовнутрь. При такой травме человек ходить может, но с ощущением боли. Лечить её необходимо правильно. Тогда повреждения проходят бесследно уже через 2 недели.
  • Надрыв связок. Представляет собой неполный разрыв сразу нескольких или же одной связки. Сустав становится нестабильным, а человек, который подвернул ногу, испытывает сильную боль. Выздоровление может наступить только спустя месяц, если делать все рекомендации лечения.
  • Полный разрыв связок. При такой травме практически невозможно встать на ногу, тут же появляется острая боль. В этом случае требуется наложение гипсовой повязки. При необходимости врач назначает оперативное вмешательство. Период выздоровления может достигать двух месяцев, подробнее читаем в публикации: «Что делать при разрыве связок голеностопного сустава».
  • Вывих голеностопа – нарушение суставной капсулы. Лечить такую травму придётся не меньше 10 недель. Преждевременное снятие гипса может спровоцировать развития такой болезни, как привычный вывих голеностопного сустава.
  • Подвывих голеностопа. Предполагает незначительное смещение костей при травме. Диагностировать степень поражения можно только по рентгеновскому снимку.
  • Перелом костей. Происходит при падении или прыжке с высоты. При приземлении подворачивается стопа, одновременно происходит удар. Реабилитационный период после перелома – около 6 недель. В тяжёлых случаях лечить травму приходится несколько месяцев.

Как действовать?

Итак, произошла травма – подвернули ногу, она сильно опухла и болит. Что же делать в этом случае? Сразу же проверить, нет ли перелома щиколотки можно, пошевелив пальцами. Если при этом не чувствуется острой боли, значит, никакого перелома нет. Но обратиться к врачу-травматологу необходимо сразу.

Читайте у нас на сайте

Пока медицинская помощь недоступна, можно предпринять несколько важных самостоятельных действий:

  1. Щиколотка должна быть зафиксирована сразу после того, как человек подвернул конечность. Проще всего перебинтовать то место, которое подвернула. При этом затягивать повязку сильно не стоит, чтобы конечность не посинела. Делать повязку можно из чего угодно (марля, платок, бинт или шарф). Начинать следует с середины стопы, оборачивая повязку постоянно поперёк ступни. 2-3 слоёв достаточно, чтобы зафиксировать конечность;
  2. К болезненному месту рекомендуется приложить холод. В домашних условиях достаточно взять из морозилки что-то холодное. Если травма произошла на улице, постараться намочить ткань холодной водой. Это действенная мера помощи в первые 2 часа после того, как человек подвернул конечность. При этом необходимо соблюдать интервалы прикладывания холода: 10 минут, потом перерыв, 20 минут, ещё перерыв, далее – в течение нескольких часов;
  3. Конечность желательно пристроить на возвышении для нормального её кровоснабжения;
  4. Если на ноге есть ссадины и раны, их надо обработать перекисью водорода и намазать зелёнкой;
  5. Неплохие помощники, которые помогают лечить ногу, если человек её подвернул – это гели и мази, что продаются в аптеках. Среди них «Троксевазин», «Нурофен» и многие другие.

После осмотра врача

Эти средства – только первая помощь. Необходимо обратиться к врачу. Только травматолог сможет определить характер травмы и назначить правильное лечение. После того, как подвернула ногу, как можно быстрее необходимо попасть к травматологу. Как только врач проведёт осмотр, сделает рентген и поставит диагноз, необходимо выполнять его рекомендации. Обычно это:

  1. приём лекарств;
  2. физиотерапевтические процедуры.

В сложных случаях приходится лечить ногу в условиях стационара под пристальным наблюдением врачей.

Читайте у нас на сайте

Нет перелома? Тогда доктор порекомендует проводить лечение в домашних условиях. Тогда можно делать следующие процедуры:

  • если конечность опухла и болит, необходимо несколько раз за день делать ножные ванночки с добавлением морской соли (купить её можно в любой аптеке). Температура воды при этом не должна быть выше 36 градусов. Курс процедур должен длиться порядка 10 дней. В воде травмированную ногу необходимо держать по 10 минут.
  • эффективными являются народные рецепты. Так, можно делать компрессы из лопуха, листьев капусты или же сока алоэ. Такие средства помогут уменьшить опухоль.
  • важно оставить ногу в покое. Если подвернул конечность, то в течение всего срока реабилитации необходимо снять с неё нагрузку.

Соблюдая эти несложные правила можно быстрее восстановиться после травмы.

После выздоровления

После восстановления необходимо позаботиться о своей ноге. Она потребует бережного отношения. Ведь если однажды подвернула ногу, то связки останутся растянутыми или слегка надорванными. А это сделает пострадавшую конечность подверженной очередным травмам. К тому же возникнет страх подвернуть свою ножку вновь. Ведь нет желания, чтобы она снова опухла и начала болеть.

Чтобы такого не случилось, рекомендуется:

  1. Исключить ношение высоких каблуков. Да и плоская подошва тоже может навредить ноге. Поэтому рекомендуется надевать туфли, ботинки, сапоги на небольшом и устойчивом каблучке;
  2. Голеностоп и связки необходимо тщательно укреплять. Делают это с помощью упражнений. Всего лишь 15 минут в день будет достаточно. Можно поочередно ходить по дому разными способами: на внутренней, а потом на внешней стороне стопы, на пяточках, затем на носочках. Полезными будут прогулки по песку, траве или гальке. Безусловно, осуществлять их нужно босиком.
  3. Массаж – доступное средство для оздоровления ног. Можно проводить самомассаж в той области, где была травма. Полезно делать процедуру на ночь. Рекомендуется массаж не только тем, кто постоянно подворачивает конечности, но и всем кому уже за 40 лет. Ведь с годами кости, мышцы и связки слабеют, теряют свою крепость и эластичность.

Сильно подвернули ногу, что она опухла, и появились болевые ощущения? Просто нужно срочно обратиться к врачу. Тогда никаких осложнений не возникнет, а лечение пройдёт максимально быстро и комфортно. А в дальнейшем следует просто беречь свои ноги и постоянно заботиться об их здоровье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector