Arta-ug.ru

Зарядка при артрите

ЛФК при ревматоидном артрите: комплексы упражнений

Ревматоидный артрит – это системное аутоиммунное заболевание. Собственная иммунная система организма разрушает нормальные ткани сустава (проявляется симптомами воспаления), а замещает их панус – грубая соединительная ткань. В результате суставы деформируются и перестают нормально функционировать, причем лечение не восстанавливает их форму и движение, а лишь предотвращает дальнейшие изменения.

Правильный образ жизни и суставная гимнастика при ревматоидном артрите помогают «приспособиться» оставшимся нормальным тканям суставов, и за счет этого даже частично восстановить их функцию.

Спорт или ЛФК?

«Спорт – это здоровье», – установка, с детства засевшая у нас в головах, которую, однако, опровергнет любой врач. Спорт – это прежде всего травматизм, на втором месте – ненормированные физические нагрузки, нередко на одни и те же группы мышц. Как следствие, часть нагрузки регулярно приходится на одни и те же суставы. Это касается и гимнастики, и фигурного катания, и уж тем более, легкой и тяжелой атлетики.

Здоровый образ жизни – совсем иное понятие, чем спорт. Здесь физические упражнения нужны не для достижения новых результатов в ущерб ресурсам организма, а для сохранения и приумножения этих ресурсов. Лечебная физкультура при ревматоидном артрите не должна перегружать суставы: это будет только способствовать прогрессированию заболевания. А вот легкая разминка улучшит трофику сустава и поможет ему двигаться вновь.

Массаж при ревматоидном артрите обладает теми же эффектами, что и ЛФК, и имеет те же самые противопоказания.

Противопоказания к ЛФК при ревматоидном артрите

В некоторых случаях даже легкие физические упражнения при ревматоидном артрите могут нанести вред. Гимнастика при ревматоидном артрите противопоказана, если:

  1. Болезнь имеет III стадию активности. При этом сильно выражены воспалительные процессы: боль, отечность, повышение температуры кожи над пораженным костным сочленением.
  2. Аутоиммунный механизм повредил не только суставы, но и органы, нарушив их функции. При ревматоидном артрите встречаются такие висцеральные патологии, как плеврит, пневмонит, кардит, васкулит и др.
  3. Общие противопоказания к лечебной гимнастике в том числе действуют и при ревматоидном артрите.

Общие противопоказания к ЛФК

При некоторых общих состояниях образ жизни вообще не должен включать физическую нагрузку. Не следует заниматься никакой зарядкой, если:

  • идет острый период какого-либо инфекционного заболевания;
  • имеется острое заболевание какого-либо органа или идет фаза обострения хронической болезни;
  • человек страдает дыхательной недостаточностью высокой степени;
  • имеется сердечная недостаточность II-III степени.

Общие принципы физических упражнений при ревматоидном артрите

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите – эффективное средство для укорочения срока «утренней скованности», сохранения имеющейся подвижности и частичного восстановления утраченной. ЛФК не способна вернуть нормальные ткани вместо пануса, однако поможет разработать оставшиеся структуры сустава, чтобы за счет их работы выполнять бытовые движения.

При ревматоидном артрите наиболее часто поражаются пястно-фаланговые и проксимальные межфаланговые (на середине сгиба пальцев) суставы 2 и 3 пальцев рук. На втором месте по частоте – лучезапястные и коленные сочленения; на третьем – локти и голеностопы. ЛФК направлена именно на эти группы.

Интенсивность нагрузки должна соответствовать возрасту пациента и его состоянию. Повысить интенсивность можно за счет увеличения числа повторений упражнений и ускорения темпа их выполнения. Занятия должны быть регулярными и систематичными.

Методы ЛФК

Методы лечебной гимнастики бывают трех типов:

  1. Индивидуальный – наиболее продуктивный. Больной занимается с личным тренером, который для него лично подбирает упражнения для суставов с нарушенными функциями.
  2. Групповой – самый распространенный. Если частные занятия – удовольствие платное и достаточно дорогое, то групповые занятия проводят бесплатно почти в каждой поликлинике. Вам подойдут занятия для опорно-двигательного аппарата. Важно при таких занятиях не стесняться рассказать тренеру вкратце о вашей дисфункции и спросить, какие упражнения при реактивном артрите лучше не делать, а на какие просто обратить внимание.
  3. Консультативный – показан при ревматоидном артрите 2 степени активности, также возможен при других факторах, делающих невозможным посещение занятий с тренером. Больной занимается ЛФК самостоятельно, периодически являясь к лечащему врачу для оценки состояния и дальнейших указаний.

Упражнения

При ревматоидном артрите полезно систематическое (постепенное увеличение нагрузки) и регулярное (через равные промежутки времени) выполнение следующих комбинаций:

  • Для кистей
  1. Кисти лежат на горизонтальной поверхности параллельно друг другу. Поверните их ладонями вверх, затем вниз (всего — 8-10 раз).
  2. Из того же исходного положения поднимите кисти вверх и опустите на поверхность. Предплечия при этом должны быть прижаты к поверхности, а большой палец – отведен под углом 90 градусов (8-10 р.).
  3. Ладони прижаты к поверхности, поднимите и опустите пальцы (15-20 р.).
  4. Сжимать ладони в кулаки, начиная со сгибания фаланг (8-10 р.).
  5. По очереди 2, 3, 4 пальцами и мизинцем образовать кольцо с большим пальцем той же руки (15-20 р.).
  6. Потереть ладони друг о друга.
  • Для пояса верхних конечностей
  1. Сидя на стуле, поднять руки вверх (через стороны), так же опустить вниз, затем отвести вперед и через низ назад (6 раз).
  2. Круговые движения плечами вперед и назад (по 8 раз).
  3. Исходное положение (ИП): руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях так, чтобы ладони лежали на плечах. Упражнение выполняется в 8 счетов: 1 – правое плечо вперед; 2 – ИП; 3 – левое плечо вперед; 4 – ИП; 5-8 – аналогично назад.
  4. Лежа на спине, поднимите руки вверх и опустите вниз (10 р.).
  5. Для этого вам потребуется пространство: лежа на полу, раскиньте руки в стороны. Поворачиваясь в грудном отделе спины, дотянитесь левой ладонью до лежащей на полу правой, и наоборот (6 р.).
  • Для ног
  1. ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно подтягивайте колени к животу (8 р.).
  2. ИП – то же. Ноги прямые, стопы сокращены (носки натянуты на себя). Поднимите правую ногу до угла 30-45 градусов, задержите на несколько секунд в конечном положении и плавно опустите; то же самое проделайте с левой ногой (всего 7 повторений).
  3. ИП – лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги (стопы сокращены) до угла 20-30 градусов. Медленно разводите их в стороны, затем вновь сведите (5-6 р.).
Читать еще:  Олигоартрит что это такое у взрослых

Лечение положением

Для тех, у кого при их ревматоидном артрите есть общие или частные противопоказания к ЛФК, существует термин «лечение положением». Эти люди, как правило, не могут в полной мере совершать бытовые движения в силу физических ограничений, но и в их образ жизни можно внести померную нагрузку.

Таким больным следует:

  • спать на жестком матрасе;
  • расслаблять кисти рук на шарах/мячиках;
  • часто менять положение тела в постели;
  • по возможности садиться самостоятельно, используя вожжи, привязанные к ножному концу кровати.

Лечебная физкультура при артрите: лучшие упражнения

По счастью, для артрита характерно волнообразное течение, когда период обострения сменяется ремиссией. И последнюю надо активно использовать для помощи суставам. Занимаясь гимнастикой, например. Конечно, пока суставы болят, лучше их вообще не трогать. Однако, в период стихания симптомов ревматоидного артрита, лечебная физкультура способствует разработке суставов, их тренировке, и восстановлению, пусть и неполного, но приемлемого объема движений.

Для ревматоидного артрита в первую очередь характерны поражения мелких суставов кистей и стоп, поэтому упражнения лечебной физкультуры направлены на восстановление физиологического движения пальцев кистей, запястий и пальцев стопы. В гимнастические комплексы должны входить ротационные (вертящие) и вытягивающие упражнения, и не в коем случае — не силовые.

Примерный комплекс лечебной физкультуры при ревматоидном артрите для суставов пальцев кистей и запястий

1. Исходное положение — сидя на стуле, обе ладони положить на стол перед собой, развести пальцы веерообразно, подержать так на 5 счетов, свести. Повторить 2–3 раза.

2. Упражнение похоже на п. 1. Однако разводить и сводить пальцы надо то справа налево, то слева направо. Движение похоже на работу автомобильных «дворников». 2–3 раза.

3. Исходное положение как в пункте 1. Сжать и разжать пальцы кистей. 4–6 раз.

4. Из того же положения, упереть основания ладоней в стол, пальцы вытянуть вверх, подержать из на 3 счета, на 4-й- сжать, затем расслабить пальцы и вернуть их в исходное положение. 4–6 раз.

5. Из того же положения, вытянуть пальцы правой кисти вверх, затем пальцами левой руки слега надавить на каждый вытянутый палец в направлении кзади. Повторить на левой руке. 4–6 раз.

6. Кольцевые упражнения пальцами. Каждый палец поочередно соединять с большим в виде кольца, сначала от указательного к мизинцу, затем — наоборот. 2 раза на каждой руке.

7. Сгибание пальцев: поочередно сгибаем большой, затем большой и указательный, затем большой, указательный Разгибание пальцев начинаем с мизинца. 2 раза на каждой руке.

8. Круговые вращения в лучезапястных суставах. Вытянуть руки вперед перед собою, выполнить вращения кистями одновременно, поочередно, в правую сторону, в левую сторону. 4–5 раз.

9. Сжать кисти в кулаки и повторить движения как в п.7. 4–5 раз.

10. Взять теннисный мячик, несильно сжимать его пальцами кистей поочередно каждой рукой. Начинать с 5- 6 сжатий. Постепенно можно довести до 15 — 20.

11. «Игра в ниточку». Речь идет о завязанном в колечко шнуре или веревке. Сложить веревочное кольцо, взяться за него сначала большими пальцами, затем добавить указательные и так далее. Пока обе кисти не будут удерживать кольцо. Затем начинаем обратный процесс: вынимаем из кольца мизинцы, безымянные

12. «Перебираем четки». Для этого могут пригодиться и четки, и крупные бусы. Смысл упражнения понятен: перебираем четки каждым пальцем кисти.

Примерный комплекс лечебной физкультуры при ревматоидном артрите для суставов пальцев стопы

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить перекаты с носка на пятку и с пятки на носок. 8–10 раз.

2. Исходное положение — стоя. Положить на пол гимнастическую палку. Встать на нее таким образом, чтобы пальцы оказались на ней, а пятки — на полу. Выполняем маленькие шаги вдоль палки.

3. Для этого упражнения надо использовать подушку с песком или гречневой шелухой. Но лучше всего проводить его на галечном пляже. Однако и подушка с песком пригодится. Встать на подушку обеими стопами и выполнить перекаты как в п1. Затем просто походить по подушке в течение 5–10 минут.

4. Исходное положение — сидя на стуле. Сжимать и разжимать пальцы ног. 8–10 раз.

5. Исходное положение — сидя на стуле. «Гусеница». Отталкиваясь пятками и упираясь на носок, провести гусеничные движения стопами вперед. Обратное движение — отталкиваясь носком. 8–10 раз.

6. Исходное положение — сидя. «Гармошка». Пятки проводят полукруговое движение по поверхности пола, а носки в это время двигаясь изнутри наружу, продвигают стопы в разные стороны. Развести и свести ноги таким образом. 2 раза.

7. Затем выполнить это движение одновременно обеими стопами в одну и другую сторону. 2 раза.

8. Сесть на коврик. Вытянуть обе ноги. Согнуть спину. Обхватить пальцы стоп руками и слегка подтянуть стопы на себя. 1 раз.

9. Исходное положение прежнее. Подтянуть колени к груди, обхватить стопы руками, медленно выпрямляем колени. Руки удерживают стопы до конца упражнения. 1 раз.

10. Лечь на спину. Правую ногу согнуть в колене, положить на нее согнутую левую ногу, так чтобы стопа висела. Выполнить круговые движения стопой по часовой и против часовой стрелки. Тоже самое выполнить, сменив положение ног. 5–6 раз на каждую ногу.

11. Лежа на спине. Вытянуть ноги. Потянуть пальцы стоп на себя и в обратном направлении. 5–6 раз.

12. Лежа на спине. Согнуть ноги в коленях. Вытянуть пальцы стоп в «носок», уперев в большой палец, поднять пятку вверх, затем расслабить стопы, опустить на коврик. Повторить упражнение 5–6 раз.

Читать еще:  Полиартрит пальцев ног симптомы и лечение

Приступая к для суставов стоит помнить о некоторых правилах:

Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите

Гимнастика при ревматоидном артрите на ногах – важный элемент комплексного лечения. Оздоровительная физкультура препятствует прогрессированию опасного заболевания. Регулярные занятия ЛФК восстанавливают подвижность суставов, исключают развитие осложнений и инвалидности. Упражнения назначаются специалистом на разных стадиях заболевания, имеют противопоказания.

Эффективность и польза

Артрит неизбежно прогрессирует, распространяется на окружающие ткани. Своевременное лечение замедляет развитие болезни, увеличивает период ремиссии. Комплексная терапия включает специальные физические упражнения при ревматоидном артрите суставов на ногах. Цели и эффективность гимнастики:

  • улучшение крово и лимфообращения;
  • нормализация трофических процессов;
  • усиление тканевого дыхания и обмена веществ;
  • восстановление мышечного тонуса;
  • замедление разрушения соединительной ткани;
  • устранение мышечной контрактуры (спазмов, обездвиженности);
  • избавление от боли, дискомфорта при движении;
  • улучшение подвижности суставов.

Эффективность лечебной гимнастики очевидна на начальных этапах заболевания. Комплекс упражнений выбирается специалистом – ревматологом, терапевтом, хирургом. На основании результатов обследования, поставленного диагноза, выбирается оптимальный режим тренировки.

Противопоказания

Занятия гимнастикой при артрите допускаются на всех стадиях заболевания в периоды ремиссии. Тренировки запрещены во время острых приступов и стойком прогрессировании. Специфические и общие противопоказания для физических упражнений:

  • осложненный артрит 3-ей степени;
  • при сильных болях, отечности, повышенной температуре;
  • видимая деформация и неподвижность сустава;
  • дисфункция внутренних органов (печени, почек, селезенки);
  • инфекционные болезни – пневмония, плеврит, васкулит;
  • нарушение работы органов дыхания;
  • сердечная недостаточность, инфаркты.

Занятия строго запрещены в острый период развития артрита. При тяжелой форме недуга показаны индивидуальные тренировки под контролем врача или опытного инструктора. В послеоперационный период гимнастика является частью реабилитационной программы и проводится в условиях стационара.

Особенности гимнастики

Поражение суставов ног относится к числу наиболее распространенных заболеваний костно-мышечной системы. При отсутствии лечения болезнь прогрессирует, препятствует естественной двигательной активности человека. Во избежание опасных осложнений лечебную физкультуру необходимо выполнять правильно:

  • занятия должны быть регулярными, систематическими;
  • упражнения выполняются плавно, без рывков и резких движений;
  • полное отсутствие в гимнастическом комплексе силовых манипуляций;
  • постепенное повышение нагрузки за счет количества повторов и скорости;
  • не допускается интенсивный темп во избежание усталости, переутомления.

При появлении сильных болевых ощущений в ногах, отеков, повышения температуры тренировку прекращают. Возможность продолжения или пересмотра комплекса упражнений ЛФК согласуют с лечащим врачом. При необходимости гимнастику сочетают с массажем, водными процедурами, физиотерапией.

Упражнения для кистей рук и пальцев

Мелкие суставы при поражении соединительной ткани постепенно деформируются, утрачивают двигательную способность. Несложные рекомендации и упражнения при ревматоидном артрите позволяют сохранить подвижность кистей рук:

  • в состоянии покоя держать пальцы в выпрямленном виде;
  • при письме использовать специальную конусообразную ручку;
  • выполнять упражнения с каучуковым кольцом (эспандером);
  • медленно совершать вращательные, сгибательно-разгибательные движения;
  • постукивать пальцами и перемещать вдоль валика (гимнастической палки);
  • поочередно поворачивать выпрямленные ладони тыльной и обратной стороной;
  • прижать ладони к столу, поднимать-опускать пальцы;
  • постепенно сгибать ладони в кулаки, начиная с фаланг;
  • поочередно соприкасаться большим пальцем с другими пальцами руки.

Занятие для локтевой и плечевой области

Гимнастические тренировки при артрите укрепляют скелетно-мышечный корсет, который снимает часть нагрузки с пораженных суставов. При поражении верхних конечностей рекомендуется следующий комплекс упражнений при ревматоидном артрите:

  • сесть на стул, поднять руки вверх и опускать с разводом в разные стороны;
  • круговые вращения, подъемы вверх-вниз, вперед-назад плечевых суставов;
  • положить кисти рук на плечи, совершать вращательные движения;
  • лечь на спину, поднимать-опускать руки с разводом в стороны и вперед.

Тренировки для ног

Гимнастику суставов выполняют при отсутствии специфичных и общих противопоказаний. С разной степенью выраженности болезнь поражает коленные, тазобедренные, голеностопные сочленения. Универсальный комплекс упражнений для ног:

  • лечь на спину, согнутые в коленях ноги медленно подтягивать к животу;
  • поочередно поднимать выпрямленные ноги, удерживая стопу в напряжении;
  • удерживать на весу ноги, приподнятые на высоту 30-40 см от пола;
  • согнуть ноги в коленях, притянуть к животу, разводить в стороны;
  • лечь на живот, поднимать выпрямленные нижние конечности;
  • лежа на спине, совершать движения «велосипед», «ножницы»;
  • в лежачем положении делать махи вперед, в стороны;
  • для голеностопа – катание мячика, валика, хождение по массажному коврику;
  • перекатывание стопы с носка на пятку и в обратном направлении;
  • сгибать, разгибать пальцы стопы, вращение в разные стороны.

Водная гимнастика


Преимущества физических занятий в бассейне – уменьшение болевого синдрома, равномерное распределение нагрузки, приятные тактильные ощущения. Водный комплекс упражнений ЛФК при ревматоидном артрите:

  • поочередная ходьба на выпрямленных и полусогнутых ногах;
  • совершать вращения, махи руками, кистями, стопами;
  • медленные приседания на широко расставленных ногах;
  • вращения тазобедренного пояса в разные стороны;
  • круговые движения плечевыми суставами.

Вода в бассейне должна быть теплой, поскольку при низких температурах болевые ощущения усиливаются. Тренировки противопоказаны при открытых ранах, острых воспалительных процессах в суставах, инфекционных заболеваниях.

Особенности утренней гимнастики

Умеренные физические нагрузки улучшают общее самочувствие, оказывают тонизирующее действие. В любом возрасте показана ежедневная утренняя зарядка при ревматоидном артрите:

  • практиковать дыхательную гимнастику с выдохами и вдохами;
  • лежа в постели, совершать повороты головой в разные стороны;
  • медленно поднимать-опускать руки, разводить в стороны;
  • сжимать-расслаблять, вращать кисти рук и пальцы;
  • сгибать-разгибать, разводить в стороны ноги;
  • повернуться на бок, поднимать выпрямленную ногу;
  • кисти рук положить на плечи, вращать и разводить в стороны.

Лечение положением

Этот метод показан на 3-ей стадии артрита, в запущенных случаях и периоды обострения, когда активные физические нагрузки противопоказаны. Сущность терапии заключается в следующих принципах:

  • предпочтительно спать на жесткой поверхности;
  • регулярно лежать на ортопедическом матрасе;
  • не лежать в одном положении – каждый час менять позы;
  • приподниматься, используя спинку кровати как опору;
  • использовать ортезы, лонгеты, грузы для фиксации конечностей;
  • принимать позы для напряжения и расслабления суставов.
Читать еще:  Аутоиммунный артрит симптомы

Лечебная гимнастика комбинируется с элементами массажа, необходимого для разогрева мышц и суставных сочленений. Первые занятия проводятся под контролем врача, затем самостоятельно при условии полного освоения оздоровительной методики.

ЛФК при артрите

При возникновении болей в суставах многих начинает мучить вопрос о целесообразности занятия спортом. Боясь навредить больному суставу, люди больные артритом зачастую отказываются от физических нагрузок и начинают вести малоподвижный образ жизни.

На самом деле регулярные физические упражнения при артрите не только не оказывают вреда, но и являются одним из компонентов обязательной терапии. Правильно подобранный комплекс ЛФК позволяет остановить прогрессирование заболевания, восстановить суставную подвижность и запускает обновление хрящевой ткани.

Так как основная функция сустава – это обеспечение подвижности, то без движения невозможно нормальное питание суставной ткани, выработка суставной жидкости и обновление хряща.

Преимущества ЛФК

Положительные эффекты гимнастики:

  • улучшение кровообращения и питания внутренних органов и суставов;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • укрепление мышц и связок, стабилизирующих сустав;
  • стимулирование выработки суставной смазки;
  • при движении в суставной ткани стимулируется синтез коллагена, что ускоряет процессы репарации сустава;
  • снятие или уменьшение болевого синдрома.

Лечебная гимнастика — один из незаменимых компонентов лечения артрита суставов.

Какими видами спорта можно и нельзя заниматься при артрите?

При артрите можно заниматься любыми видами спорта, которые не создают дополнительной нагрузки на суставы и не травмируют их. Это могут быть:

  • ходьба на лыжах;
  • скандинавская ходьба;
  • плаванье;
  • йога;
  • велосипедный спорт;
  • лечебная гимнастика, аэробика, стрейчинг.

Скандинавская ходьба — разрешенный вид спорта при болезни суставов.

  • все виды прыжков;
  • поднятие тяжестей;
  • бег по твердой поверхности;
  • занятия экстремальным и травмоопасным спортом.

Все виды гимнастики при артрите показаны только вне периода обострения заболевания.

Комплекс ЛФК при артрите подбирается индивидуально лечащим врачом и направлен на восстановление определённой суставной группы. Это могут быть упражнения для восстановления плечевого, коленного, голеностопного суставов или просто общеукрепляющий комплекс.

Для восстановления коленных суставов чаще всего используются различные вращения и сгибания/разгибания в коленном суставе. Данные движения можно проводить в трех положениях: лежа, сидя и стоя. Дополняются данные движения отведением и подъемом ног (как вместе, так и попеременно) из положения лежа, упражнением «велосипед» и растяжкой. Нежелательно выполнение приседаний при артрите коленных суставов, так как они стимулируют разрушение суставной пластинки.

Для плечевых и локтевых суставов используются подъёмы рук, возможно с небольшим отягощением, отведение их в стороны, вращения и махи руками. Полезны упражнения с максимальным заведением рук за спину – они не только разрабатывают суставы верхней конечности, но и обеспечивают хорошую растяжку, что снимает мышечный спазм и улучшает кровоснабжение в окружающих сустав тканях.

При артрите кистей и стоп показан комплекс упражнений, разрабатывающих моторику: перебирание четок, лепка пластилином, перекатывание мелких предметов. Для кистей полезны вращения, сгибания/разгибания в пораженных суставах, сведение/разведение пальцев, максимальное сжатие их в кулак. При проведении ЛФК для пальцев кисти можно использовать мягкий эспандер. Комплекс упражнений для стоп включает в себя те же упражнения на вращение — отведение/приведение стоп, а также перекаты с пятки на носок. Здесь в качестве дополнительных средств для ЛФК можно использовать гимнастические коврики с ребристой поверхностью, различные по размеру и виду поверхности мячи, палки и массажеры для стоп.

Основные правила проведения ЛФК

Есть несколько важных правил проведения гимнастики, которые стоит придерживаться:

  • Нарастающие нагрузки . Многие люди, начиная заниматься спортом, допускают типичную ошибку и начинают сразу с интенсивных тренировок. И если здоровые суставы могут это перенести без вреда для своей структуры, то суставы, пораженные артритом, могут серьезно пострадать.
  • Регулярность . При артрозах и артритах выполнение ЛФК пару раз в неделю малоэффективно и не оказывает желаемого восстановительного эффекта. Для обеспечения стихания симптомов воспаления гимнастика при артрите должна проводиться не менее трех, но и не более пяти раз в неделю – промежутки между занятиями нужны для восстановления и постепенного привыкания организма к нагрузкам.
  • Системность . При проведении ЛФК должен выполняться не только комплекс упражнений для определенного сустава, но и упражнения общеукрепляющего типа. Это укрепляет сердце и сосуды, стимулирует кровообращение, улучшает общую выносливость и гармонично развивает мышечный корсет.
  • Постоянное увеличение нагрузки . При привыкании организма к определенному уровню физической активности нагрузки можно и нужно увеличивать. Не стоит выполнять один и тот же комплекс упражнений с одинаковой интенсивностью изо дня в день. При привыкании организма к такой тренировке ее полезные свойства теряются.

Лечебная гимнастика никогда не проводится при активном воспалении и выраженном болевом синдроме . Для начала занятия спортом необходимо снять болевой синдром, а также устранить отек и воспаление в суставе.

Йога при артрите является одним из самых предпочтительных видов физической активности. Она помогает разработать все без исключения суставы организма, повышает мышечный тонус, увеличивает выносливость, улучшает суставную подвижность. Растяжение мышц, окружающих сустав, помогает снять их спазм, который неотъемлемо возникает при болевом синдроме и ограничивает суставную подвижность.

Идеальна при артрите такая разновидность йоги, как Аква-йога, которая проводится в бассейне и позволяет выполнять упражнения при максимальной разгрузке суставов .

Помимо благотворного действия на суставы, йога положительно влияет на центральную нервную систему и обмен веществ. Улучшается кровообращение, увеличивается доставка кислорода и питательных веществ к внутренним органам, перезапускается весь каскад обмена веществ.

Желательно начинать заниматься йогой с опытным инструктором, во избежание случайного травмирования суставов. Никогда не начинайте занятия резко, без предварительной подготовки.

Йога при артрите должна выполняться не менее четырех раз в неделю для достижения выраженного восстанавливающего эффекта. Во время упражнений необходимо следить за дыханием и общим самочувствием – при появлении болей выполнение упражнения прекращается.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector