Боль при сгибании стопы на себя
Лучшие упражнения при болях в стопе
Экология здоровья: Именно на стопе лежит вся тяжесть тела человека, поэтому так важно, чтобы стопа была здоровой.
Боли в стопе: ЧТО делать?
Стопа. Ее основу составляет скелет, состоящий из 26 костей. Соединяясь между собой, они образуют несколько суставов, которые скреплены многочисленными упругими мышцами и прочными связками. Именно на стопе лежит вся тяжесть тела человека, поэтому так важно, чтобы стопа была здоровой.
Как правило, деформация стопы идет из далекого детства. Причиной может стать плоскостопие, приводящее в свою очередь к подагре. Одним из ее проявлений является пяточная шпора. Подагра считается обменным процессом, вызванным накоплением мочевой кислоты в суставах. На мой взгляд, к заболеванию ведет и гиподинамия, гипокинезия, то есть отказ от работы мышцами стопы.
Из артрозов стопы наиболее часто встречается деформирующий артроз 1-го плюснефалонгового сустава. В нем ограничивается движение, возникают сильные боли, формируется так называемый ригидный первый палец стопы, который затрудняет нормальный “перекат” при ходьбе.
Страшную боль вызывают самые простые движения — вперед-назад, сгибание-разгибание стопы. Больная стопа ведет к артрозам коленных и тазобедренных суставов, нередко провоцирует головную боль. Невозможно носить привычные туфли, на смену им приходит ортопедическая обувь, специальные ортопедические стельки. Но все это приносит лишь временное облегчение.
Не раз я говорил о том, что мышечная ткань восстанавливается в любом возрасте. Надо только создать феномен сокращения и расслабления мышц стопы, заставить их работать. Несмотря даже на глубокую деформацию стопы, когда мышцы пассивны, находятся в инертном состоянии, советую выполнять упражнения для их восстановления. Да, вначале это будет довольно болезненно, но результат стоит того.
Вот еще один вариант упражнений для стопы, лучшим тренажером в этом случае является обычная ступенька, стопка книг, порог — все годится для выполнения довольно простого и эффективного упражнения.
- Встаньте на край ступеньки так, чтобы пятка свисала. Держитесь руками за перила или, например, за край стола. Если вы встали на стопку книг, опуститесь на пятку. И на выдохе поднимайтесь на носки. Повторите не менее 20 раз за 1 подход. Всего сделайте 3 подхода.
Не скрою, и это упражнение делается на волевом усилии, через боль. А чтобы она была минимальной, после гимнастики желательна либо локальная криотерапия, кусками льда например, либо общая: холодным душем в ванной.
Какое-то время назад я вернулся из Индии, где один 77-летний Учитель стал тяжело больным человеком. Это автор учения “Простой путь”, у него порядка 200 тысяч учеников по всему миру. Так вот, у этого уважаемого господина начались боли в спине, ослабли мышцы стопы, нога вообще не сгибалась, он не мог выполнить асаны.
Мы стали заниматься. Делал ему глубокий массаж, те упражнения, о которых я говорил выше. Прошло совсем немного времени, и у моего пациента восстановились силы, покраснели кожные покровы, ушла боль. Но он терпел все мои действия и правильно дышал при упражнениях.
И еще один момент. Как быть пожилым людям, у кого ослабли к тому же мышцы спины, им трудно сидеть? Знаю, что таким больным предлагают носить корсеты. Я отрицательно отношусь к этим, так сказать, пассивным протезам, и называю корсет “жгутом для тела”, потому что все эти приспособления выключают те мышцы, которые просто обязаны работать. Корсет создает застой в нижней части туловища, ухудшает перистальтику кишечника, перетягивает, как жгут тело.
Как тут быть?
Если вы сидите в машине, работаете за компьютером, необходимо спину плотно прижимать к спинке стула. Она должна быть не прямоугольной, а под наклоном в 80 градусов от поверхности сидения. В этом случае вся нагрузка перемещается с поясницы на грудной отдел позвоночника, который может болеть лишь в случае травмы. Это первое.
Второе: следует укреплять мышцы спины. Лежа на полу, на животе, вытянув ноги назад, а руки вперед, попеременно на выдохе, поднимать ноги и руки. Получиться как бы “ласточка” на полу. Сначала руки можно поднимать либо вперед, либо в стороны, а когда освоите упражнение, постарайтесь одновременно поднять и ноги, и руки. Знаю, трудное это дело, но если вы будете регулярно заниматься, у вас все получится.
Между прочим, можно самим промассировать голеностопный сустав. Для этого сядьте на диван или кровать, положите перед собой вытянутую ногу и слегка согните ее в колене. Двумя руками одновременно поглаживающими движениями начинайте массаж, от пятки к колену. Потом кисти обеих рук расположите поперек икроножной мышцы и поочередно то левой, то правой рукой захватывайте ее и как бы смещайте по направлению вверх. Легко похлопайте от пятки к месту, которое мы называем “под коленкой”.
Помассируйте ахиллово сухожилье и сосредоточьте внимание на пятке. Лучше всего это сделать, положив ногу щиколоткой на колено другой ноги. Подушечками пальцев растираем пятку, подошву, пальцы ног — от ногтя к основанию. Посгибайте пальцы, разотрите верхнюю часть стопы, затем обхватите стопу ладонями и вращательными движениями помассируйте ее.
Все, о чем я не устаю говорить, требует силы воли, упорства и настойчивости. Но ведь свое здоровье мы разрушаем годами, а поправить хотим за несколько занятий. Так не бывает! Поэтому призываю: наберитесь терпения, точно следуйте моим рекомендациям и вы испытаете радость исцеления.
Суставы стопы должны быть подвижными и мягкими, как кисть. Недаром на подошве стопы проецируются органы всего тела человека, а за мозг “отвечают” большие пальцы стопы и подушечки этих пальцев. Жесткая, ригидная и болезненная стопа “сопровождает” мигрени, остеохондроз, поражение коленных и тазобедренных суставов, сахарный диабет II типа! опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Что делать, если болит нога в области стопы и как лечить такую боль?
Боль – это всегда неприятно, неважно в каком место она локализуется. И это сигнал организма о том, что что-то не в порядке. А из-за чего может болеть нога в области стопы? Что делать в таком случае?
Причины болей
Если болят стопы ног, то это обусловлено какой-то причиной. Перечислим самые распространённые:
Подошвенный фасциит. Это заболевание возникает вследствие воспаления подошвенной фасции, которая представляет собой часть соединительной ткани стопы, идущую от пяточной части до самых пальцев. Если связки подошвенной фасции чрезмерно растягиваются и повреждаются (из-за больших нагрузок или лишнего веса), то возникают болевые ощущения. Особенно болят стопы ног после сна, когда они ещё не разработаны. Человеку трудно ходить и даже стоять. При отсутствии необходимых мер фасциит может перерасти в пяточную шпору.- Пяточная шпора – это вырост из костной ткани в области прикрепления сухожилий. Этот нарост сильно мешает ходить и причиняет человеку боль при нагрузке на пятку. Причинами пяточной шпоры могут быть: растяжение сухожилий, трава пяточной кости, избыточная масса тела, нагрузки или плоскостопие. Такое состояние является одной из форм подошвенного фасциита и требует лечения.
- Если болит нога на сгибе стопы, то причиной этого могут быть некоторые травматические повреждения. Наиболее распространённые из них: подтаранный вывих, вывих сустава Шопара или сустава Лисфранка или же вывих голеностопа. Больной будет жаловаться на то, что нога опухла и болит, она может увеличиться в размерах, при ходьбе возникают неприятные ощущения, которые притупляются, но остаются и при спокойном состоянии. Если возникает резкая боль, то, вероятно, имеет место быть перелом, разрыв связок или трещина кости.
- Мозоль. Да, он может быть настолько большим и болезненным, что боль будет распространяться на всю стопу.
- Плоскостопие. При таком заболевании свод стопы опускается, и она утрачивает свою амортизационную функцию. Поэтому нагрузка на сухожилия, связки и прочие ткани сильно возрастает, из-за чего возникают неприятные болезненные ощущения. Наиболее распространённые причины плоскостопия – это лишний вес, рахит, нагрузки или неправильная обувь.
- Эритромелалгия – это заболевание, характеризующееся расширением сосудов, в результате чего возникают болевые ощущения, повышение температуры тела на данном участке и жжение. Связано это может быть с травмами, перегревами или обморожениями, сердечно-сосудистыми или неврологическими заболеваниями.
- Если боль локализуется в области пальцев, то она может быть связана с врастанием ногтя.
- Остеомиелит – это гнойное воспаление костей из-за попадания туда инфекции. Данное заболевание характеризуется резкими болями в ноге, повышением температуры тела и общим ухудшением состояния человека.
- Лигаментит или лигаментоз – это воспаление связок, связанное с травмами или инфекциями.
- Подагра – болезнь, при которой из-за нарушений обмена веществ в суставах откладывается мочевая кислота. Боль резкая и сильная, она усиливается даже от прикосновения. Также наблюдается отёк и повышение температуры тела в области поражённого сустава.
- Артрит – болезнь аутоиммунного характера, поражающая мелкие суставы. Боли усиливаются при отсутствии движения суставов, кроме того, отмечается скованность, движения становятся ограниченными.
- Подошвенные бородавки тоже могут вызывать неприятные ощущения при ходьбе.
- Если же у ребёнка болят стопы ног, то это может быть связано с интенсивным ростом. Такое явление нормально и не требует лечения.
- Причиной неприятных ощущений может быть доброкачественная опухоль нервной ткани в области подошвы стопы – неврома. Если она начинает разрастаться, то возникают покалывания, которые усиливаются и перерастают в боль.
- Бурсит – это воспаление околосуставной сумки, сопровождающееся болезненностью и отёком.
Подошвенный фасциит. Это заболевание возникает вследствие воспаления подошвенной фасции, которая представляет собой часть соединительной ткани стопы, идущую от пяточной части до самых пальцев. Если связки подошвенной фасции чрезмерно растягиваются и повреждаются (из-за больших нагрузок или лишнего веса), то возникают болевые ощущения. Особенно болят стопы ног после сна, когда они ещё не разработаны. Человеку трудно ходить и даже стоять. При отсутствии необходимых мер фасциит может перерасти в пяточную шпору.Что делать?
Что же делать? Прежде всего, нужно выяснить, почему болят ноги в этом месте. Ведь симптомы можно устранять и вполне успешно, но важно выявить и устранить причину, только тогда боли уйдут навсегда. Выяснить, из-за чего возникают боли, может врач. Он, скорее всего, назначит рентген. Иногда требуются другие анализы, позволяющие выявить все вероятные нарушения, которые могли повлиять на состояние стопы. Так что первое, что вы должны сделать – это обратиться к специалисту. Это может быть хирург, невролог, ортопед, ревматолог или ангиохирург. Сначала можно посетить своего лечащего врача-терапевта, чтобы он дал направление к специалисту.
В каждом конкретном случае показано определённое лечение. Перечислим несколько случаев.
- Травмы требуют медицинского вмешательства, ведь если положение не исправит специалист, то стопа может функционировать неправильно или вовсе потерять свою подвижность.
- Лечение фасциита может быть консервативным или хирургическом. В первом случае больному назначаются определённые упражнения, направленные на растяжение пяточного сухожилия. Кроме того, её нередко фиксируют в определённом положении. Выздоровление может занять целый год. А если никакие меры не помогают, то показано хирургическое вмешательство.
- Пяточную шпору устраняют с помощью массажа и ношения специальных стелек, которые равномерно распределяют нагрузку на ногу. Кроме того, врач может назначить медикаментозные препараты. Показаны нестероидные противовоспалительные средства (например, «Мовалис» или «Диклофенак»). Иногда помогают гормоны-кортикостероиды («Дипроспан»). Ещё один метод лечения – это ударно-волновая терапия. В особо тяжёлых случаях требуется операция.
- Лечение бурсита подразумевает обеспечение стопе покоя. Накладываются бандажные повязки, иногда помогает массаж. Также врач может назначать противовоспалительные и обезболивающие средства.
- Неврома лечится консервативными методами: ношение свободной обуви, применение противовоспалительных средств. Если меры бесполезны, то опухоль иссекают хирургическим путём.
- Мозоли заживают сами, иногда требуется обработка антисептиками (если на месте мозоли образовалась рана).
- При плоскостопии требуется ношение специальной ортопедической обуви, а также определённая гимнастика.
- Лечение остеомиелита должно быть комплексным. В частности, оно проводится по нескольким направлением: укрепление иммунитета, устранение причины инфекции и купирование симптомов. Иногда показана операция.
- Для лечения артрита используются обезболивающие и антисептические препараты.
- Лечение подагры предполагает снижение уровня мочевой кислоты в организме, определённую диету и физические нагрузки.
Профилактика
Чтобы стопа никогда не болела и не опухала, просто следуйте некоторым рекомендациям:
- Следите за тем, чтобы нагрузка на стопы была умеренной. Избегайте перенапряжений.
- Будьте аккуратнее, избегайте травм и повреждений.
- Берегите себя от инфекций.
- Любые раны на стопах обрабатывайте антисептиками. Носите только удобную обувь.
- Питайтесь правильно и разнообразно.
- Следите за своим здоровьем.
Можно лишь добавить, что обращение к врачу обязательно. Самолечение может быть не только неэффективным, но и опасным.
Боль при сгибании стопы на себя
Боль на тыле стопы при неврите глубокового малоберцового нерва. При этом состоянии боль ощущается, когда травмирован глубокий малоберцовый нерв, обычно при ушибе тыльного отдела стопы. На тыле нерв расположен поверхностно и лежит под крестообразной связкой стопы, где он практически не защищен от травмы плохо подобранной обувью или вследствие ушиба. Этот нерв снабжает чувствительными волокнами промежуток между I и II пальцами стопы, и у больного возникают боли невритического характера, иррадиирующие в эту область.
Боль на тыле стопы при синдроме сдавления лыжным ботинком. В связи с увеличивающейся популярностью лыжного спорта описано новое осложнение, суть которого заключается в сдавлении язычком лыжного ботинка переднего отдела голеностопного сустава, вызывающего неврит глубокого малоберцового нерва и синовит сухожилий разгибателей. При осмотре у больного отмечается уплотнение, а легкая пальпация провоцирует сильную боль на тыльной поверхности стопы. Чувствительность в промежутке между I и II пальцами почти отсутствует, на остальной части стопы — снижена. Тыльное сгибание пальцев значительно уменьшено вследствие тендовагинита разгибателей, однако пульс на тыльной артерии стопы нормальный.
Лечение включает приподнятое положение конечности, пузырь со льдом и слабые анальгетики. Процесс обычно разрешается в течение 36 ч, но чувствительность может не восстановиться и через 4 нед. В резистентных к лечению случаях рекомендуются инъекции стероидных препаратов.
Боль на тыле стопы при остеохондропатии ладьевидной кости – болезнь Келера I
Ладьевидная кость предплюсны подвержена асептическому некрозу вследствие того, что процесс оссификации завершается в ней позже, чем в других костях. Некроз обычно развивается в возрасте 4—6 лет и часто является двусторонним. При этом заболевании отмечается болезненная хромота. Этиология неясна, но процесс обычно самокупирующийся и имеет тенденцию к спонтанному прекращению.
При осмотре больной (обычно мальчик в возрасте 4—10 лет) жалуется на боль в месте над ладьевидной костью и хромоту. Пальпация выявляет болезненность в области ладьевидной кости. В анамнезе, как правило, травмы нет.
Следует провести рентгенографическое исследование костей стопы в сравнительных проекциях. На снимках определяются повышенная плотность и нарушение трабекулярной структуры кости, контуры ее неровны и часто имеют фрагментированный вид.
Лечение в острой фазе состоит из защиты ладьевидной кости ограничением активности, а в более тяжелых случаях наложением гипсового сапожка на 6—8 нед. Прогноз благоприятный.
Боль на тыле стопы при синовиальном ганглии
В области голеностопного сустава встречается редко в отличие от стопы, где он встречается довольно часто. Грыжевое выпячивание синовиального футляра развивается при хроническом растяжении, сопровождаясь слабостью капсулы одного из многих суставов стопы. Частое месторасположение ганглия — около места прикрепления сухожилий малоберцовых мышц дистальнее латеральной лодыжки, где он может достигать значительных размеров. Другим местом локализации является тыл стопы по ходу сухожилий длинных разгибателей пальцев, где ганглий может исходить из сухожильного влагалища или одного из суставов предплюсны.
Лечение хирургическое, однако у некоторых больных пункция и удаление содержимого с последующим наложением тугой повязки дают хороший результат.
Боль в ногах – 14 возможных причин
| Делимся с друзьями и коллегами |
Загрузка...
