Arta-ug.ru

Самомассаж мышц голени

Самомассаж стоп ног

Самомассаж ног прекрасно укрепляет организм, тонизирует или успокаивает, что зависит от техники выполнения массажа стоп ног.

Массаж пятки и подошвы

Массаж пятки производится в положении сидя, нога при этом чуть подаётся вниз. Из методов массажа — прямолинейные щипцы, прямолинейные и кругообразные растирания с помощью подушечек пальцев, или гребней пальцев, зажатых в кулак. Массаж подошвы выполняется в том же положении, что и массаж пятки. При массаже пятки производится прямолинейное и кругообразное растирание с помощью гребней пальцев, а также кругообразное растирание при помощи фаланг и подушечек пальцев. Все кругообразные движения пальцев выполняются в направление мизинца.

Массаж ахиллова сухожилия, пятки и стопы выполняется с применением прямолинейного и кругообразного растирания гребешками пальцев, кругообразного растирания с помощью фаланг и подушечек четырёх пальцев. При выполнении этих растираний пальцы вращаются в направление мизинца. С помощью одноимённой руки поддерживается коленный сустав или нижняя часть голени.

Оригинальный метод массажа, укрепляющий и улучшающий некоторые функции организма, есть у йогов, которые рекомендуют некоторые упражнения утренней зарядки совершать стоя на горохе или фасоли, рассыпанном в двух плоских коробочках. С этой целью можно воспользоваться специальным резиновым массажным ковриком, выполняя на нём перекатывания с пятки на носок и обратно, а также переступания с ноги на ногу. Такие упражнения способствуют укреплению стоп и служат профилактикой плоскостопия. Такой массаж стоп показан и взрослым и детям, противопоказания есть только при деформации стоп в сочетании со спастическим парезом и параличом.

Массаж внешней части голени (переднеберцовые мышцы)

При массаже переднеберцовых мышц в первом положении выполняется комбинированное или попеременное поглаживание, выжимание с помощью разноимённой руки, другая в это время удерживает коленный сустав, а также щипцевидное разминание с помощью подушечек пальцев обеих рук или подушечек четырёх пальцев одной руки. Завершается массаж поглаживанием.

Массаж во втором положении выполняется в форме поглаживания с помощью одной и двух рук, последующего выжимания с помощью одноимённой руки, кисть при этом занимает поперечное положение, далее выполняется разминание с задействованием подушечек четырёх пальцев, фаланг пальцев или основания ладони. Для выполнения массажа используется одноимённая рука, другая в это время поддерживает ногу в районе коленного сустава.

Массаж стопы и голеностопного сустава

Самомассаж стопы и голеностопного сустава может начинаться с сустава или с пальцев ног. Самомассаж пальцев ноги выполняется с обхватом каждого пальца всеми пальцами руки. При кругообразном растирании подушечки пальцев двигаются от ногтя пальца к его основанию. При прямолинейном растирании большой палец располагается сверху, а оставшиеся — снизу, при этом все движения выполняются поперёк массируемого пальца. Затем наступает очередь активных или пассивных движений, после чего выполняются спиралевидные, кругообразные и прямолинейные растирания, при этом правую стопу массирует правая рукой, отягощённая левой, и наоборот. Растирание выполняется по бороздкам, сформированным плюсневыми костями. Стопа захватывается руками, при этом растирающие движения выполняются так, как будто стопу надо смять или отчленить мелкие костяшки.

При массаже голеностопного сустава во всех положениях выполняется поглаживание с помощью двух рук, щипцы в сторону ахиллова сухожилия, в том же направление производится и растирание в спиралевидной и прямолинейной форме. При этом большой палец фиксирует внутреннюю сторону сустава, а четыре пальца выполняют нисходящее движение в направление ахиллова сухожилия, затем фиксацию выполняют четыре пальца руки, а большой палец с внутренней стороны выполняет движения вниз. При кругообразном растирание движения аналогичны. Спиралевидные и прямолинейные растирания также выполняются и с отягощением.

При выполнении массажа в первом положении правая рука поддерживает стопу за подошву, в то время как левая массирует левый голеностопный сустав, если массаж выполняется правой рукой, то левая в это время поддерживает колено. Прямолинейные и кругообразные растирания выполняют одновременно двумя руками с правой и с левой сторон. Завершив растирание голеностопного сустава, приступают к выполнению активных и пассивных движений — сгибания, разгибания и вращения 5-10 раз.

Самомассаж одной ноги при помощи другой

Нередки случаи, когда физически ослабленный, пожилой или чрезвычайно полный человек не в состоянии произвести самомассаж голени и стопы. В соответствии с этим обстоятельством была разработана методика самомассажа одной ноги при помощи другой. Данная методика была опробована в ряде больниц и физкультурных диспансеров, где показала хорошие результаты.

При выполнение такого самомассажа массируемая нога устанавливается на пол и с помощью пятки другой ноги производится растирание пальцев и подъёма стопы в прямолинейном, поперечном и кругообразном направлениях. Массаж может выполняться как внутренним, так и наружным краем стопы. При этом массажу поочерёдно подвергаются обе ноги. Следует отметить, что при данном виде самомассажа не только ликвидируются различные дефекты стопы, такие как плоскостопие или последствия подагры, но и приобретается повышенная прочность. Массаж голеностопного сустава и ахиллова сухожилия выполняется в этом же положении.

Растирание делается с помощью пятки, ахиллового сухожилия и прочих частей стопы в разнообразных направлениях. Для массажа икроножной мышцы задействуют подъём стопы и подошву, выполняя слабое поглаживание, а при необходимости более сильного воздействия — выжимание. Массаж разминанием выполняют кругообразными движениями. Для массажа переднеберцовых мышц используют пятку, ахиллово сухожилие и икроножную мышцу.

К рекомендуемой методике можно прибегнуть и в тех случаях, когда обычный самомассаж стопы и голени выполнить не возможно. Хороший результат эта методика показывает при выполнении массажа в ванне, в особенности после тщательного распаривания суставов, связок и мышц. Для закрепления приобретённых практических навыков необходимо выполнить 5-7 сеансов самомассажа ног.

LiveInternetLiveInternet

Метки

Рубрики

  • Уход за волосами (6)
  • Уход за лицом (4)
  • Уход за ногами (2)
  • Уход за руками и ногтями (2)
  • Уход за телом (2)
  • Пластическая хирургия (1)
  • Омоложение (1)
  • Уход за кожей век (1)
  • Уход за губами (1)
  • Секреты красоты (1)
  • Уход за шеей, грудью и декольте (1)
  • Косметические средства (1)
  • Уход за бровями и ресницами (1)
Читать еще:  Часто мерзнут ноги причины

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Самомассаж ног

Среда, 01 Августа 2012 г. 11:15 + в цитатник

Больше всего за день у нас устают ноги и спина. О спине поговорим в следующий раз, а сегодняшний рассказ посвящен нашим ножкам. Они неимоверно устают как от чрезмерного хождения, стояния и сидения, так и от бича многих женщин – высоких каблучков. Под вечер мы часто выглядим не комильфо именно из-за усталых ног. Опытные женщины это знают, и их секрет красоты заключается в правильном уходе за ногами.

Уход за ногами в домашних условиях включает – гимнастику для ног , ванночки, педикюр, маски, скрабы, пилинг, и конечно же самомассаж ног!

Все эти процедуры могут не только улучшить внешний вид ваших ножек, но и очень благоприятны для всего нашего организма в целом.

В плане пользы для здоровья самомассаж ног не имеет себе равных. Правильный самомассаж ног укрепит мышцы и связки, поможет предотвратить варикоз, отек ног, целлюлит, артрит и пр. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют изучать технику самомассажа ног. Как сделать самомассаж ног расскажем в этой статье.

Самомассаж ног проводят утром или вечером. Утренний массаж ног поможет вам взбодриться, если делать его энергично и быстро. Вечерний массаж даст отдых ногам, если делать его медленно в удобной расслабляющей позе.

Самомассаж ног всегда начинаем со ступней, массируем сначала одну, потом другую ступню. Затем голень и бедро одной ноги, следом – голень и бедро второй ноги.

Поза должна быть очень удобной, массируемая нога максимально расслаблены, вы легко должны доставать руками до массируемой зоны.

И так, смажьте ладони массажным или иным маслом, или любимым кремом и приступайте к самомассажу ног!

Самомассаж ступней

Самомассаж ног начинается с массажа ступней делайте сидя или лежа – кому как удобнее.

1. Сначала слегка разогрейте стопу растирающими движениями рук сверху-вниз и наоборот. Растирайте так примерно полминуты-минуту и подошву и наружный подъем стопы.

2. Затем обхватите стопу двумя руками так, чтобы большие пальцы были на подъеме, а остальные пальцы – на подошве. Мните стопы снизу-вверх и сверху-вниз. Время – около минуты.

3. Затем разомните и разотрите каждый пальчик стопы. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете приятное тепло (но не более 3-х минут).

4. Отдельно помассируйте пятки. Обхватите пятку со всех сторон кистью и разминайте и растирайте её во всех направлениях около минуты.

5. Затем двумя пальцами (большим и указательным) разминающими движениями полминутки помассируйте ахиллово сухожилие.

Самомассаж голеней ноги

Продолжаем самомассаж ног – лежа на спине, согните ноги в коленях. Одну из ног положите голеностопом (или пяткой) на колено второй ноги.

Если вам удобнее делать этот массаж в сидячем положении, то делайте как вам удобнее.

1. Голени предварительно разогреваем. Начинайте поглаживать ладонями от стопы к подколенной чашечке сначала икроножную мышцу, затем переднюю поверхность голени. Время – полминуты-минута.

2. Затем начинаем разминать икроножную мышцу. Обхватите икроножную мышцу кистью руки и начинайте мять её по направлению от голеностопа к коленке. Делайте так полминуты.

3. Затем оттяните икроножную мышцу от кости. Сделайте это движение по всей длине от стопы до коленки.

4. Следующее движение – потряхивание. Потрясите расслабленную икроножную мышцу в разные стороны руками. Время – полминуты.

5. Завершаем самомассаж голеней поглаживаниями.

Самомассаж коленей

1. Массаж коленей проводим легкими растирающими движениями ладоней. Примерно полминуты.

2. Затем обхватите колено двумя кистями, как на рисунке и слегка сжимайте его большими пальцами рук.

Внимание! Подколенную впадину массировать не нужно!

Самомассаж бедер

Удобнее всего самомассаж бедер ног проводить в положении сидя на краешке стула.

1. Вначале производим поглаживающие движения ладонями от колена к паху. Делаем 1-2 минуты. Для этого самомассажа бедер можно использовать специальную рукавичку!

2. Затем делаем разминание мышц бедра кистями обеих рук. Время 2-3 мин.

3. После этого «оттяните» мышцы бедра от кости по всей длине.

4. Затем гребнями пальцев, сжатыми в кулак, снова разомните мышцы бедер по всей длине. Время 2-3 мин.

5. Следующее движение – удары ребром ладони по мышце.

6. Завершаем самомассаж бедер поглаживающими движениями ладоней.

Самомассаж ног

Трудно назвать такое дело, такую профессию, в которой можно было бы обойтись без работы ног. Статическая ли деятельность или динамическая, а на мышцы ног все равно выпадает большая нагрузка.

Например, в ходьбе принимают участие почти все мышцы тела, хотя главная нагрузка, разумеется, падает на опорно-двигательный аппарат. Ноги человека к тому же подвергаются различным травмам (производственным, бытовым) и заболеваниям. Само собой разумеется, что для активной жизненной деятельности человеку необходим высокий тонус ножных мышц. Ослабление его неизбежно ведет к той или иной степени венозного застоя, особенно если человек на работе или производстве долгое время сидит (или стоит), а отсюда недалеко и до развития таких заболеваний, как тромбофлебиты, варикозное расширение вен нижних конечностей и т. п. Следовательно, поддержание с помощью массажа высокого тонуса ножных мышц — важная мера профилактики многих заболеваний.

В связи с этим в гигиенической, лечебной и спортивной практике массажу нижних конечностей уделяется большое внимание. Японская фирма «Слот корпорейшн» разработала любопытное приспособление для самомассажа ног — специальный сапог, действие которого основано на использовании вибрационных волн. Вибрация стимулирует кровообращение, ускоряет восстановительный процесс, снимает усталость. Это приспособление имеет также нагревательное устройство и является хорошим средством для лиц, которым приходится длительное время быть на ногах.

Читать еще:  Искривление мизинца на ноге

В Вене, в Парке выставок и отдыха, на основных маршрутах установлены специальные вибрационные аппараты. Уставший от долгой ходьбы человек ставит ноги на вибрационную площадку, опускает монету и получает массаж. В последние годы у нас в стране также стали использоваться подобные вибрационные аппараты.

Самомассаж ног следует начинать с бедер. Это обоснованно как физиологически, так и практически.

Самомассаж бедра. Бедро массируется в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. Если, к примеру, вы находитесь дома и собираетесь провести общий самомассаж, то лучше всего в этом случает сесть боком на кровать (или диван), положить на нее прямую ногу, с которой решили начать массаж, а другую опустить на пол.

Самомассаж коленного сустава не представляет никакой трудности. Проводятся следующие приемы: поглаживание двумя руками (кругообразное), растирание, активные движения. Заканчивают самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.

Самомассаж голени начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях. В первом положении сидя — голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги у колена. Во втором положении, тоже сидя, массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой.

Самомассаж ахиллова сухожилия . Для большего удобства голень сдвигают вниз, освобождая ахиллово сухожилие. Применяются приемы растирания.

Самомассаж пятки . Массируется в положении, показанном на рис. 40 . Применяются следующие растирания:

  • а) «щипцы» прямолинейные;
  • б) растирание прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев — большой палец сверху, а четыре других снизу;
  • в) прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев, согнутых в кулак.

Самомассаж подошвы . Ухаживая за лицом, кистями рук, мы забываем и не придаем значения стопам, а от их состояния зависит во многом наше здоровье.

Самомассаж переднеберцовой мышцы . Массаж проводится одноименной рукой, разноименная фиксирует ногу в коленном суставе. Заканчивают массаж, напоминаю, поглаживанием.

Самомассаж стопы . (Можно вначале сделать массаж голеностопного сустава, а затем стопы.). Массаж начинают с поглаживания подъема стопы — от пальцев к голеностопному суставу — 2—3 раза.

Самомассаж одной ноги с помощью другой . Мы уже говорили, что массаж широко используется как лечебное средство. С этой же целью врачи часто назначают пациентам и самомассаж. К сожалению, бывает и так, что физически ослабленному пожилому или очень полному человеку не так-то просто сделать самомассаж голени и стопы. Учитывая это обстоятельство, мы разработали методику самомассажа одной ноги с помощью другой. Комплекс его приемов был предложен ряду больниц и физкультурных диспансеров для опробования, которое дало хорошие результаты.


Рис. 53

Методика такого самомассажа ног довольно проста. Массируемую ногу ставят на пол, на коврик или на кусок поролоновой ткани, а пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы — прямолинейно, поперек и кругообразно. Растирание можно проводить наружным и внутренним краем стопы ( рис. 53 ).

Массируются поочередно то одна, то другая нога. Надо заметить, что при такой форме самомассажа не только устраняются дефекты стопы (плоскостопие, последствия подагры), но она также приобретает повышенную прочность.

В этом же положении массируют голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание проводят пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями стопы в различных направлениях.

При массаже голени в указанном положении она может быть и выпрямленной.

Икроножная мышца массируется подъемом стопы ( рис. 54 ) и подошвой. Можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении — выжимание. Разминание проводится кругообразно.


Рис. 54

Переднеберцовые мышцы массируются пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей.

Предлагаемой методикой можно воспользоваться и в случаях, когда сделать обычный самомассаж голени и стопы не представляется возможным. Хороший результат она дает при массировании в ванне, особенно после того, как суставы, связки и мышцы хорошенько распарятся.

Разобрав, как надо делать самомассаж ног, не спешите переходить к следующему разделу главы. Прежде необходимо как следует закрепить приобретенные практические навыки. Для этого нужно провести 5—7 сеансов самомассажа ног.

Самомассаж ног

Женщины о ногах вспоминают весной – когда начинают носить более открытую одежду, а мужчины – когда ноги начинают болеть и тем самым мешать привычному режиму жизни. Женщины улучшают здоровье и форму ног с помощью кремов и антицеллюлитного массажа, а мужчины – с помощью лекарств и физических упражнений.

Но есть процедура, которая позволяет заботиться и о здоровье, и о внешнем виде ног – это самомассаж. К неоспоримым преимуществам самомассажа ног можно отнести: эффективность, минимум затрат времени и денег, возможность проводить процедуры в удобное для себя время.

После освоения техники самомассаж ног будет занимать 10–20 минут, его можно проводить утром (более энергично выделив на это 10 минут) или вечером (неторопливо и с большим усилием в течение 20–25 минут). Утренний самомассаж способствует более быстрому пробуждению, активизирует кровообращение и лимфоток в ногах, стимулирует работу внутренних органов. При регулярном проведении является хорошей профилактикой проблем с суставами (артриты, артрозы), кровеносной системой (варикозное расширение вен, атеросклероз сосудов ног). Вечерний самомассаж устраняет усталость ног и всего организма, предотвращает застой венозной крови, увеличивает подвижность и улучшает работу суставов и общее состояние ног.
Самомассаж ног противопоказан при заболеваниях кожи, кожных инфекциях, ранах, расширенных венах, лихорадочных состояниях, воспалениях суставов, отёках и тромбофлебите.

Осваивать движения надо неторопливо, постепенно увеличивая скорость и силу воздействия.

Самомассаж стоп оказывает ярко выраженный оздоровительный эффект для всего организма, а массаж голени и бедра устраняет застойные явления в ногах, помогает укрепить мышцы, связки и избавиться от целлюлита.

Выполняя любое массажное движение, надо следить за тем, чтобы мышцы массируемой ноги были максимально расслаблены. Используя массажное масло, можно легко избежать раздражения кожи и увеличить эффективность самомассажа. Наносить масло удобнее на ладонь, а не на ногу. Правильнее сначала массировать одну стопу, затем другую, потом голень и бедро первой ноги, а уже потом голень и бедро второй ноги.

1. Садимся на диван, левая голень лежит на правом бедре так, чтобы до стопы можно было легко достать руками. Это положение самое удобное для массажа стоп. Если такое положение некомфортно, надо положить стопу внешней стороной на диван, согнув ногу в колене.

2. Поглаживаем ладошкой левой руки подъём левой стопы, от голени до пальцев, постепенно увеличивая усилие и сжимая немного стопу (большой палец с внутренней стороны, а четыре остальных с наружной). Движение выполняем как сверху вниз, так и наоборот. Сделав несколько поглаживаний, начинаем в конце движения сжимать пальцы стоп. Выполнив несколько таких движений, начинаем обхватывать лодыжку, слегка сжимая её – таким образом происходит массаж голеностопного сустава. Потом движение по подъёму стопы выполняем только подушечками четырёх пальцев, движение делаем сверху вниз и наоборот, постепенно увеличиваем усилие, ощущая под пальцами кости и сухожилия стопы.

3. Придерживая левой рукой голень, берёмся правой рукой за пальцы левой стопы и выполняем мягкие движения вверх-вниз. Затем по очереди сжимаем левой и правой рукой пальцы на стопе – должно появиться приятное ощущение тепла.

4. Переходим к массажу стопы. Левой рукой придерживаем стопу, а правой кистью, сжатой в кулак, выполняем поглаживающие движения от пальцев к пятке и обратно, постепенно увеличивая усилия и помня о массаже внешней и внутренней части стопы.

5. Выполняем пальцевое надавливание обеими кистями. Большие пальцы расположены на стопе, а четыре остальных – со стороны подъёма. Внимательно, не торопясь, размять всю поверхность стопы от подушечек пальцев до пятки. Давление оказывать как большими пальцами, так и пальцами на подъём стопы. Тщательно большими пальцами размять внутренний свод стопы от большого пальца до пятки.

6. Правой кистью обхватываем и сжимаем с разных сторон пятку, разминая её в разных направлениях. Затем большим и указательным пальцами правой руки разминаем ахиллово сухожилие по всей длине от пятки до начала мышцы.

На этом самомассаж левой стопы заканчивается, переходим к правой стопе. Выполнив массаж правой стопы, массируем левую голень и бедро.

Сначала массируем икроножные мышцы, а затем – переднюю поверхность голени.

1. Сидя на диване, правая нога на полу, левую размещаем на диване, сгибая её слегка в коленном суставе. Опора остаётся на ягодицы и левую пятку. Обхватываем мышцы голени (задняя сторона ноги) левой кистью и выполняем поглаживание от пятки до подколенной ямки, при этом большой палец – с одной стороны, а четыре остальных – с другой. Постепенно увеличиваем усилие, прижимая мышцу сильнее к кости. Массажные движения выполняются только снизу вверх. Затем выполняем попеременное поглаживание левой и правой рукой. Техника выполнения аналогичная, только теперь движение надо делать по очереди левой и правой рукой.

2. Выполняем разминание. По очереди захватываем и сдавливаем пальцами левой и правой руки икроножную мышцу, начиная от пятки и перемещаясь вверх. При этом большой палец расположен с одной стороны мышцы, а четыре остальных – с противоположной. Выполнив несколько таких движений, надо после захватывания мышцы немного её оттянуть от кости, также перемещаясь от пятки к колену. Затем большие пальцы размещаем на передней стороне голени, а остальными пальцами прижимаем икроножную мышцу к кости. Приём выполняется по очереди левой и правой кистью от пятки к колену.

3. Выполняем потряхивание. Захватываем правой кистью икроножную мышцу посередине и выполняем лёгкие колебательные движения из стороны в сторону.

4. Повторить поглаживание, как в начале процедуры.

5. Выполнить аналогичное поглаживание передней поверхности голени, захватывая область коленного сустава.

Самое удобное положение для максимального расслабления мышц – это положение на краю дивана, обе ноги поставлены полной ступнёй на пол. Туловище должно быть в вертикальном положении – это тоже способствует расслаблению мышц.

1. Обхватываем кистями рук заднюю поверхность бедра и выполняем поглаживание от подколенной ямки до ягодиц. Большие пальцы рук находятся сверху, левая рука больше массирует левую часть бедра, а правая рука – правую. Постепенно надо увеличивать усилие и стараться немного прижимать заднюю поверхность бедра к кости.

2. Переходим к поглаживанию передней поверхности бедра. Это движение выполняется ладошками и основанием кистей по очереди левой и правой рукой от колена к талии.

3. Выполняем массажный приём выжимание. Техника выполнения, как и при поглаживании, только все движения происходят с большим усилием. Сначала выжимаем заднюю поверхность бедра, а потом переднюю.

4. Выполняем разминание мышц бедра. Обхватываем и сжимаем мышцы задней поверхности бедра по очереди левой и правой рукой, перемещаясь от подколенной ямки к ягодицам. Выполняем такой же массажный приём на передней поверхности бедра, перемещаясь от колена к талии. Мышцы бедра имеют большой объем, поэтому этот приём надо выполнять тщательно и со всех сторон бедра.

5. Продолжаем разминать заднюю поверхность бедра, прижимая мышцы четырьмя пальцами вверх к кости и перемещаясь от подколенной ямки к ягодицам. Такой же приём выполняем на передней поверхности бедра, но теперь прижимаем мышцы сверху вниз большими пальцами или основанием ладоней.

6. Затем кистями рук захватываем боковую поверхность бёдер, правая рука справа, а левая слева. Захватив мышцы, пытаемся их оттянуть от кости, перемещаясь от коленей вверх к туловищу.

7. Выполняем похлопывание. Ладошками левой и правой кисти похлопываем по расслабленным мышцам бедра со всех сторон.

8. Заканчиваем самомассаж бедра поглаживанием.

Потом надо дать отдохнуть рукам и выполнить самомассаж голени и бедра другой ноги.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
27 января 2009, 8:00