Лимфодренаж дома

Лимфодренаж в домашних условиях

Лимфодренаж в домашних условиях выполняется как один из видов самостоятельного массажа, стимулирующего работу лимфатической системы и улучшающего внешний вид.

Современная женщина всегда должна оставаться в форме – даже когда времени и сил на это практически не остаётся. Помочь выглядеть и чувствовать себя лучше может незамысловатая вечерняя процедура – лимфодренаж. Массаж этого вида может легко выполняться дома, специальных навыков не требует. Он помогает снять усталость, улучшить состояние кожи, наладить обмен веществ в организме, в частности – обращение крови и лимфы.

Лимфодренаж – как и зачем выполнять?

Лимфатическая система почти так же важна, как кровеносная. Если последняя распределяет питательные вещества в организме, то первая – отвечает за вывод продуктов распада, токсинов, отработанной межклеточной жидкости. Когда появляются проблемы с лимфатической системой, начинается период отёков и ухудшения состояния и цвета кожи, ноги и руки чувствуются тяжёлыми, быстрее наступает усталость.

Чтобы стимулировать лимфатическую систему и снова заставить лимфу “двигаться”. Выполняться массаж может аппаратно у врача-косметолога, но можно организовать лимфодренаж в домашних условиях, выполняя его руками.

Общие правила выполнения:

1. Двигаться по направлению тока лимфы – снизу вверх. Так можно быстро размять самые “застоявшиеся” места.

2. Следить, чтобы движения не были слишком интенсивными или сильными, лучше прибегнуть к упругим поглаживаниям и похлопываниям. Лимфодренаж не похож на обычный массаж, так как действует не на мышцы, а на лимфатическую систему, куда более нежную.

3. Обязательно использовать крем, эфирные масла или хотя бы масло для массажа, иначе процедура будет болезненной и травмирует тонкие ткани.

Вид массажа будет зависеть от участка тела, на котором выполняется лимфодренаж. Процедура занимает не более 10-15 минут и обычно выполняется вечером, когда особенно заметны отёки и другие проблемы с лимфатической системой.

Массаж на разных участках

Лимфодренаж самостоятельно можно выполнять на различных участках тела. Рекомендуется прорабатывать по 2-3 участка каждый день, чередуя их.

Лимфодренаж бёдер выполняется сначала по наружной, а после по внутренней части бедра от колена вверх к паховым областям. Начиная с лёгких поглаживаний, к 7-8 проходу нажим усиливается – выполняется нажим ребром ладони. По мере увеличения давления увеличивается и интенсивность. Далее движения сводятся на нет, заканчиваясь также лёгкими поглаживаниями. Всего за процедуру можно сделать 16-18 подходов.

Лимфодренаж живота полностью исключает нажим или интенсивные движения. Он выполняется кончиками пальцев по часовой стрелке, увеличивая область охвата по спирали, начиная от маленьких кругов возле пупка. Выполнять 7-8 минут.

Лимфодренаж ног хорошо сочетается с массажем бёдер, эти виды процедур лучше проводить в паре. Начните с лёгких разогревающих движений от щиколотки до подколенной области, по мере нарастания интенсивности увеличивайте нажим. Во время 5-6 прохода обхватите щиколотку и производите сильные движения вверх, разминая икры и доходя до коленных суставов. На 11-12 подходе уменьшайте нажим. Процедура длится не более 8-10 минут и помогает быстро снять отёки с щиколоток и икр, а также предупредить их в будущем.

Лимфодренаж лица выполняется так же, как и простое нанесение крема или умывание. Начиная со лба, пройдитесь пальцами к вискам, а после уделите внимание глазам. Круговыми движениями по ходу мышц глаз разотрите крем или другое средство к вискам. Затем пройдитесь от уголков рта к мочкам ушей и от переносицы к щекам. Процедура длится не более 5-7 минут.

Даже выполняя все перечисленные выше процедуры, вы потратите не более 15-20 минут в день. А вот эффект будет заметен уже очень скоро – улучшится состояние кожи, исчезнут отёки, а вместе с ними – и плохое настроение.

Мы заботимся о ВАС !

Valea – место, где встречаются единомышленницы – женщины, пережившие рак молочной железы. Место, где можно получить поддержку, внимание, квалифицированный совет.

Мы гордимся тем, что в сети магазинов Valea представлен самый широкий ассортимент продукции – белья, протезов и аксессуаров, домашней одежды, а также одежды для спорта – для дам после мастэктомии и других операций на молочной железе.

Именно поэтому мы создали блог Valea – некоммерческий проект, призванный помочь вам и тысячам других наших соотечественниц вновь сделать свою жизнь комфортной и наполненной. Valea – место, которому изменить нельзя. И не хочется!

Лимфодренажный массаж: дома, сами, бесплатно

Профессор Вавилов продолжает делиться секретами послеоперационной реабилитации с читательницами и клиентками Valea. Сегодня на повестке дня самая проблемная и популярная тема – лимфедема. Признанное средство борьбы с отеками – ручной лимфодренажный массаж. Только вот курс такого массажа доступен не каждой. Не отчаивайтесь! Сегодня мы расскажем о том, как проводить эту процедуру прямо дома и совершенно самостоятельно.
Если вы не знаете, что такое лимфедема, чем она опасна и как ее выявить, прочтите две наши статьи: «Как распознать лимфедему?» и «Как предупредить лимфедему?»
Теперь вы понимаете, что следующие несколько абзацев – настоящее сокровище? Причем не только для прооперированных дам. Нарушениями лимфотока страдают очень и очень многие – женщины, мужчины, даже подростки и дети.

Почему при лимфедеме противопоказан обычный массаж?
Классический массаж – с разминанием, вибрацией и т.п. – при лимфатических отеках вызывает обострение и ухудшение состояния, поэтому делать его категорически не рекомендуется. А ручной (мануальный) лимфодренаж, напротив, дает возможность отеки остановить и/или уменьшить. Этот метод практикуется в лучших клиниках мира уже более 80 лет, и мы с уверенностью можем рекомендовать его вам. Плюс научим, как обходиться без посторонней помощи при его выполнении.

Преимущества методики лимфатического самомассажа профессора Вавилова

Бесплатно.
Не надо никуда ехать, выбивать квоты, ждать очереди.
Легко освоить.
Можно выполнять самостоятельно или с помощью родных.

Читать еще: Можно ли мазать разогревающей мазью при растяжении

Когда и сколько?
При раннем лимфатическом отеке I типа (в клинике, сразу после операции) по назначению врача проводится 7-10-дневный курс лимфатического самомассажа.
При позднем стабильном лимфатическом отеке массаж проводится ежедневно до ликвидации отека, иногда в течение всей жизни. В зависимости от состояния каждые две недели допускаются перерывы по 3–5 дней.

С какой руки начинать?
По ряду анатомо-физиологических причин профессиональный лимфатический дренаж целесообразно начинать со здоровой руки. Однако учитывая дефицит времени (сеанс продолжается не менее 45–60 мин), массаж здоровой руки рекомендуется проводить, если его осуществляет член семьи, родственник или близкий человек, обученный такому лимфодренажу.

Подготовка к сеансу

Сеанс самомассажа лучше всего проводить 2 раза в день, утром и вечером, через час после завтрака/ужина.
Сеанс длится 45–60 минут. Убедитесь, что на протяжении этого времени вас никто не будет беспокоить и отвлекать (даже если вы находитесь на рабочем месте, в поезде, в самолете). По возможности создайте для себя приятную, комфортную обстановку, можно включить тихую умиротворяющую музыку.
Для расслабления мышц и усиления лимфотока желательно сначала выполнить комплекс упражнений для постизометрической релаксации мышц. Комплекс опубликован на нашем блоге, ознакомиться с ним можно здесь.
Убедитесь, что у вас чистые руки без ссадин, масла, крема, талька и т.п.
Проведите дыхательную гимнастику: в течение 5 минут чередуйте быстрый глубокий вдох («брюшное дыхание») с медленным выдохом через сжатые губы. Это улучшит отток лимфы и венозной крови, заставит грудную клетку «работать».

Это важно!

Теплый душ перед сеансом лимфодренажа не рекомендуется, более того, он нежелателен, так как при этом лимфатические капилляры расширяются, а это снижает эффективность процедуры.
Любые масла, мази и гели ДО сеанса противопоказаны. ПОСЛЕ процедуры, перед надеванием компрессионного рукава, по назначению врача могут использоваться определенные наружные средства (например, 2% гель «Троксевазин»).
У методики есть противопоказания: рожа, гнойнички, ссадины на руках, сердечная недостаточность, тромбофлебит, лимфангит, лучевая эритема, раковый лимфаденит.

Техника выполнения массажа
При проведении массажа используется 4 основных приема: «круги на месте», «вычерпывание», «насос» и «вращение» – плюс предварительное поглаживание.

Как правильно совершать массажные движения?
Массажные движения должны быть легкими, медленными, ритмичными, повторяющимися (5-7 раз) и не вызывать боли и покраснения кожи. Эти движения не поглаживание, они производятся с небольшим давлением – так, чтобы слегка сдвигать кожу. При этом образуется поперечная кожная складочка, которая перемещается в направлении оттока лимфы.

Каждое движение выполняется в две стадии:

Ладонь кладется на кожу (давление нулевое) и ритмично движется от периферии к центру (давление нарастает).
Кожа перед ладонью образует поперечную складочку, которая плавно сдвигается по направлению оттока лимфы (давление постепенно уменьшается до нуля и завершается «подметающим» движением). Чем плотнее и грубее кожа под рукой, тем сильнее должно быть давление на кожу.

Главное правило лимфатического самомассажа
Массажные движения направляются по току лимфы, то есть от пальцев к туловищу и от внутренней стороны руки и наружной, потому что прежде чем дренировать отечную область, необходимо подготовить здоровую часть тела, куда и поступит лимфа.
Поэтому процедура осуществляется в такой последовательности:

шея,
надключичная, подключичная и подмышечная область (на здоровой стороне), подключичная, подмышечная и область ниже послеоперационного рубца на животе до пупка (на стороне операции),
плечо,
предплечье,
кисть.

В каждой из этих частей сначала дренируют те участки, что расположены ближе к туловищу, затем периферийные зоны.

ПОСЛЕ СЕАНСА рука либо бинтуется эластическим бинтом с подкладкой (бандажирование), либо на нее надевается компрессионный рукав. О пользе рукава и о то, как его надевать читайте здесь: часть 1, часть 2.

Техника из первых рук
Лучше один раз увидеть, но еще лучше хотя бы раз поучиться у специалиста. Маркс Петрович проводит занятия в «Школе лимфодренажа» на базе РМАПО. Для полноценного овладения методикой достаточно 1-2 занятий. Вы можете посетить их сами, а можете прислать кого-либо из близких. Во время вашего визита профессор Вавилов сможет четко определить, какие мышцы плечевого пояса спазмированы и затрудняют отток лимфы, благодаря чему ваши усилия по устранению отека станут гораздо более эффективными.

Лимфодренаж

Сегодня хотелось бы затронуть интересную тему – лимфодренаж.

Эта процедура за последние несколько лет набрала огромную популярность, а также обросла множеством мифов и ошибочных выводов. Еще недавно это казалось салонной роскошью, но уже сейчас многие женщины открыли для себя лимфодренаж лица в домашних условиях.

Сегодня расскажу вам, как правильно это делать и зачем.

Давайте для начала разберемся для чего он нужен

Лимфодренаж – комплекс процедур, направленных на выведение лишней жидкости из межклеточного пространства тканей, что улучшает общее функционирование лимфатической система. Под воздействием различных факторов лимфа нередко застаивается в сосудах, что приводит к их отеку и интоксикации.

Все это проявляется внешне: кожа становится дряблой, заметен целлюлит и другие неровности. И лимфодренаж – эффективный помощник в борьбе с такими симптомами. Перечислю положительные эффекты процедуры:

Распределение жидкости по телу равномерно, избавление от излишней отечности;
Повышение иммунитета;
Очищение организма от шлаков и токсинов;
Снижение веса, избавление от целлюлита;
Повышение выработки коллагена кожей;
Улучшение самочувствия и ощущение уверенности в собственной привлекательности.

Эффективна процедура как для лица, так и для тела. При варикозном расширении и других проблемах– это то, что врач прописал.

Лимфодренаж лица используют, чтобы подтянуть овал, разгладить кожу. В каждом из вариантов техника похожа, только учитываются особенности конкретного участка и то, чего мы хотим добиться.

Различают аппаратный и ручной виды. Хотелось бы более пристальное внимание обратить именно на ручной тип, который можно использовать самостоятельно. Простые и эффективные упражнения, о которых я расскажу, не требуют специальных навыков. Они помогут не только сэкономить, но и научат вас слушать свое тело и заботиться о нем. Это залог молодости и женской красоты.

Читать еще: Лимфостаз ног как лечить

Но есть и противопоказания к использованию процедуры

Процедура лимфодренажного массажа, как и другие методики, будет эффективна в определенных условиях. При наличии следующих показаний следует отказаться от нее:

Воспалительные процессы в организме, потому что массаж только усугубит проникновение вредных веществ в лимфатическую систему.
Онкологические заболевания и опухоли.
Сердечно-сосудистые заболевания, т.к. создается лишняя нагрузка на сердце.
Заболевания вен. В таких случаях требуется консультация врача-флеболога.
Беременность.
Сахарный диабет.
Хрупкие сосуды.
Почечная недостаточность.
Хронические болезни кожи и др.

Как правильно выполнять процедуру

Существует огромное множество приемов и техник. Но все они сходятся в том, что необходимо правильно подготовиться к процедуре. Лицо нужно тщательно очистить от декоративной косметики и других загрязнений, рекомендуется также воспользоваться скрабом или распарить лицо, чтобы размягчить кожу. Теперь отмечу основные правила массажа для разных участков тела:
Предварительно принять душ, чтобы избавиться от загрязнений.
Движения должны быть плавными и аккуратными, чтобы не оставить заметных гематом. Если больно – вы что-то делаете неправильно.
Перед упражнениями стоит разогреть проблемный участок: медленно поглаживайте его, направляясь снизу вверх.
После процедуры обязательно удалите остатки испол

Лимфодренаж лица самостоятельно

Расскажу о самых эффективных упражнениях для лимфодренажа лица:

Одна из самых популярных техник – японский массаж Асахи (Зоган), который направлен на работу по линиям лимфатической карты лица. Приведу пример упражнения для воздействия на щеки: руки необходимо сложить перед собой так, чтобы ладони были перед лицом. Губы прижмите к основанию ладоней, последние поднимайте с небольшим усилием вверх к носу. В этой точке зафиксируйтесь на три секунды, после чего разведите ладони к вискам.

Для подбородка используется очень простое движение: большими пальцами нажать в центр, повторить несколько раз, после чего провести линию до ушей.

Эффективно использование стеклянных или силиконовых баночек, которые создают вакуум. Они бывают разного диаметра, 30-50 мм — оптимальный размер. Для их использования стоит также вооружиться лимфатической картой и подходящим для вашего типа кожи эфирным маслом. Техника выполнения: поместить баночку в начало линии, надавить и создать вакуум, плавно двигаться по линии. Мысль о том, что кожа растянется от таких упражнений – миф. Наоборот, улучшится лимфоток, сойдет отек, появится свежесть и моложавость. Но стоит быть готовыми к тому, что после процедуры могут проявиться высыпания, это результат выхода застоявшихся элементов из кожи. Однако это временное явление.

Лимфодренаж тела в домашних условиях

Такой вид массажа эффективно использовать для проблемных участков: живота, бедер, ног, рук. Вот топ легких, но безусловно результативных приемов:

Массаж проблемных зон сухой щеткой. Так вы удалите ороговевшие частички кожи, простимулируете лимфоток. Остановить свой выбор стоит на щетках с натуральным ворсом, а также средней жесткости, потому что они не будут травмировать кожу.
Позаботиться стоит о спине и плечах. Для этого встаньте ровно, вытяните правую руку вперед, а левой массируйте участок от локтя к плечу. Через пару минут поменяйте руки. Заднюю часть спины разминайте руками вдоль позвоночника.
Вся техника лимфодренажа ног состоит из активной разминки с возрастающей эффективностью. Это помогает снять напряжение, отечность и справиться с варикозными расширениями вен. Используют эфирные масла, крема для тела с антицеллюлитным эффектом или специальные лимфодренажные средства. Отличный вариант – использовать мед. Для этого необходимо разогреть его до комнатной температуры, после чего нанести на поверхность кожи и оторвать. Выполнять следует сидя, положив ноги на горизонтальную поверхность перед собой. Такая процедура дополнительно помогает от дряблости кожи, и все за счет полезных свойств меда, который буквально впитывает токсины.
Действенны прыжки на месте для лимфодренажа: встаньте на носочки и совершайте мелкие движения, практически не отрывая ноги от пола. Сто прыжков в день – прекрасная зарядка для всего организма и способ взбодриться утром.
Для лимфодренажа рук можно массировать участки от локтя к кисти круговыми и надавливающими движениями, а после проработать наружную и внутреннюю часть ладони. Положите левую ладонь в правую так, чтобы большой ее палец находился на внутренней стороне. Надавите большим пальцем у основания ладони и ведите к пальцам как бы растирая кожу.

Грамотная забота о себе начинается с приобретения необходимых знаний. Только понимание того, что нужно делать со своим телом и как, принесет желанный результат. Потому берите на заметку упражнения и советы, занимайтесь лимфодренажным самомассажем регулярно и чувствуйте себя молодыми и прекрасными. Простые упражнения не требуют специализированных навыков, но способны омолодить лицо и тело, подарить хорошее самочувствие и привлекательный внешний вид. Это также замечательный способ расслабиться и познакомиться с потребностями собственного тела.

Если вы нашли для себя полезную информацию, обратитесь к другим не менее интересным материалам на сайте.

Как самостоятельно делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

Массаж, стимулирующий лимфатическую систему, используется в решении нескольких важных проблем ног – для борьбы с лишним весом, улучшения внешнего вида кожи и для снятия отеков. Роль лимфатической системы в общем здоровье организма велика. Рассмотрим, как лимфодренажный массаж тела, проводимый в домашних условиях, помогает оздоровить конечности, улучшить тонус и вернуть молодость и красоту кожи.

Что такое лимфодренажный массаж

Прежде чем рассмотреть возможности и особенности проведения, вспомним функции лимфы в работе организма. Это поможет понять методику выполнения лимфодренажного массажа, избежать ошибок и принести максимальную пользу здоровью.

Задачи, выполняемые лимфатической системой:

удаление из тканей жидкости и продуктов обмена;
очистка и удаление чужеродных элементов в лимфоузлах;
перенос питательных веществ в кровь;
кроветворение и иммунная защита.

Движение лимфы происходит по множеству поверхностных и глубоких сосудов. Нормальное движение лимфы обеспечивает очистку организма от токсинов, перераспределение жидкости, возврат в кровь полезных веществ.

Читать еще: Удалить стержневую мозоль лазером

Лимфодренажным массажем называют стимуляцию передвижения лимфы по сосудам. Это физическое воздействие на тело, выполняемое по определенным правилам, которое улучшает лимфоток.

Какие задачи может решить лимфодренаж ног:

обеспечить отток избытка жидкости – снять отеки;
улучшить состояние сосудистых стенок;
убрать целлюлит;
сделать кожу упругой и подтянутой;
ускорить липидный обмен – сбросить несколько килограммов с бедер;
поднять иммунитет.

Лимфоток осуществляется за счет сократительных движений мышц и клапанов в сосудах. Массаж улучшает состояние мышечных тканей, увеличивает просвет, укрепляет сосудистые стенки.

Эффективность процедуры выявил Паскаль Кош, который доказал положительное влияние массажа по линиям движения лимфы на уменьшения отечности, ускорение вывода продуктов распада, общее оздоровление, улучшение внешнего вида.

Отметим, что наибольшую эффективность для потери сантиметров на бедрах оказывает комплексная система мер – обертывания, диета, физические упражнения. Лимфодренаж в домашних условиях должен стать частью общей программы борьбы с лишним весом и оздоровления.

Стоит ли самостоятельно делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

Массажные процедуры выполняются в косметических кабинетах и клиниках. Они требуют регулярных посещений и больших денежных затрат. Профессионалы имеют высокие навыки и аппаратные средства для проведения манипуляции.

Но лимфодренажный массаж бедер можно выполнить дома самостоятельно. Для этого нужно знать правила и технику, при этом можно добиться хороших результатов и справиться с целлюлитом и отеками в домашних условиях.

Застой жидкости в конечностях – частая проблема. Ее вызывают малая подвижность, неправильное питание, чрезмерное потребление жидкости и многое другое. В этом случае лимфодренаж станет профилактикой венозных нарушений, варикоза, лимфостаза.

Домашний массаж тонизирует лимфатические и кровеносные сосуды, способствует уменьшению жировых отложений на бедрах, подтягивает кожу, повышает ее упругость. Техника выполнения домашней процедуры несложная, освоить ее может любой человек. На помощь могут прийти близкие и друзья.

Выполняя лимфодренаж дома, можно не только сэкономить деньги, но и приобрести полезные навыки и знания, ведь техника выполнения доступна каждому.

Справка. Лимфодренаж способствует повышению иммунитета, поднимает общий тонус и настроение, устраняет напряженность и тревожность, успокаивает нервную систему.

Что нужно для массажа в домашних условиях

Дома в большинстве случаев выполняют ручной лимфодренажный массаж. Аппаратные процедуры требуют специальных приспособлений, с которыми нужно уметь обращаться.

Для самостоятельного проведения нужно знать технику выполнения, которую можно изучить на видео или по описанию. Перед началом нужно ознакомиться с противопоказаниями. Лимфодренаж для ног не показан при следующих состояниях:

варикозная болезнь, тромбофлебиты;
эндокринные патологии, в том числе сахарный диабет;
кожные заболевания, раны, повреждения эпидермиса в месте проведения;
воспаления лимфоузлов;
гипертония высокой степени;
беременность;
сердечно-сосудистые патологии;
онкологические заболевания.

От массажа следует отказаться при инфекционных и других болезнях с повышением температуры, женщинам – при менструациях и плохом самочувствии.

Техника самостоятельного исполнения лимфодренажного массажа ног и бедер

Рассмотрим, как самостоятельно можно делать полезный лимфодренажный массаж дома.

Процедуру нужно выполнять, приняв горизонтальное положение. Можно сесть на не очень мягкий диван или стул, ноги положить на подставленную табуретку.

Основное правило выполнения простое – руку ведут по направлению тока лимфы к узлам: от стопы к колену, от колена к бедру.

Ручной лимфодренаж ног выполняется по следующей схеме:

Разогрев конечностей. Начинают массировать ноги простыми поглаживаниями от стопы вверх, без нажимов и сдавливаний. Мышцы следует хорошо расслабить для улучшения воздействия. По одному участку проходят пару раз, затем поднимаются выше.
Активные действия проводят, когда разогреты все ноги до ягодиц. Их выполняют ребром ладони также по направлению вверх, помогая лимфе лучше подниматься к узлам. Двигают руки по прямой линии или легкими зигзагами. Также делают легкие щипки пальцами с движением к бедру.
Бедра обрабатывают по всей окружности, захватывая обязательно внутреннюю часть. На голени массажные действия выполняются с задней стороны ноги.
Все движения проводятся плавно, без сильного сдавливания, легкими похлопываниями, поглаживаниями со слабым давлением, выжиманиями.
В области лимфоузлов выполняют круговые движения.

В завершении выполняется повторное легкое поглаживание для расслабления мышечных тканей и сосудов.

Совет. Перед самостоятельной процедурой полезно ознакомиться со строением лимфатической системы и местами расположения узлов и сосудов.

На курс требуется проведение 8-12 сеансов. Длительность одной процедуры составляют от 30 минут до 1.5 часов. Пятиминутный массаж заметного эффекта не даст.

Заключение

Стимуляция движения лимфотока в домашних условиях – простой и доступный способ убрать отеки на ногах, ускорить обменные процессы. Сочетать лимфодренаж нужно с другими методами оздоровления и похудения – занятиями спортом, нормализацией питания, обертываниями. Для уменьшения веса необходим полноценный сон, чередование труда и отдыха.

Большинство женщин, которые выполняют самостоятельно лимфодренажный массаж, отмечают простоту и заметную пользу процедуры для внешнего вида и здоровья ног.