Arta-ug.ru

Как сделать чтобы нога не росла

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Не растут ноги? Меняй стратегию!

Как лучше всего качать ноги? Правильно, приседаниями со штангой. Базовый тренинг – верный путь к рекордной мышечной массе. Но вот незадача! В этих упражнения активно включаются в работу мышцы-стабилизаторы, которые забирают всю косвенную нагрузку, «забивая» мышцу. Такой тренинг массу не растит.

Последние исследования спортивной науки гласят, что перетренированность напрямую связана со слабостью мышц-стабилизаторов. Традиционное повышение рабочих весов здесь не поможет, поскольку будет означать повышение косвенной нагрузки, к которой стабилизаторы привыкли. Что делать? Выходом из данной ситуации будет использование односторонних упражнений. В этом случае мышцы-стабилизаторы становятся полноправными участниками упражнения и получают прямую нагрузку. В конечном итоге они получают прирост силы и тем самым повышают рабочие веса в базовых упражнениях.

Научно доказано, что преодолеть «застой» в ногах под силу 4-6 недельной специализированной программе на стабилизирующие мышцы. Для достижения этой цели используются односторонние упражнения, такие как приседания на одной ноге.

Методика выполнения приседов на одной ноге

  • Освойте технику выполнения с легкими гантелями

Поначалу устоять на одной ноге будет чрезвычайно сложно. Прежде, чем браться за гантели, попробуйте поприседать на одной ноге без веса. Если сделать этого вам не удается, подойдите к опоре и возьмитесь за нее рукой. Используйте такие приседания до тех пор, пока не будете уверенно приседать на одной ноге. Только после этого можно браться за гантели.

  • Положите нерабочую ногу на опору

На первый взгляд может показаться, что приседы на одной ноге можно заменить выпадами. На самом же деле, если поставить ногу на опору, эффект совершенно другим. Попробуйте и вы убедитесь, что это совершенно другое упражнение. Тело становится таким же неустойчивым, как если бы вы стояли на канате.

  • Делайте приседы в размеренном темпе

Опускание в присед должно растянуться на счет «раз-два-три», а в нижней точке необходимо выдержать небольшую паузу для продления момента пикового сокращения.

  • Сделайте 10 повторений одной, затем другой ногой

Когда выполните все 10 повторов, берите гантели потяжелей, и пробуйте работать с ними. Старайтесь снова осилить повторений.

И, наконец, представляю тренировочный комплекс из односторонних упражнений, который поможет вам преодолеть «застой» в тренировке ног и существенно увеличить рабочие веса в приседаниях.

Упражнения Подходы Повторения
Разгибания ног одной ногой 2 10
Приседания на одной ноге 4 10
Жим одной ногой 4 10
Сгибания одной ногой 3 10
Подъем на носок одной ногой 3 12-20

По окончании данной программы можно будет возвращаться к привычному тренировочному комплексу для ног. За это время ваши стабилизаторы наберут силу и создадут условия для повышения рабочего веса.

Видео по теме: “Подъем на носок одной ногой”

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы, и можно ли это сделать?

Главная » Похудение » Как похудеть девушке » Похудение в ногах » Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы, и можно ли это сделать?

Я слышал о многих фобиях девушек, кто-то боится пауков, кто-то боится клоунов, кто-то боится не выйти замуж до 30 и остаться никому не нужной до конца своих дней.

Но практически все девушки боятся взять в руки гантель больше двух килограммов и моментально превратиться в перекачанного мужеподобного монстра. Дамы в панике ищут ответ, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы.

Сейчас я в лучших традициях разрушителей мифов попытаюсь тебя переубедить. Возможно, ты передумаешь и решишь немного подкачать свои ножки.

Стоит ли бояться того, что ноги станут перекачанными?

Начнем с того, что далеко не все парни могут накачаться до размеров нормального мужика, а тут ты такая хрупкая принцесса пришла в зал, два раза посмотрела на гантель и ушла шкафообразным шкафом, которого позовут на защиту города в случае нападения Годзиллы.

Если бы ты узнала, как страдают парни, пытаясь накачать свои худые ноги, ты бы наверняка удивилась.

Перекачать ноги тебе будет сложно. Основной гормон, который отвечает за рост мышц – тестостерон. У девушек его в миллиард триллионов раз меньше, чем у парней. Значит, что твои шансы перекачаться настолько ничтожны, что стыдно даже говорить.

Если ты просто будешь тренировать ноги с умеренным весом, есть правильно и не заморачиваться, то ты приобретешь просто подтянутые бедра, икры и избавишься от лишних сантиметров.

Про вариант домашней девушки-качка я вообще молчу. Перекачать ноги в домашних условиях, используя преимущественно собственный вес, просто нереально. Мне кажется, что скорее мужик родит, чем какая-то девушка перекачается в домашних условиях.

И все же, поскольку этот вопрос так волнителен для многих девушек, попробую подсказать, как не накачать ноги, а похудеть.

Можно ли похудеть в ногах, совсем не накачав их?

Если ты вообще не хочешь подкачать свои ножки, то тут я тебя немного огорчу.

Когда ты делаешь различные упражнения и даешь нагрузку на определенную мышцу, то ей нужно как-то адаптироваться.

Для этого она растет, чтобы в дальнейшем справляться с этой нагрузкой лучше.

Но процесс этот не такой быстрый, за неделю твои ноги не вырастут в объеме на 10 сантиметров.

Чтобы похудеть в ногах и при этом оставить мышцы максимально девственными, я советую тебе просто делать много кардио и правильно питаться. Просто много бегай, ходи, плавай и будь счастлива.

Но я хочу дать тебе совет. Дам себе право сказать от всего мужского пола.

Но много мяса ни один мужик не съест, для желудка тяжело. Поэтому все должно быть в меру. Так что добавить немного мяса на твои ножки лишним не будет.

Если ты не поняла моих метафор, то не нужно класть на свои ноги куриную грудку и идти в таком виде к мужику. Просто подкачай немного свои ляшки и они станут намного изящнее.

Если ты — поклонник быстрого экстремального похудения, тебе зайдет вот этот материал.

Какие упражнения подойдут?

Как я уже сказал выше, упражнения с отягощением или с собственным весом помогут тебе похудеть и подтянуть твои ноги, но при этом мышцы станут совсем немного больше.

Читать еще:  Узи мышц спины

Если тебе нужны исключительно упражнения, чтобы ноги похудели, а не накачались, то оптимальный выход для тебя – кардионагрузка.

Идеально подойдет быстрая ходьба.

Мышцы тут напрягаются чуть больше, чем в повседневной жизни среднестатистического активного человека.

Также подойдет бег, но тут нагрузка на ноги будет больше, поэтому мышцы могут отреагировать и немного преобразиться.

Скакалка тоже будет хорошим вариантом, но тут хорошо работают икры. Если икры — твоя проблемная зона и ты хочешь, чтобы они были тонкими и изящными, то прочитай статью про икры.

Плавание тоже подойдет, тут слабо включаются ноги, но зато работают мышцы спины, рук и груди.

Различные степперы идут по аналогии с велосипедом, также сильно включается квадрицепс.

Хочешь похудеть в ногах совсем без упражнений? Тебе сюда.

Подведу итоги

В заключение хочу сказать, самое главное — не пытайся похудеть в ногах с помощью диет, избегая физических нагрузок. У тебя уйдут мышцы, а жирок останется, выглядеть это будет ужасно.

Лучше немного подкачать ноги, сделать попу упругой и наслаждаться жизнью. Но это лишь мое мнение и большинства мужиков планеты, а решать все же тебе.

Неправильный «hallux». Можно ли остановить рост косточки на ноге

Красивые высокие каблуки или удобные балетки и кеды? Независимо от выбора, вся эта обувь считается неправильной. И самое частое последствие ее ношения – так называемое поперечное плоскостопие, больше известное как шишка или косточка на ноге.

На каблуках и без

На приеме у ортопедов с такой проблемой в 85% случаев оказываются женщины в возрасте за 40-50 лет. Как правило, приходят они, когда нога начала болеть, причем не только во время ношения неудобной обуви, а постоянно.

«При ходьбе на каблуках нагрузка идет на переднюю часть стопы. А из-за того, что носок обуви часто бывает зауженный, это создает дополнительную нагрузку. В итоге пальцы сводятся друг к другу, а у большого пальца появляется так называемая косточка или hallux («первый палец стопы») valgus («искривленный»)», – говорит врач травматолог-ортопед ОКБ №1 Денис Аржавицин. – Повышает риск развития вальгусной деформации работа «на ногах» и лишний вес.

Изначально это косметический дефект, но прогрессирует он неуклонно и со временем появляются боли – вокруг сустава возникает воспаление. Примерно в это же время начинается и старение сустава, и к уже имеющейся проблеме присоединяется артроз.

«Развитие болезни начинается с образования продольно-поперечного плоскостопия. В норме функцию амортизации веса тела выполняют поперечный и продольный своды. Их можно определить на ступне в месте сразу под пальцами и по выемке изнутри. В ответ на плоскую форму подъема нижние конечности перераспределяют нагрузку. На стопе поворачивается по направлению к середине тела первая плюсневая кость. Приводящая мышца большого пальца растягивается и слабеет, усиливается влияние мышц отводящей группы», – говорит Денис Аржавицин.

Немалую роль в появлении этой болезни играет и наследственность. Если у бабушки, мамы есть на ступне такая шишка, то, скорее всего, и детям не удастся избежать ее проявления. Кстати, в этом случае вальгусная деформация стопы может появиться и у мужчин. Все дело эластичности связочного аппарата, если по какой-либо причине он слабее, то косточка на ноге может начать расти даже у тех, кто никогда не ходил на высоком каблуке.

Болтики-винтики

Заметив на ноге косточку, ортопеды рекомендуют обратиться к врачам. Но так как на прием приходят уже с болью и большой деформацией, единственным способом лечения становится хирургический. Операций, позволяющих исправить искривление, множество, по сути они делятся на две большие группы: когда ломают/выпиливают кость или обходятся коррекцией мягких тканей.

«На начальных стадиях кости не трогают, но при запущенной проблеме приходится корректировать сустав, ломать кости, а потом с помощью специальных винтиков фиксировать их в правильном положении», – объясняет доктор.

Срок сращения перелома – четыре-пять недель. Но уже на вторые сутки пациенты могут ходить самостоятельно. Сейчас никто не накладывает гипс, вместо него ногу фиксируют специальные башмаки Барука. Кстати, по этой же причине операцию часто делают на двух ногах одновременно, ведь деформация порой появляется на обеих стопах. Через три-пять дней пациента отправляют домой. Он может заниматься домашними делами, сходить в магазин, единственное условие – не снимать башмаки.

Нелеченная вальгусная деформация может привести к весьма серьезным проблемам со здоровьем. Болезнь изменяет всю форму стопы. Следом происходит перераспределение нагрузки тела на другие суставы ног (голеностоп, коленный, тазобедренный). Как следствие: разрушение хрящевых суставных поверхностей, артрозы, искривления позвонков, остеохондроз, выпадение межпозвоночной грыжи.

Снять нагрузку

Главное в профилактике деформации стопы – ношение правильной обуви. Помимо этого, можно использовать специальные вкладыши и стельки для того, чтобы скорректировать положение стопы, снизив давление на пальцы. Также в некоторых случаях для того, чтобы избавиться от шишки на ногах, используют так называемые ортрезы – они перераспределяют нагрузку на поврежденный сустав.

Подобные вкладыши можно приобрести практически в любой аптеке. Главное, прежде чем использовать, нужно убедиться в том, что он именно снимает напряжение с поврежденного участка, а не травмирует ногу еще больше.

Поможет и лечебная физкультура. При ощущении «жесткости» в пальцах ног небольшая растяжка поможет расслабить мышцы и унять суставную боль. Попробуйте сжимать пальцы ног, прокатываться ступнями по теннисному мячу, а также сделайте небольшой массаж. Для того, чтобы качественно растянуть поврежденный сустав, максимально вытяните носочки и держите их в таком положении пять секунд, затем максимально сожмите их еще на пять секунд, повторяйте от десяти и более раз в течение дня. Также можно свернуть в рулон мягкое полотенце и «прокатывать» по нему поврежденный палец.

Стадии заболевания

Выделяют несколько стадий. Стадия заболевания определяется не по размеру косточки на ногах, а по величине вальгусного угла.

На первой стадии неприятные ощущения практически отсутствуют, внешне заметен небольшой бугорок у основания большого пальца, возможно покраснение кожи в области косточки из-за постоянного трения.

Читать еще:  Мазь от ушиба пальца на ноге

На второй стадии эпизодически возникает болевой синдром, бугорок увеличивается в размерах, присутствует отечность и воспаление сустава.

При более тяжелой стадии отклонение большого пальца и косточка на ноге сбоку хорошо заметны, появляются резкие изнуряющие боли, под пальцами образуются натоптыши и мозоли. Боль присутствует постоянно, наблюдается деформация других пальцев стопы.

Какую обувь нужно носить при шишках на ноге?

  • С удобной колодкой, помогающей минимизировать напряжение на стопу,
  • С мягкой подошвой и жестким супинатором,
  • С удобным носком, который не сдавливает пальцы и не доставляет других неудобств,
  • С неплоской подошвой, но и с невысоким каблуком (оптимальная высота – 2-4 см),
  • С анатомически правильной формой стелек,
  • Также обязательным фактором является использование натуральных материалов.

Справка

Ряд исследований показал, что почти половина населения Земли в той или иной мере страдает от шишки на большом пальце. Другие исследования выявили, что среднее отклонение сустава варьируется от 23 до 35 процентов. У большинства людей косточка выступает незначительно и не приносит боли.

С подобной проблемой женщины сталкиваются значительно чаще, чем мужчины. Женщинам не рекомендовано носить каблуки выше 5,7 сантиметров, так как они могут способствовать появлению шишки.

Косточка на большом пальце ноги чаще всего возникает у людей старше 65 лет. Однако с этой проблемой могут сталкиваться и молодые. Это явление называется подростковая костная мозоль и чаще всего проявляется у девочек от 10 до 15 лет. Чаще всего эта склонность определяется генетически и передается от родителей.

Диагностировать подобное заболевание можно, если большой палец отклоняется от нормального положения более чем на 15 градусов. Чаще всего косточка возникает у людей, отдающих предпочтение узкой обуви. К их числу относятся многие танцоры и спортсмены.

Операция при данном заболевании требуется крайне редко. Кроме того, ряд исследований показал, что до 35% людей, перенесших подобную операцию, остаются неудовлетворены полученным результатом.

Как увеличить длину ног? (спина длинная а ноги короткие) мне 17 лет.какие упражнения помогают?

не надо писать про турник, он вытягивает СПИНУ! она итак у меня длинная. я хочу именно ноги. начала уже думать о аппарате иллизарова. девочки кто сталкивался с такой проблемой? расскажите. очень прошу.
правда ли что йога вытягивает?если да то ноги станут длинее? я на все готова уже

в 17 лет я тож такой фигней страдала)))))

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Это же вредно, только от совсем тяжких ситуаций. Вытянут см на 3, не больше. Только шрамы останутся. И ждать почти год, это время вы вычеркнете из жизни. Эндокринолог вам в помощь. И каблуки.

подбирать одежду только, чтобы удлиняла зрительно ноги.

про аппараты не выдумывайте. из-за такой фигни калекой себя делать.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Каблуки 20 см носи!

Ничто и никогда не даст вам длинных ног. Только если свои отпилите и сделаете длинные протезы. Страдать такой фигней вам не стыдно?

Аппарат Илизарова не даст вам такое уж сверхбольшое увеличение длины ног. И мечтать про него может только тот, кому ни разу в кость не ввинчивали спиц. Мне ввинчивали. Когда место ткани вокруг спицы воспаляются (по разным причинам), то больно дико. И в местах входа-выхода спиц на коже остаются заметные шрамы.

Папа, а почему у жирафа такая длинная шея?

Видишь ли, у него голова находится так далеко от туловища, что длинная шея ему просто необходима.

А вам зачем удлинять ноги? У вас же ступни находятся как раз там где ноги заканчиваются.

8. По 1000. Убиться можно.

когда мне было лет 15, тоже казалось что у меня тоже ноги короткие да еще и кривые. Полгода по ночам я спала с фанерами между ног, туго перевязаннами эластичными бинтами и при этом еще к кровати билы привязаны ноги чтоб вытянулись, по началу больно и неудобоно было: но цель опрвавдала себя. Ноги конечно не стали от ушей но тем не мение немножко вытянулись а кривизна ушла. Пробуйте.

Неправда! Пока не поздно, можно заниматься растяжками и гимнастикой. Занятия бальными танцами (балетом особенно) очень улучшает форму ног и способствует их удлинению. Но ведь это – труд и дисциплина! А Вам, Автор, наверно хочется пару упражнений сделать магических и проснуться с ногами от ушей. Вот так действительно не бывает.

по моему короткие ноги в моде- пользуйтесь моментом

с чего вы взяди про моду?

Тайга, вы серьезно? А что за фанеры? Как выглядят?И если перевязывать, то кровь ведь не поступает.

ока вчера читала, что восточные единоборства удлиняют ноги. Повесьте дома грушу и по 1000 ударов каждой ногой ежедневно! На 3-4см удлинятся. Но лучше каблуки.

Если висеть на турнике держась коленями, то вытянутся ноги.

Я сама изучаю, хочу рост повыше)) Но мне наверное уже поздно

А мне 16-не позжно?Подруга, а что надо делать, чтоб подрасти , плиз, Вы же читали?

ока вчера читала, что восточные единоборства удлиняют ноги. Повесьте дома грушу и по 1000 ударов каждой ногой ежедневно! На 3-4см удлинятся. Но лучше каблуки.

Если висеть на турнике держась коленями, то вытянутся ноги.

Я сама изучаю, хочу рост повыше)) Но мне наверное уже поздно

А мне 16-не позжно?Подруга, а что надо делать, чтоб подрасти , плиз, Вы же читали?

в 17 лет ноги еще вырастут )))

Обалдели что ли? За рост костей отвечают гормоны. Хоть об стену по 1000 раз бейся, ничего не изменится. Те кто тянут ноги, просто растягивают сами суставы, соединяющие кости. С возрастом их не заставят ждать боли в виде артритов и артрозов. Они просто увеличивают расстояние между хрящами. Это ужасно. Люди инвалиды.

Тока вчера читала, что восточные единоборства удлиняют ноги. Повесьте дома грушу и по 1000 ударов каждой ногой ежедневно! На 3-4см удлинятся.

Читать еще:  Что будет если машина проедет по ноге

Вот хороший совет. Ноги не удлинятся, но удар ногой в репу отработается как надо. А это в жизни всегда пригодится. :))

мдааа. извините но не думала что столько идиоток на формуме бывает. а серьезно а вы пишите бред какойто.идите лесом лучше. мне ну нужны советы по поводу калуков итд (вся обувь выше 15 см) правильна одежда (с этим все в порядке) и то что я “ерундой страдаю” лучше советы дейтственные. кто йогой занимался стали выше? видела еще упражнения спец тренажер который растягивает вот хочу купить

баскетбол и волейбол удлиняет спину точно так же как и турник. нужно именно ноги. и я не мечтаю о том чтобы за один раз проснутся с длинными ногами. я готова на долгие тренировки и прочие

Не станут ноги от йоги длинными.

может проще туловище укоротить? :)) как вариант

мдааа. извините но не думала что столько идиоток на формуме бывает. .

Ну, первейшая *** тут ты. Каков вопрос таков ответ, знаешь ли.

Лейла, тебе правильно сказали – какой вопрос, такой и ответ. И *** тут ты. И ответили тебе соответственно. Не приходит в голову, что если столько людей сходятся в одном мнении, значит наверно они правы?

По теме – ноги удлинить нельзя. Точка. Расслабься и не калечь себя всякими глупостями.

я написала абсолютно нормальный вопрос! как удлиннить ноги? и не надо писать мне что каблуки их удлинняют и нужно носить правильную одежду! мне это было известно и без вас.

я написала абсолютно нормальный вопрос! как удлиннить ноги? и не надо писать мне что каблуки их удлинняют и нужно носить правильную одежду! мне это было известно и без вас.

Абсолютно нормальный ответ – упр не помогут! Всё от природы, обратного не слышал.

А вообще, сказала бы рост/длину ноги до таз. косточки хоть.

Абсолютно нормальный ответ – упр не помогут! Всё от природы, обратного не слышал.

А вообще, сказала бы рост/длину ноги до таз. косточки хоть.

не надо писать про турник, он вытягивает СПИНУ! она итак у меня длинная. я хочу именно ноги. начала уже думать о аппарате иллизарова. девочки кто сталкивался с такой проблемой? расскажите. очень прошу.правда ли что йога вытягивает?если да то ноги станут длинее? я на все готова уже

девочки не страдайте ***.

у меня рост 150, да и ноги ко всему прочему короткие! раньше парилась, но потом поняла что бесполезно.

да я мечтаю носить короткие юки, узкие джинсы на низкой талии, но ничего не поделаешь.

да и к тому же одежда и ноги в жизни не главное.

внимание от парней хватает, даже слишком)))) друзей много))) хорошо учусь))) да и не постесняюсь, у меня красивое лицо))) поэтому я счастлива и уже за ноги и рост не парюсь)

об фигне с илизаровым лучше и не думать если даж будешь довольна после операции то только на пару годиков а потом суставы будут до самого гроба давать о себе знать. займитесь каким нибудь спортом или йогой . у меня рост 156 см мое прозвище эльф и коротышка а ноги тоже коротки а спорт или йога это здоровье

удары помогают реально )

вообще длинные ног не главное. главное уметь их показывать! А так занимайся по больше спортом

Ооо *** неужели вы думаете, что длину ног можно увеличить?? Нет, нельзя. Хотя, если будешь танцевать на носочках 6 часов в неделю, через год ты увидишь результат, тем более тебе только 17 лет, еще пей каждое утро морковный сок, а вечером какао:) сплошные кальции для костей, а насчет танцев подумай и займись, у самой были проблемы с ростом и длиной ног, начала заниматься национальными танцами, там практически на носочках надо танцевать, вот и была выше своих ровесниц, потом начались проблемы с учителем и забросила танцы. Ровесницы растут, а я вот осталась со своим ростом((154см

Про морковку не шучу:) реально кушай вместе со сметанкой или растительным маслом, а то и с фруктами и другими овощами, майонезом, короче. С чем кайф, с тем и кушай. говорят вырастаешь за месяцев 4-5

напишите мне и я всё расскажу!

это бред какойто полноценной питание и физический упражнения помогут прыжки плаваний и бег активируют ростовый зоны занимайся волейболом или баскетболом гимнастика всего тела поможет тебе вытянутся на пару см

Общение только по интернету.

Не могу долго у родителей

“Хочешь себе генерала, найди простого солдата и взрасти его. ” Согласны ли?

Хожу как робот

Почему женщины одевают?

Исходное положение: вис на перекладине, хват прямой, кисти рук сдвинуты вместе, ноги не должны доставать до пола. Выполнять вращательные движения, отклоняясь от вертикальной оси, по часовой стрелке, потом – против. В этом упражнении кисти рук и ступни ног как будто остаются на месте, а таз движется по кругу. Начинайте движения осторожно. Вначале позвоночник может немного похрустеть. Постепенно увеличивайте амплитуду движений и скорость выполнения упражнения.

Довольно сложное упражнение (особенно, для начинающих и слабосильных). Исходное положение: вис на перекладине вниз головой, ноги прямые. В этом упражнении не обойтись без специального оборудования. Я не знаю, можно ли его где-нибудь купить, но – немного находчивости, и вы сами все сделаете. Скажу только, что это устройство (громко сказано) должно крепиться не к ступне, а к низу голени. А само упражнение выполняется аналогично предыдущему, только вниз головой.

Еще одно упражнение. Махи ногами. Ухватитесь левой рукой за что-нибудь надежное и крепкое, а правой ногой выполняйте махи вперед и назад с максимальной амплитудой и с максимальным ускорением так, чтобы почувствовать прилив крови к ступне. Потом поменяйте ногу и все сначала. Опорная нога должна быть очень устойчива.

Примечание. Перекладина должна быть высокой, чтобы до нее нужно было допрыгивать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector