Не могу стоять на одной ноге

Проверь свою выносливость: упражнение «золотой петух»

Многие слышали , некоторые пробовали и лишь единицам оно под силу. Разбираемся , для чего же нужно упражнение « золотой петух» и как правильно его делать.

Cosmo рекомендует

• 

Какой маникюр укорачивает ногти – исправляем частые ошибки

Удлинят шею, подчеркнут грудь и сделают плечи изящными — 7 топов с асимметрией

В китайской медицине издревле считается , что старение человеческого организма начинается с ног. Со временем энергия начинает поступать всё хуже и хуже из-за неправильной ходьбы , что и становится причиной проблем с позвоночником. Дело в том , что почти каждый из нас не полностью переносит вес тела на стопу , что рано или поздно скажется на здоровье в целом. И тут на помощь приходит замечательное упражнение , суть которого заключается в том , чтобы укрепить мышцы ног , а значит , и спины , научиться держать равновесие и в прямом смысле твёрдо стоять на ногах. Даосские мудрецы неслучайно выбрали именно такое название для этого упражнения: петух действительно частенько поджимает одну ногу , а вот эпитет « золотой» в переводе созвучен другому китайскому слову — «энергия». Таким образом « энергичный петух» знает всё о том , как насытить тело жизненной силой и бодрым расположением духа. Не секрет , что подошва ноги вмещает колоссальное количество ну очень важных точек , отвечающих за различные органы и части нашего тела. Именно к ним подсоединены энергетические каналы , которые напрямую связаны с работой иммунной системы. Китайская йога цигун — это не только физические тренировки на гибкость и выносливость , но и комплексы психопрактик , основанных на балансе физического и духовного. В основу многих оздоровительных систем как раз входит поза « золотого китайского петуха». Объясняем почему.

Подготовка к выполнению упражнения « золотой китайский петух»

Проверьте состояние своего тела: при простудах , плохом самочувствии , поздних сроках беременности и тяжёлых травмах не стоит рисковать. Лучшее время для выполнения этого упражнения — утро. Приступайте не сразу после пробуждения , когда ещё темнеет в глазах и координация движений не отработана , а после душа и лёгкого завтрака. Очень важно , чтобы обстановка помогала расслабиться внутренне , настроиться на получение правильной энергии. Немалую роль играет и поверхность , на которой вы стоите: ковёр , ворсистые покрывала и другие мягкие материалы « глушат» энергию , ослабляют связь между телом и полом/землёй. Что касается мраморных , кафельных или бетонных покрытий , то они зачастую опасны для новичков , поскольку есть риск неудачно приземлиться. Оптимальнее всего выбрать помещение с деревянным настилом , нескользким паркетом или утрамбованную почву на свежем воздухе. Тонкий фитнес-коврик тоже котируется.

Поза « золотого китайского петуха» на одной ноге: инструкция по выполнению

• Встаньте прямо без опоры , руки опустите вниз.
• Закройте глаза: упражнение потеряет смысл , если пренебречь этим правилом.
• Согните одну ногу в колене , поджав её как можно выше параллельно той , что стоит на полу.
• Важно: не открывайте глаза и не пытайтесь держаться руками , чтобы восстановить равновесие. Чередуйте ноги и стремитесь продержаться на каждой как можно дольше , следите за дыханием: оно должно быть глубоким и ровным. Фиксируйте своё рекордное время: начав с нескольких секунд в идеале нужно перейти к трём минутам!

Преимущества упражнения « золотой китайский петух»

Оно чрезвычайно простое по технике и не требует дополнительных приспособлений и условий: дома , в зале , на пробежке в парке или в гостях можно найти несколько секунд на выполнение упражнения « золотой петух». Всё дело в том , чтобы научиться владеть своим телом даже без видимой опоры практически в любых адекватных условиях. Помимо сноровки « золотой петух» на одной ноге помогает абстрагироваться от всего лишнего , отличная медитация и концентрация на самом себе.

Это упражнение эффективно при многих хронических заболеваниях , оно помогает нормализовать работу органов и служит профилактикой появления новых болячек.

• Предотвращает признаки появления остеохондроза , сколиоза , позвоночных грыж и других заболеваний спины.
• Тренирует вестибулярный аппарат.
• Служит профилактикой варикоза.
• Устраняет симптомы черепно-мозговых травм ( сотрясений мозга , мигрени и головокружений).
• Нормализует работу щитовидной железы и влияет на выработку нужных гормонов.
• Помогает предотвратить появление заболеваний сердечно-сосудистой системы , полезно как для людей с гипертонией , так и гипотонией.
• Улучшает психическое самочувствие и устраняет неврозы.
• Положительно влияет на память и способность концентрироваться.
• Укрепляет иммунитет и выносливость организма.
• Улучшает работу органов чувств , особенно позитивно сказывается на зрении и слухе.
• Омоложение организма в целом.

• 

Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

Как упражнением «Петух» замедлить старение мозга?

Продолжая разговор о Восточных практиках здоровья, мне хочется рассказать вам об удивительном упражнении «Золотой петух стоит на одной ноге.» Говорят, упражнение Петух замедляет старение мозга.

И это правда. Восточная медицина собрала в свой омолаживающий и оздоравливающий арсенал огромное количество терапевтических упражнений, при регулярном применении которых, человек чувствует себя здоровым до глубокой старости.

Но среди всех упражнений есть особенно ценное, которое считается драгоценной жемчужиной китайской профилактической медицины, поскольку оно помогает сохранить мозг здоровым, до самой старости.

Упражнение китайцам известно уже много веков и оно было почти забытым, но благодаря доктору Чжэн Фучжун, получило вторую жизнь. Доктор на своих лекциях и семинарах занимается пропагандой и профилактикой здоровья, посредством старых китайских методик.

Как упражнение Петух влияет на здоровье

Вы можете на минутку представить себе глубокий быстрый ручей, через который переброшена тоненькая досточка, которая при каждом вашем шаге прогибается и раскачивается, но вам необходимо удержать равновесие, чтобы перебраться на другой берег ручья. Когда я представляю такую ситуацию, получаю порцию адреналина и меня бросает в жар.

Почему это происходит? Когда человек полностью здоров, все его внутренние органы и системы неразрывно связаны друг с другом энергетическими каналами, по которым непрерывным потокам двигается энергия Инь и Ян.

И стоит здоровому человеку, только на минутку представить опасную ситуацию, как тут же включаются в работу системы, активизирующие все процессы организма для решения этой проблемы.

Но если в организме есть застой в энергетических каналах, происходит нарушение связей между органами и системами, что ведет к расбалансировке. Ученые Восточных практик здоровья считают, что если у человека возникли проблемы с позвоночником, руками или ногами — это результат потери гармонии между костно-мышечной системой и внутренними органами.

Упражнение золотой петух стоит на одной ноге: омоложение организма

Можно ли восстановить гармонию и баланс в организме, используя китайские упражнения? Да, можно, только для этого необходимо терпение. И упражнение «Золотой Петух» как раз, и является тем уникальным способом, предупреждающим недуги.

Упражнение очень простое, но действенное. Для его выполнения встаньте прямо, руки опустите произвольно вниз. Закройте глаза и согните одну ногу в колене. Только и всего! А здесь, на видео, вы можете посмотреть, как выполняют упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге» йоги.

Ни в коем случае не открывайте глаза. Своим взором человек цепляется за окружающие предметы, что помогает ему держать равновесие. Зрение, совместно с вестибулярным аппаратом и проприорецептивной сенсорной системой регулируют и поддерживают вертикальное положение тела человека.

Задача здесь в другом — заставить работать мозг. Чтобы мозг активизировал работу внутренних органов и систем на удержание равновесия в теле и восстановил внутренний баланс.

И в этом помогают энергетические каналы. Оказывается, на подошвах наших стоп сходятся каналы шести важнейших внутренних органов. При стойке Золотого петуха, когда человек стоит на одной ноге, центр тяжести перемещается на одну ногу, что увеличивает воздействие на энергетические каналы, а через них на те внутренние органы с которыми они связаны.

Чем чаще вы будете выполнять упражнение Петух, то есть, переносить центр тяжести своего тела то на одну, то на другую ногу, чем большую нагрузку будут получать энергетические каналы, тем больше вероятность того, что энергетические потоки восстановятся и энергия начнет свободно передвигаться по всему телу, оздоравливая и омолаживая организм.

Начинайте выполнять упражнение с 1-2 минут, постепенно увеличивая время. Если есть возможность, доведите выполнение упражнения до 5 -7 минут. Упражнение можно выполнять под музыку, но старайтесь слушать себя, свое тело. Скоро вы заметите, как легко сохраняете равновесие, что изменилась ваша осанка, координация движений.

Если ваш вестибулярный аппарат очень слабый, начинайте делать стойку Петух с 3-5 секунд и увеличивайте время постепенно, не торопясь, чтобы организм учился работать в новых условиях.

Польза упражнения — возможность сохранить здоровье на долгие годы

Выполняя упражнение, как вы уже поняли, вы воздействуете на шесть энергетических каналов, а через них, на внутренние органы и системы. Это упражнение, при длительном выполнении:

• Благотворно влияет на людей, болеющих болезнью Меньера. Которые испытывают постоянные головокружения, с потерей равновесия, шумом в ушах и потерей слуха.
• Положительные сдвиги наблюдаются у больных с заболеванием щитовидной железы, нарушениями работы гипофиза
• Помогает при заболеваниях с признаками атрофии мозжечка, слабой памяти, головных болях, замедляет старение мозга.
• Стойка на одной ноге способствует движению энергии Ци и крови к нижним конечностям, что дает положительную динамику при заболеваниях: остеохондрозе, сахарном диабете, радикулите, остеохондрозе, гипертонии.
• Полезно выполнять это упражнение людям, у которых постоянно мерзнут ноги. Кроме этого упражнение укрепляет иммунитет.

А в этом видео, вы увидите немного другое выполнение этого упражнения. В котором объясняется, почему важно умение сохранять балансировку на одной ноге.

Восточные практики здоровья считаются самыми простыми методами восстановления здоровья в любом возрасте и самой лучшей профилактикой сохранения молодости и долголетия.

Желаю вам здоровья и долголетия!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Как научить взрослого ребенка держать равновесие и не падать даже стоя на одной ноге? 5 тренировочных упражнений

Взрослые дети умеют держать равновесие, когда они ходят на двух ногах. Однако, стоит им встать на одну, и у них возникают проблемы. Дети начинают шататься. Терять равновесие и падать.

Неумение балансировать на одной ноге – распространенная проблема у детей всех возрастов. Особенно у тех, которые не занимались гимнастикой или другими видами спорта, в которых учат держать равновесие.

Мы расскажем о том, как научить ребенка стоять на одной ноге. С легкостью балансировать даже на неустойчивых поверхностях. И не падать.

Упражнения, которые помогут ребенку научиться держать равновесие

Существует ряд упражнений, которые помогут чаду научиться держаться равновесие. И балансировать даже на неустойчивых поверхностях.

Упражнение #1: Переносим центр тяжести с одной ноги на другую

Упражнение на перенос центра тяжести с одной ноги на другую – самое простое из тех, которое поможет ребенку научиться чувствовать габариты своего тела. И балансировать. Задача чада – научиться переносить массу тела с левой ноги на правую. И наоборот.

Для выполнения упражнения подростку нужно встать на пол. Расположить ноги на ширине плеч. А затем начать переносить массу тела слева направо. С одной ноги на другую.

После того, как ребенок перенесет центр тяжести слева направо, упражнение нужно будет выполнить наоборот. Справа налево.

Как проделывать упражнение по переносу центра тяжести?

Переносить центр тяжести с одной ноги на другую нужно следующим образом:

1. Ребенок должен встать. Разместить ноги так, чтобы они находились на ширине плеч. В начальной позе центр тяжести должен находиться по середине. А не на какой-то конкретной ноге.
2. После того, как ребенок встанет в первоначальное положение, он должен приступить к выполнению упражнения. Для этого подросток должен отклонить свое тело в сторону правой ноги. Тем самым, перенести центр тяжести туда. Левую ногу нужно приподнять. Так, чтобы пятка находилась на небольшом расстоянии от покрытия пола.
3. Когда ребенок перенесет центр тяжести в правую ногу, он должен остановиться. И простоять в подобном положении несколько десятков секунд (не меньше тридцати).
4. Когда ребенок простоит на правой ноге тридцать секунд, он должен вернуться в исходное положение. Далее, ему предстоит продолжить выполнение упражнения. Теперь центр тяжести предстоит переносить на левую ногу.
5. Подобным образом нужно выполнить упражнение несколько раз. Для каждой ноги. На протяжении трех-четырех подходов.

Выполняйте с ребенком подобное упражнение ежедневно. На протяжении минимум двух месяцев.

Продолжать тренироваться нужно, пока ребенок не научится устойчиво стоять на ногах. И балансировать.

Упражнение #2: Поднимаем ноги

В рамках следующего упражнения, ребенку предстоит поднимать ноги. Однако, перед тем, как перейти к этому заданию, подростку нужно научиться переносить центр тяжести. Поэтому уделите особое внимание изучению упражнения #1.

Как выполнять упражнение?

Для выполнения упражнения с ребенком, проделайте следующие шаги:

1. Скажите, чтобы ребенок поставил ноги на ширину плеч.
2. В этом упражнении ему тоже предстоит переносить центр тяжести с одной ноги на другую.
3. Когда ребенок перенесет центр тяжести на правую ногу, он должен поднять левую. И поджать ее. Так, чтобы колено оказалось перед ним. Под углом 90 градусов. Когда ребенок поднимет левую ногу, он должен зафиксировать ее. И пробыть в подобном положении не менее, чем тридцать секунд.

Регулярно тренируйтесь с ребенком в выполнении этого упражнения. Оно идеально подойдет для того, чтобы научить подростка держать равновесие.

Если со временем ребенок научится хорошо выполнять это упражнение, и с легкостью будет балансировать на одной ноге, усложните задание. Разместите под ним подушку. С ней подростку будет тяжелее балансировать.

Если со временем ребенок научится держать равновесие и с подушкой, то усложните задание еще сильнее. Купите ему гантели. И предложите поприседать с ними.

Подобное упражнение не только научит ребенка балансировать, но и даст ему возможность накачать мышцы.

Упражнение #3: Стоим на одной ноге и поднимаем гантели вверх

Следующее упражнение – не только на устойчивость, но и на силу. В рамках него, ребенок будет стоять на одной ноге. И, параллельно с этим, поднимать гантели. Качать бицепс.

Для этого упражнения необходимо приобрести гантели, масса которых составляет от двух до семи килограмм.

Как выполнять упражнение?

Упражнение выполняется в несколько шагов:

1. Ребенку нужно встать на пол. Поставить ноги рядом друг с другом. Взять в руки гантели. Поднести левую руку к нижней части живота. Так, чтобы она находилась на уровне пояса. Правую руку нужно поднять вверх.
2. Центр тяжести ребенку нужно переместить в правую часть тела. Когда он сделает это, то должен в обязательном порядке приподнять правую ногу. Затем, он должен поджать колено. И поднять ногу. Спереди. Так, чтобы нога была согнута перед ним.
3. Когда одна из ног ребенка будет согнута, ему необходимо начать проделывать силовые упражнения. Поднимать гантелю. Так, чтобы его локти сгибались. А мышцы – качались.
4. После того, как ребенок проделает сгибания правой рукой, он должен перенести вес тела на левую часть. И проделать то же упражнение, но уже другой рукой.

Рекомендуем выполнять это упражнение максимальное количество раз. Минимум пять. А максимум – пятнадцать.

Главное, чтобы ребенок не только учился балансировать, но и качал свои мышцы.

Упражнение #4: Стоим на одной ноге и делаем жим от плеча

Следующее упражнение – это своеобразный вид жима. Для его выполнения ребенку так же понадобятся гантели.

Когда возьмете ребенку весь необходимый инвентарь, проделайте с ним следующие действия:

1. Ребенок должен встать. Ноги поставить так, чтобы они были вместе. Центр тяжести должен быть посередине. Гантель нужно разместить в левой руке.
2. Следующая задача ребенка – поднять гантель. И держать ее перед собой.
3. После этого ребенку необходимо немного поднять правую ногу. А затем сжать ее в области колена. В этой позиции ребенку нужно простоять минимум тридцать секунд.
4. После выполнения упражнения, ребенок должен положить гантель в другую руку. И проделать аналогичные действия уже другой стороной своего тела.

Упражнение #5: Ходим по прямой линии

Следующее упражнение научит ребенка ходить по бордюрам, балкам и любым другим предметам, форма которых напоминает прямую линию. С помощью него чадо научится балансировать даже на узкой поверхности. Не шататься. И не падать.

Как проделывать упражнение?

Проделывать упражнение нужно следующих образом:

1. Ребенку нужно найти на улице любое место, которое представляет собой прямую линию. Например, узкий бордюр. Если ничего найти не удастся, то возьмите мел. Выйдите на улицу. И расчертите на асфальте огромную линию. Она послужит ребенку неким подобием прямой линии.
2. Далее, ребенку нужно залезть на бордюр. Одну ногу он должен разместить спереди. А другую сзади. После этого ребенку нужно постараться пройтись по линии. Его задача – разместить по бокам от себя руки. С помощью них чадо будет чувствовать баланс. И увеличит шансы на то, что его равновесие будет сохранено.
3. Мотивируйте ребенка на то, чтобы он делал это упражнение регулярно. Например, учился балансировать на бордюре, когда возвращался домой из школы. В первое время он действительно будет терять равновесие. Однако, со временем он научится балансировать.
4. Когда ребенок научится держать равновесие при хождении по бордюру с раскинутыми по сторонам руками, усложните задание. Попросите его прижать руки к телу. И пройтись по бордюру так. А когда он справится и с этим заданием, то сможет ходить по бордюру даже с закрытыми глазами.

Заключение

Научить ребенка держать равновесие можно только в том случае, если регулярно с ним заниматься. И выполнять упражнения по 3-5 раз в неделю. Не меньше.

Если у вас взрослый подросток, то контролировать его в этих моментах необязательно. Просто расскажите ему, как тренироваться. И он будет самостоятельно выполнять упражнения.

Если же ребенок у вас у вас маленький (до десяти лет), то тренировать равновесие можно только занимаясь вместе с ним. Без вашей помощи он не поймет, как выполнять упражнения.

На портале Vikids вы можете:

Способность сохранять равновесие на одной ноге и риск инсульта

Отсутствие способности сохранять равновесие, стоя на одной ноге 20 с лишним секунд, может свидетельствовать о повреждении сосудов мозга и повышенной величине риска инсульта, установлено в новом исследовании японских учёных.

Перевод статьи от 18 Декабря 2014 года, опубликованной в HealthDay News.

Когда человек не может сохранить равновесие, стоя на одной ноге, это говорит о том, что у него уже были микроинсульты или крошечные кровотечения в мозге. Это означает наличие у него высокого риска возникновения более серьёзных инсультов.

«Люди с неспособностью сравнительно долго сохранять равновесие тела с опорой на одну ногу, а также с возникающими при ходьбе проблемами, должны знать, что эта физическая нестабильность может сигнализировать о возможных нарушениях головного мозга и снижении умственных способностей», ─ говорит ведущий исследователь Ясахару Табара, доцент Центра геномной медицины в Высшей школе медицины Киотского университета.

Инсульт, главная причина инвалидности и смерти, возникает, когда приток крови к части мозга прерывается из-за тромба или кровотечения.

Для участия в исследовании группа Табары пригласила около 1400 мужчин и женщин в среднем возрасте 67 лет, которых попросили сохранять равновесие, стоя на одной ноге в течение минуты. Исследователи также провели обследование мозга всех участников с помощью МРТ (магнитно-резонансной томографии) для оценки наличия заболеваний в мелких кровеносных сосудах мозга в виде «молчащих» ишемических микроинсультов или микрокровотечений.

В результате было обнаружено, что неспособность балансировать на одной ноге в течение более 20 секунд связана с наличием в мозге следов от микроинсультов или небольших кровоизлияний в мозг. Проблемы с равновесием также оказались связанными с пониженным уровнем мышления и памяти.

По этому поводу доктор Ричард Либман, начальник отдела сосудистой неврологии системы здравоохранения в Манхассете, Нью-Йорк, заявил, что «сужение или закупорка крошечных кровеносных сосудов, спрятанных глубоко внутри мозга, может привести к ишемическим микроинсультам или к мелким кровоизлияниям в мозг».

Эти небольшие инсульты, вносящие основной вклад в снижение умственных способностей и появление слабоумия, были также связаны с возникновением таких проблем, как неустойчивая ходьба, потеря равновесия и падения, добавил Либман.

«Авторы этого исследования разработали простой тест на сохранение равновесия, который, похоже, в состоянии отразить появление заболеваний мелких сосудов в головном мозге», ─ говорит Либман.

«Этот тест может стать недорогим, без использования дорогих исследований, методом выявления у людей болезни мелких сосудов, которая чаще всего приводит к серьёзной опасности дальнейших инсультов и повреждений головного мозга», ─ добавляет Либман.

Доктор Табара говорит, что среди тех участников, у которых было два или более микроинсультов, примерно одна треть имела проблемы сохранения равновесия. Среди тех, у кого был один микроинсульт, только у 16 процентов обнаружилась неспособность сохранять равновесие.

Кроме того, в группе участников с признаками двух и более мелких кровоизлияний в мозг 30 процентов имели проблемы с нарушением равновесия тела, а в группе с признаками одного мелкого кровоизлияния в мозг ─ только 15 процентов боролись с нарушением равновесия на одной ноге меньше 20 секунд.

Исследователи обнаружили, что участники с повреждениями мелких сосудов мозга были старше, имели более высокое артериальное давление и более толстые шейные (сонные) артерии по сравнению с теми, у кого не было следов микроинсультов или мелких кровоизлияний в мозг.

Установлено также, что не умевшие стоять на одной ноге в течение длительного времени отличались заметно более низкими результатами тестирования на память и мыслительные способности.