Arta-ug.ru

Как расслабить ноги после работы

Как расслабить ноги после работы

Питательная маска для стоп. После ванны на стопы нужно всегда наносить увлажняющую маску. Эффективных рецептов множество, но лучшими из них считаются только три.
С майонезом. Толстым слоем нанесите на ступни оливковый майонез, замотайте ноги в целлофановый пакет, оставьте на час и смойте теплой водой.
С соком лимона. Натрите ступни соком одного лимона, также заверните стопы в целлофан и через 15 минут ополосните ноги водой.
С чистотелом. Возьмите три капли масла шалфея, 30 граммов измельченных листьев чистотела, 5 миллилитров оливкового масла, все перемешайте. Состав нанесите на сухую кожу стоп, наденьте целлофановые пакеты, а сверху хлопчатобумажные носки. Маску держите минимум один час.

Ванночки против усталости. Вечером многие женщины находят время для чтения газет или просмотра телевизора. Почему бы не совместить приятное с полезным? Побалуйте себя одной из трех ванночек.
Ванночка с эфирными маслами. Успокоить зуд, снять усталость поможет лавандовое масло или масло чайного дерева. Капните в тазик с теплой водой по капель каждого из них и подержите в воде стопы не меньше 15 минут.
Ванночка с медом и травами. Возьмите 10 граммов цветков ромашки, 10 граммов липового цвета и 20 граммов меда. Залейте литром кипятка и дайте настояться десять минут. Вылейте в тазик с теплой водой, опустите ноги на полчаса.
Ванночка с морской солью. В литре воды разведите 250 граммов морской соли, нагрейте до полного растворения. Полученную жидкость смешайте с 4 литрами теплой оды, опустите ноги в тазик на полчаса.

Массаж для ног. На стопах есть множество чувствительных точек, массируя их, вы окажете благотворное воздействие на весь организм. Для массажа можно использовать любимое масло. Ногу, которую вы будете массировать, положите на колено другой ноги, активно разотрите, помните ладонями. Проработайте каждый палец от основания к кончикам. С нажимом пройдитесь по центру стопы. Бедра и голени массируйте очень осторожно, ведь там проходят вены. Достаточно пройтись снизу вверх легкими растирающими движениями.

Легкая гимнастика для ног. Сядьте в кресло, вытяните ноги вперед. Переднюю часть стопы потяните на себя так, чтобы пальцы «смотрели» на вас. Подержите несколько секунд, медленно опустите. Повторите с каждой ногой по десять раз, затем попеременно поднимая ноги, повращайте стопами. Опустите ноги на пол и пошевелите пальцами. Встаньте с кресла и походите на цыпочках, потом на пятках. Ногам лучше всего ходить по полу босиком!

Педикюр для здоровья и красоты. Педикюр важен не только для красоты, но и для здоровья. Он нужен для гигиены ног и правильного ухода. Возьмите после принятия ванночки пемзу и обработайте стопы, снимая огрубевшую кожу. Маникюрными ножницами подравняйте ногти, деревянной палочкой обработайте кутикулу. Можно нанести бесцветный лак — так ножки будут выглядеть более ухоженными. Если вы носите только открытую обувь, лучше выбирать яркий дизайн для ногтей. Завершают педикюр нанесением питательного крема на стопы и на пальчики.

Как быстро снять усталость ног?

Наверняка нет в мире такой женщины, которая хоть единожды не задавалась бы вопросом, как снять усталость ног. Впрочем, удивительного в этом ничего нет. Ведь практически все представительницы прекрасного пола предпочитают носить так называемые «шпильки», которые визуально удлиняют и стройнят ножки. Но к вечеру от такой беготни чаще всего появляются небольшие отеки. В то же время ноги словно наливаются тяжестью, немеют или даже «гудят».

Победить это явление можно, причем довольно быстро. Для этого необходимо всего лишь выбрать наиболее подходящий из представленных ниже способ и уделить своим ножкам полчаса времени.

Контрастная ванночка

Наиболее быстрый и эффективный способ для того, чтобы снять усталость ног, – это контрастная ванночка. Приготовить ее несложно. В один небольшой тазик наливаем горячую воду (50-60 градусов), в другой же – холодную (не более 20 градусов). Опускаем ножки попеременно в тазики и выдерживаем по 1 минуте. При желании в посудину с горячей водой можно также добавить отвар ромашки, тысячелистника, мелисы и других лекарственных трав.

Повторить такую процедуру необходимо 15-20 раз. Затем растереть ножки полотенцем и смазать любимым питательным кремом.

Очень важно начинать и заканчивать контрастную ванночку опусканием ног именно в холодную воду.

Благодаря этому вы получите заряд бодрости, а усталость исчезнет, словно ее и не было.

Массаж стопы

Другой вариант, который также быстро помогает снять усталость ног, – это профилактический и лечебный массаж стопы. Причем справиться с ним может абсолютно любая женщина, даже не обладающая специальными навыками и знаниями в области массажа. Для того чтобы выполнить подобную процедуру, достаточно массирующими движениями проработать абсолютно всю ножку: от кончиков пальцев до голеностопного сустава.

Длительность массажа должна составлять не более 15-30 минут. Однако и этого времени будет вполне достаточно, чтобы позабыть о тяжести в ногах и усталости.

Единственное, что необходимо знать, – это то, что массаж ступни только по току венозной крови делается, то есть движения должны быть направлены от кончиков пальцев к голеностопному суставу.

Также для избавления от усталости можно использовать специально предназначенные для этого массажеры для ног. Благодаря этим уникальным приспособлениям эффективность процедуры повышается в несколько раз. В любом случае, какой бы вариант массажа вы не выбрали, после сеанса ножки стоит также насытить кремом.

Читать еще:  Мышечный спазм в икроножной мышце

Отток крови

Чаще всего усталость в ногах появляется из-за длительной физической нагрузки и статического напряжения. Поэтому избавиться от нее можно таким нехитрым способом, как обеспечение должного оттока крови. Для этого необходимо занять горизонтальное положение, подложив под ножки валик из одеяла или подушечку.

Всего 10-15 минут такого возлежания и вы сами ощутите, как исчезает усталость ног. Однако при этом обязательно следите за тем, чтобы ничто не пережимало сосуды! Не стоит закидывать ноги на подлокотники кресла или дивана. Этим вы можете только навредить, а не снять усталость ног!

Упражнения

Все предыдущие способы подходят только для домашних условий. Однако есть такой метод, который поможет снять усталость даже в общественном месте, будь то офис, общественный транспорт или ресторан. Имя ему – эффективные упражнения:

  1. Согните ноги в голеностопном суставе и выполните вращательные движения ступнями. Повторить по 10-15 кругов для каждой ноги.
  2. Загибайте и разгибайте пальцы ног. Повторить 15-20 раз для каждой ноги.
  3. Поднимитесь «на цыпочки» и медленно опуститесь на пятку (конечно, для этого необходимо разуться). Повторите 50-60 подъемов.
  4. Пройдитесь босиком в течение 5 минут – сбросьте статическое напряжение.
  5. Зажмите пальцами ног карандаш или ручку и попытайтесь что-то написать. Затем покатайте ручку пальцами по полу.

Конечно, вовсе необязательно выполнить абсолютно все упражнения для того, чтобы снять усталость ног. Достаточно будет остановиться на одном-двух, и усталость вас покинет.

Если же этого не произойдет, или если тяжесть и отеки наблюдаются у вас с завидным постоянством, то необходимо показаться врачу-флебологу и пройти обследование. К сожалению, хроническая усталость ног – это первый симптом начинающегося варикозного расширения вен и других заболеваний сосудов. Помните об этом и берегите себя!

Хороший совет про массаж! Моментально снимает боль, секрет – от пальцев к пятке. Спасибо большое.

Очень полезные советы, спасибо. Я еще от себя посоветую для профилактики усталости и изнашивания суставов пропить курс Хонды форте Эвалар, в составе травы и натуральные компоненты хондроитин и глюкозамин, которые образуют и участвуют в регенерации хрящевых тканей. Особенно если работа на ногах, или просто монотонный труд с повторяющимися одними и теми же движениями. Лучше уж подкрепить и помочь сейчас, чем потом болеть и лечить…

По наследственности и я стала обладательницей варикоза. Мне врач сразу сказал отказаться от каблуков и принимать Ангиорус, соблюдая его рекомендаци, ногам стало гораздо легче и вены не такие расширенные, как были.

Снятие усталости ног

Усталость ног возникает при больших нагрузках. От длительной ходьбы, при долгом стоянии ноги сильно устают. Как правило, ноги устают позднее тела.

Придя домой, вы чувствуете, что ваши ноги устали, отложите на время домашние хлопоты и уделите немного времени для себя. Самый простой способ снять лёгкую усталость ног в течение 20 минут полежать с приподнятыми вверх ногами. Ноги должны быть выше уровня сердца.

Те люди, которые работают стоя, по вечерам в ногах чувствуют напряжение, боль и жжение в подошвах. Эти симптомы возникают вследствие нарушения кровообращения. В этом случае усталость ног снимет приём горячей ножной ванны. Ноги нужно опустить на 10 минут в максимально горячую воду. Горячая вода расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровоснабжение ног.

Помощь ногам в течение дня

✔ Чтобы не застаивалась кровь в венах ног при работе сидя или стоя, полезно время от времени переступать с ноги на ногу. Можно вставать на цыпочки, делать при этом глубокий вдох. Эти упражнения выталкивают кровь из вен, привлекают её к сердцу. Предотвращают варикозное расширение вен.

✔ Снять усталость ног в течение дня поможет простая гимнастика. Балансировать корпусом поочерёдно на одной ноге до полной усталости. Затем переступить на другую ногу. Такая гимнастика хорошо восстанавливает кровообращение, укрепляет ноги.

Как снять усталость ног дома

✔ Если есть склонность к варикозному расширению вен, снимет чувство усталости нанести специальные охлаждающие гели. Их огромное количество, например: «Нормавен», «Гель для ног охлаждающий Ecolab», «Рецепты бабушки Агафьи гель для ног охлаждающий с можжевеловым эффектом», «Cafemimi Гель для ног Охлаждающий».

✔ Если ноги устали от продолжительной ходьбы, прекрасно помогает растирание их спиртом.

✔ После продолжительного стояния на ногах или ходьбы ноги нужно опустить на 10 минут в очень горячую воду, добавить горсть морской или английской соли. Ноги вытереть насухо. Полежать или посидеть так, чтобы ноги были выше головы. Это даёт хороший отдых ногам и всему организму.

✔ В стакан оливкового масла всыпать 1 чайную ложку столовой соли. Перемешать ложкой до тех пор, пока соль не разойдётся. Этим маслом растирать места, которые вас беспокоят. Приготовленное средство хранить в холодильнике.

В том случае, если нет склонности к расширению, рекомендуется сделать расслабляющий массаж ног.

Массаж для снятия усталости ног

Фото: Pixabay

  • Энергично растереть подошвенную часть стопы, уделяя особое внимание её своду. Движения выполнять большим пальцем кисти или косточками сжатых в кулак пальцев.
  • Затем произвести круговые движения пальцами по всей ступне.
  • Тщательно размять и растереть каждый палец на ногах.
  • Жёсткой щёткой или специальной массажной рукавичкой помассировать бёдра и голени в направлении снизу вверх.

Закончить массаж лучше специальным комплексом упражнений. Они помогут улучшить кровообращение и помогут снять усталость ног.

  • Положить на пол маленький резиновый мячик. Стоя на одной ноге, другой покатать его по полу небольшими круговыми движениями. Каждое движение повторять 10-15 раз.
  • Сидя на стуле, поставить ноги на пол. Ступни должны быть параллельны друг другу. Попеременно выпрямлять в колене то одну, то другую ногу. Движения повторять 15-20 раз.
  • Сидя на стуле, стараться поднять ногами различные мелкие предметы. Поднятий надо выполнить не менее 10-15 раз.
Читать еще:  Почему замерзают ноги в тепле

Как снять усталость ног от ходьбы в туфлях с высоким каблуком

Туфли с высокими каблуками служат причиной не только усталости ног, но и боли и деформации костей. Высокие каблуки – это красиво, но это ходьба в неестественном положении. Человек как бы вытягивается на цыпочках. Кончики пальцев ног подвергаются неестественному нажиму и сгибу. Это неизбежно приводит к утомлению ног.

Недаром говорят, что всё-таки каблуки вещь необыкновенная! Надела – шикарная женщина, сняла – счастливая.

Придя домой нужно сделать несколько упражнений, они помогут снять усталость ног, пока она не перешла в общее утомление.

Нельзя ложиться спать, не сняв усталость с ног. Вам станет лучше, если перед сном положить ноги на подушку.

Китайская методика сохранения здоровья советует массировать точку Сёдзан. Эта активная точка располагается на задней стороне ноги, почти в середине икры. Её нужно массировать, нажимая подушечками больших пальцев. Это упражнение эффективно для снятия усталости ног, коленей, отёка икр. Точка Сёдзан важно для укрепления органов дыхания.

Согласно той же методике, помогает справиться с усталостью массирование точки Кикэцу. Эта точка расположена на подошве ноги. Издавна практикуется так называемое «100-кратное ударение по подошвам ног». Для снятия усталости многократно ударяют кулаком по подошвам.

Ванночки для ног

Кроме массажа, выполнения упражнений для снятия усталости хорошо зарекомендовали себя ванночки для ног с лекарственными растениями.

Если ноги устали, появились потёртости и трещины, поможет ванночка из настоя подорожника. 2 столовые ложки измельчённой травы залить литром горячей воды. принимать ванночку от 15 до 20 минут.

Если после долгой прогулки ноги устали, рекомендуется делать ванночки с отваром ромашки. 1 столовая ложка сухой ромашки на 1 литр кипятка, кипятить 10 минут. Принимать ванночку с добавлением щепотки соды от 15 до 20 минут.

При усталости ног помогают ванночки из настоя травы хвоща полевого. 2 столовые ложки залить литром кипятка, настоять полчаса. Принимать ванночку от 15 до 20 минут.

После длительной ходьбы и физической работы полезно делать ванночки для ног с липовым цветом и мятой. Взять горсть каждой травы, залить тремя литрами кипятка, настоять полчаса.

Для усталых ног хороши ванночки из настоя мяты. 100 грамм сухой травы залить крутым кипятком, настаивать полчаса. Держать ноги в тёплой воде от 15 до 20 минут.

Ванночки с настоем льняного семени улучшают кровообращение, очищают кожу. 2 столовые ложки льняного семени залить литром кипятка. Настаивать час. В воду комнатной температуры добавить получившийся настой, принимать ванночку от 10 до 15 минут.

Взять по 3 столовых ложки измельчённой коры дуба, листьев полыни, цветков зверобоя, листьев рябины. Залить литром кипятка, настаивать полчаса. Процедить и добавить в ванночку для ног.

И в заключении

Снять усталость ног помогают обливания контрастным душем. Душ надо принимать попеременно то тёплый, то прохладный. Заканчивать процедуру обязательно холодным обиванием.

Наилучшим будет результат, если струя из душа будет достаточно сильной, чтобы был массажный эффект. Струю воды направлять только снизу вверх. Длительность процедуры не должна превышать 5-10 минут.

Массаж ног от напряжения и усталости: как правильно проводить?

Многим из нас часто приходится проводить весь день на ногах. После этого чувствуется напряжение и боль. Снять усталость и неприятные ощущения помогает массаж ног. Мы расскажем о том, как делать массаж на ногах самостоятельно, а также дадим несколько дельных советов о подготовке и технике массажа.

Массаж ног от усталости: советы

Никто не станет спорить, что здоровые ноги — основа нормального самочувствия и слаженной работы опорно-двигательного аппарата. Знаете ли вы, что на стопах расположены активные точки, нажимая на которые, можно влиять на внутренние органы и нервную систему человека?

Именно поэтому правильный массаж стоп способен творить чудеса — расслаблять, успокаивать, налаживать работу сердца, пищеварительной и мочеполовой системы, а также стимулировать память и другие когнитивные функции головного мозга. Если регулярно выполнять массаж ног, польза от него будет колоссальная:

  • улучшение общего состояния здоровья;
  • защита от некоторых потенциальных болезней;
  • снятие стресса;
  • очищение организма от токсинов;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализация сна;
  • увеличение жизненных сил;
  • восстановление баланса в энергетической системе.

С помощью массажа можно улучшить внешний вид ног, поскольку во время процедуры повышается упругость кожи, выводятся жировые отложения, что приводит к уменьшению объема и исчезновению целлюлита. Еще отлично помогает массаж ног от отеков, он полезен при плоскостопии, вальгусной деформации стопы, при наличии косточки в области большого пальца.

Желаете стать мастером, который способен себе или своим близким сделать отличный массаж ног? Для этого нужно знать основные правила и секреты, как подготовиться к массажу, правильно его провести и какие действия следует выполнить после завершения процедуры. Мы подготовили несколько дельных советов, которые вам обязательно помогут:

Любой массаж будет восприниматься лучше, если для него созданы необходимые условия. Особенно, если нужно расслабиться. Пусть вам никто не мешает, в комнате играет тихая музыка, все дела отложены на потом.

  • Подготовьтесь к проведению массажа.
Читать еще:  Мурашки под кожей

Для этого заранее приготовьте все необходимое — полотенце, смягчающие средства.

Также важно занять удобное положение — поднимите ноги выше, чтобы голова во время выполнения массажа не опускалась слишком низко и не затекала шея.

  • Ознакомьтесь с состоянием стопы и других частей ног.

Очень важно перед выполнением массажа понять, какие проблемы имеются. Специалисты утверждают, что стопы — зеркало тела. Например, холодные часто указывают на проблемы с кровообращением не только в ногах, но и во всем теле. Также обратите внимание на кожу ног, мышечный тонус и наличие деформаций и прочих аномалий. Это поможет понять, какой массаж подойдет лично вам, каким участкам следует уделить больше внимания.

  • Воздействуйте на биологически активные точки стоп.

Во время массаж ног точки следует промассировать обязательно, поскольку каждая из них отвечает за нормальную работу того или иного органа. Ваша задача — руками или специальными инструментами воздействовать на точки, активизируя деятельность определенных органов и систем.

Кожа стоп часто очень сухая, на ней (например, в области пяток) появляются трещины. Применение массажного масла или крема помогает насытить кожу влагой, что положительно сказывается на здоровье ног.

  • Прислушивайтесь к своим ощущениям.

Если во время массажных движений вы чувствуете боль или неприятные ощущения, то лучше уменьшить интенсивность нажатий. Легкое покалывание во время массажа и последующее расслабление — хорошие знаки, свидетельствующие о положительном влиянии на стопы.

  • После окончания массажа протрите стопы и голени мягким полотенцем.

Это успокоит кожу, снимет напряжение и поможет удалить лишнее масло. Также после массажа ног рекомендуется несколько минут полежать или посидеть в спокойной обстановке для усиления эффекта релаксации.

Массаж ног и в частности стоп — простой и эффективный метод естественной терапии, который подходит практически любому человеку независимо от возраста и пола. Различные техники выполнения массажа помогают преодолеть усталость и даже устранить некоторые проблемы со здоровьем.

Как проводить массаж ног от усталости

Как вы уже поняли, массаж ног очень полезен. Конечно, можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов. Но не всегда есть возможность, особенно в конце рабочего дня, посещать массажные салоны. Поэтому стоит научиться делать легкий расслабляющий массаж самостоятельно.

Массаж ног делают разными способами. При этом применяют дополнительные приспособления или используют исключительно руки. Основные способы массажа, помогающие снимать усталость в ногах:

Для такого вида массажа потребуются только ваши руки и специальное смягчающее масло или крем.

Для его проведения используют ванночки с эффектом джакузи или насадки для душа с сильным напором воды. В теплую воду можно добавить специальные смеси солей, масел (растительных или эфирных), отвары трав — эффект расслабления усилится в несколько раз.

  • Массаж стоп при помощи коврика, валика или мячей со специальной поверхностью.

Такие приспособления продаются в магазинах. Они очень удобны в применении — нужно просто поставить стопы на ребристую поверхность коврика или мяча и двигать ногами взад-вперед, наслаждаясь ощущением легкого покалывания. Специальный валик отлично подойдет, если вы желаете помассировать не только стопы, но и верхние части ног.

Это массаж при помощи холодных температур. Можно взять кусок льда и помассировать им стопы, голени, бедра. Такой массаж снимает отечность, улучшает кровообращение, заряжает бодростью. Главное — не слишком давите кубиком льда на кожу и не держите его долго на одном месте.

Этот массаж расслабляет и помогает при пяточной шпоре. Для него вам потребуются желуди (около 1 кг) и горячая вода. Возьмите большой таз, всыпьте туда желуди, залейте кипятком и подождите полчаса. Теперь смело становитесь ногами в миску и получайте удовольствие, катая слегка размякшие желуди ногами.

Если вам интересно, как делать массаж самостоятельно только при помощи рук, внимательно изучите следующую инструкцию:

  • Возьмите небольшое количество массажного масла или крема, разотрите его в руках, чтобы ладони согрелись.
  • Мягкими движениями разотрите стопу и голеностоп.
  • Потяните расслабленную стопу на себя и от себя. Повторите движение несколько раз.
  • Мягкими движениями пройдитесь по поверхности стопы, немного надавливая. Помассируйте подъем стопы.
  • Уделите достаточно внимания косточке на щиколотке, разотрите в этом месте кожу.
  • Аккуратными круговыми движениями помассируйте подушечку стопы у основания пальцев.

  • Теперь уделите внимание каждому пальчику — покрутите, мягко вытягивайте, поглаживайте.
  • Помассируйте пятки. Эти места устают в первую очередь. На пятках очень грубая и толстая кожа, поэтому массировать их нужно интенсивнее. Для этого растирайте пятку четырьмя пальцами, а затем увеличьте интенсивность и перейдите на массаж большим пальцем. В перерывах можно немного пощипать пятку, что способствуют улучшению циркуляции крови.
  • Плавно поднимайтесь вверх. Легкими скользящими движениями массируйте икры ног. Можно сделать движение «крапивка» — возьмитесь за голень обеими руками и проворачивайте их в противоположные стороны.
  • После помассируйте икры ладонями еще какое-то время и перейдите выше — к коленям, бедрам. Для этих частей также подойдут поглаживающие, похлопывающие движения ладонями.

Это одна из самых простых техник массажа, с которой справится даже новичок.

Если вы еще не знаете, что такое массаж ног, как правильно делать его самостоятельно, воспользуйтесь нашими советами и подсказками. Часто такая процедура — настоящее спасение от усталости и напряженности ног.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector