Лфк при артрозе голеностопного сустава комплекс упражнений

ЛФК при артрозе голеностопного сустава, комплекс упражнений

Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава обязательно включается в терапевтическую программу. Грамотные тренировки препятствуют прогрессированию заболевания, способствуют длительным периодам ремиссии. Простые упражнения предназначены для самостоятельной реализации в домашних условиях. Их эффективность и безопасность во многом определяется правильностью выполнения.

Польза лечебных упражнений для суставов

Голеностопный сустав относится к числу наиболее уязвимых зон опорно-двигательной системы человека. Он ежедневно подвергается физическим нагрузкам при ходьбе, беге, спортивных занятиях. Артроз вызывает его функциональное нарушение, ограничивает подвижность. Несмотря на трудности с двигательной активностью, гимнастика для голеностопа при артрозе необходима. Она оказывает терапевтическое действие:

• улучшение процесса кровообращения в пораженной зоне;
• устранение мышечного спазма, онемения в результате застоя крови;
• повышение тонуса мышц, эластичности связок и сухожилий;
• укрепление костно-мышечного аппарата;
• улучшение подвижности, двигательной способности сустава.

Лечебную гимнастику часто включают в комплексную терапию артроза голеностопа. В сочетании с массажем, физиотерапевтическими процедурами и медикаментозным лечением удается надолго приостановить прогрессирование болезни. Оздоровительная физкультура усиливает лечебный эффект лекарственных препаратов, используемых при артрозе.

Терапевтическая польза оздоровительной гимнастики заметна на любой стадии артроза голеностопного сустава. Для получения стойкого результата требуется систематичность и регулярность тренировок.

Правила занятий

Упражнения при артрозе голеностопного сустава требуют серьезного отношения и правильного выполнения. Соблюдение определенных правил позволяет избежать осложнений, добиться высокого терапевтического эффекта. Рекомендации специалистов:

• тренировки проводятся исключительно в периоды ремиссии;
• любые нагрузки запрещены при прогрессирующей форме болезни;
• упражнения не проводятся при сильной боли, отеках, воспалении;
• занятия должны быть регулярными, систематическими;
• постепенное наращивание физической нагрузки;
• минимальная амплитуда и скорость движений;
• адекватные условия – темп, ритм, количество подходов.

Схема тренировки определяется опытным тренером, согласуется с врачом после специального обследования и лабораторных анализов. Занятие прекращают при возникновении острой боли, стойкого дискомфорта, мышечной контрактуры в области голеностопа. Возможность продолжения гимнастики решает лечащий врач (ревматолог, ортопед, хирург, травматолог).

Гимнастика строго запрещена в периоды обострения, при деформированном артрозе голеностопа. Из программы исключаются чрезмерные нагрузки, длительные утомляющие тренировки.

Комплекс упражнений в положении сидя

Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава не требует применения спортивного инвентаря. Простые упражнения показаны для выполнения в домашних условиях:

• перекатывание стопы – поочередный подъем пятки и носков;
• упереть пальцы ступни в поверхность пола, поднять и вращать пятки;
• положить ногу на ногу и совершать вращательные движения в области лодыжки;
• ступни поставить на пол и притягивать носки вверх, веерообразно раскрывая пальцы;
• руками тянуть вверх пальцы стопы, фиксируя 3-4 секунды в таком положении;
• поочередно перекатывать стопы с внешнего края на внутренний.

Упражнения выполняются ежедневно в качестве утренней зарядки в течение 5-10 мин. Количество повторов – до 8 раз за один сеанс. Гимнастику можно выполнять в общественно транспорте, в офисе, сидя на рабочем месте. Занятия проводятся в спокойном темпе, без силовых приемов и отягощений.

Упражнения в положении стоя

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе голеностопного сустава включает легкие упражнения в положении стоя. Во избежание ухудшения состояния занятия проводятся при постоянном контроле артериального, внутричерепного давления, сердцебиения и пульса. Рекомендуемые упражнения:

• соединить ноги, поставить стопы на пол, поочередно приподниматься на носки и пятки;
• приподняться на носки и удерживаться в таком положении 3-5 секунд;
• кратковременная поочередная ходьба на носках и пятках по 3-4 секунды;
• поочередная ходьба на внешнем и внутреннем ребре стопы в течение 3-5 сек;
• поочередно ставить ноги на носок, вращать пяткой в течение 5 сек;
• упираясь одной ногой в пол, другую согнуть в колене и потряхивать 3-5 сек.

Тренировку прекращают при возникновении неприятных ощущений – тяжести, жжения в мышцах, боли в суставах, чувства натяжения в связках и сухожилиях. Занятие прерывают, если наблюдается общее ухудшение состояния, тахикардия, повышение внутричерепного давления.

Гимнастика доктора Бубновского

Создатель авторской методики кинезитерапии (лечения движением) профессор С. Бубновский предлагает эффективный способ терапии артроза голеностопа. Простые тренировки направлены на укрепление тонуса мышц, предупреждение осложнений. Упражнения Бубновского для голеностопа имеют динамическую и статическую направленность:

• лежа спиной на твердой поверхности, разводить ноги в стороны с одновременным максимальным притягиванием носков к туловищу;
• исходное положение аналогичное – поочередно вращать пальцами ступни в разные стороны, менять каждые 2 сек направление движения;
• согнуть ноги в коленях, положить под стопы валик и медленно перекатывать его;
• выпрямить ноги, поочередно поворачивать стопы в разные стороны;
• сгибать пальцы, пытаясь схватить поверхность коврика, удерживать 3-5 сек;
• развести пальцы стоп в виде веера, удерживать в таком состоянии 5-6 сек.

Гимнастика Бубновского на начальном этапе проводится в присутствии опытного тренера. После освоения правил техники кинезитерапии допускается проведение тренировок в домашних условиях. Для достижения наилучшего результата профессор советует тщательно следить за дыханием. Не рекомендуется преждевременное повышение нагрузки. Интенсивность, регулярность и длительность занятий согласуется с лечащим врачом.

ЛФК при артрозе голеностопного сустава, комплекс упражнений

Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава обязательно включается в терапевтическую программу. Грамотные тренировки препятствуют прогрессированию заболевания, способствуют длительным периодам ремиссии. Простые упражнения предназначены для самостоятельной реализации в домашних условиях. Их эффективность и безопасность во многом определяется правильностью выполнения.

Польза лечебных упражнений для суставов

Голеностопный сустав относится к числу наиболее уязвимых зон опорно-двигательной системы человека. Он ежедневно подвергается физическим нагрузкам при ходьбе, беге, спортивных занятиях. Артроз вызывает его функциональное нарушение, ограничивает подвижность. Несмотря на трудности с двигательной активностью, гимнастика для голеностопа при артрозе необходима. Она оказывает терапевтическое действие:

• улучшение процесса кровообращения в пораженной зоне;
• устранение мышечного спазма, онемения в результате застоя крови;
• повышение тонуса мышц, эластичности связок и сухожилий;
• укрепление костно-мышечного аппарата;
• улучшение подвижности, двигательной способности сустава.

Лечебную гимнастику часто включают в комплексную терапию артроза голеностопа. В сочетании с массажем, физиотерапевтическими процедурами и медикаментозным лечением удается надолго приостановить прогрессирование болезни. Оздоровительная физкультура усиливает лечебный эффект лекарственных препаратов, используемых при артрозе.

Терапевтическая польза оздоровительной гимнастики заметна на любой стадии артроза голеностопного сустава. Для получения стойкого результата требуется систематичность и регулярность тренировок.

Правила занятий

Упражнения при артрозе голеностопного сустава требуют серьезного отношения и правильного выполнения. Соблюдение определенных правил позволяет избежать осложнений, добиться высокого терапевтического эффекта. Рекомендации специалистов:

• тренировки проводятся исключительно в периоды ремиссии;
• любые нагрузки запрещены при прогрессирующей форме болезни;
• упражнения не проводятся при сильной боли, отеках, воспалении;
• занятия должны быть регулярными, систематическими;
• постепенное наращивание физической нагрузки;
• минимальная амплитуда и скорость движений;
• адекватные условия – темп, ритм, количество подходов.

Схема тренировки определяется опытным тренером, согласуется с врачом после специального обследования и лабораторных анализов. Занятие прекращают при возникновении острой боли, стойкого дискомфорта, мышечной контрактуры в области голеностопа. Возможность продолжения гимнастики решает лечащий врач (ревматолог, ортопед, хирург, травматолог).

Гимнастика строго запрещена в периоды обострения, при деформированном артрозе голеностопа. Из программы исключаются чрезмерные нагрузки, длительные утомляющие тренировки.

Комплекс упражнений в положении сидя

Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава не требует применения спортивного инвентаря. Простые упражнения показаны для выполнения в домашних условиях:

• перекатывание стопы – поочередный подъем пятки и носков;
• упереть пальцы ступни в поверхность пола, поднять и вращать пятки;
• положить ногу на ногу и совершать вращательные движения в области лодыжки;
• ступни поставить на пол и притягивать носки вверх, веерообразно раскрывая пальцы;
• руками тянуть вверх пальцы стопы, фиксируя 3-4 секунды в таком положении;
• поочередно перекатывать стопы с внешнего края на внутренний.

Упражнения выполняются ежедневно в качестве утренней зарядки в течение 5-10 мин. Количество повторов – до 8 раз за один сеанс. Гимнастику можно выполнять в общественно транспорте, в офисе, сидя на рабочем месте. Занятия проводятся в спокойном темпе, без силовых приемов и отягощений.

Упражнения в положении стоя

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе голеностопного сустава включает легкие упражнения в положении стоя. Во избежание ухудшения состояния занятия проводятся при постоянном контроле артериального, внутричерепного давления, сердцебиения и пульса. Рекомендуемые упражнения:

• соединить ноги, поставить стопы на пол, поочередно приподниматься на носки и пятки;
• приподняться на носки и удерживаться в таком положении 3-5 секунд;
• кратковременная поочередная ходьба на носках и пятках по 3-4 секунды;
• поочередная ходьба на внешнем и внутреннем ребре стопы в течение 3-5 сек;
• поочередно ставить ноги на носок, вращать пяткой в течение 5 сек;
• упираясь одной ногой в пол, другую согнуть в колене и потряхивать 3-5 сек.

Тренировку прекращают при возникновении неприятных ощущений – тяжести, жжения в мышцах, боли в суставах, чувства натяжения в связках и сухожилиях. Занятие прерывают, если наблюдается общее ухудшение состояния, тахикардия, повышение внутричерепного давления.

Гимнастика доктора Бубновского

Создатель авторской методики кинезитерапии (лечения движением) профессор С. Бубновский предлагает эффективный способ терапии артроза голеностопа. Простые тренировки направлены на укрепление тонуса мышц, предупреждение осложнений. Упражнения Бубновского для голеностопа имеют динамическую и статическую направленность:

• лежа спиной на твердой поверхности, разводить ноги в стороны с одновременным максимальным притягиванием носков к туловищу;
• исходное положение аналогичное – поочередно вращать пальцами ступни в разные стороны, менять каждые 2 сек направление движения;
• согнуть ноги в коленях, положить под стопы валик и медленно перекатывать его;
• выпрямить ноги, поочередно поворачивать стопы в разные стороны;
• сгибать пальцы, пытаясь схватить поверхность коврика, удерживать 3-5 сек;
• развести пальцы стоп в виде веера, удерживать в таком состоянии 5-6 сек.

Гимнастика Бубновского на начальном этапе проводится в присутствии опытного тренера. После освоения правил техники кинезитерапии допускается проведение тренировок в домашних условиях. Для достижения наилучшего результата профессор советует тщательно следить за дыханием. Не рекомендуется преждевременное повышение нагрузки. Интенсивность, регулярность и длительность занятий согласуется с лечащим врачом.

Комплекс упражнений при артрозе голеностопного сустава

Медицинская статистика неумолимо свидетельствует о том, что такое сложное заболевание, как артроз поражает все большее количество людей как пожилого, так и молодого возраста. Особенности жизнедеятельности современного человека играют в этом ключевую роль.

Гиподинамия, издержки в питании, вредные привычки, стресс оказывают негативное влияние на организм в целом и костную систему в частности. ЛФК при артрозе голеностопного сустава — это комплекс упражнений, который играет ключевую терапевтическую роль.

Комплекс упражнений

Лечебная гимнастика рекомендована ведущими специалистами, как эффективный метод в профилактике и лечении заболеваний суставов. Упражнения, интегрированные в комплекс ЛФК для голеностопного сустава, направлены на ускорение обмена веществ, укрепление и стабилизацию мышечного корсета пациента.

Регулярное выполнение комплекса позволяет в домашних условиях вернуть подвижность суставам, значительно снижает болевой порог.

Приступая к гимнастике, необходимо соблюдать некоторые правила:

• увеличивать нагрузку на суставы постепенно, по мере укрепления мышечного корсета;
• отдавать предпочтение простым движениям;
• придерживаться заданного алгоритма действия от простого к сложному;
• дозировать нагрузку исходя из степени патологии;
• прислушиваться к организму, анализируя позитивные и негативные изменения;
• адекватное сочетание нагрузки и отдыха;
• систематичность – залог успеха.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе голеностопного сустава составляется в индивидуальном порядке, исходя из тяжести заболевания, физической подготовки, физиологических особенностей пациента.

Какие упражнения выполнять при артрозе коленного сустава можно узнать из статьи «Гимнастика при артрозе коленного сустава».

Задачи ЛФК

Острая боль, воспаление в области сустава являются противопоказанием к выполнению гимнастики. Упражнения можно выполнять как только будут устранены симптомы воспаления в голеностопном суставе.

На этом этапе гимнастика решает следующие задачи:

• нормализация кровотока;
• устранение мышечных спазмов;
• нормализация работы систем организма.

Артроз голеностопного сустава зачастую является следствием перенесенных травм, переохлаждения. Распространенная на сегодняшний день проблема – сколиоз также становится причиной деформации и разрушения сустава.

Гимнастика для восстановления двигательной функции голеностопа выполняется преимущественно в положении сидя и лежа. Специалисты рекомендуют использовать специальные утяжелители на стадии ремиссии. Данная техника помогает увеличить суставной зазор, вытягивать конечности по линии роста.

В период восстановления основными задачами ЛФК являются:

• повышение мобильности сустава;
• улучшение выносливости организма;
• закрепление достигнутых результатов;
• улучшение общего состояния организма.

Совет! Солевые ванны и сеансы массажа повышают лечебный эффект суставной гимнастики почти в два раза. Комплексный подход – лучшее решение в борьбе с артрозом голеностопного сустава.

Упражнения сидя

Приведенный ниже комплекс является универсальным. Он доказал свою эффективность в процессе лечения спортсменов с диагнозом «вторичный артроз голеностопного сустава».

1. Поставив поврежденную ногу на носок, совершать круговые движения пяткой в обе стороны. Повторить 3 подхода по 15-20 раз.
2. Поставить ногу на пол, опираясь всей поверхностью стопы. На выдохе максимально натянуть носок на себя, задерживаясь на усилии несколько секунд. Повторить упражнение 3-5 раз.
3. Упражнение выполняется с помощью эластичной ленты или гимнастического эспандера. Ленту обвязывают вокруг стопы. Ногу укладывают на подушку. Преодолевая сопротивление эспандера, стопу разворачивают попеременно вправо и влево на выдохе. Элементарное упражнение при условии систематического выполнения, прекрасно укрепляет двуглавую мышцу бедра, способствует вытяжению задней поверхности ноги, тонизирует сухожилия. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 5-10 раз.
4. Накинув эластичную ленту на стопу и регулируя натяжение рукой, носочек стопы направляют на себя и от себя, задерживаясь на усилии несколько секунд. Упражнение следует повторять 5-10 раз в 3 подхода. В данном случае укрепляются глубокие малоберцовые мышцы, за счет чего деформированные арки стопы принимают надлежащее положение.

Совет! Самомассаж, выполняемый в перерывах между упражнениями станет прекрасным подспорьем в восстановлении подвижности голеностопного сустава. Снимет чувство усталости, усилит приток крови к поврежденному участку.

Упражнения стоя

Комплекс выполняется с помощью эластичной ленты или «эспандера для лыжников», которые необходимо поместить под стопу, варьируя степень натяжения руками.

1. Стопу необходимо зафиксировать таким образом, чтобы один конец эспандера приходился на среднюю часть пятки, а другой — на поверхность под большим пальцем ноги. Прилагая усилие, следует поставить стопу на пол, сохраняя голеностоп в вертикальном положении. Упражнение повторяют в течение 2-3 минут.
2. Стопы ставят параллельно друг другу. На выдохе, удерживая баланс, обе стопы разворачивают на внешний край, оставаясь в этом положении 10-20 секунд. Выполнить 3 подхода.
3. Удерживая вес тела на здоровой ноге, больную ногу выставляют поочередно вперед, в сторону, назад. Данное упражнение координирует работу суставов опорной ноги, помогает проработать мышцы, приводящие бедро поврежденной конечности. Упражнение повторяют 5-10 раз.
4. Незатейливые танцевальные движения, при которых проблемный голеностоп меняет положение в пространстве, также способствуют его эффективной реабилитации и укреплению. Во время танца рекомендуется менять ритм, уделять особенное внимание больной ноге, следить за тем, чтобы колени не выходили за проекцию носочков. Резкие движения противопоказаны.
5. Следующее упражнение выполняется с опорой на стул или стену. Оно направлено на вытяжение икроножной мышцы и ахиллового сухожилия. Используя опору, больную ногу выставляют назад, стараясь дотянуться пяткой до пола. Старайтесь удерживать положение в течение минуты. Бедро и голень составляют прямую линию. Опорную ногу следует немного согнуть в колене, для того, чтобы нивелировать чрезмерную нагрузку на колено. Упражнение выполняют в 3 подхода.

Совет! Использование разогревающих гелей и кремов повысит эффективность и закрепит достижения лечебной физкультуры. Средство следует втирать мягкими массирующими движениями, после чего конечность рекомендуется обернуть махровым полотенцем.

При остром состоянии голеностопа

Тщательно отслеживайте свое состояние, не допуская возникновения острой боли. В противном случае следует прекратить занятия и подождать 3-4 дня.

Упражнения в стадии обострения заболевания необходимо выполнять с особенной осторожностью:

1. Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Аккуратно вращайте стопами в разные стороны, направляя носок стопы на себя. Повторите 10 -20 раз.
2. Лежа на спине, упираясь пятками в пол, необходимо сгибать и разгибать ноги. Повторять от 10 до 20 раз. Под стопу можно поместить аппликатор Кузнецова. Данный прием значительно повысит эффективность физкультуры, активизируя энергетические точки, расположенные на всей поверхности стопы.

Важно! Занятия в воде, проводимые в острый период заболевания, особенно полезны, так как максимально снижают нагрузку на суставы, позволяют избежать перенапряжения в проблемной зоне.

Ношение специальных жестких, полужестких ортезов и специальных повязок является необходимым условием в терапии голеностопного сустава. Данные приспособления помогают фиксировать стопу в правильном положении, приумножая результаты ЛФК. Консервативное лечение предусматривает использование ортопедических стелек и ортопедической обуви.

ЛФК при артрозе голеностопного сустава разработанный с учетом клинической картины и индивидуальных особенностей пациента является достойной альтернативой медикаментозному лечению. Регулярность, систематичность выполнения в сочетании с сбалансированным питанием, массажем и использованием специальных разогревающих мазей, позволяют достичь значительного улучшения состояния здоровья в максимально короткий срок.

Гимнастика при артрозе стоп: комплекс упражнений

Любое заболевание суставов требует комплекса терапевтических мероприятий, который обязательно должен включать лечебную физкультуру. Гимнастика для стоп при артрозе помогает укрепить мышцы вокруг сустава и улучшить кровообращение, что приводит к замедлению разрушительных процессов и уменьшению болевых ощущений.

Содержание:

Лечебную физкультуру лучше начинать в период отсутствия сильных болей. Сначала применяют пассивные движения, затем, постепенно, при уменьшении болей переходят к активным упражнениям.

Терапия гимнастикой

Эффективное лечение упражнениями начинается с составления комплекса занятий. При подборе оптимального варианта ориентируйтесь на ощущения как в стопе, так и в голеностопном и коленном суставах. Консультация с лечащим врачом поможет сделать выбор в пользу тех упражнений, которые соответствуют возрасту, тяжести заболевания и другим индивидуальным особенностям.

Несколько наиболее распространенных упражнений для стопы:

1. Вытяните ноги в положении лежа. Согните пальцы стопы, верните их обратно. Выполните 10 раз.
2. Не меняя положения, совершайте стопами круговые движения по часовой стрелке и обратно. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
3. Также в положении лежа, согните колени, пятками упритесь в пол. Теперь сгибайте и разгибайте ноги в голеностопах. Количество повторов 10-20 раз.
4. Сядьте на стул. Упритесь в пол сначала носками, потом пятками. Выполните 20 — 30 раз.
5. Не вставая со стула, пяткой делайте круговые движения (пальцы стопы остаются на поверхности).
6. В положении сидя положите ногу на ногу, совершайте вращательные движения стопой сначала по часовой стрелке 10 раз, затем против часовой столько же.
7. Также сидя, упритесь носками в пол и поднимайте стопы вверх. Количество 20 — 30 раз.
8. Выполняйте приседания, не отрывая пяток от пола. От 10 до 20 повторений.
9. Встаньте на одну ногу. Другую согните в колене, поднимите и чуть вынесите вперед. Задержитесь примерно пять секунд в таком положении, вернитесь в исходное. Повторите по 10 раз каждой ногой.

На заметку. Лечебная физкультура при артрозе стопы должна состоять, в том числе, из упражнений, направленных на укрепление голеностопных и коленных суставов. В организме все взаимосвязано, и улучшить состояние можно, только подходя к проблеме целостно.

Методика доктора Бубновского

Артроз требует комплексного подхода к решению проблемы. На этом основана программа одного из самых известных врачей – Бубновского С.М. Он тщательно изучил вопросы воздействия гимнастики на организм при артрозе и разработал свою систему не только для лечения, но и для профилактики этой патологии.

Упражнения по Бубновскому – это комплекс занятий, направленный на укрепление суставов и улучшение состояния здоровья в целом. Суть методики сводится – активизация восстановительных процессов в человеческом организме. Главное, прийти к крепкому мышечному корсету, который и будет защищать больные суставы от нагрузок.

Общие рекомендации

Для того, чтобы комплекс действительно приносил пользу, необходимо придерживаться определенных советов от доктора:

• начинайте выполнение упражнений с легкого массажа или просто поглаживания – это позволит подготовить суставы и мышцы к нагрузке;
• выполняйте лечебную гимнастику, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время;
• обязательно во время тренировки пейте много воды – количество регулируется только вашим желанием;
• выполняйте гимнастику регулярно;
• следите за дыханием – оно должно быть глубоким, в такт движениям;
• завершайте тренировку растяжкой, позволяющей уменьшить болевые ощущения после выполнения гимнастики.

Комплекс для стоп

Упражнения направлены на улучшение состояния суставов, активизацию обменных процессов в хрящах, укрепление мышц:

1. Совершайте стопой круговые движения против часовой стрелки и обратно.
2. Лежа на спине (руки и ноги не согнуты) вытяните большой палец ступни по направлению от себя, потом на себя. Повторите 10 раз.
3. Сведите большие пальцы ног, затем разведите их в стороны, прилагая максимум усилий.
4. Сожмите пальцы стоп, следом максимально их раскройте.
5. Согните ноги в коленях, разогните (подошвы скользят по поверхности, пятка должна при сгибании коснуться ягодиц).
6. Встаньте на колени (спина прямая). Медленно опуститесь на пятки, сядьте. Общая продолжительность упражнения может достигать пяти минут. Если на начальном этапе выполнение дается сложно, то подкладывайте под колени валик.

На заметку. Любой гимнастический комплекс не гарантирует моментального эффекта. Для получения результата необходимо заниматься регулярно и слушать свой организм.

Массаж, как дополнительный метод улучшения состояния

Массаж – особенно нужная и важная процедура при плохом кровообращении в тканях. Он помогает активизации обменных процессов, улучшает общий тонус мышц и, как следствие, облегчает состояние при артрозе. Уделяйте перед сном своим стопам 5-10 минут. Предварительно наносите на чистую кожу легкий массажный крем и выполняйте следующие действия:

• поглаживание и растирание, начиная от кончиков пальцев, двигаясь к голеностопному суставу;
• вращение пальцев;
• сгибание и разгибание пальцев ног;
• поглаживание с легким надавливанием на подошву стопы, затем верх и бока;
• легкие похлопывания в области пятки.

Профилактика болезней суставов

Артроз занимает лидирующие позиции по заболеванию суставов. Причина возникновения болезни кроется в плохом кровообращении и недостатке питания тканей. Самая лучшая профилактика – это хождение босиком по неровным поверхностям природного происхождения: камням, песку, траве.

Среди других мер профилактики:

• массажные коврики – используют тогда, когда нет возможности походить босиком по траве или песку;
• сбалансированное питание, богатое необходимыми для суставов веществами;
• прогулки на свежем воздухе;
• ежедневная гимнастика.

Эти мероприятия помогут сохранить здоровье ног и всего организма.

Артроз стоп доставляет массу неудобств и требует обязательного лечения. Полностью избавиться от болезни не возможно. Лечебная гимнастика и массаж помогут уменьшить болезненные ощущения и затормозить процесс разрушения хрящевой ткани. Важно соблюдать рекомендации врача, и выполнять комплекс упражнений регулярно.