Массаж и самомассаж стоп имеет ряд особенностей и преимуществ относительно массажа других частей тела. На стопах есть нервные окончания воздействуя на которые мы оказываем влияние на все внутренние органы и системы человека. То есть проведя массаж или самомассаж на небольшой площади, в течении непродолжительного времени, затрачивая на это минимум усилий можно благотворно влиять на весь организм.
Всё разнообразие различных способ массажа стоп можно поделить на две группы.
1. Массаж с использованием классических приёмов (поглаживание, растирание, разминание и так далее).
2. Точечный массаж – в этом случае происходит воздействие на определённые точки стопы.
Схема зон на стопе связанных с разными внутренними органами
На изображении: схематическое изображение рефлекторных зон на коже подошвы.
Силу воздействия и продолжительность массажа (независимо от того классический это массаж или точечный) надо подбирать в соответствии с поставленными целями.
Тонизирующий (возбуждающий) массаж – время воздействия непродолжительное, сила используемая для массажных приёмов – умеренная. С помощью тонизирующего массажа можно помочь утром себе проснуться или в течении дня активизировать организм или отдельно взятый орган (для этого надо воздействовать на зону стопы связанных с этим органом).
Успокаивающий (тормозящий) массаж – в этом случае воздействие происходит с максимальной силой и продолжительность массажных манипуляций увеличивается ориентировочно в 2 раза по сравнению с тонизирующим методом. Такой вариант воздействия используют для расслабления и снятия усталости всего организма, например в вечернее время или при сильном возбуждении.
Техника точечного и классического самомассажа
Если массаж стоп выполняет специалист, то нам не о чем задумываться, надо расслабиться и получать удовольствие и результат. Но для того чтобы сэкономить время и деньги можно освоить достаточно простые способы самомассажа стоп как в классическом, так и в точечном варианте.
Классический самомассаж стоп
Сначала полностью массируем одну стопу, а потом другую.
1. Поглаживаем стопу от пальцев по подъёму до середины голени, одной или обеими руками. Движение делаем как прямолинейные так и кругообразные. Захватываем боковую поверхность стоп, по немного увеличивая усилия. Продолжительность 30 – 60 секунд.
2. Обхватываем пальцы стопы ладонью и скользя по ним слегка тянем вперёд. Выполнить 5 – 7 повторений.
3. Надавливаем подушечками пальцев на кожу у основания пальцев (на передней поверхности стопы), круговыми движениями смещаем кожу относительно нижних тканей и перемещаемся вверх. Выполнить 5 – 7 повторений.
4. Обхватываем сверху и снизу каждый палец и сдавливающими движениями массируем от основания к ногтю. Каждый палец пройти 4 раза.
5. Обхватываем обеими руками стопу и сдавливаем (жмём) её в разных направлениях в разных местах.
6. Ложем голень на пол, стараемся колено тоже прижать к полу и поворачиваем стопу подошвенной поверхностью вверх.
7. Сжимаем в кулак ладонь противоположной руки и костяшками пальцев растираем подошву от пальцев до пятки. Затем выполняем давящие движения кулаком, по всей поверхности стопы.
8. По очереди сдавливаем основание всех пальцев, большой палец с одной стороны подошвы, а четыре остальных с противоположной стороны.
9. Надавливаем большим пальцем на внутренний свод стопы по всей длине, от пятки до большого пальца.
10. Выполняем поглаживающие движения по всей стопе, обеими руками.
11. Самомассаж одной стопы закончен, надо встряхнуть кисти рук, дав им отдохнуть и приступаем к самомассажу другой стопы.
Точечный самомассаж стоп
На изображении: точечный массаж стопы.
Сначала выполняется самомассаж одной стопы, а потом другой.
1. Выполнить поглаживающие движения по всей поверхности стопы, кисти выполняют как прямолинейные, так круговые движения.
2. Массируем точку почек – она ощущается как чувствительное место посередине между большим и малым буграми стопы.
3. Раздвиньте все пальцы ног (особенно следите за пятыми пальцами), расслабьтесь. Повторить это упражнение 5 – 9 раз.
4. Массируем точку ДА – ЧЖУН – находится на внутренней пяточной кости спереди от места прикрепления пяточного сухожилия к пяточной кости.
5. Массируем точку ЧЖАО – ХАЙ – под внутренней лодыжкой на границе кожи тыльной и подошвенной поверхности стопы.
6. Массируем точку ЮН – ЦЮАНЬ – расположена в центре подошвенной поверхности между 2 и 3 плюсневыми костями.
На изображении: массаж пальцев на стопе и точки на стопах для массажа.
Самомассаж стоп с помощью массажного коврика
Этот вид массажа стоп легче всего начать делать и он даёт быстрый положительный результат.
В организме человека есть 3 части тела, массаж которых оказывает полезное воздействие на весь организм. Это массаж ушных раковин, стоп, кистей рук.
По мнению специалистов на ступне есть карта всего организма. Нет таких мышц, желез, органов, противоположные концы нервов которых не присутствовали на подошве. Путём массажа подошвы можно устранить или облегчить многие болезненные явления.
Так при запорах рекомендуют перекатывать круглую скалку (положить скалку на пол, сесть рядом на стул и катать скалку стопами по полу), при ринитах ходить по камням. Также замечено что если перед массажем спины провести массаж стоп то эффект от массажной процедуры увеличиться.
Массажный коврик – это резиновый коврик (размер ориентировочно 50 на 50 сантиметров) с шипами на одной стороне.
Массаж подошвы с помощью массажного коврика рекомендуют выполнять ежедневно в течение 5 – 6 минут. Первые массажные сеансы можно проводить по 3 минуты.
Основные приёмы при проведении массажа стоп:
1. Ходьба с минимальным отрывом стопы от шипов резинового коврика.
2. Стояние на коврике с переносом массы тела вперёд – назад.
3. Ходьба с высоким отрывом стопы от шипов коврика.
Эти простые действия в вечернее время помогут вам снять усталость, улучшат настроение, сон, повысят ваше внимание.
Дополнительные статьи с полезной информацией
Суставы не любят излишних нагрузок, но покой им тоже противопоказан. Большим и маленьким суставам организма нужна для здоровья умеренная нагрузка которую можно обеспечить с помощью определённых упражнений. Читать далее.
Самомассаж обладает колоссальным оздоровительным и восстанавливающим эффектом, который недооценен большинством людей. Основная причина такой ситуации заключается видимо в том, что самомассаж требует усилий, пусть и минимальных, но на которые не готовы многие люди. Читать далее.
21 точка на стопах, массаж которых улучшает самочувствие
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
На наших стопах находятся зоны проекции многих внутренних органов, воздействуя на которые, мы можем улучшить самочувствие.
AdMe.ru покажет наиболее важные точки и расскажет, как их массировать, чтобы всегда чувствовать себя на все 100.
Массировать стопы рекомендуется целиком, а не отдельные точки. Вначале стопы нужно размять и разогреть: походите босиком, поднимитесь несколько раз на носочки, сделайте теплую ножную ванночку.
Разотрите всю стопу поглаживающими движениями, после чего начинайте надавливать на каждую активную точку (3–7 секунд), двигаясь от пальцев к пятке. Также используйте такие приемы, как вытягивание (при массаже пальцев), постукивание (ребром ладони), щипки, разминание.
В процессе вы можете обнаружить болевые точки. Это значит, что органы, за которые они отвечают, не в порядке. Массировать эти точки нужно с особой тщательностью.
Техника воздействия на болезненные области — надавливание (большим пальцем), которое нужно чередовать с паузами, и весь процесс при этом должен занимать не меньше минуты. Результат правильно проведенного массажа — исчезновение боли.
Для массажа стоп существуют следующие противопоказания: высокая температура, нарушенная свертываемость крови, обострение хронических заболеваний, глубокие царапины или травмы на поверхности стоп.
И правая, и левая стопа делятся на 5 зон, которые сформированы 4 линиями. Каждая область на ступне соответствует определенным зонам на теле и расположенным в них органам.
Расположение и значение активных точек на обеих стопах идентично. Проекции парных органов (например, глаз) находятся соответственно на правой и левой стопах.
Значения точек на правой и левой ногах различаются. Зону проекции сердца на левой стопе рекомендуется массировать при сильном волнении, стрессе.
Массаж стоп. Пошаговая инструкция
27 апреля 2009, 8:00
Всех нас интересуют процедуры, с помощью которых можно решить сразу несколько проблем. Без сомнения, к этой категории относится самомассаж стоп. Если необходимо уменьшить усталость ног, активизировать работу внутренних органов, стимулировать умственную деятельность и времени на это – всего 5–10 минут, значит, надо осваивать самомассаж стоп.
Мы рассмотрим два варианта этой процедуры: с участием рук и без.
Самомассаж стоп в офисе
Сейчас рассмотрим приёмы самомассажа, которые можно использовать при работе за столом без участия рук. Можно работать за компьютером или изучать бумажные документы, при этом выполняя самомассаж стоп. На начальном этапе, чтобы освоить все приёмы, конечно, лучше сконцентрировать внимание на самомассаже, а уже примерно через неделю получится совмещать самомассаж и полноценную работу. Никто этого и не заметит. Единственное приготовление – снять обувь, хотя многие движения можно делать в ней.
1. Вытягиваем пальцы обеих стоп вперёд, при этом выпрямляя ноги в коленях и не напрягая их. Вытянули пальчики, подержали в таком положении 2–3 секунды и вернули их в обычное положение. Сделать 5–7 таких движений. Через некоторое время можно усложнить это упражнение – вытягивая пальцы стоп вперёд, стараться их согнуть.
2. Тянем пальцы стоп на себя, при этом стопа становится перпендикулярна голени. Держим напряжение 2–3 секунды и возвращаем стопы в исходное положение. Сделать 5–7 таких движений.
3. Стопа перпендикулярна голени, тянем внешнюю сторону стопы вперёд, при этом подошвы разворачиваются друг к другу. Держим напряжение 2–3 секунды и возвращаем стопы в обычное положение. Сделать 5–7 таких движений.
4. Стопы перпендикулярны голени. Теперь тянем внешнюю сторону стопы на себя, поворачивая стопы в противоположном направлении (по сравнению с предыдущим упражнением). Подержать напряжение 2–3 секунды и вернуть стопы в естественное положение. Сделать 5–7 таких движений.
5. Вращаем одновременно обе стопы в голеностопном суставе. Сделать 5 оборотов в одну сторону, а затем 5 в другую.
6. Ставим стопы полностью на пол, отрываем пятки и слегка стукаем ими по полу. Затем одновременно отрываем пальцы и тоже хлопаем ими по полу. Это упражнение выполняется, не напрягая излишне мышцы в течение 30 секунд. Делая упражнение, можно больше акцентировать внимание на внешнюю или внутреннюю сторону стопы.
7. Ставим стопы на пол (они максимально расслаблены) и хлопаем ими друг об друга внутренней стороной, можно при этом их немного приподнять от пола. Выполнять в течение 10–30 секунд.
8. Слегка похлопываем пяткой одной ноги по подъёму стопы другой ноги. Выполнять в течение 10–30 секунд, а затем поменять ноги местами.
Между упражнениями надо делать паузу примерно в 30–60 секунд. Все упражнения в один день делать не надо. Можно выбрать для себя самые подходящие или просто чередовать их.
Самомассаж стоп в домашних условиях
Эту процедуру можно делать как утром, так и вечером. Утром она будет способствовать быстрому пробуждению всего организма, а вечером снимать усталость и восстанавливать энергетический баланс. Сначала можно освоить два самых простых, но очень эффективных способа проведения самомассажа стоп.
1. Катаем скалку (палочка длиной 50 и диаметром 5–10 сантиметров) от пальцев до пяток. Сначала выполнить 10-15 движений серединой стопы, а потом столько же наружной и внутренней поверхностью. Эффективней это делать сидя, одновременно обеими ногами.
2. Берём в руки полотенце за концы, закидываем его на подошвенную поверхность стопы и тянущими движениями (то правой, то левой рукой) растираем всю поверхность стопы от пальцев до пятки и обратно. Процедура должна занимать 30–60 секунд для каждой ноги.
Теперь можно начинать делать полноценный самомассаж стоп. Стопы по очереди мягко разминаем двумя руками одновременно от основания к пальцам, словно выжимая губку. Пальцы обхватывают голеностопный сустав и словно выжимают стопу к пальцам. Представьте, что усталость стекает с пальцев и уходит прочь. Выполнить 3–5 таких движений для каждой стопы. Затем надо по очереди сначала растереть, а затем размять все пальцы на одной и второй стопе от основания к ногтю. Потом кругообразно растираем пальцами область в центре верхней части подошвы, как по часовой стрелке, так и против.
Обхватываем пятку ладонью противоположной руки и выполняем 7–10 вращательных движений по часовой стрелке и против, при этом стопа расслаблена и свободно болтается.
Фиксируем одной рукой стопу, а другой рукой обхватываем пальцы ноги и выполняем вращательные движения сначала в одну сторону, а затем в другую. Сделать по 7 движений.
Упритесь кончиками пальцев стоп в пол, как это делают балерины. По очереди сгибайте и поворачивайте пальцы по часовой стрелке и против движения. Удобнее всего это делать в положении сидя. Необходимая продолжительность – 20–30 секунд.
После самомассажа необходимо принять положение, чтобы ноги были выше сердца, таким образом мы поможем венозному кровотоку и уберём усталость.
Самомассаж стоп — техники выполнения
Массаж и самомассаж стоп – это отличная расслабляющая процедура, обладающая стимулирующим действием, что позволяет полностью расслабить мышцы ног. Если выполнять его регулярно и правильно, то положительный эффект распространяется на весь организм. Как известно, на стопе располагается множество точек (нервных окончаний), которые передают импульсы в мозг. Благодаря точечному массажу можно лечить заболевания некоторых систем, что практикуют в восточной медицине.
Польза
Польза от массажа стоп
Улучшается микроциркуляция крови нижних конечностей, что актуально для людей, у которых постоянно холодные ноги;
Каждая клетка организма, а также внутренние органы, получают качественный обмен веществ, за счет чего сохраняется тонус в мышцах, которого так не хватает людям с плоскостопием, и тем, чья работа требует длительного пребывания на ногах;
Стресс и усталость уходят в считанные минуты, что позволяет сохранить нервную систему и эмоциональное состояние.
Если действовать правильно, то уйдут болевые ощущения и чувство усталости, которое накапливается за весь день.
Техники
Конечно, можно посещать салоны красоты или специализированные массажные кабинеты, где доверить весь процесс профессионалу и ни о чем не беспокоиться. Однако для многих идеальным вариантом будет выполнение массажа стопы ног самому себе. Так можно не только сэкономить время, и не зависеть от человеческого фактора, но и сохранить бюджет. Единственное, необходимо четко следовать инструкции, и тогда результат не заставит себя ждать.
Классическая
Воздействие должно выполняться только после проведенных гигиенических процедур. Поэтому изначально нужно тщательно вымыть ноги, и смазать их питательным кремом. Также массаж выполняется поочередно: сначала на одной стопе, потом на другой. Все начинается с легких поглаживающих движений, которые начинаются в области подъема, и продолжаются до середины голени. Здесь можно задействовать и одну руку, и обе. Направление движений должно быть и прямым и круговым, при этом в процесс следует вовлекать боковую часть стопы, постепенно увеличивая силу нажима. Разогревать ноги нужно в пределах одной минуты. Когда поверхность стопы подготовлена, пальцы ноги обхватывают ладонью, и делают движения скользящего типа, немного потягиваю их. Лучше делать не меньше 5–7 повторений. Затем подушками пальцев рук нужно аккуратно начать надавливать на кожные покровы пальцев около ногтя. После можно вращающими движениями смешать кожу пальцев, двигаясь кверху. Также выполнить около семи повторений. Теперь нужно каждый палец ноги обхватить пальцами руки сверху и снизу, и круговыми движениями промассировать всю поверхность от основания до ногтя. Для каждого пальца рекомендуется около четырех повторений. Когда пальчики размяты, можно приступать к стопе. Здесь все начинается с хаотичных обхватываний и сдавливаний по всей площади, с разной интенсивностью. Теперь нужно занять положение, сидя на полу, на нем голень, и постараться прижать колено. После нужно выполнить поворот стопы так, чтобы она смотрела кверху. Нужно чтобы положение было удобным. И ничего нигде не тянуло, и тем более, не болело. Далее сжимают в кулак руку, противоположную массируемой ноге, и косточками проходят по поверхности стопы (от пальчиков, до пятки). По такому же принципу прорабатывают ногу кулаком. Опять нужно вернуться к пальцам, и проделать с каждым из них сдавливающие движения. Также большим пальцем руки нужно пройти надавливающими движениями по всему своду стопы. В завершение делают поглаживания, что дает организму уловить завершение процедуры. На этом классический самомассаж стопы завершен. Нужно встряхнуть кисти и ноги, и переходит ко второй конечности.
Точечная
Подготовительный этап идентичен классической технике. Также нужно вымыть ноги и выполнить поглаживание стоп до середины голени. После этого можно приступать к проработке разных точек. Начинать рекомендуется с почек. Точка располагается в средней части бугорков, находящихся за каждым пальцем (между ними). Затем нужно расслабить все пальчики и постараться их максимально раздвинуть. Рекомендуется выполнять 9 повторений.
Расположение точек на стопе для массажа
Советы
Для того чтобы в короткие сроки постичь минимальные азы самомассажа стоп, следует прислушаться к советам профессионалов:
За что отвечают точки на стопах
Любая техника массажа легко выполняется в домашних условиях, поэтому особой необходимости в посещении специалистов нет. Однако при таком подходе очень важно ответственно относиться к процедуре, иначе существует риск получения травмы.
Загрузка...
