Arta-ug.ru

Что делать если свело ногу в стопе

Что делать если свело ногу в стопе?

Судорогой именуют весьма болезненный процесс, происходящий, когда сокращается одна из мышц или целая их группа.

Как правило, человек, у которого хоть один раз в жизни свело ступни ног, начинает рыться в интернете в поисках информации, из-за чего происходит такое мышечное сокращение.

Это оправдано, поскольку спазм ступни является наиболее болезненным, пальцы в момент приступа, когда ногу свело, словно выкручивает, вся стопа из-за болезненных ощущений пульсирует.

Причины

Располагающих к возникновению судорог в ступне причин очень много, однако наиболее распространенной признана нехватка в организме витаминов. Кроме этого следует перечислить и остальные:

  • если имеется недостаток в организме таких элементов, как кальций, магний и калий;
  • нехватка витаминов группы В (особенно витамина В6);
  • если у человека хронические почечные проблемы;
  • сахарный диабет – у диабетиков наблюдаются судороги, а также онемения ступней при снижении показателя глюкозы в их крови;
  • функциональные расстройства и заболевания щитовидки;

  • регулярные и значительные физические нагрузки, направленные на ноги (игра в футбол, длительная ходьба, плавание, бег), хроническая усталость;
  • варикоз вен и тромбофлебиты;
  • нарушение кровообращения в зоне нижних конечностей, когда избежать судорог вряд ли получится (это обычный симптом такого заболевания, как атеросклероз);
  • если имеются сердечные проблемы, в частности, недостаточность, когда происходит постоянное нарушение кровотока;
  • сбои гормонального баланса, в частности избыток эстрогена могут вызывать судорожные сокращения мышц стопы;
  • остеохондроз и иные заболевания позвоночника;
  • перенапряжения и стрессы;
  • хроническое недосыпание;
  • высокие каблуки в повседневной обуви;
  • несбалансированное питание;
  • неудобная, тесная обувь, носимая человеком целый день;
  • увеличение веса;
  • неправильно выполненное лечение определенных заболеваний, из-за которого возникли проблемы с кровотоком, почками и сердцем;
  • обезвоживание организма – характерная причина сильных судорог ступни.
  • Для транспортировки к мышечным клеткам кислорода требуется гемоглобин. Его образование происходит с участием железа. Если этого элемента не хватает, происходит кислородное голодание клеток, из-за чего могут появляться мышечные спазмы, при которых ногу как бы свело.

    Без присутствия в организме кальция и магния вообще невозможно представить естественную передачу мышечным клеткам нервных импульсов. Оптимально организмом усваиваются эти элементы только в случае, когда в нем присутствует достаточное наличие витамина D.

    Почему ступни ног чаще сводит именно ночью

    Самой основной причиной именно ночных спазмов большинство специалистов называет нехватку именно тех веществ, о которых было написано выше. При сонном состоянии человека у него замедляется, помимо дыхания, еще и сердечная деятельность. Поэтому «изголодавшиеся» за трудовой день мышечные клетки не могут получить в достаточном количестве своевременно тот же магний. Помимо этого во сне нервная система и головной мозг продолжают интенсивно работать. Дневные продолжительные физические нагрузки оборачиваются после ночными «тяжелыми» сновидениями, в которых присутствуют драки, падения с большой высоты, побег от преследователей, из-за чего уставшие мышцы ног начинают активно двигаться.

    Помощь при сведении стопы

    Разобравшись, из-за чего стопы сводит судорогой, требуется научиться правильным манипуляциям, способным облегчить и устранить приступ. Самое основное при возникновении ощущения, словно ногу свело, не паниковать и постараться сохранять максимально возможное спокойствие. Можно преодолеть судорогу стопы, если делать следующие процедуры.

    Легкий массаж

    Для того, чтобы кровоток максимально быстро достигал нужного направления, необходимо похлопать аккуратно, а затем помассировать то место, где образовался мышечный спазм. После восстановления нормальной циркуляции крови спазм быстро пройдет.

    Горячий душ

    Постарайтесь делать, невзирая на ночное время, горячую ванну. Нагрев способствует расслаблению мышц, если они сведены спазмом.

    Растяжка

    Чтобы восстановления после судороги мышцы стопы, следует потянуть носки ног сначала к голове, а затем обратно. Каждую позицию требуется делать минимум полминуты.

    Холодное или теплое

    Можно приложить к месту судороги лед и подержать его 10 минут, дождавшись, пока коже начнет краснеть. Такое изменение цвета свидетельствует, что клетки крови уже согрели мышцу. Аналогичный результат оказывает горячая грелка, если ее приложить к мышце.

    Здоровое питание

    Достаточно часто повторяющиеся судороги свидетельствуют, что в организме недостает минералов, в частности, калия и кальция. Необходимо добавить к рациону такие продукты, в которых много кальция (молоко, йогурт). Также следует больше кушать бананы и картофель, которые обогащают организм калием.

    Народные средства от судорог

    Есть несколько народных рецептов, благодаря которым можно избавиться от состояния, именуемое в народе, как «сводит ступни»:

    1. Пейте ромашковый чай, в котором содержится глицин, расслабляющий мышцы. Каждый день требуется выпивать минимум литр такого напитка. Курс – две недели.
    2. Мед также помогает избавиться от судорог ступней. Необходимо ежедневно съедать одновременно с пищей 2 ч. л. продукта.
    3. Рассол и горчица содержат в себе уксусную кислоту, помогающую организму вырабатывать некий мышечный стимулятор – ацетилхолин. Достаточно употреблять ежедневно несколько грамм рассола или 15 мл горчицы, чтобы навсегда избавиться от приступов, когда сводит ступни.
    4. Калием богат яблочный уксус. Смешайте 2 ч. л. Уксуса и 1 ч. л. меда в стакане нагретой воды, после выпейте этот раствор.

    Профилактика

    С целью профилактики, если сводит ступни, рекомендуется заняться укреплением связок, снижением собственного веса, приобретением максимально удобной обуви. Постарайтесь не допускать чрезмерную нагрузку на свои конечности, поскольку это ни к чему хорошему не приведет. Разработаны специальные гимнастические комплексы, дающие возможность предотвратить развитие появления приступов, при которых сводит ступню.

    Делать такие упражнения рекомендуется несколько раз ежедневно, причем выполнять их нужно босиком. Также хорошо помогает контрастный душ. При наличии варикоза не следует делать воду слишком контрастной, лучше окунать просто сначала в горячую, а после в холодную воду ступни. Совсем не помешают в подобных контрастных ванночках отвары трав.

    Естественно, следует помнить о диете, без которой не обойтись тем, у кого стали возникать судороги стопы. Даже употребление минеральных штучных аналогов микроэлементов не способно целиком дать такой эффект, какой последует после приема их вместе с едой. Поэтому кушайте больше сыров, бобовых, молока, шпината и сухофруктов, красной рыбы, бананов, орешков, меда и апельсинов. Не стоит забывать об умеренных физических нагрузках — легкие пробежки и неспешные прогулки помогут избежать таких неприятностей, которые доставляют судороги ступней.

    Непременно пейте много жидкости. Это помогает поддерживать требуемый уровень присутствия в организме влаги, которая смягчает мышцы, активно помогая им расслабляться и сокращаться значительно быстрее. Весьма важно восстанавливать водные запасы, если вы занимаетесь активными физическими упражнениями.

    Сводит ступни ног: самые частые причины и методы лечения

    Судороги в стопах ног наблюдаются хоть раз у каждого человека. Чаще всего подобный симптом развивается в ночное время, провоцируя сильные боли и онемение конечности.

    Рассмотрим более подробно, почему сводит ступни ног, и как нужно бороться с данным отклонением взрослым людям и детям.

    Причины

    Судорога стопы может возникнуть по разным причинам. Чаще всего подобный признак развивается в таких случаях:

    1. Острая нехватка полезных микроэлементов, в частности, витамин группы В и магния. Выявить авитаминоз в организме достаточно просто. Для этого нужно сдать анализы крови. Развивается данное состояние при скудном рационе питания, беременности и частом соблюдении нерациональных диет.
    2. Сахарный диабет. Зачастую заболевание провоцирует резкую судорогу в обеих ногах. Случается подобное при падении уровня сахара в крови человека. Способствуют развитию судорог ступни при диабете неправильное питание и отказ от лечебной терапии.
    3. Сбой в работе щитовидной железы. В повышенной зоне риска при этом люди, имеющие генетическую предрасположенность к данным типам поражений.
    4. Сильное обезвоживание организма. Лечение судороги в стопах в таком случае очень простое. Человеку будет достаточно увеличить количество потребляемой жидкости.
    5. Варикоз и прочие болезни вен. Особенно опасными являются тромбы, хроническая форма венозной недостаточности и трофические язвы. Они могут провоцировать сильные судороги в стопе, которые потребуют длительной медикаментозной терапии.
    6. Частое использование обуви на высоком каблуке. Если человек пользуется подобной обувью на постоянной основе, это может приводить к мышечной усталости и судорогам в итоге.
    7. Гормональные скачки. Наблюдаться судороги стопы могут при повышенной выработке эстрогена, сбоях в менструальном цикле и трудностях при зачатии.
    8. Заболевания сердца. Патологии миокарда нередко сопровождаются нарушением кровообращения и хрупкостью сосудов. Это приводит к частым судорогам в конечностях, как в ночное время, так и днем.
    9. Повышенная физическая нагрузка на организм. Вследствие этого часто сталкиваются с судорогами спортсмены и люди, которые весь день проводят на ногах.

    Внимание! Судороги стопы можно распознать по внезапно развившимся болезненным непроизвольным сокращениям конечностей. Локализуется судорожный синдром в пальцах, мышцах икр, бедрах или ступнях. Длительность приступа обычно составляет от нескольких секунд до минуты.

    Диагностика

    Если у человека наблюдаются судороги стопы, первоначально ему стоит обратиться к терапевту. После сбора анамнеза пациента и первичного осмотра специалист может назначить следующие исследования:

    • общие анализы крови и мочи;
    • анализ мочи по Нечипоренко;
    • анализ крови на уровень сахара;
    • УЗИ вен нижних конечностей;
    • анализы на гормоны (при подозрении на гормональный сбой);
    • анализы на выявление авитаминоза;
    • расширенный биохимический анализ крови.

    Стоит знать! Состояние, при котором впервые сводит стопы, может повергнуть человека в шок. Очень важно при этом не паниковать, а приложить все усилия, чтобы возобновить кровообращение в конечности и подавить приступ.

    Медикаментозная терапия

    Лечение судороги стопы зависит от конкретной причины, вызвавшей данное состояние. Курс терапии подбирается индивидуально для каждого пациента.

    Традиционно назначаются следующие группы медикаментов:

    1. Флебопротекторы (венотоники). Препараты направлены на повышение тонуса вен, а также снижение выраженности веноспецифических неприятных признаков.
    2. Витамины С и Р. Позволяют укрепить стенки сосудов и снижают их ломкость.
    3. Препараты для снижения уровня глюкозы (при подтвержденном сахарном диабете).
    4. Лекарства для нормализации функций миокарда.

    Вспомогательные меры

    При частых болезненных судорогах стоит пользоваться следующими «спасательными» кругами:

    1. Теплые ванночки для ног. В них можно добавлять соду, морскую соль, отвары лечебных трав. Длительность процедуры должна составлять не менее 15-ти минут.
    2. Массаж. Процедура помогает улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение. Дополнять массаж можно гимнастикой.
    3. Использование эластичного бинта. Он рекомендован всем пациентам, которые страдают венозной недостаточностью.

    Сводит ступни у детей

    Многие родители задаются вопросом о том, почему у ребенка сводит ступни ног. Чаще всего способствуют данному явлению следующие факторы:

    1. Быстрый рост.
    2. Нехватка кальция и магния в организме.
    3. Низкая температура помещения во время сна.
    4. Повышенная физическая нагрузка.

    Чтобы справиться с судорогой у ребенка, стоит обеспечить ему тепло. При сильных сокращениях мышцы нужно растереть руками.

    Очень важно пробуждать стремление детей к утренней зарядке и практике прогулок босиком по траве и гальке.

    О чем еще нужно знать

    Если у человека часто сводит ступни, специалисты рекомендуют не заниматься самолечением, а пройти полноценное обследование и вывить первопричину патологии. В некоторых случаях это помогает предотвратить опасные осложнения.

    Важно придерживаться здорового питания и отказаться от вредных привычек. Это сможет свести к минимуму проявления судорог.

    Более того, если человек склонен к судорогам, ему не рекомендуется купаться в открытых водоемах.

    Профилактические меры

    Снизить риск судорог ног помогут следующие простые рекомендации:

    1. Внимательно подходить к подбору обуви. Она должна быть не слишком тесной, иметь устойчивую подошву.
    2. Сбалансировано питаться. Рацион должен быть насыщен полезными микроэлементами и витаминами.
    3. Избегать переохлаждений.
    4. Вовремя лечить те заболевания, которые способны вызвать судороги в конечностях.
    5. Должное внимание уделять образу жизни и спорту. В то же время, не стоит оказывать на организм чрезмерные нагрузки.
    6. При стоячей работе, когда в течение дня человек постоянно находиться на ногах, ему важно находить время для легких разминок.
    7. Регулярно проходить профилактический осмотр у врача и сдавать анализы. Это поможет вовремя выявить скрытые заболевания.

    9 причин, по которым у вас ночью сводит ноги

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    Судороги в ногах — ощущение не из приятных. По статистике, у 30 % людей хотя бы раз в жизни сводило мышцы. Боль от этого почти всегда неожиданная и очень резкая. Часто судороги начинаются ночью, заставляя нас переживать не самые радостные минуты. К счастью, этого можно избежать.

    AdMe.ru поможет разобраться в причинах, по которым у вас сводит ноги, и расскажет, с чего следует начинать лечение.

    Обезвоживание

    Классической причиной ночных судорог в ногах является обезвоживание. Употребление достаточного количества жидкости очень важно для правильной работы мышц. По мнению врачей, нехватка воды провоцирует гиперчувствительность нервных окончаний, в результате чего и происходят судороги.

    Что делать? Пейте больше воды, особенно если на улице жарко или вы занимаетесь активными видами спорта.

    Дефицит микроэлементов

    Дефицит микроэлементов способен вызвать множество проблем со здоровьем, включая и судороги. Калий, магний, кальций и натрий — жизненно важные минералы, которые помогают сохранить баланс жидкости в организме и участвуют в работе мышц.

    Калий и хлорид натрия создают электрические импульсы, отвечающие за сокращение мышц. А магний регулирует количество аденозинтрифосфата в организме, который является основным источником энергии для мускулов. Интересно, что основные запасы магния «хранятся» именно в мышцах ног, поэтому судороги — первый признак его нехватки.

    Что делать? Есть и пить. Без шуток: в воде и пище содержатся все необходимые микроэлементы.

    Магний есть в авокадо, миндале, бананах и шоколаде.

    Кальцием богаты шпинат, брокколи, кунжут и, конечно, молочные продукты.

    Чемпионами по содержанию калия являются картофель, морковь и томаты.

    Беременность

    Судороги в ногах — один из «бонусов» беременности, особенно во 2-м триместре. Ученые полагают, что это происходит от усталости и ухудшения кровообращения. К тому же вес малыша в этот период увеличивается, и организму трудно приспособиться к новым условиям.

    Что делать? Беременность — то время, когда вы имеете полное право сказать проблемам и неприятностям: «Ой, всё!» Отдых, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе — лучшая профилактика судорог.

    Гипотиреоз

    Гипотиреоз — патологическое состояние, которое возникает из-за дефицита гормонов щитовидной железы. Низкий уровень этих гормонов может вызывать судороги, поскольку кальцитонин (пептидный гормон щитовидки) влияет на всасывание кальция. Кроме этого, повреждаются нервы, которые посылают сигналы от мозга и позвоночника к рукам и ногам.

    При судорогах, обусловленных гипотиреозом, в конечностях возникают покалывание и онемение.

    Что делать? Посоветоваться с врачом. Такие серьезные состояния требуют длительного, а возможно, и пожизненного лечения.

    Диабет

    Высокий уровень сахара у людей с диабетом 2-го типа приводит к повреждению нервов рук и ног. К сожалению, это не единственный тревожный симптом: обезвоживание и недостаток минералов также являются характерными чертами этой болезни.

    Что делать? И тут не обойтись без врачебной помощи. Доктор назначит противодиабетическую терапию, которая остановит дальнейшее повреждение нервов. Кроме того, он может порекомендовать противосудорожные и обезболивающие препараты.

    Употребление алкоголя

    Систематическое употребление алкоголя приводит к обезвоживанию, вредит периферической нервной системе и лишает организм важных микроэлементов. Поэтому спиртное — одна из причин судорог.

    Что делать? Если вечеринки избежать не удалось, восполняйте дефицит жидкости.

    Прием медицинских препаратов

    Если очевидных причин для судорог нет — загляните в свою аптечку. Некоторые препараты могут вызывать спазмы.

    • Статины. Применяются для снижения уровня холестерина в крови.
    • Диуретики. Назначают при высоком давлении. Диуретики — мочегонные препараты и могут вызывать дефицит калия и магния.
    • Эстрогены. Гормоны для лечения симптомов менопаузы.
    • Болеутоляющие. У некоторых нестероидных противовоспалительных препаратов в числе побочных эффектов — судороги мышц.

    Что делать? Обратиться к лечащему врачу. Доктор подберет иные, более подходящие препараты.

    Заболевания почек

    Мышечные судороги часто случаются у людей, которые страдают заболеваниями почек. По мнению ученых, во всем виноват дисбаланс жидкости и электролитов, а еще повреждение нервов и кровотока при воспалении.

    Что делать? Следовать советам своего врача, придерживаться правильной диеты, не пренебрегать физическими нагрузками.

    Если свело ногу, что делать? Судороги в ногах: первая помощь

    Судорогами, иначе – спазмами или корчами, называются непроизвольные мышечные сокращения, сопровождающиеся острыми болями. Их практически невозможно терпеть, и человеку, у которого начались судороги, нужна срочная помощь. На вопрос «если свело ногу – что делать» мы и попробуем ответить в данной статье.

    Виды судорог

    В медицине выделяют два вида судорог:

    • клонические – это толчкообразные синхронные мышечные сокращения, которые чередуются с расслаблением;
    • тонические – проявляются в виде длительного напряжения мышц.

    Причины возникновения судорог

    Очень часто у людей в возрасте от 60 лет сводит ноги по ночам. Перед появлением судорог ощущается усталость, тяжесть и боль в ногах. Причинами мышечных сокращений у людей преклонного возраста являются:

    • напряжение;
    • плохая циркуляция крови;
    • холод;
    • стресс.

    Есть еще несколько причин, которые могут вызвать появление судорог. Одна из самых распространенных – это нехватка в организме микроэлементов, белков, витаминов В и D. У беременных женщин болевые мышечные сокращения возникают из-за нехватки кальция.

    Судороги в ногах могут быть нерегулярными, возникающими только периодами. Причем появляться они могут практически у всех людей любого возраста. Многим знакома ситуация, когда во время купания в холодной воде, например, осенью в реке или озере, судороги начинают сводить ноги.

    Причинами судорог могут являться:

    • переохлаждение;
    • неудобная обувь;
    • плоскостопие;
    • никотин;
    • кофеин.

    Если судороги регулярные, то это может быть сигналом организма на серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому, если постоянно сводит ноги, лечение должен назначать врач. Заниматься самолечением не рекомендуется. Не стоит и ждать пока «само пройдет». Так как очень часто подобные мышечные сокращения появляются при:

    • заболеваниях щитовидки или сердца;
    • варикозном расширении вен;
    • венозной недостаточности;
    • сахарном диабете;
    • рассеянном склерозе.

    Что предпринять, когда сводит мышцы ног судорогой?

    Самое главное – не нервничать и успокоиться. Сделать глубокий вздох. Чаще всего достаточно просто уколоть иголкой мышцу, которая болит. Но при этом можно проткнуть кожный покров, и занести инфекцию. Поэтому достаточно будет просто ущипнуть сведенную судорогой мышцу. Также хорошо помогает сгибание и разгибание коленного сустава.

    Когда сводит мышцы ног, можно снять напряжение и обычным массажем. Но он должен быть интенсивным, с быстрыми поглаживающими и похлопывающими движениями. Затем необходимо прилечь и поднять ноги вверх под углом в 60°. Благодаря этому к мышцам будет обеспечен приток крови, и судорога пройдет. После чего принимается горизонтальное положение. Под ноги подкладывается небольшая подушка для стабилизации притока крови.

    Любители спортивных соревнований, например, футбола, часто видят, что к концу матча у некоторых игроков начинаются судороги. Товарищи укладывают их на газон, поднимают ногу (ноги) под углом в 60° и фиксируют в таком положении. Кровь начинает нормально циркулировать и судороги проходят.

    Если свело ногу – что делать? В случае когда судорога возникла из-за переохлаждения, мышцу необходимо согреть, и натереть спиртом. Можно натереться и согревающей мазью. Сделать массаж, затем тепло одеться и обуться. Но следует помнить, что растирание согревающими мазями и спиртом нельзя делать при тромбозных заболеваниях или варикозном расширении вен.

    Очень хорошо при судорогах помогает лимонный сок. Им можно смазывать ноги или плавными движениями втирать в кожу ступней ног.

    Что делать, если судороги повторяются регулярно?

    В случае если судороги возникают регулярно, необходимо обратиться к врачу, который назначит необходимые анализы: биохимию крови, УЗИ, МРТ и КТ. Если же выясниться, что причиной постоянных судорог стала нехватка витаминов и микроэлементов, то нужно пересмотреть свой рацион, добавив туда продукты, которые содержат витамин В и D, кальций, селен, магний, натрий и калий.

    Что делать, если сводит икры ног в воде?

    Когда ноги свело судорогой в воде, в первую очередь, нужно успокоиться, постараться перевернуться на спину и, глубоко дыша, грести к берегу. Или сгруппироваться в позу «бомбочки», и постараться размять ногу до полного расслабления. Но для второго способа нужно уметь задерживать дыхание под водой. Если сил справиться самостоятельно не хватает – лучше всего позвать на помощь окружающих, чтобы они помогли выбраться на берег.

    Если свело ногу – что делать? При возникновении судорог в области бедер, нужно лечь на спину. Затем нога обхватывается рукой с наружной стороны у лодыжки, сгибается в колене и сильно притягивается к спине.

    Когда судорога настигла в бассейне, нужно просто принять теплый душ, согрев мышцы. После отступления боли можно снова вернуться в воду.

    Профилактика судорог

    Растяжка – очень хорошее профилактическое средство против судорог. В основном это касается любителей спорта. Перед тренировкой необходимо хорошо растянуть и прогреть мышцы.

    Если свело ногу – что делать? Лучше всего предотвратить такие моменты, чем потом испытывать острую боль при непроизвольном сокращении мышц. Есть общие правила, соблюдение которых служат профилактическими мерами против возникновения судорог:

    • делать утреннюю гимнастику;
    • носить только удобную обувь;
    • распределять нагрузки на ноги, чтобы они сильно не уставали;
    • заниматься бегом;
    • растирать ноги маслом из имбиря или ромашки;
    • носить носки и колготки только из натуральных материалов;
    • по вечерам делать горчичные ванночки для ног или принимать контрастный душ;
    • правильно питаться, не забывая включать в рацион витамины и продукты, содержащие кальций, магний, калий;
    • принимать теплую ванну, в которую добавлять соду и имбирь;
    • пить достаточное количество воды;
    • не допускать излишнего веса;
    • можно спать в шерстяных носках, что способствует расслаблению мышц.

    Упражнения для снятия судорог в ногах

    Когда сводит ноги по ночам, то для исчезновения судороги часто достаточно восстановить циркуляцию крови. Для этого нужно встать на ноги, и распределить свой вес равномерно на каждую из них.

    Когда сводит икры ног, необходимо встать и выпрямиться. Затем «перекатывать» стопу с носка на пятку. Если сведенная судорогой нога не слушается, то можно помогать руками, но движения должны быть плавными.

    Или другой способ: сидя на стуле, подтягивать и выпрямлять сведенную судорогой конечность. При этом боль сначала усиливается, но потом быстро проходит, как только восстанавливается кровообращение.

    Если свело ногу – что делать? Часто такие мышечные судороги возникают из-за онемения ног, плохой циркуляции крови. Для снятия напряжения можно сгибать и разгибать пальцы на ступнях. Или совершать круговые вращения вытянутыми ногами. Эти упражнения выполняются в сидячей позе. Можно также встать на внешние ребра ступней и немного потоптаться в таком положении.

    Читать еще:  Болят стопы ног после родов
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector