Упражнения от косточки на большом пальце ноги

Обзор эффективных упражнений для лечения косточки на большом пальце ноги: ЛФК, гимнастика, йога

Упражнения для косточки на большом пальце ноги – это комплекс действий, направленный на расслабление сустава, снятие неприятных ощущений, улучшение кровообращения стопы. При искривлении на начальной стадии регулярные занятия помогут исправить ситуацию. Запущенное состояние требует хирургического вмешательства.

Эффективность применения упражнений

Ношение тесной обуви, травмы ступней, эндокринологические нарушения — основные причины деформации хряща большого пальца ноги. Внешне выглядит как нарост на кости у основания сустава, вследствие чего он отклоняется к ступне на 45 градусов. Нарушения влияют на походку, ухудшается амортизация стопы, появляются боли, это выглядит неэстетично.

При устранении факторов, спровоцировавших деформацию хряща, возможно вернуть сустав в физиологическое положение. При регулярном выполнении лечебных упражнений запускается обратный процесс, останавливается развитие плосковальгусной стопы. Занятия имеют высокую степень эффективности при двух условиях:

• пациент уделяет достаточное внимание правильному, регулярному выполнению гимнастики;
• процесс образования нароста не находится в конечной стадии.

Схема проведения гимнастики для халюс вальгус

Гимнастика для халюс вальгус или костного нароста на суставе большого пальца заставляет работать мышцы стопы, которые обычно в движении не участвуют, даже при интенсивной нагрузке. В силу слабости и отсутствия нагрузки, мышцы и связки, призванные держать палец в правильном положении, не справляются с задачей. Это приводит к образованию шишки. Цель пациента — с помощью упражнений вернуть мышцы и связки в тонус, предотвратить развитие артроза, бурсита, плоскостопия. Гимнастика — необходимая составляющая процесса терапии и реабилитации после операции по устранению косточки. Выполнение комплекса способствует уменьшению болевых ощущений, если процесс приобрел необратимую форму.

Гигиена, разминка, массаж ступней – обязательная часть схемы профилактического, реабилитационного избавления от нароста в домашних условиях. Они проводятся перед комплексом упражнений от косточки на ноге.

Необходимо соблюдать правила:

• выполнять занятия ежедневно;
• заниматься дважды в день утром и вечером;
• обеспечивать достаточную нагрузку, упражнение не должно даваться легко;
• выполнять комплекс на протяжении курса, прописанного ортопедом.

Какие упражнения помогут при лечении шишки на ноге

В зависимости от образа жизни больного, ортопед подберет комплекс упражнений, количество подходов, которые он может выполнять на работе, дома. Костный нарост на суставе ограничивает его подвижность. Задача гимнастики — вернуть эластичность, остановить смещение, восстановить строение ступни при начальной стадии деформации.

Гимнастику при вальгусной деформации стоп можно выполнять с целью оздоровления без рекомендаций врача. Если патология сустава ярко выраженная, пора нанести визит ортопеду. С помощью рентгена доктор определит степень изменений и пропишет адекватное лечение, комплекс необходимых занятий.

Йога — система оздоровления тела, имеет комплекс асан для восстановления суставов, возвращения им гибкости, эластичности, укрепления мышц свода.

1. Тадасана (поза Горы) помогает определить, как человек обычно стоит, какие у него точки опоры. Необходимо встать параллельно зеркалу боком, закрыть глаза, распределить вес по всей стопе, включая подушечки большого пальца и мизинца, пятку. Совпадают ли внутренние ощущения с отражением в зеркале? После коррекции положения поджать пальцы, перенести тяжесть тела на внешнюю сторону подошвы, задержаться в позиции. Перенеся вес на пятки, расслабиться.
2. Вирасана (поза Героя) требует выполнения с помощью плоского деревянного бруска (кирпича), на который необходимо сесть, держа бедра вместе, а голени располагаются параллельно бруску на полу, стопы расправлены, руки на коленях. В положении необходимо оставаться 3-4 минуты, перейти в Дандасану.
3. Дандасана достигается из позы Героя. Подняв таз с опоры, опираясь на руки, перенести ноги вперед, вытянуть, потянуть пальцы на себя, задержаться в положении 2-3 минуты.
4. Ваджрасана 1, Ваджрасана 2 (позы Удара Молнии). Положение сидя на подогнутых под себя ногах, без бруска как Вирасана. В первом случае конечности сомкнуты, ступни параллельно, пальчики прямо; во втором случае они подогнуты.

ЛФК — лечебная физкультура. При наличии доступных приспособлений или без них помогает улучшить состояние ступни. Популярные упражнения легки в использовании, не требуют полной концентрации. Можно выполнять перед телевизором, во время игр с ребенком, на работе.

• сминание/ разглаживание салфетки пальцами, вместо салфетки подойдет тряпочка, лист бумаги;
• хождение на пятках, носках, внешней, внутренней поверхностях ступней по очереди;
• сбор мелких предметов с пола в коробку, подойдут карандаши, детали от детских конструкторов;
• разведение пяток в стороны, стоя на носках;
• круговые движения в воздухе ступнями по и против часовой стрелки;
• перекатывание веса с пяток на носки;
• Имитация гусеницы: пациент сидит на стуле, стопы на полу, пальцы подгибаются, подтягивая за собой ступню вперед, назад по аналогии движения гусеницы;
• разведение пальцев в стороны: пациент находится в сидячем положении, растопыривает пальчики в стороны, задерживается на несколько секунд в таком положении, расслабляется в исходном положении;
• письмо: зафиксировать карандаш между большим и вторым пальчиками, попытаться писать цифры, слова на расположенном на полу листе бумаги. Стоит попробовать нарисовать геометрические фигуры;
• прыжки на носочках: упражнения выполняется без стремления в высоту, не должно приносить боли, дискомфорта;
• Подъем пальцев поочередно: ступни вместе прижаты к полу: поднимаем большие, фиксируем на 5-7 секунд, далее эти действия осуществляем для остальных пальчиков.

Тренажеры

Популярны и эффективны упражнения с тренажерами. В их качестве могут выступать обычные предметы и специальное оборудование.

1. Подойдет обычная резинка для волос, предмет, способный оказывать сопротивление растяжением. Надеваем резинку на пальцы обеих ног, разводим ступни в разные стороны, пятки вместе.
2. Бутылочка. Для упражнения подойдет обычная бутылка с водой, банка, маленький мячик, которые катают ступнями в положении сидя.
3. Камушки — ходьба по ребристой поверхности. Можно использовать палочки, массажный коврик с искусственными камнями, галечный пляж, веревку.
4. Шведская стенка, по которой необходимо подниматься. Развивает мускулатуру стопы.
5. Педикюрные разделители расслабляют сустав, снимают напряжение.

Упражнения при помощи собственных рук:

• поставить стопу на внешнее ребро, взять большой палец, медленно, плавно оттягивать вперед, отпускать, нога полностью расслаблена;
• нога на ребре, одной рукой зафиксировать больной сустав, второй взять большой палец. Отводить поочередно вверх, вниз, действия медленные, плавные;
• нога на ребре зафиксирована одной рукой, второй рукой палец отводится на себя до максимально возможного положения. Им необходимо оказывать сопротивление руке, чередовать давление, расслабление;
• ступня на пятке, большой палец противоположной руки поместить на большой палец ноги, остальные пальцы руки поместить на больной сустав снизу. Рукой давят на палец ноги, а он оказывает сопротивление, движения плавные, медленные;
• инструкция аналогична предыдущему упражнению, палец отводят в сторону.

К тренажерам для лечения косточки на ноге относят ортопедические приспособления для фиксации сустава в правильном положении. Стельки, полустельки, ортезы облегчают состояние конечностей больного, останавливают деформацию костей. Некоторые приспособления на первых порах будут натирать. Стоит запастись терпением, пластырями и дезинфицирующими средствами для заживления мозолей. После того, как ножки привыкнут к дополнительному аксессуару, качество жизни пациента значительно улучшится.

Комплекс для профилактики роста шишки

Профилактические мероприятия по предупреждению костного нароста избавят пациента от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Описанные выше упражнения имеют лечебный, профилактический эффект. Стоит выбрать наиболее подходящие, приятные, чтобы получить удовольствие во время тренировки, приобрести полезную привычку, иметь красивые ноги и легкую походку.

При ощущении дискомфорта во время выполнения комплекса рекомендуется обратиться к специалисту, который назначит специфическую терапию в соответствии с выраженностью патологии.

Зарядка от косточек на ногах

Согласно мнению врачей, гимнастика от косточек на ногах при ранних стадиях развития заболевания может остановить процесс деформации и вернуть сустав в изначальное положение. Больному не следует рассчитывать на быстрый результат, так как тренировки требуют систематичности. На поздних стадиях и при ярко выраженной деформации лечебная физкультура результатов не даст, так что занятия важно начинать при появлении первой симптоматики.

Гимнастика является эффективным способом избавления от косточки на большом пальце ноги.

Гимнастика: лечение косточек на ногах

Польза упражнений от косточки на большом пальце ноги

Врач-ортопед после личного осмотра и проведения рентгена определяет степень деформации плюснефалангового сустава и целесообразность проведения тренировок. Если заболевание не находится в запущенной стадии, и больной будет придерживаться строгого графика занятий, то последуют такие положительные изменения:

• исчезновение дискомфорта при движении;
• возвращение сустава в анатомически правильное положение;
• улучшение эстетичного вида дистального отдела;
• укрепление мышечного тонуса нижних конечностей;
• общее улучшение самочувствия.

Показания к лечебной гимнастике

Упражнения для пальцев ног целесообразно проводить не только при начальной стадии вальгусной деформации большого пальца, но и с целью:

• лечения плоскостопия;
• реабилитации после хирургической операции на нижних конечностях;
• профилактики косточек на ногах.

Вернуться к оглавлению

Общие правила тренировок

Так как ЛФК для стоп не занимает много времени, его можно включать в комплекс утренней гимнастики.

Лечебная физкультура позволит не только избавиться от симптомов заболевания, но и предотвратить его возникновение.

Чтобы упражнения от косточки на большом пальце ноги дали результаты, необходимо придерживаться следующих рекомендаций ортопедов:

• Тренировки должны проводиться ежедневно. Желательно 2 раза в сутки (утро, вечер).
• Интенсивность и длительность занятий варьируется в зависимости от степени деформации и самочувствия больного. Чтобы составить оптимальную тренировку, следует проконсультироваться с врачом-ортопедом.
• Перед выполнением лечебного комплекса против косточек на ногах следует делать разминку. Также полезен будет самомассаж стопы.
• Упражнения должны вызывать напряжение. Если после ЛФК не возникает ощущение усталости, следует увеличить интенсивность занятий и количество подходов.

Вернуться к оглавлению

Спортивный комплекс

Базовые упражнения

Некоторые задачи можно выполнять в любом месте, не отвлекаясь от повседневных дел. Рекомендуемое количество подходов — 10 раз, однако необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Зарядка должна включать следующие упражнения:

• В течение 2—3-х мин. ходить на носках, пятках и ребрах стоп.
• По полу разложить различные мелкие предметы (подойдут канцелярские принадлежности). Поднимать их при помощи пальцев ноги.
• Совершать движения каждым пальцем по отдельности. На первых этапах будут приходить в движение соседние.
• Разводить пальцы в противоположные стороны на максимальную дистанцию с фиксацией на 5—10 сек.
• На пол укладывается отрезок ткани. Одними пальцами нужно создавать складки, а затем — разглаживать.
• Представить, что большой палец — это карандаш. Писать буквы и слова в воздухе. Потом выполнять всей стопой.
• Катать стопой гладкую бутылку из стекла. Это улучшает гибкость.
• Пальцами ног щипать различные предметы.
• Проводится упражнение «велосипед», но только стопами. Во время выполнения носок то выпрямляется, то натягивается на себя.

Прыжки на месте являются эффективным методом борьбы с патологией стопы.

• С положения на коленях, пятки и лодыжки вместе, расположив стопы так, чтобы пальцы находились на полу. Садиться на пятки на 30—40 с., после чего приподниматься и принимать исходное положение.
• Эффективно прыжки на месте с отталкиванием пальцами от пола. Высота не имеет значения.
• При сопутствующем плоскостопии делать перекатывания с носка на пятку.
• Завершать зарядку попеременным сжатием и расслаблением пальцев. Показано фиксирование в напряженном положении на 30—60 с.

Вернуться к оглавлению

Лечебная гимнастика Бубновского

Своевременно начатая физкультура для стоп заменяет хирургическое вмешательство.

Кинезитерапевт создал специальный комплекс тренировок, направленный на укрепление нижнего дистального отдела, расслабления в области суставов и ускорения регенерации тканей. Чтобы устранить шишки на пальцах ног, Бубновский рекомендует проводить занятия ежедневно. Зарядка включает следующие нагрузки:

• Положение сидя на полу, ногу вывернуть вбок, так чтобы стопа смотрела в сторону. Плавно опускаться на спину. В положении лежа — фиксация на 30 сек. Колено должно лежать на полу.
• Начальное положение — сидя на пятках. Не используя руки, медленно лечь на спину. Когда лопатки коснулись пола, подняться. Оптимальное количество подходов — 4 раза.
• Опереться руками о спинку стула и стать на пальцы. Затем присесть и зафиксироваться в положении на 10—15 сек.
• Придерживаясь за спинку стула, делать перекаты с пятки на носок в течение 5—10 мин.
• Сидя на корточках, совершать круговые движения стопами по и против часовой стрелки, максимально приблизившись к полу. Оптимальная длительность — 4 мин.
• Тренировку завершать хождением на пальцах. Спина выпрямлена, а макушка стремится к потолку. Оптимальная длительность — 3—4 мин.

Гимнастика по Бубновскому включает необходимые упражнения по борьбе с косточкой на ноге.

Гимнастику по Бубновскому рекомендуют проводить вечером, непосредственно перед сном.

Чтобы усилить лечебный эффект, расслабить мышцы, стопы рекомендуется смазать маслом, сделать горячую ванночку с добавлением соли и ароматических масляных экстрактов.

В течение дня рекомендуется носить напальчники, чтобы остановить процесс деформации и избежать механических повреждений.

4 эффективных способа избавиться от шишек на ногах

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Очень часто мы не обращаем внимания на первые признаки вальгусной деформации большого пальца ступни. И напрасно. Ведь именно на начальных стадиях, когда изменения внешнего вида стопы только лишь слегка заметны, можно не допустить развития бурсита — воспалительного процесса, который приводит к сильным болям.

В этом посте AdMe.ru рассказывает, избежать появления «косточек» на ступнях и не довести свои ножки до хирургической операции.

Большую роль в развитии вальгусной деформации стопы играет генетическая предрасположенность. Значительно повышают риск в таком случае неправильная обувь и избыточный вес.

Поэтому прежде всего стоит отказаться от туфель на высокой шпильке и с зауженным носом. А также исключить из рациона продукты, увеличивающие риск возникновения воспалительных процессов в суставах: жирные и острые блюда, сладости, выпечку, бобовые.

Расслабить и укрепить мышцы стопы и помочь им держать правильную форму поможет массаж. Причем делать его можно самостоятельно.

• Используйте специальный массажный мячик или обычный теннисный. Катайте его по полу.
• Большими пальцами рук массируйте стопу сверху вниз и в обратном направлении, слегка надавливая.
• Разведите пальцы ноги в стороны. Разместите между ними пальцы руки и водите вверх-вниз.
• Возьмите один палец ноги и потяните его слегка вверх. И так каждый пальчик.
• Если вы отправляетесь в отпуск на море, то обязательно ходите босиком по песку или гальке. Это очень полезный массаж.

Существует ряд совершенно простых, но действенных упражнений, которые можно выполнять дома и тратить на них не более 10 минут в день.

1. Расположить стопу ровно на полу и пытаться поднять каждый палец по отдельности.

2. Надеть на пальцы ноги жесткую резинку (например, для волос) и, прилагая усилия, разводить их в разные стороны.

3. Просто делать вращения ступнями в разные стороны.

Положить мелкие предметы типа карандашей или шариков, полотенце или кусок ткани на пол и попробовать поднять их пальцами ног.

Регулярные ванночки для ног помогут снять усталость, избавиться от потливости и вредных бактерий.

Используйте для их приготовления травы, обладающие противовоспалительными свойствами. Например, ромашку, календулу или лаванду.

Гимнастика для косточки на большом пальце ноги

Появление шишек или наростов возле большого пальца ноги вначале беспокоит лишь своим некрасивым внешним видом. Однако если своевременно не обратить на это внимание, патология будет развиваться, трансформируясь в деформацию стопы с постоянными болями и невозможностью подобрать обувь.

Мнение, что бороться с такой шишкой можно только с помощью хирургического вмешательства, ошибочно. Вальгусная деформация на ранних этапах развития прекрасно поддается лечению с помощью специальной гимнастики. Упражнения также рекомендуется выполнять в качестве профилактики развития заболевания.

Вальгусная деформация большого пальца стопы

Гимнастика для стоп при вальгусной деформации

Гимнастические упражнения от косточки на большом пальце ноги направлены на задействование всех мышц стопы. Подобные специализированные движения нельзя заменить простой ходьбой. Более того, прогулки в узкой неудобной обуви, наоборот, способны причинить вред. Мышцы и связки в таком положении не справляются со своими функциями и не способны удержать сустав в анатомически правильном положении.

Лечебная гимнастика показала свою эффективность не только в качестве профилактического средства, но и как терапия на ранних стадиях заболевания, в периоды постоперационного восстановления.

Чем помогут упражнения?

Не стоит надеяться, что гимнастика станет единственным средством, применение которого избавит пальчики ступни от шишек. Однако в комплексе с другими мероприятиями, тренировки дадут ощутимый результат:

• улучшают кровообращение стопы;
• усиливают мышечный тонус;

Упражнения улучшают кровообращение стопы

• нормализуют положение суставов ступни;
• снижают дискомфортные ощущения в стопе.

Обратите внимание, что упражнения от косточки на ноге в период активного воспаления сустава не выполняются. В этом случае следует немедленно обратиться к врачу для лечения воспаления.

Правила при выполнении упражнений

Если соблюдать все врачебные рекомендации, уже через месяц систематических занятий пациент замечает существенное улучшение состояния – дискомфорт уходит, мышцы и связки укрепляются. Независимо от того, какой комплекс упражнения от косточки на ноге подобрал доктор, следует соблюдать общие рекомендации для гимнастики:

• систематичность – упражнения следует выполнять ежедневно, независимо от обстоятельств;
• частота – упражнения желательно выполнять и утром, и вечером;
• полноценность – комплекс упражнений нельзя сокращать.

Правила при выполнении упражнений для стоп

Упражнения

Гимнастика для ног является специфическим физическим комплексом, но общие условия выполнения неизменны – сначала разминка, потом основная часть и заминка. Некоторые упражнения могут показаться забавными или слишком тяжелыми, но по мере привыкания стопы к специфической физической нагрузке их станет проще выполнять.

В качестве разминки подойдет тонизирующий массаж стопы, каждое движение в упражнении следует повторять не менее 10 раз. По мере привыкания к нагрузке тренировки следует усиливать. Заминку можно совмещать с легкими массажными движениями. Самые эффективные упражнения не потребуют сложных тренажеров и приспособлений, а лишь желание пациента выздороветь. К таким простым, но полезным упражнениям относят «бумажные комки», «веер», «алфавит» и другие.

Бумажный комочек

Задача следующая – поднимание и удерживание пальцами ноги мелких предметов. В оригинале рекомендуется скомкать ногами лист бумаги и перекладывать полученный комок из ноги в руку. Но это же задание можно разнообразить, поднимая и перекладывая, к примеру, спичечный коробок, маркер, детские игрушки. Основное условие упражнения – развитие подвижности сустава.

Упражнения от косточек на ногах

Суть упражнения проста – попытайтесь развести пальцы ног в стороны, формируя своеобразный веер. Особое внимание придется уделить мизинцам. Вначале им можно помогать руками. Удержав такое положение пальцев 5-10 секунд, возвращаемся в исходное положение.

Алфавит

Лежа на спине, поднимете одну ногу в воздух, кончиком большого пальца выписывайте в воздухе буквы алфавита. Движения необходимо выполнять только стопой. Начинать следует с четырех букв, каждый день добавляя в упражнение новую букву. То же повторить второй ногой.

Повторения следует выполнять даже, если на другой ноге пока не видно деформации.

Сжать пальцы ног в кулак

Исходное положение – стоя или сидя, колени и стопы вместе. Сожмите пальцы ног в своеобразный кулак, напрягая все мышцы стопы. Такое положение сохраняйте несколько секунду. В качестве расслабления выпрямите пальцы. Темп выполнения упражнения должен быть равномерным, основное внимание следует уделить напряжению мышц стопы в момент зажатия кулака.

Упражнения для стопы ног

Простые и веселые упражнения

Основная сложность, которую испытывают пациенты при необходимости выполнения систематических упражнений – рутина. Однако если задания веселые и выполняются в игровой форме, то лечебная гимнастика превращается в увлекательную игру, которая нравится не только детям, но и взрослым. Ниже приведены несколько упражнений, выполнение которых станет приятным удовольствием, а не обязательной рутиной.

Пишем ногой

Упражнение выполняется стоя на одной ноге, между пальцами второй зажимается маркер. Начинайте писать цифры от 1 до 10 на листе бумаги маркером, зажатым в ноге. После каждой цифры ставится точка. То же повторите второй ногой.

Со временем задачу можно усложнять, зажимая в ногах не толстый маркер, а тонкую ручку, добавляя к написанию буквы алфавита, пытаясь взять ручку без помощи рук.

Катание бутылки

Данное упражнение больше погоже на массаж с использованием вспомогательного устройства. В пластиковую бутылку налейте воды и сидя в кресле перекатывайте бутылку вначале одной ногой, потом второй. В качестве своеобразного тренажера можно взять теннисные мячи, клубки ниток.

Упражнения, которые можно выполнять на работе

Большинство упражнений можно выполнять не только дома, но и на рабочем месте. Такой комплекс не займет много времени и не доставит дискомфорта ни вам, ни вашим коллегам. Основные упражнения следующие:

• «Гусеница» – сидя на стуле, исходное положение стопы и колени вместе. Передвигайте стопы вперед, используя только движения пальцев. По аналогии с гусеницей пальцы сгибаются, подтягивая пятки вперед, и выпрямляются.
• Поочередный подъем пальцев вверх – начинайте с большого, удерживая его в поднятом положении 5 секунд, затем присоедините к нему другие. Через 5 секунд опустите сначала большие пальцы, потом остальные.
• «Перекаты» – медленно переносите вес тела с носков на пятки и обратно, повторите несколько раз.

Отзывы и рекомендации врачей

Врачи крайне благосклонно относятся ко всем упражнениям из комплекса лечебной гимнастики для ног. Замечено, что такие занятия подходят не только для профилактики заболевания, но и ускоряют процессы реабилитации после удаления шишек на ногах. Однако высокие результаты во многом зависят от целеустремленности пациента и готовности к ежедневной рутине.