Целый день на ногах

10 народных рецептов для снятия усталости ног — как убрать усталость и боль в ногах после работы?

Время на чтение: 5 минут

Об усталости ног каждая мама знает не понаслышке. Работа «на ногах», магазины, беготня с малышом – даже присесть и передохнуть некогда. Как следствие – к вечеру ноги устают так, что без экстренной помощи просто не обойтись. А при постоянстве такой нагрузки на ноги и вовсе происходит нарушение оттока венозной крови и лимфы, что приводит к уже более серьезным проблемам. Если такие проблемы, как варикоз, уже существуют, то следует обращаться к врачу. А мы поговорим о профилактике – о рецептах быстрой помощи для уставших ног после тяжелого дня.

Массаж ног. На стопы наносим массажное масло (крем) и массируем подошвы круговыми движениями, от пяточек до кончиков пальцев и обратно. На каждую стопу – не менее 10 минут. Далее массируем ножки ладонями от щиколоток до коленок. Потом сгибаем/разгибаем пальчики ног. После массажа встаем на пол и несколько раз поднимаемся на носочках – как можно выше. Если в вашей медкарте есть упоминание о расширенных венах, то советуемся с врачом – он подскажет, какой массаж противопоказан, а какой наиболее полезен.

Контрастные водные процедуры. Ставим рядом два тазика: в одном – горячая вода (39-30 градусов), в другом – прохладная. Опускаем ножки попеременно – то в один тазик (на 10 секунд), то в другой. Повторяем около 20 раз и заканчиваем процедуру на тазике с холодной водой. Далее растираем ножки полотенцем и смазываем специальным кремом. Процедура не рекомендована, если у вас имеются проблемы с почками.

Велосипед. Старое доброе упражнение. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, руки вытягиваем в стороны и «крутим педали». Упражнение не только усталость ног снять поможет, но и будет полезным для капилляров и кровообращения. После упражнения – ванночку для ног или массаж, для полного счастья.

Лед из трав. Лед, конечно, нужно приготовить заранее. Завариваем аптечную траву (листья шалфея, горную арнику, тысячелистник и пупавку красильную в равных пропорциях), остужаем, разливаем в формочки для льда. После работы протираем уставшие ножки кусочками льда. Можно использовать мелиссу и ромашку.

Спирт. Эффективное и быстрое средство – обычный спирт. Достаем из холодильника, растираем спиртом подошвы ног – качественно, с чувством. Помогает довольно быстро. А потом – ножки вверх. Задираем их выше головы, складываем на удобный валик (спинку дивана) и отдыхаем в течение 15-20 минут.

Прогулки босиком. Не спешите прыгать после работы в тапочки – привыкайте ходить босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах. Покупаем специальный массажный коврик для ног и после работы топчемся по нему минут 5-10. По травке и песочку, конечно, в квартире погулять невозможно, но вот галечный домашний пляж доступен всем. Галька продается в каждом магазине, где торгуют рыбками. Берем только крупную гальку. Обливаем камни кипятком, раскладываем на полотенце и ходим по гальке, массажируя подошвы ног.

Маски для ног. 1 – С голубой глиной. Разводим теплой водой 2 ст/л глины (консистенция сметаны), наносим массу на подошвы ног на 25-30 минут. Смываем теплой водой, делаем массаж ступней, мажем ножки кремом и закидываем их повыше на 15 минут. Маска отлично снимает усталость ног и лечит потливость. 2 – Из бананов. Бананов не жалеем! Измельчаем банан в блендере, смешиваем с 50 г кефира, добавляем кукурузной муки для густоты. Сначала опускаем ножки в ванночку (рецепты ниже) на 15 минут, потом наносим банановую массу на 20 минут, смываем теплой водой, делаем массаж ступней и отдыхать.

Капустный лист и чеснок – помогают снять усталость и отечность ног. 1 – Прокатываем скалкой сит капусты до выделения сока, накладываем на ступни, закрепляем бинтами на 25-30 минут. После – ванночка или массаж ног. 2 – Измельчаем головку чеснока в блендере или на терке, заливаем кашицу кипятком (стакан), настаиваем полчаса-час, намазываем смесь на ступни. Далее – смываем теплой водой, опускаем ножки в прохладную ванночку из трав, массируем и спать.

Ванночки с эфирными маслами. 1 — Складываем в прохладную воду (в тазике) кубики льда (заранее сделанные из трав), смешиваем 2 капли эфирного масла Мяты со ст/л молока и добавляем в воду, туда же – немного лимонного сока. Опускаем ножки в ванночку на 10 минут, после – массаж, крем, отдых. 2 – На тазик с теплой водой – 3 капли лавандового масла, смешанных со ст/л морской обычной соли. На процедуру – 10 минут. Можно заменить масло лаванды пихтовым, маслом можжевельника, кипариса, герани, лимона или ромашки. Помните: оптимальное число капель – 3-4, не более; масло не добавляют в воду в чистом виде – только смешанным (с морской солью, с молоком, с содой или с обычным растительным маслом). При беременности использовать не рекомендуется.

Ванночки на травах. 1 – Завариваем одну из трав (хвощ, полынь, зверобой или череду), настаиваем, остужаем, добавляем в ванночку. Туда же добавляем 2-3 ложки морской соли. Температура воды – максимум 37 градусов. Опускаем ножки на 15 минут. 2 – Для отвара выбираем липовый цвет и ромашку по 2 ст/л. Добавляем ст/л меда. На процедуру – 15 минут. 3 – Для отвара – мята и крапива (по 1 ст/л), настаиваем 10 минут, на процедуру – 20 минут. 4 – Для снятия отечности ног, усталости и болей завариваем рябину, горькую полынь и календулу (по 1 ст/л на 0,2 л), 10 минут настоять, на литр воды в ванночке – 1 ст/л настоя. 5 – Стакан цитрусовой кожуры (любой) завариваем в 1,5 л воды, кипятим 5 минут, остужаем, добавляем в ванночку, опускаем ножки на 20 минут.

Читать еще: Повязки для трофических язв нижних конечностей

Ножки у женщины только одни. Другие никто не выдаст, и запасных нет. Поэтому бережем то, что дала нам природа, и не забываем об удобной обуви с гибкой подошвой. Также рекомендуется менять высоту обуви 5-6 раз в течение дня – босиком, тапочки, туфли с низким каблуком, снова тапочки, снова босиком и т.д.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

9 способов помочь уставшим ногам и ступням

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Усталость ног может быть признаком снижения кровотока в ногах, и в основном такая проблема беспокоит женщин и пожилых людей. Конечно, возможность хорошенько расслабиться всегда производит исцеляющий эффект, но иногда требуются другие, более быстрые способы облегчить свое состояние. Приведенные ниже приемы особенно актуальны для тех, кому приходится весь день проводить на ногах.

Многим авторам AdMe.ru знакома проблема гудящих ног, поэтому мы хотим поделиться с вами лайфхаками для облегчения боли и дискомфорта.

1. Надавите на 2 точки на ступне одновременно

Нажав на определенные точки, вы можете увеличить выработку эндорфина. Это поможет уменьшить стресс и усталость и облегчить боль. На ступне расположены 2 такие точки:

Первая находится между первой и второй костями стопы, как показано на рисунке выше.
Вторая находится между четвертой и пятой костями.

Массируйте эти 2 точки в течение 2 минут. Дышите при этом глубоко и спокойно.

2. Используйте карандаш, чтобы снять напряжение в стопе

В центре пятки расположена точка, стимуляция которой поможет облегчить дискомфорт в ступнях. Умеренно надавливайте на нее карандашом в течение 0,5–2 мин. для достижения результата. Проделайте эту процедуру с обеими ногами.

3. Выполните асану «Вирасана»

Вирасана — это базовая асана, которую выполняют сидя на коленях. Это упражнение можно выполнять даже сразу после еды:

Встаньте на колени. Сведите их вместе и разведите стопы в стороны. Для удобства можно подложить большую подушку.
Сядьте на опору (пол или подушку). Можно немного увеличить высоту, если вы чувствуете боль в коленях. Положите руки на бедра и сохраняйте такое положение в течение 2–4 мин.
Вытяните ноги вперед на несколько секунд.

Будьте внимательны при выполнении асаны и убедитесь, что под ягодицами есть опора, чтобы минимизировать риск получения травмы. Не выполняйте это упражнение, если у вас есть травмы.

4. Предупредите усталость ног с помощью профилактических чулок или носков

Сейчас существует большой выбор компрессионных чулок и носков, которые выглядят точно так же, как и обычные. Они не только предотвращают усталость ног и ступней, но и способствуют их оздоровлению.

Такие изделия помогают нормализовать кровоток от ног к сердцу. Они могут различаться в зависимости от цели использования; к примеру, существуют варианты для занятий спортом и для повседневной носки. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

5. Попробуйте позу бабочки

Эта поза помогает избавиться от усталости в ногах, «раскрыть» бедра и стимулировать органы пищеварения:

Лягте на спину, прислонив ноги к стене.
Сведите стопы вместе и медленно опустите их к бедрам.
Сохраняйте эту позу в течение 3–5 мин.

6. Снизьте потребление соли

Чрезмерное употребление соли может привести к опуханию ног и ощущению болезненной усталости в них. Ученые рекомендуют есть не более 2 300 мг в день. Это всего лишь 1 столовая ложка.

Попробуйте провести опыт: сократите ежедневную порцию соли и отметьте, как изменилось ваше самочувствие в течение одного месяца этого эксперимента.

7. Употребляйте достаточно железа

Дефицит железа может провоцировать синдром беспокойных ног, который сопровождается покалыванием, жжением, зудом и болезненными судорогами в ногах. Это также приводит к ощущению усталости в ногах.

Старайтесь получать достаточное количество питательных веществ и есть продукты, богатые железом, такие как шпинат, брокколи, бобы, коричневый рис и сухофрукты.

8. Используйте обезболивающие пластыри

Эти виды пластырей обеспечивают быстрый облегчающий эффект для ног без всяких лекарств. Они могут работать до 6 часов и помогают против боли в ногах и пятках, растяжений, деформаций и ушибов.

Их можно носить в течение дня или наклеивать перед сном.

9. Применяйте постукивающий массаж

Массаж ног способен творить настоящие чудеса, и его большое преимущество в том, что выполнять его можно самостоятельно. Легкое давление производит расслабляющий эффект. Чуть более сильное давление уменьшает боль и снимает напряжение в мышцах. Вот одна простая техника массажа с постукиванием:

Аккуратно постукивайте по мышцам ног кулаком, начиная с лодыжки. Те же самые движения можно проделывать ребром ладони.
Повторяйте эти движения, двигаясь вверх по ноге. Сконцентрируйтесь на областях, в которых чувствуете напряжение.
Промассируйте подобным образом всю ногу.

Читать еще: Рожа на ноге причины возникновения

Как часто вас беспокоят проблемы с ногами? Какой способ снятия дискомфорта подходит вам больше всего?

Почему много стоять так же вредно, как сидеть

Сидите меньше, стойте больше

Легче всего это сделать так — устанавливаете таймер на свой компьютер или телефон и засекаете время. (Те, что сделаны для компьютера, могут блокировать экран на пару минут каждый час, так что у вас не возникнет желания проигнорировать таймер — прим. «Челленджера»). И это совершенно нормально. Я таким образом напоминаю себе о том, что нужно выпить воды. Ещё я стою, когда проверяю своё расписание на завтра, читаю новости или проверяю почту. В общем, использую каждую возможность не приземляться в кресло. И что интересно, коллеги, увидев мои новые привычки, в один голос сказали, что тоже хотят начать делать то же самое.

Стойте и сидите правильно

Ваша активность также решит много проблем. Так что время становиться непоседой! Попробуйте менять позы на стуле каждые 15 минут. Если вы стоите, переминайтесь с ноги на ногу, ходите.

Я беспокойный человек, и я никогда не могла сидеть в кресле слишком долго. Но каждый раз, когда я сажусь за работу, ловлю себя на мысли, что скрючиваюсь перед монитором, как вопросительный знак. С этой проблемой очень помогают теннисные мячики. Я просто кладу их между спиной и спинкой стула. Они приятно массируют спину, при этом заставляют держать осанку.

Выберите то, что вы действительно будете делать

Должна признаться, последние несколько месяцев я могла бы бегать по беговой дорожке или кататься на велотренажёре и не платить за это, но я не воспользовалась ими практически ни разу. Просто я ненавижу эти тренажёры. Лично мне больше нравится стоять, делать растяжку, прерываться и двигаться в течение всего дня.

Двигайтесь, даже если вы едите

Не знаю, почему, но осознание того, как в моей крови бушует глюкоза, заставляет меня поднимать свой зад после принятия пищи. После завтрака я сразу же иду на работу, после ланча выхожу погулять, после ужина я мою посуду, а не сижу до поздней ночи, как раньше, оставляя грязные тарелки на утро.

Займитесь спортом

Функциональные тренировки (приседания, упражнения с гирями и т.п.) — лучший выход. «Если вы выполняете упражнения стоя, то заставляете работать большую часть вашего тела», — комментирует Адам Борнштейн, индивидуальный тренер из Денвера и основатель клуба Born Fitness. «Если вы выполняете кардио, попробуйте совместить беговую дорожку с прыжками из приседа, берпи и велотренажёром. Также не забывайте про йогу. Она помогает вам лучше понять своё тело и заставит помнить об осанке на протяжении всего дня».

Недавно я начала заниматься кросс-фитом дважды в неделю. Также я хожу на йогу. Я ненавижу кардио, но, несмотря на это, пользуюсь приложением Fitbit, с которым стараюсь проходить не менее 10 000 шагов в день. Теперь я не сижу так много, как раньше, а моё тело выглядит фантастически.

Работа на ногах: польза и вред

Польза и вред стоячей работы

Положительной стороной стоячей работы считается то, что позвоночник находится в более привычном физиологическом положении, благодаря чему давление на него существенно снижается. Мышечные волокна кора находятся в состоянии напряжения, а это стимулирует кровообращение в полости организма и насыщение тканей и суставов питательными веществами. Длительное пребывание в положении стоя помогает оставаться бодрым и активным больше времени.

Читать еще: Укрепляющий массаж для детей

Еще одним плюсом стоячей работы считается увеличение уровня производительности. Однако мнение ученых по этому поводу неоднозначно. Одна часть утверждает, что производительность растет почти наполовину, другая же доказывает, что стояние на ногах никоим образом не влияет на ее уровень и умственную деятельность. Во время выполнения работы в стоячем положении наблюдается улучшение осанки, а также расходуется большее количество калорий. Стоячая работа рекомендована пациентам, у которых диагностированы межпозвонковые грыжи.

Негативные последствия стоячей работы это быстрая утомляемость, перегрузка суставов и мышечных волокон. Наблюдается нарушение кровоснабжения в ногах, увеличивает риск формирования плоскостопия, варикозной болезни и отека на ступнях.

Что делать, если болят ноги

Если болят ноги после работы или появляются проблемы с сосудами, рекомендуется обратиться к врачу. Не нужно заниматься самолечением, это позволит избежать риска развития осложнений. Если обследование не показало серьезных проблем, чтобы ноги не болели можно попробовать воспользоваться рецептами из народных источников и советами специалистов мануальной терапии. Наиболее полезными считаются следующие процедуры:

Массаж.Проводиться он должен только специалистами. Помогает устранить проявления гипертонуса мышц.
Лечебные ванночки. Для их приготовления лучше всего использовать морскую соль.
Холодные компрессы.К набухшим участкам прикладывают лед или грелку, заполненную холодной водой. Такая процедура поможет снизить давление в кровеносных сосудах.
Спиртовые растирания. Втирание спирта помогает уменьшить интенсивность болевых ощущений и стимулирует кровообращение.
Лечебные маски. Лучше всего подойдет голубая глина и специальный крем. Исчезновение болевых ощущений наблюдается уже через 15-20 минут.
Занятия дозированными физическими упражнениями.Лучше всего подойдет упражнение под названием «велосипед». Необходимо занять лежачее положение, поднять ноги и крутить воображаемые педали. Такие занятия помогут улучшить кровообращение и насытить ткани кислородом.

Положительные изменения наблюдаются и при ходьбе босиком по рельефной поверхности. Лучше всего такую процедуру проводить в вечернее время перед отходом ко сну.

Как избежать проблем с ногами

Подавляющее большинство современных профессий связаны с сидением, однако существуют и такие, которые требуют длительного пребывания в положении стоя на ногах. Сейчас мы выясним, какие меры можно предпринять, чтобы стоячая работа не приносила дискомфорта.

Увеличение количества сидячих перерывов

Если работа стоячая, для того чтобы дать ногам и позвоночнику отдохнуть, рекомендуется садиться во время обеда или перерыва. При этом желательно приподнять нижние конечности, это поможет улучшить кровообращение в них. При появлении возможности нужно снимать обувь, таким образом ступни смогут отдохнуть и остыть. Весьма полезной является разминка ног путем перекатывания мячика для гольфа ступнями. Это помогает снять напряжение подошв и снизит риск формирования подошвенного фасцита.

Использование различных поверхностей для стояния

В связи с тем, что деревянный пол обладает смягчающими способностями, рекомендуется больше стоять именно на нем. Если работа связана с работой на улице, стоять лучше на траве.

Для облегчения и увеличения выносливости можно использовать специальные подкладки, они уменьшают давление на ноги и обеспечивают амортизацию. Изготавливаться такие подложки могут из пены, винила, кожи и древесины. Лучше всего приобретать их в специальных магазинах.

Использование обуви соответствующего размера

При работе, связанной с длительным пребыванием на ногах, необходимо особое внимание уделять выбору обуви. Она должно быть удобной, правильного размера и изготовленной из натуральных материалов.

Рекомендуется отказаться от каблуков, ведь они повышают нагрузку на ноги, икроножные мышцы находятся в напряжении, появляются болевые ощущения в коленных суставах и спине. Не рекомендуется надевать также обувь с плоской подошвой, ведь в таком случае повышается давление на пятки. Оптимальным вариантом считается обувь с каблучком до 1,5 см или кроссовки.

Для облегчения пребывания в стоячем положении можно надевать компрессионные чулки, они поддерживают мышечные волокна, уменьшают отек, воспаление и стимулируют кровообращение. С этой же целью можно использовать поддерживающие колготки или носки, они помогут уменьшить интенсивность болевых ощущений в пятках.

Облегчающая терапия

Для уменьшения проявлений усталости ног рекомендуется соблюдать достаточно простые правила. Ежедневно нужно делать ванночки для ног, вода должна быть теплой, к ней добавляют морскую соль. Процедура помогает снять болевые ощущения и отек, за счет того, что соль содержит магний, мышечные волокна расслабляются. Можно чередовать холодную и теплую ванночку, продолжительность процедуры не должна превышать 15 минут.

Помочь снять напряжение в ногах может и массаж ног, движения должны направляться от стоп к голеням. С этой же целью можно использовать деревянный валик.

Полезно носить ортопедические стельки, они обеспечивают снижение нагрузки на ступни, ноги и спину, уменьшая риск формирования заболеваний. При избыточной массе тела рекомендуется похудеть, таким образом уменьшится давление на ноги.

Стоячая работа может и не приводить к негативным последствиям, даже несмотря на то, что она является довольно тяжелой. Все, что необходимо, это внимательней следить за собой и выполнять правила, помогающие снять усталость с ног и увеличивающие выносливость.

Автор: Анна Гавель, врач,
специально для xVarikoz.ru