Массаж для икроножных мышц

Массаж задней поверхности ног

Массаж нижних конечностей значительно улучшает обращение крови и лимфы, а также препятствует образованию варикозных узлов и отеков на ногах.

Во время массажа постепенно увеличивайте давление на мягкие ткани, снимая тем самым мышечную усталость.

Усиление нажима должно осуществляться по мере продвижения вверх, к спине: это способствует лучшей циркуляции крови в направлении к сердцу.
При варикозном расширении вен допускаются лишь легкие прикосновения к этой области. Никогда не давите на пораженные ткани. Массируя области возле паха или стопы, работайте аккуратно, не делая резких движений.

Примечание: с левой стороны рисунка показаны поверхностные мышцы, с правой – глубокие.

Седалищный нерв

Это самый крупный нерв у человека, толщиной с большой палец руки. Проходит вниз по всему бедру, затем разделяется над коленом на две ветви, уходящие к икре и ступне. Для страдающих ишиасом, пояснично-крестцовым радикулитом, при болях, сильно отдающих в ногу, массаж исключительно благотворен.

Подколенные сухожилия

На задней стороне бедра находятся мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца), сухожилия которых ограничивают с боков подколенную ямку. После сильной нагрузки эти мышцы часто “деревенеют”. До и после физических упражнений их нужно потягивать.

Подколенная ямка

Эта часть ноги очень нежная и ранимая, а потому здесь надо массировать в самом щадящем режиме. Избегайте постукиваний, потряхиваний, рубления и т.п.

Мышцы голени

Эти мышцы (икроножная и камбаловидная) находятся в задней части голени и довольно часто бывают болезненными и напряженными на ощупь. Нащупайте их и, массируя снизу вверх, нажимайте как раз между ними, как будто пытаетесь разделить. При возникновении судорог в этих мышцах с силой надавите пальцем в срединную точку икры (между коленной ямкой и лодыжкой) и подержите так десять секунд.

Осторожно: Не массируйте места с варикозным расширением вен.

Совет: Если массируемому прохладно, прикройте его вторую ногу полотенцем.

1. Положите ладони поперек левой лодыжки. Одновременно двигайте обе руки вверх по голени, до бедра. Дойдя до верха, плавно разъедините руки и, возвращаясь, мягко оглаживайте боковые поверхности. Повторите прием.

2. Начиная с лодыжки, плавными, ровными, перекрывающими друг друга движениями, в форме вытянутого овала, начинайте растирать ногу. С каждым таким движением продвигайтесь на 2-3 см вверх, Одна рука следует за другой. Затем мягко верните руки назад, к лодыжке

3. Далее круговыми движениями больших пальцев разминайте мышцы икры. Постепенно усиливайте нажим на ткани. Дойдя до подколенной ямки, в том же темпе возвращайтесь назад.

4. Надавливайте обоими большими пальцами рук по центру икры, как будто пытаетесь разделить мускулы. Дойдите таким образом до колена. Затем повторите.

5. Очень мягко и нежно, без нажима, круговыми движениями больших пальцев прогладьте подколенную ямку.

6. От подколенной ямки двигайтесь строго вверх, растирая заднюю часть бедра. Нажим при этом осуществляйте основаниями ладоней, поочередно меняя руки. Движения свободные и широкие

7. Начиная от верха внешней стороны бедра, разминаем мышцы, следуя к подколенной ямке. Возвращаемся вверх по срединной части бедра и снова вниз – по внутренней части.

8. Точно так же, сверху вниз, разминаем внутреннюю часть икры, возвращаемся вверх по срединной ее части и снова вниз – по внешней стороне.

9. Приподнимите левую голень партнера так, чтобы она составляла прямой угол с бедром. Теперь обхватите обеими руками лодыжку и потяните всю голень вверх, приподнимая ногу над полом: этот прием хорошо расслабляет мышцы. Осторожно опустите ногу на пол, не разгибая колено.

10. Пальцы прямые: обхватите в замок лодыжку и медленными толкающими и сжимающими движениями следуйте вниз к колену. При этом придерживайте ногу в одном положении, не давая ей сильно раскачиваться, Повторив этот прием еще несколько раз. Затем разогните колено.
Осторожно: Никаких ударов по подколенной ямке и области костей.

11. Снова согните ногу и приподнимите ее над полом. Крепко обхватите лодыжку руками; на этот раз начинайте ее покручивать в разные стороны, подготавливая ногу к последующим потягиваниям. Опустите ногу.

12.Свою левую руку положите на поясницу и партнера, а правой рукой прижимайте голень к ягодицам, как показано на рисунке. Больших усилий не прилагайте, а почувствовав левой рукой чрезмерное напряжение в пояснице партнера, приостановите оттягивание. Верните голень в вертикальное положение.

13. Поддерживая левой рукой за пятку, а правой обхватив сверху пальцы, с усилием потяните ступню таким образом, чтобы пальцы смотрели вверх.

14. Продолжайте придерживать пятку левой рукой и, положив правую на пальцы, мягко потяните ступню вниз. Верните голень в горизонтальное положение.

15. Прищипывая мягкие ткани икры (захватываем между большим пальцем и остальными четырьмя), двигайтесь вверх к бедру, сначала по внутренней стороне, потом возвращайтесь вниз к икре по внешней стороне.

16. Слабо сжатыми кулаками побарабаньте по мягким участкам икры. Точно так же обработайте всю внутреннюю и внешнюю часть бедра.

17. Расслабьте пальцы и приемом рубления, так хорошо известным всем каратистам, обработайте всю область , икры и бедра.

18. Сложите ладони в пригоршни и похлопайте ими по коже. Начинайте с икры, а затем перейдите на внутреннюю поверхность бедра.

19. Расслабьте руки и тыльными сторонами ладоней похлопывайте по мягким участкам икры, а затем полностью обработайте все бедро.

20. Развернитесь к ступням партнера и огладьте всю ногу ровными плавными движениями каждой руки, дотягиваясь до самого верха бедра и спускаясь к лодыжке.

Массаж икр в Москве

Наш сайт поможет быстро найти опытного мастера для заказа любых услуг по красоте и здоровью. Разместите заявку и проверенные специалисты предложат вам свои услуги и цены.

Релакс массаж, икры, стопы, голова. Только девушки

Отзыв на задание

Просто потрясающая женщина! Общительна, вежлива, учтива. Руки великолепные!

Занимаюсь спортом (бег, вело, бассейн). В последнее время сводит икру. Есть проблемы с венами (появились давно). Нужен регулярный массаж (раз в неделю) для устранения и профилактики проблемы. Только у меня. Пожалуйста, пишите цену и описание услуги.

Отзыв на задание

Я весьма прихотлтвый, но у все на высшем уровне – приезжает со своим массажным столом, все при тебе дезинфицирует, раскладывает, тебя заботливо укрывает, чтобы не мерз. Расслабляет шикарно! Очень старается! Рекомендую!

Отзыв на задание

Кристина – замечательная девушка и супер массажист! Очень милая, приветливая. Массаж очень качественный, размяла каждый сантиметрик тела) Несмотря на то, что Кристина хрупкая девушка – массаж был достаточно сильный, все, как нужно! Очень советую)

Нужен общий классический массаж мли другой вид массажа на усмотрение специалиста)

Отзыв на задание

Прекрасная работа мастера. Массаж выполнен на высшем уровне.Чувствую себя как в детстве-энергичным) Буду обращаться ещё)

Отзыв на задание

Хороший массажист(ка). Для массажа минимум 2 часа. Главное хорошо проработать икры ног. Приеду по Москве в любую точку. Желательно после 23:30. Оплата по договоренности. Исключительно у исполнителя.

Отзыв на задание

Все прошло великолепно. Отличный специалист,прекрасная девушка. Приятная в общении. Рекомендую.

Нужен массаж всего тела. Пока разово. Возможно затем курс. Начала активно заниматься спортом, болит все: икры, бедра, спина, шея. Help! Массаж из серии «погладить» не люблю, хотелось бы, чтобы хорошо проработали все мышцы.

Отзыв на задание

Массажем очень довольна. Получила в точности то, что хотела: интенсивную качественную проработку мышц всего тела. От мастера самые благоприятные впечатления.

Нужен массаж спины (межлопаточная область вдоль позвоночника) и ног (ступни/икры). 45-90 минут. Рассмотрю ваши цены и варианты. У меня или в шаговой доступности от м. Филёвский парк, пионерская, багратионовская, славянский бульвар.

Отзыв на задание

Спасибо огромное за работу, Всё очень понравилось. Аккуратно, профессионально, эффективно. Буду обращаться снова.

Отзыв на задание

Отзыв на задание

Все супер! Рекомендую.

Нужна массажистка с любым опытом работы для проведения общего массажа, возможно проведения курса массажа.

Отзыв на задание

Всё было прекрасно! Спасибо!

Нужен общий массаж, медовый массаж.

Отзыв на задание

Ян владеет многими техниками массажа, работая не по заданной единожды схеме, а творчески подходя ко всему процессу. Что самое важное, Ян умеет слушать тело и предлагает оптимальный вариант работы с ним для лучшего результата! Качество работы и оборудования , а это японский массажный стол с особенным покрытием, подушечки со специальным наполнителем, варианты масел, и даже чистые простыни всегда есть с собой. Отдельно хочется отметить волшебную баночку с целебеым каштановым медом с пасеки. Под руками Яна он творит чудеса. Обязательно попробуйте медовый массаж. Мне очень он помог устранить отек после ушиба поясницы. Тело задышало , мед буквально вытянул застой жидкости во время процедуры. Ян очень приятный, душевный, и что самое ценное, по настоящему добрый и чуткий человек. Улыбка внутри и снаружи станет вашим озарением после общения с этим человеком. Желаю всем здоровья и радости, а Яну успехов на его пути! Помощь людям – это действительно,сегодня предназначение.

Нужен специалист для проведения лимфодренажного Массажа на дому.

Отзыв на задание

Настоящий профессионал. Массаж очень понравился! Рекомендую!

Как уменьшить икры ног в объеме

Полные икры нередко встречаются даже у стройных и спортивных девушек. Для предотвращения и устранения жировых отложений рекомендуется перейти на специальные упражнения. Понадобятся также регулярная растяжка, правильный рацион питания. Помогут также обертывания, массаж.

Причины полноты икр

Полные, объемные икры зачастую – следствие генетической склонности, особенностей телосложения. Нередко эта часть ног увеличивается в размерах из-за неправильного питания, недостаточной физической активности. Иногда увеличение икроножных мышц связано с отеками из-за задержки жидкости в организме, заболеваниями сосудов.

Мышечная масса икр часто рыхлая, невыраженная. Для уменьшения их объема необходимо нагружать икры локально. Чрезмерно полные икры бывают из-за лишнего веса, неравномерного похудения, т.к. жировая клетчатка распределяется по организму непропорционально. Убрать отек или лишние отложения в конкретном месте трудно, необходимы комплексные мероприятия: диета, физические упражнения, массаж, питьевой режим.

Согласно отзывам жещин, эффективными методами уменьшения икр являются растяжка, дренажный массаж, жиросжигающие обертывания и диета. При наличии заболеваний сосудов ног следует проконсультироваться с врачом, получить рекомендации доктора, провести нужное лечение.

Упражнения для уменьшения икр

Уменьшить толстые икры помогут приседания без дополнительного веса. Упражнение выполняется 20 раз на всей ступне, следующие 20 раз на носочках. Не рекомендуется делать глубокие приседания. Избавиться от полных икр помогут следующие упражнения:

• Ходьба по лестнице. Уделяйте ей не менее 10 минут в день.
• Подъем на носочки. Поставьте стул со спинкой впереди. Исходное положение: стоя, руки расслабленные, на спинке стула. Медленно поднимитесь на носочки, зафиксируйте позицию, опуститесь. Повторите 3 подхода по 20 раз.
• Ходьба на цыпочках. Дома ходите на носочках не менее 15 мин/день.
• Прыжки на скакалке. Ежедневные интенсивные занятия со скакалкой в течение 20 минут подкорректируют фигуру и уменьшат размер икр.

Массаж

Регулярный массаж икр поможет устранить застойные явления, что уменьшит объем. Его применяют не как самостоятельную меру, а для повышения эффективности растяжки, правильного питания и физических упражнений. Для получения желаемого результата следует пройти не менее 9-10 сеансов.

Направление плавных, неторопливых массажных движений – от ступней к колену. Перед сеансом необходимо использовать массажное масло. Процедура выполняется так:

1. Массаж начинают с легких поглаживаний икроножных мышц на протяжении 3-4 минут снизу вверх.
2. Переходят к разминанию мышц, захватывают их поочередно руками, растягивая, снимая напряжение.
3. Приступают к дренажному движению: обеими руками захватывают щиколотку, с напряжением проводят вверх. Повторяют 3-4 раза.
4. Заканчивают воздействия поглаживанием на протяжении 2-3 минут.

Обертывания

Для уменьшения объема икр применяют обертывания. Такие процедуры рекомендуется проводить вечером для полного расслабления мышц. Перед обертыванием следует принять теплый душ/ванну, очищая кожу, открывая поры. После надо нанести состав слоем средней толщины. Для обертывания используется пищевая пленка, сверху – полотенце. Выдержать 30–60 минут, смыть, нанести на кожу любой увлажняющий крем.

Обертывания разгоняют обменные процессы, стимулируют выведение лишней жидкости из организма, ускоряют расщепление жировых отложений. Для уменьшения объемов икр в домашних условиях можно приготовить такие составы:

• Горчично-медовый. Смешайте 2 ст. л. горчичного порошка с 2-3 ст. л. воды. Введите 3 ст. л. меда, 1 ст. л. растительного масла.
• Медово-морской. Разогрейте на пару 2 ст. л. меда, смешайте с 2 ст.л. морской соли. Состав не рекомендуется применять чаще 1 раза в неделю.
• Медово-масляный. Смешайте 2 ст.л. меда, 1 ст.л. оливкового масла и 1 ч.л. масла виноградной косточки. Перед применением разогрейте с помощью водяной бани.

Растяжка икроножных мышц для похудения

Перед началом выполнения упражнений для растяжки и гибкости, следует выполнить разминку. Для разогрева мышц походите или попрыгайте 10–15 минут. Порядок растяжки икр:

• Встаньте лицом к стене, выполните шаг назад одной ногой, зафиксируйте пятку и перекатите вес тела вперед. Держите положение тела 30–40 секунд. Повторите 2 подхода по 5 раз.
• Сядьте на пол, вытяните ноги, прогнитесь и выпрямите спину, обопритесь на руки сзади, зафиксируйте позу 20–30 секунд. Повторите 2 подхода по 3 раза.
• Исходное положение то же. Потяните носки на себя, руками старайтесь ухватиться за них. Зафиксируйте положение тела на 40 секунд. Повторите 2 подхода по 3-4 раза.
• Стойте на полу, ноги вместе. Наклоняйтесь максимально вниз. Зафиксируйте позу на 30 секунд. Повторите 2 подхода по 3-4 раза.

Изменение принципов питания

Сбалансированное питание помогает сделать нижнюю часть ног более худой и изящной. Сушка икроножных мышц основана на следующих принципах питания:

1. Разделите дневной рацион па 5-6 приемов пищи. Это ускорит обмен веществ, уменьшит интенсивность приступов голода. Порции при этом должны быть небольшими 200-300 г).
2. Принимать пищу следует за два часа до тренировки и не ранее 40 минут после тренировки.
3. Уберите из рациона сладости, фастфуд, жирное и жареное, сладкие соки, газированные напитки.
4. Среднесуточная калорийность не должна превышать 1600-1700 ккал.
5. В рационе должны преобладать растительные и животные белки, сложные углеводы, растительные жиры.

Полезные советы для уменьшения икр

Правильно подобранные упражнения для похудения икроножных мышц и сбалансированное питание помогут придать рельеф и убрать жировые отложения. Для уменьшения объема нижней части ног рекомендуется соблюдать некоторые рекомендации:

• регулярно делайте перерывы в тренировках;
• после упражнений выполняйте растяжку;
• начинайте тренировку с разминки;
• не носите обувь на высоком каблуке;
• правильно наступайте на ногу при ходьбе: вес должен перемещаться с пятки на носок.

Видео

Самомассаж икроножных и берцовых мышц

Для массирования икроножной мышцы наилучшими положениями будут те, которые изображены на рис. 95 и 98, при таких положениях достигается относительное расслабление мышцы.

Рис. 98. Разминание икроножной мышцы

Рекомендуется и следующее положение: нога лежит на колене другой ноги почти под тупым углом и упирается в землю; колено согнуто. Допустимо еще и такое положение: массирующийся сидит на скамье, на любом деревянном обрубке или камне, а нога, согнутая в колене под прямым углом, покоится на каком-либо другом возвышении.

Наконец в туристской практике применяется положение, изображенное на рис. 99.

Рис. 99. Разминание икроножной мышцы (другое положение)

Для массажа берцовых мышц предлагают два положения:

1) обе ноги согнуты под прямым углом, причем массируемая нога подошвой упирается в подошву и пальцы другой ноги, слегка отведенной в сторону (рис. 100);

Риг. 100. Самомассаж в области берцовых мышц

2) массирующийся сидит на скамье; на свободную ногу, согнутую в колене под прямым углом и упирающуюся подошвой в землю (пол), положена массируемая нога. Ступня массируемой ноги со стороны наружной части голеностопного сустава покоится на колене немассируемой ноги, а голень ее располагается примерно параллельно земле (рис. 101).

Рис. 101. Самомассаж в области берцовых мышц (другое положение)

До массирования мышц голени следует произвести растирание голеностопного сустава в сидячем положении (см. рис. 101).

Приемы: а) пальцы, сложенные «щипцами», растирают прямолинейно в направлении к ахиллову сухожилию; б) это же движение совершают спиралевидно, «щипцы» скользят кверху зигзагообразно; в) большой палец плотно и неподвижно прилегает к наружной части сустава, а четыре пальца то продвигаются кверху прямолинейно (это движение подобно полукруговому движению циркуля при неподвижно закрепленной на бумаге одной его ножке), то подушечки их совершают круговые вращательные движения; затем четыре пальца неподвижно закрепляются на внутренней части сустава, и большой палец совершает те же движения, массируя сустав с внутренней стороны.

Пальцы могут отягощаться другой рукой, и тогда действие приема становится более энергичным (см. рис. 98).

По окончании растирания голеностопного сустава выполняют от 5 до 10 раз вращение, сгибание и разгибание по оси сустава.

На икроножно мышце применяются следующие приемы:

1. Поглаживание — одной рукой, попеременное поглаживание двумя руками и комбинированное поглаживание.

Исходное положение руки для всех приемов изображено на рис. 99. Движение направлено снизу вверх. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно кверху, а левая делает простое поглаживающее движение и тотчас следует за правой.

2. Выжимание простое и с отягощением; положение руки такое же, как при поглаживании; энергично нажимают на мышцу; то же самое делают с отягощением.

3. Длинное разминание одной рукой: большие пальцы при движении руки кверху, вопреки правилу, направляются по передней части голени, разминают остальные пальцы; при разминании двойным грифом на тыльную поверхность правой руки,обхватившей мускул, накладывается ладонь левой руки, сжимающей правую руку. Обе руки, делая разминающее движение, направляются кверху.

4. Потряхивания; они усваиваются хорошо, но не сразу. Одна рука придерживает снизу немассируемое колено, а другая быстрым движением кверху потряхивает икроножную мышцу другой ноги. Большое значение в этом приеме приобретает положение ноги, на которой производят потряхивание (рис. 102).

Рис. 102. Потряхивание икроножной мышцы

Таких положений может быть два: или нога упирается всей ступней (без напряжения) в кушетку, или держится на весу в таком же полусогнутом положении.

На малоберцовых мышцах в обоих исходных положениях можно производить: а) поглаживание, которое делается обычно противоположной рукой; б) выжимание — простое и с отягощением, отягощение производит рука, одноименная с массируемой ногой; в) разминание — работает не большой палец, а четыре пальца (см. рис. 101), которые, совершая вращательные движения, принятые в методике второго способа спортивного массажа, направляются кверху. При этом приеме основание ладони и большой палец скользят по ребру голени, являясь как бы опорой для работающих пальцев. Этот прием делают и с отягощением другой рукой.

Промассировав берцовые мышцы, приступают к растиранию коленного сустава.

Положения массирующегося изображены на рис. 103— 104. При этом нога опущена с кушетки, а другая вытянута вдоль нее. В таком положении на коленном суставе производят все те растирающие движения, которые мы изучали на голеностопном, т. е. растирание «щипцами» (см. рис. 103), прямолинейное, буграми и подушечками больших пальцев (см. рис. 104) с попеременной фиксацией то большого пальца, то четырех пальцев, с последующими движениями циркульного типа в области сустава (прямолинейное и круговое — вращательное).

Рис. 103. Растирание сустава «щипцами»

Рис. 104. Растирание коленного сустава буграми больших пальцев

По окончании растирания энергично сгибают колено от 5 до 10 раз и приступают к массажу бедра.