Что делать если сводит ногу в ступне

Что делать если свело ногу в стопе?

Судорогой именуют весьма болезненный процесс, происходящий, когда сокращается одна из мышц или целая их группа.

Как правило, человек, у которого хоть один раз в жизни свело ступни ног, начинает рыться в интернете в поисках информации, из-за чего происходит такое мышечное сокращение.

Это оправдано, поскольку спазм ступни является наиболее болезненным, пальцы в момент приступа, когда ногу свело, словно выкручивает, вся стопа из-за болезненных ощущений пульсирует.

Причины

Располагающих к возникновению судорог в ступне причин очень много, однако наиболее распространенной признана нехватка в организме витаминов. Кроме этого следует перечислить и остальные:

• если имеется недостаток в организме таких элементов, как кальций, магний и калий;
• нехватка витаминов группы В (особенно витамина В6);
• если у человека хронические почечные проблемы;
• сахарный диабет – у диабетиков наблюдаются судороги, а также онемения ступней при снижении показателя глюкозы в их крови;
• функциональные расстройства и заболевания щитовидки;

регулярные и значительные физические нагрузки, направленные на ноги (игра в футбол, длительная ходьба, плавание, бег), хроническая усталость;

варикоз вен и тромбофлебиты;

нарушение кровообращения в зоне нижних конечностей, когда избежать судорог вряд ли получится (это обычный симптом такого заболевания, как атеросклероз);

если имеются сердечные проблемы, в частности, недостаточность, когда происходит постоянное нарушение кровотока;

сбои гормонального баланса, в частности избыток эстрогена могут вызывать судорожные сокращения мышц стопы;

остеохондроз и иные заболевания позвоночника;

перенапряжения и стрессы;

хроническое недосыпание;

высокие каблуки в повседневной обуви;

несбалансированное питание;

неудобная, тесная обувь, носимая человеком целый день;

увеличение веса;

неправильно выполненное лечение определенных заболеваний, из-за которого возникли проблемы с кровотоком, почками и сердцем;

обезвоживание организма – характерная причина сильных судорог ступни.

Для транспортировки к мышечным клеткам кислорода требуется гемоглобин. Его образование происходит с участием железа. Если этого элемента не хватает, происходит кислородное голодание клеток, из-за чего могут появляться мышечные спазмы, при которых ногу как бы свело.

Без присутствия в организме кальция и магния вообще невозможно представить естественную передачу мышечным клеткам нервных импульсов. Оптимально организмом усваиваются эти элементы только в случае, когда в нем присутствует достаточное наличие витамина D.

Почему ступни ног чаще сводит именно ночью

Самой основной причиной именно ночных спазмов большинство специалистов называет нехватку именно тех веществ, о которых было написано выше. При сонном состоянии человека у него замедляется, помимо дыхания, еще и сердечная деятельность. Поэтому «изголодавшиеся» за трудовой день мышечные клетки не могут получить в достаточном количестве своевременно тот же магний. Помимо этого во сне нервная система и головной мозг продолжают интенсивно работать. Дневные продолжительные физические нагрузки оборачиваются после ночными «тяжелыми» сновидениями, в которых присутствуют драки, падения с большой высоты, побег от преследователей, из-за чего уставшие мышцы ног начинают активно двигаться.

Помощь при сведении стопы

Разобравшись, из-за чего стопы сводит судорогой, требуется научиться правильным манипуляциям, способным облегчить и устранить приступ. Самое основное при возникновении ощущения, словно ногу свело, не паниковать и постараться сохранять максимально возможное спокойствие. Можно преодолеть судорогу стопы, если делать следующие процедуры.

Легкий массаж

Для того, чтобы кровоток максимально быстро достигал нужного направления, необходимо похлопать аккуратно, а затем помассировать то место, где образовался мышечный спазм. После восстановления нормальной циркуляции крови спазм быстро пройдет.

Горячий душ

Постарайтесь делать, невзирая на ночное время, горячую ванну. Нагрев способствует расслаблению мышц, если они сведены спазмом.

Растяжка

Чтобы восстановления после судороги мышцы стопы, следует потянуть носки ног сначала к голове, а затем обратно. Каждую позицию требуется делать минимум полминуты.

Холодное или теплое

Можно приложить к месту судороги лед и подержать его 10 минут, дождавшись, пока коже начнет краснеть. Такое изменение цвета свидетельствует, что клетки крови уже согрели мышцу. Аналогичный результат оказывает горячая грелка, если ее приложить к мышце.

Здоровое питание

Достаточно часто повторяющиеся судороги свидетельствуют, что в организме недостает минералов, в частности, калия и кальция. Необходимо добавить к рациону такие продукты, в которых много кальция (молоко, йогурт). Также следует больше кушать бананы и картофель, которые обогащают организм калием.

Народные средства от судорог

Есть несколько народных рецептов, благодаря которым можно избавиться от состояния, именуемое в народе, как «сводит ступни»:

1. Пейте ромашковый чай, в котором содержится глицин, расслабляющий мышцы. Каждый день требуется выпивать минимум литр такого напитка. Курс – две недели.
2. Мед также помогает избавиться от судорог ступней. Необходимо ежедневно съедать одновременно с пищей 2 ч. л. продукта.
3. Рассол и горчица содержат в себе уксусную кислоту, помогающую организму вырабатывать некий мышечный стимулятор – ацетилхолин. Достаточно употреблять ежедневно несколько грамм рассола или 15 мл горчицы, чтобы навсегда избавиться от приступов, когда сводит ступни.
4. Калием богат яблочный уксус. Смешайте 2 ч. л. Уксуса и 1 ч. л. меда в стакане нагретой воды, после выпейте этот раствор.

Профилактика

С целью профилактики, если сводит ступни, рекомендуется заняться укреплением связок, снижением собственного веса, приобретением максимально удобной обуви. Постарайтесь не допускать чрезмерную нагрузку на свои конечности, поскольку это ни к чему хорошему не приведет. Разработаны специальные гимнастические комплексы, дающие возможность предотвратить развитие появления приступов, при которых сводит ступню.

Делать такие упражнения рекомендуется несколько раз ежедневно, причем выполнять их нужно босиком. Также хорошо помогает контрастный душ. При наличии варикоза не следует делать воду слишком контрастной, лучше окунать просто сначала в горячую, а после в холодную воду ступни. Совсем не помешают в подобных контрастных ванночках отвары трав.

Естественно, следует помнить о диете, без которой не обойтись тем, у кого стали возникать судороги стопы. Даже употребление минеральных штучных аналогов микроэлементов не способно целиком дать такой эффект, какой последует после приема их вместе с едой. Поэтому кушайте больше сыров, бобовых, молока, шпината и сухофруктов, красной рыбы, бананов, орешков, меда и апельсинов. Не стоит забывать об умеренных физических нагрузках — легкие пробежки и неспешные прогулки помогут избежать таких неприятностей, которые доставляют судороги ступней.

Непременно пейте много жидкости. Это помогает поддерживать требуемый уровень присутствия в организме влаги, которая смягчает мышцы, активно помогая им расслабляться и сокращаться значительно быстрее. Весьма важно восстанавливать водные запасы, если вы занимаетесь активными физическими упражнениями.

Судороги ступней ног

С резкими судорогами, охватывающими ступню, сталкивался каждый. На однократный симптом никто не обращает внимания, а вот если ситуация повторилась несколько раз, необходимо разобраться в ее причинах. Мы попробуем рассмотреть основные причины, по которым сводит ступни ног, и способы их устранения.

Механизм судорог

Во время судороги происходит неконтролируемое сокращение мышечных волокон. Обычно это тонические спазмы, вызываемые физиологическими причинами, которые не зависят от какого-то хронического заболевания. Случаются и эпилептические спазмы, но они занимают не более 5 процентов от наблюдаемых случаев.

Регулирование работы мышц происходит за счет деятельности нейронов, посылающих сигналы в мозг и получающих оттуда ответы. В большинстве случаев регуляция происходит на рефлекторном уровне, то есть неосознанно. Для того чтобы произошло сокращение мышцы ноги, она должна получить нервный импульс, проходящий по нервным окончаниям.

Обеспечить эффективность этой работы позволяет достаточное поступление в организм необходимых питательных веществ, особенно микроэлементов. При их недостатке нарушается проводимость нервных окончаний, и могут возникать судороги. Немалую роль в этом играет нарушение кровообращения, которое встречается у значительной части населения.

Возникновению этой проблемы способствует образ жизни с малой подвижностью. При нарушении работы сосудов изменяется снабжение тканей питательными веществами, что влияет уже на их работу. Если судороги в стопах ног возникают редко и длятся не более минуты, нет необходимости волноваться. Желательно больше двигаться, чтобы улучшалось кровообращение в ногах, и пропить поливитаминный комплекс.

Если же стопу сводит регулярно, при этом возникает сильная и продолжительная боль, необходимо обратиться к врачу, для начала – терапевту, он может перенаправить к более узкому специалисту. Врач поможет выявить причины проблемы и предложит способы ее лечения.

Причины

Выявить, почему сводит ступни ног, можно и самостоятельно, в некоторых случаях это связано с образом жизни и другими провоцирующими факторами:

• чрезмерными физическими нагрузками;
• использованием обуви несоответствующего размера или ношением туфель на высоких каблуках;
• «стоячей» работой;
• недостатком движения;
• гипергидрозом;
• стрессом и эмоциональным перенапряжением;
• лишним весом;
• постоянным переохлаждением;
• перегревом;
• неправильным питанием;
• длительным нахождением в неудобном положении;
• приемом некоторых лекарств (антибиотики, гормональные и негормональные противовоспалительные препараты);
• злоупотреблением алкоголем и курением;
• бессонницей;
• обезвоживанием;
• беременностью;
• нарушением гормонального фона и другими.

Обнаружить у себя большинство этих факторов можно самостоятельно. Так, при неправильном питании наблюдаются проблемы и с состоянием кожи, волос. То же происходит при недостатке жидкости. В норме человеку рекомендуется 1,5–2 литра воды в сутки. Если воды выпивается меньше, стоит увеличить ее объем.

Неудобная обувь или стоячая работа также проявляют себя, ведь спазмы ступней чаще происходит именно после ношения обуви или прихода домой с работы. У беременных женщин повышается нагрузка на нижние конечности, при этом за счет изменения обмена веществ, они могут испытывать недостаток отдельных минералов. Для устранения проблемы стоит посоветоваться с наблюдающим врачом, который порекомендует витаминный препарат и способы снижения нагрузки.

Кроме образа жизни, вызвать судороги в конечностях способны и некоторые системные заболевания:

• сахарный диабет;
• авитаминоз;
• плоскостопие;
• варикоз;
• подагра и артрит;
• заболевания выделительной системы;
• патологии опорно-двигательной системы;
• атеросклероз сосудов ног;
• сбои в работе центральной нервной системы и другие.

Часто эти патологии влияют не напрямую, а опосредованно, так при болезнях мочеполовой системы, например, при дисфункции почек, может происходить обезвоживание или вымывание из организма ионов калия и кальция.

Первая помощь

Судороги сопровождаются неприятными ощущениями, иногда очень сильной болью. Пациент сам может оказать себе первую помощь, применив простые приемы:

• Сесть на пол, вытянуть ноги и потянуть большой палец на себя, не сгибая при этом колени. Мышца во время движения растягивается, а спазм снимается;
• Встать на пол, опираясь на сведенную стопу, перенося на нее вес тела. Потом немного походить по полу босиком;
• Активизировать чувствительные нейроны, для этого нужно ущипнуть или поцарапать ногтем сведенную судорогой ногу. Иногда рекомендуется уколоть булавкой, но этот метод не особенно безопасен. Боль, возникающая от воздействия, раздражает нейроны и прерывает сигнал в мышцу, которую свело, в результате спазм проходит;
• Самомассаж, он заключается в нескольких действиях: сначала нужно немного погладить ногу, затем интенсивно растереть, захватывая каждый палец ноги и подушечки. Пальцами нужно подвигать во время разминания. Эти действия усиливают кровообращение в ногах, снимая спазм.

Лечение и профилактика

Лечение судорог происходит соответственно причинам. Так, если обнаружены хронические заболевания, провоцирующие судороги, следует их вылечить или применять корректировку. Так, при сахарном диабете нужно учитывать особенности питания и добавить в рацион минеральные и витаминные комплексы.

С проблемой плоскостопия следует обратиться к ортопеду, который назначит процедуры по исправлению свода стопы. При нарушении работы сосудов ног назначаются соответствующие препараты. Авитаминоз лечится довольно легко с помощью приема витаминов, в дальнейшем же стоит пересмотреть свое питание, скорректировав его таким образом, чтобы получать достаточное количество полезных веществ.

От вредных привычек стоит избавиться, ведь они влияют не только на опорно-двигательную, но и на другие системы организма, вызывая нарушения их функционирования. Для снятия усталости и перенатруженных ног полезно делать расслабляющий массаж и теплые ванночки. Последние можно делать с:

• морской солью;
• пищевой содой;
• отварами лекарственных растений;
• ароматическими маслами.

Воду для ванночки делают комфортной температуры, добавляя в нее лечебные компоненты. В воду опускают ноги на 15–20 минут, затем вытаскивают, вытирают полотенцем и мажут кремами.

Для профилактики судорог ступни рекомендуется:

• регулярно заниматься спортом или хотя бы делать зарядку по утрам;
• использовать качественную обувь с правильной колодкой и комфортным каблуком, не носить долгое время туфли на высоком каблуке;
• при стоячей работе регулярно делать перерывы, во время которых выполнить несколько упражнений для ног или сделать легкий массаж;
• нормализовать питание, сделав его сбалансированным, при необходимости добавить аптечные препараты или витаминизировать пищу с помощью народных рецептов;
• избегать купания в холодных водоемах;
• использовать дома массажные коврики;
• стараться избегать серьезных стрессов.

Судороги в ногах могут возникнуть по разным причинам. Чаще это особенности образа жизни, при которых ткани недополучают питание или испытывают постоянные перегрузки. В группе риска находятся спортсмены и люди, которые длительное время стоят на работе. Чтобы избежать осложнений и нарушения в работе мышц, необходимо заниматься профилактикой, основу которой составляет правильное питание и дозированная физическая нагрузка.

Что делать, если свело ногу. 3 приёма, которые спасают жизни.

Дата публикации: 02.10.2019

Эти простые советы пригодятся вам на море или крутом подъёме.

Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас

Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

1. Нагрузите пострадавшую ногу

Встаньте на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

2. Сделайте растяжку

Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка — наиболее безопасный вариант самопомощи.

• Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
• Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.

Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

3. Сделайте массаж

Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.

Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

Почему сводит ноги

Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

1. Вы перенапряглись

Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

2. У вас неудобная обувь

Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться — её сводит судорогой.

3. Вы переохладились

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

4. Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов

Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать судороги мышц.

5. У вас варикоз

Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

6. Вы беременны

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна .

7. Возможно, у вас склонность к судорогам

Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

1. Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
2. Выбирайте удобную обувь.
3. Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
4. Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
5. Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
6. Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

9 причин, по которым у вас ночью сводит ноги

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Судороги в ногах — ощущение не из приятных. По статистике, у 30 % людей хотя бы раз в жизни сводило мышцы. Боль от этого почти всегда неожиданная и очень резкая. Часто судороги начинаются ночью, заставляя нас переживать не самые радостные минуты. К счастью, этого можно избежать.

AdMe.ru поможет разобраться в причинах, по которым у вас сводит ноги, и расскажет, с чего следует начинать лечение.

Обезвоживание

Классической причиной ночных судорог в ногах является обезвоживание. Употребление достаточного количества жидкости очень важно для правильной работы мышц. По мнению врачей, нехватка воды провоцирует гиперчувствительность нервных окончаний, в результате чего и происходят судороги.

Что делать? Пейте больше воды, особенно если на улице жарко или вы занимаетесь активными видами спорта.

Дефицит микроэлементов

Дефицит микроэлементов способен вызвать множество проблем со здоровьем, включая и судороги. Калий, магний, кальций и натрий — жизненно важные минералы, которые помогают сохранить баланс жидкости в организме и участвуют в работе мышц.

Калий и хлорид натрия создают электрические импульсы, отвечающие за сокращение мышц. А магний регулирует количество аденозинтрифосфата в организме, который является основным источником энергии для мускулов. Интересно, что основные запасы магния «хранятся» именно в мышцах ног, поэтому судороги — первый признак его нехватки.

Что делать? Есть и пить. Без шуток: в воде и пище содержатся все необходимые микроэлементы.

Магний есть в авокадо, миндале, бананах и шоколаде.

Кальцием богаты шпинат, брокколи, кунжут и, конечно, молочные продукты.

Чемпионами по содержанию калия являются картофель, морковь и томаты.

Беременность

Судороги в ногах — один из «бонусов» беременности, особенно во 2-м триместре. Ученые полагают, что это происходит от усталости и ухудшения кровообращения. К тому же вес малыша в этот период увеличивается, и организму трудно приспособиться к новым условиям.

Что делать? Беременность — то время, когда вы имеете полное право сказать проблемам и неприятностям: «Ой, всё!» Отдых, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе — лучшая профилактика судорог.

Гипотиреоз

Гипотиреоз — патологическое состояние, которое возникает из-за дефицита гормонов щитовидной железы. Низкий уровень этих гормонов может вызывать судороги, поскольку кальцитонин (пептидный гормон щитовидки) влияет на всасывание кальция. Кроме этого, повреждаются нервы, которые посылают сигналы от мозга и позвоночника к рукам и ногам.

При судорогах, обусловленных гипотиреозом, в конечностях возникают покалывание и онемение.

Что делать? Посоветоваться с врачом. Такие серьезные состояния требуют длительного, а возможно, и пожизненного лечения.

Диабет

Высокий уровень сахара у людей с диабетом 2-го типа приводит к повреждению нервов рук и ног. К сожалению, это не единственный тревожный симптом: обезвоживание и недостаток минералов также являются характерными чертами этой болезни.

Что делать? И тут не обойтись без врачебной помощи. Доктор назначит противодиабетическую терапию, которая остановит дальнейшее повреждение нервов. Кроме того, он может порекомендовать противосудорожные и обезболивающие препараты.

Употребление алкоголя

Систематическое употребление алкоголя приводит к обезвоживанию, вредит периферической нервной системе и лишает организм важных микроэлементов. Поэтому спиртное — одна из причин судорог.

Что делать? Если вечеринки избежать не удалось, восполняйте дефицит жидкости.

Прием медицинских препаратов

Если очевидных причин для судорог нет — загляните в свою аптечку. Некоторые препараты могут вызывать спазмы.

• Статины. Применяются для снижения уровня холестерина в крови.
• Диуретики. Назначают при высоком давлении. Диуретики — мочегонные препараты и могут вызывать дефицит калия и магния.
• Эстрогены. Гормоны для лечения симптомов менопаузы.
• Болеутоляющие. У некоторых нестероидных противовоспалительных препаратов в числе побочных эффектов — судороги мышц.

Что делать? Обратиться к лечащему врачу. Доктор подберет иные, более подходящие препараты.

Заболевания почек

Мышечные судороги часто случаются у людей, которые страдают заболеваниями почек. По мнению ученых, во всем виноват дисбаланс жидкости и электролитов, а еще повреждение нервов и кровотока при воспалении.

Что делать? Следовать советам своего врача, придерживаться правильной диеты, не пренебрегать физическими нагрузками.