Почему болят голени ног спереди при беге

Боль в ногах после бега – нормальная реакция организма или опасный симптом

Большинство людей представляют занятия бегом в виде красивого сюжета из фильма знаменитостей. Свежий воздух, модный спортивный костюм и быстрый результат в виде красивого мускулистого тела. Столкнуться сразу с проблемой болей в ногах новички не ожидают. Почему же после бега могут болеть ноги и что с этим делать, мы попробуем разобраться в нашей статье.

Причины

Рассмотрим те основные причины, по которым могут болеть ноги при занятиях бегом.

Отсутствие разминки или ее несовершенство

Ни в коем случае нельзя начинать заниматься бегом, едва встав с постели. Резкий переход от сна к быстрому темпу передвижения является серьезным стрессом для организма.

Только что вставший с постели человек не готов к большим нагрузкам, так как его связки в это время еще недостаточно разогреты. Опытный бегун вряд ли совершит подобные промахи.

Неправильный выбор места для пробежки

Не стоит новичку начинать занятия бегом по неровных поверхностям или асфальту. При этом суставы, кости и мышцы вынуждены работать в ритме резких скачков, что повышает риск появления микротравм. Постоянные перегрузки приводят к возникновению хронических воспалений в суставах и мягких тканях. Особенно часто страдает при этом стопа.

Неправильный выбор обуви

При пробежке в тесной или неудобной обуви у бегуна обязательно заболят ноги еще во время занятия. Если же человек примет решение продолжить тренировку, то после этого все кости долго будут напоминать о себе дискомфортом и болью.

Неверно выбранный темп бега

Часто в начале занятий у новичка болит в разных частях ног: ягодицы, бедра, икры, голени или стопы. В таком случае необходимо проанализировать, с какой скоростью вы бегаете во время своей тренировки. Резкие быстрые движения опасны для непрофессионального спортсмена. При этом идет усиленное сокращение мышц и напряженная работа суставов и суставных связок.

Неправильная постановка тела и техника бега

Типичными ошибками для новичка являются заваливание тела вперед или назад, отсутствие ритмичного движения согнутых в локтях рук и неправильные движения стоп.

Неправильная постановка ног и тела тесно взаимосвязаны между собой. Врачи-реабилитологи знают, что любые нарушения в положении ног (плоскостопие, плоско-вальгусная деформация) обязательно приводят к заболеваниям позвоночника (остеохондроз, сколиоз).

Любое неправильное положение тела во время пробежки значительно усиливает вертикальную нагрузку на различные кости, что приводит к дискомфорту после занятий. Боли после бега связаны со сдавливанием сустава и окружающих его тканей.

Неправильное завершение тренировки

Неправильное поведение после пробежки нередко приводит к тому, что у бегуна болят икры и голени. Избыточная выработка молочной кислоты приводит к тому, что мышечные волокна становятся отечными и болезненными. Резкое прекращение движения или принятие холодного душа способствуют избытку накопления молочной кислоты в мышцах. Если ничего не предпринимать, боль в ногах может стать очень резкой и привести к невозможности заниматься повседневной работой.

Заболевания, приводящие к болям в ногах

Если человек имеет застарелые заболевания суставов, связочного аппарата или сосудистые нарушения, то физическая нагрузка часто провоцирует обострение этих недугов. А любое обострение приводит к тому, что пораженные ткани и кости болят. Кроме того, занятия бегом могут привести к различным травмам, которые также сигнализируют о себе болью в ногах.

Разберемся, какие же состояния и хронические недуги может провоцировать тренировка.

Травма мениска

Мениском называют хрящевидное образование в коленной чашечке, соединяемое множеством связок с другими хрящами. Резкие движения, падения, неудачные приземления могут приводить к разрывам связок вокруг мениска и сильной боли. При этом колено отекает, а ходьба причиняет невыносимую боль. Здесь врачебная помощь необходима.

Повреждения связок

Обычно к повреждению связок (разрыв, растяжение) приводят большие нагрузки или травмы. При этом характерны такие проявления:

резкая боль (особенно при движении или прикосновении);

отек тканей;

нарушение подвижности сустава (стопа, колено, голени, бедро).

Такие ситуации требуют обращения к врачу, прекращения нагрузки и наложения фиксирующих повязок.

Суставные заболевания

Различные заболевания суставов (артрит, бурсит, артроз и др.) способны вызывать боль при нагрузке и после нее. При занятиях бегом происходит усиление этих воспалений с различными болевыми проявлениями. При этом нередко болят колени, бедра, голени или стопы. В дальнейшем происходит снижение подвижности суставов и их разрушение. Часто при таких недугах бег заменяют другими видами физкультуры.

Вывих колена

Вывих коленной чашечки характерен для профессионалов. Привычные вывихи происходят при растяжении суставных связок и дают постоянные боли в колене. Часто спортсмены при беге используют наколенники и фиксирующие повязки, что снижает боль.

Сосудистые заболевания

Сосудистые нарушения также приводят к тому, что у физкультурника болит в области ног. Часто боль при этом возникает спонтанно и сама проходит. Чаще при этом могут беспокоить бедра, голени или икры. При многих сосудистых патологиях (варикоз, тромбофлебит, эндартериит) занятия бегом противопоказаны.

Подобные проявления также бывают у подростков, когда рост сосудов отстает от роста костей.

Меры по профилактике болей в ногах

Люди, имеющие опыт регулярных тренировок, знают, что в первые дни занятий болят все мышцы и кости. Но стоит лишь потерпеть несколько дней, и боль пройдет. Ниже приведем простые правила, нарушать которые не стоит, если мы хотим обойтись без боли.

Темп бега должен быть вначале медленным. Не стоит делать резких остановок во время пробежки. Даже если голени при этом болят, не стоит садиться, прерывая бег. Очень полезно сочетать бег со спортивной ходьбой.

Разминка перед занятиями бегом незаменима. Для разогрева мышц правильным будет вначале использовать ходьбу. Также можно использовать махи ногами, приседания, выпады, сочетая упражнения с отведениями рук, поворотами туловища, прыжками.
Для эффективного бега руки также должны ритмично работать. Такая «высокая» работа рук сочетается с правильной работой ног. Ноги при занятиях должны стоять на одной линии, перекатываясь с носка на полную стопу.
При хронических недугах суставов, сосудов или мышц, важно обратиться к врачу за рекомендациями в отношении выбора тренировочного режима. Известно, что пробежки подходят не всем. Возможно, кому-то полезнее будет заняться плаваньем, танцами или разработать комплекс корригирующей гимнастики.
Нельзя резко заканчивать тренировку, так как это будет способствовать накоплению молочной кислоты в мышцах. Больше всего при этом беспокоят икры и голени. После бега лучше еще пройтись, сделать несколько упражнений на растяжку мышц и восстановление дыхания. Можно закончить пробежку пешей или велосипедной прогулкой.
Для выведения избытка молочной кислоты применяются различные разогревающие процедуры. Если в первые дни икры нестерпимо ноют, полезно сходить в баньку, принять теплую ванну с маслами или сделать легкий массаж.

Одежда и обувь бегуна должны быть удобными. Обувь для бега должна хорошо фиксировать стопу и голеностопный сустав, защищая кости от микротравм. Желательно также надевать носки, которые помогут сохранить кожу стоп от потертостей или мозолей.
Питье воды по окончанию пробежки помогает выводить продукты распада из организма и служит хорошей профилактикой болей в ногах.

Эти простые правила обычно позволяют за неделю занятий приучить свой организм к нагрузке. Боль в ногах постепенно должна пройти, уступив место радости от движения и бодрости. Если же ноги постоянно болят, и боль не уменьшается, необходимо сходить к врачу и получить грамотную консультацию в отношении ее причин.

Читать еще: Лимфодренажный массаж ног техника выполнения

Почему болит голень при беге

Бег – нагрузка на организм человека, на мышцы голени. В голени возникают мышечные боли во время бега, после него. Характер болей разный: жжение, «забитые» мышцы, отёк, опухание ног. Разберем причины боли в голени при беге.

Причины боли в голени:

накопление молочной кислоты;
микротравмы мышечных волокон;
растяжение связок;
травмы колена и кости;
переломы кости;
вывихи суставов;
ношение неподходящей обуви;
запаздывающая мышечная боль.

Переломы кости, вывихи суставов ведут к отёкам в области колена и кости голени. Голень – нижняя часть ноги от колена до пятки. Мышцы получают нагрузку при беге. Болевые рецепторы расположены в мышцах ноги, в окружающих их тканях. Рецепторы сигнализируют о неполадках в работе органа, у человека, занимающегося бегом, болит голень, возникают боли в коленях. Если причина дискомфорта в вывихе, растяжении, механических повреждениях кости, суставов, колен – необходима скорая врачебная помощь.

Повреждение связок

Если голени болят, возникает обширный отёк в области колена и кости голени, подвижность сустава на травмированной ноге снижается – это сигнал о повреждении связок. Подвижность в колене сохраняется, но движения ноги причиняют боль. Больно опираться на травмированную ногу, болят колени. Сохранение подвижности сустава отличает растяжение связок от переломов и вывихов ноги.

Получить растяжение связок можно при беге, не исключены резкие движения суставов. Связки – вытянутые длинные соединения, образованные плотной соединительной тканью. Соединения находятся в суставах, соединяя кости, расположены в области колен. Связки помогают движению конечностей, большую роль играет их эластичность.

Связки – направляющие суставов, позволяющие двигаться в определённом направлении. При слишком резких движениях, эластичности может не хватить, связки растягиваются или рвутся. Травма сопровождается сильными болями.

Почему болят ноги при растяжении связок? При растяжении связок повреждаются волокна, ноги болят. Нужно правильно вовремя лечить травмы. Нельзя пускать лечение на самотёк, это ведет к хроническому заболеванию, сопровождающемуся постоянными болями. Определены три степени растяжения связок. Первая – сопровождается повреждением нескольких волокон соединительной ткани, что болезненно для пострадавшего. Вторая – сопровождается болью средней силы, повреждённая конечность опухает, тяжело двигать конечностью. Третья степень тяжести сопровождается разрывом многих волокон, боль сильная, сустав не может нормально функционировать.

При растяжении связок нужно оказать больному первую медицинскую помощь. Наложить на ногу тугую повязку, зафиксировать повреждённый сустав. Нога отекает, повреждён голеностопный сустав. Повязку наложить, чтобы бинт захватывал пятку, чтобы повязка не сползала, не пережимала сосуды. В течение двух-трёх суток не рекомендуется вставать на больную ногу.

К отёку приложить лёд. Лёд не следует класть на кожу больного участка. Используют колотый лёд в целлофановом пакете. Длится процедура 20 мин. По возможности, обратиться к врачу-травматологу. На восстановление связок требуется неделя, время заживления зависит от степени растяжения. Голени болят долго, кажется, что болят кости.

Массаж – эффективное средство лечения. Пару раз в неделю проводите эту процедуру, длительностью 15 минут. В первые сутки после травмы, при возникновении болей, массаж не рекомендуется. Пользуйтесь приёмами массажа: поглаживание, растирание голени, голеностопного сустава.

Молочная кислота – причина боли в мышцах

Голени болят вследствие процесса метаболизма молочной кислоты. Молочная кислота, или лактат – соединение, образующееся в процессе распада глюкозы без доступа кислорода. Кислота образуется в организме постоянно, при тренировках концентрация увеличена, идёт работа мышц, кислорода недостаточно. Большая часть молочной кислоты выводится из организма через несколько часов после тренировок, лактат не причина боли в течение нескольких дней. Если конечность болит долго, явление называется «запаздывающая мышечная боль», вызванная микротравмами мышечных волокон.

Молочная кислота выводится из мышц при отдыхе, между повторениями упражнений, коротком перерыве в беге. Хватит двадцати секунд, чтобы острое жжение в мышцах, вызванное молочной кислотой, прошло. Концентрация молочной кислоты у новичков велика, у профессиональных бегунов ниже. Уменьшают жжение регулярные тренировки с возрастающей нагрузкой. Спортсмены применяют изотоники с бикарбонатами, нейтрализующими лактат. Рекомендуется горячая ванна после бега, в горячей воде усиливается кровообращение в «забитых» мышцах. Не забывайте о разминке и заминке.

Запаздывающая мышечная боль

Запаздывающая мышечная боль (боль после интенсивной тренировки), имеет название – крепатура. Возникает через день – два после тренировки новичков или делавших большой перерыв между тренировками. Долгое время проявления отличает от краткого жжения после повышения концентрации мышечной кислоты. Крепатура проявляется, когда нагрузка превышает обычную на десять процентов. Причина крепатуры – разрыв в месте специального белка, вследствие мышечного перенапряжения. На повреждение возникает защитная реакция (иммунный ответ) – воспаление, активация работы иммунных клеток – макрофагов, образующих множество простагландинов.

Крепатура проходит сама, без влияния извне. Усиливается при прощупывании воспалённой мышцы. Чтобы облегчить симптомы, разомнитесь. Поможет повторение упражнений, ставших причиной крепатуры, с меньшим количеством повторов. Улучшить состояние поможет массаж, лёгкая пробежка. Просто отдохните от физических упражнений. В случае сильной мышечной боли принимают противовоспалительные препараты, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Боль, вызванная неподходящей обувью

На задней поверхности голени, к кости крепятся мышцы, сгибающие-разгибающие конечности при беге. Бег по наклонным поверхностям неблагоприятно сказывается на мышцах.

При сильном повороте стопы внутрь, вследствие недостаточной фиксации голеностопного сустава в неподходящей обуви, происходят повреждения сустава. Боль распространяется выше лодыжки, при продолжающейся нагрузке, захватывает голень. Необходим выбор подходящей обуви, предотвращающей травмирования конечности, за счёт правильной фиксации.

Мышечные судороги, воспаление сухожилий

При возникновении острой боли, причиной бывает судорога. Судороги не повод для паники, они случаются у каждого человека. Частое повторение судорог – повод обратиться к врачу.

Боль, возникающая при беге, говорит о воспалении сухожилий. Воспалённые сухожилия дают о себе знать при резких движениях. При аналогичных плавных движениях – ходьбе – голень не болит.

При повреждённых сухожилиях рекомендуется сохранять суставы в фиксированном положении. Помогает лёд, приложенный к больному месту (криотерапия). При сильных болях рекомендован приём анальгетиков, перед употреблением которых необходима консультация с врачом. Если воспаление обширно, рекомендуется приём антибиотиков.

Боль в голени возникает вследствие различных причин. Иногда вследствие неподготовленности спортсмена к повышенным нагрузкам. Иногда – это сигнал о травме, растяжении связок, воспаления сухожилий. Важно вовремя оказать врачебную помощь, самолечение не рекомендуется.

Воспаление надкостницы: как лечить и как не получить

Воспаление надкостницы – это распространённая беговая травма, которая также встречается у танцоров, использующих туфли на каблуке.

Термин “шинсплинт” собирательный и чаще всего описывает синдром боли в области передней поверхности большеберцовой кости. Он может включать в себя как воспаление надкостницы большеберцовой кости, так и сухожилий мышц-стабилизаторов стопы на высокой позиции (на носочках), в первую очередь заднюю большеберцовую мышцу.

Попробуем разобраться, почему эти проблемы возникают и как их можно избежать.

Биомеханика травмы

Основное отличие бега от ходьбы в отсутствии фазы двойной опоры (когда обе ноги находятся на земле одновременно), в результате чего вес тела приходится при приземлении на одну конечность, что приводит к резкому увеличению ударной нагрузки на ногу и необходимости увеличивать активность мышц-стабилизаторов стопы. То есть мышц, обеспечивающих не столько мощность (как икроножная и камбаловидная мышцы), сколько правильную позицию приземляющейся и отталкивающейся стопы, адаптацию к неровной поверхности.

2-месячный онлайн-курс
«Как начать бегать и не бросить»
Старт 15 марта, не пропустите!

Читать еще: Почему бывает отеки на ногах при гепатите

В результате повышенной нагрузки мышцы-стабилизаторы “забиваются” и укорачиваются, как и любые мышцы после тренировки. И тут включается второй механизм, обуславливающий травму, – распределение ударной нагрузки.

Когда мы приземляемся на ногу, мышцы, связки и кости принимают и рассеивают ударную нагрузку. Если мышца эластична и находится в нормальном тонусе, то большая часть удара поглощается удлинением её брюшка (центральной части), а сухожилия и места прикрепления к кости берут на себя остаток удара. Если же мышцы укорочены и не эластичны, значительно больше ударной нагрузки приходится на место прикрепления.

Прикрепляются мышцы-стабилизаторы к кости не напрямую, а вплетаясь в надкостницу (плотный слой соединительной ткани, которая покрывает всю кость). При приёме удара мышцы как бы дергают за надкостницу, что приводит к ее микротравматизации и воспалению.

Усиливать ударную нагрузку на мышцы голени могут также структурные нарушения стопы, такие как избыточно-высокий свод стопы (иллюстрация 3), что снижает его амортизационную способность, и плоско-вальгусные стопы, часто ведущие к гиперпронации (избыточного завала голеностопного сустава и стопы кнутри при приземлении) и, следственно, дополнительной нагрузке на заднюю большеберцовую мышцу.

Причины шинсплинта

Слабые и забитые мышцы-стабилизаторы стопы;
высокая ударная нагрузка.

Причиной высокой ударной нагрузки могут быть:

избыточный вес;
структурные особенности стопы – гиперпронация, высокий ригидный свод стопы;
обувь с низкой амортизацией;
жёсткая поверхность для бега;
жёсткий контакт с поверхностью (излишне высокое напряжение стоп при контакте);
ускорения или бег по наклонной поверхности вниз;
бег по неровной поверхности.

Причем забить мышцы можно в один день, к примеру, на тренировке в парке, а повредить надкостницу на следующей тренировке при беге по обычной для вас жёсткой поверхности, просто на укороченные мышцы.

Симптомы

боль в характерной области;
отёчность и, возможно, покраснение;
боль при беге и при надавливании в области кости.

Профилактика и предотвращение рецидивов

В профилактических целях необходимо укреплять мышцы-стабилизаторы стопы безударной нагрузкой.

Если вы ездите в метро, можно, взявшись за поручень, немного приподнять одну ногу и проехать на одной ноге 1-2 станции и ещё 1-2 станции на другой ноге. Важно начинать упражнение после разгона состава и при этом не высоко поднимать от пола вторую ногу, чтобы не упасть во время торможения. Метро вообще отличный тренажёр для мышц-стабилизаторов.

Можно тренировать мышцы, производя амплитудные вращения голеностопом по часовой и против часовой стрелки с утяжелителем в области подъёма стопы весом от 500 г до 1 кг по 40 раз в каждую сторону, удерживая стопу на весу. Если делать такие упражнения каждый день в течение двух месяцев, это позволит отлично укрепить голеностоп и даст профилактику не только воспаления надкостницы, но и ряда других беговых травм.

Также используются специальные балансировочные подушки, занятия на которых в течение 5-10 минут в день дают результаты уже через 3-4 недели.

Другой частью профилактики является хорошая растяжка голеностопа и мышц-стабилизаторов, а также их массаж после высоких нагрузок.

Выполнение: встаньте на край ступеньки или бордюра, оставаясь на опоре, внутренней частью стопы опустите пятку максимально вниз и наружу. При выполнении растяжки немного согните колено, чтобы усилить растяжку мышц голени и уменьшить растяжений задней поверхности бедра и икроножной мышцы. Удерживайте позицию 40 секунд. Можно повторять 5-7 раз.

Для профилактики и лечения также используется обувь с защитой от гиперпронации (подбирается специалистами, желательно с использованием видео-съемки на беговой дорожке) и/или специальных беговых индивидуальных стелек.

Внимание! Не совмещайте стельки и специализированную обувь без совета специалиста, так как механизмы защиты от гиперпронации, встроенные в стельку и в кроссовок, при наложении друг на друга могут дать обратный эффект, полностью погасить пронацию или даже перевести стопу в обратное положение!

Лечение в период обострения

– Обратиться к спортивному врачу или спортивному ортопеду-травматологу.

– Снизить или убрать беговую нагрузку (в зависимости от выраженности), временно можно увеличить безударную циклическую нагрузку для сохранения формы, например, плавание или велосипед.

– Принимать НПВС (нестероидные противовоспалительные средства, к примеру, найз по 1 таблетке 2 раза в день после еды).

– Местно использовать компрессы: в течение 20 минут втирать димексид гель + 1 амп дексаметазона + диклак гель. Продолжать курс 3-5 дней. Перед применением посоветоваться с врачом!

– Локально, на месте боли можно проводить охлаждение льдом или пакетом с замороженными овощами, через тонкую хлопковую ткань в течение 10 минут в 2–3 подхода 1–2 раза в день.

– В период возвращения к нагрузкам пользоваться компрессионными гетрами или эластичным бинтом для поддержки мышц голени. Увеличивать частоту шага и уменьшать его длину. Выбирать для бега мягкие поверхности. И, конечно, не бегать по маленькому кругу, так как постоянные повороты увеличивают нагрузку на голеностоп.

Не пытайтесь “перебегать” боль, так как воспаление надкостницы может привести к более серьёзным патологиям большеберцовой кости.

Данная статья носит ознакомительный характер. При появлении вышеизложенных симптомов необходимо обратиться к врачу для уточнения дозировок препаратов, выяснения противопоказаний или дополнительных рекомендаций в конкретно вашем случае.

Почему во время/после тренировок болят кости ног, как-будто ломит или ударили?

Почему во время/после тренировок болят кости ног? Вот болят кости голени спереди, когда позанимаюсь физ. упражнениями, и у моего друга также, Очень неприятно. Что это? Витаминов не хватает?

Мудрость форума: Женское здоровье

Если удалили матку

Кровь при половом акте

Как отсрочить месячные на 3-4 дня?

Из влагалища течет вода

Болит живот как при месячных.

Менструация два раза в месяц

Куски мяса во время месячных это яйцеклетка или выкидыш?

Прыщик или шишка на внутренних половых губах

Как избавиться от запаха из влагалища

Сильно болит живот во время месячных

Малые половые губы сильно большие

у меня тоже самое. после инфракрасной кабины проходит. попробуйте кальций попить.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

у меня был серьезный перелом голени, прошло уже 2 года, занимаюсь на тренажерах – тяжести нелегкие поднимаю. и не болят кости. слава богу. меня вообще предупреждали врачи, что может быть повторный перелом.

а, вспомнила. у меня было такое, я пропила кальций несколько курсов. молочные продукты кушала – перестало все болеть.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

не жалуюсь на такое, занимаюсь фитнесом 7 часов в неделю

А как вы определяете, что это кости болят? Может все-таки мышцы?

Птому что вы уже теряете кальций от неумеренности в спорте и неправильного питания.

Nen, мышцы болят подругому:)) А тут как будто реально кости ломит))

6.Гость, мы умеренно спортом занимаемся, так, больше для души: бег, прогулки на воздухе:) А почему то такое происходит!

мне говорили, это от неправильной постановки стопы во время бега. У меня тоже болит, пробовала ставить ногу вначале на пятку, затем на носок, как бы перекатывать – но очень тяжело, для меня это непривычно и бегать так трудно. сейчас жарко, и я на стадион не хожу, так что болей пока нет, но что делать в принципе – еще не знаю.

Сколько Вам лет? У меня такое было в подростковом возрасте(тоже кости голени) и у некоторых одноклассников тоже, обращалась к врачу,врач сказала-причина в том,что во время активных занятий спортом в растущем организме(в костях) образуется молочная кислота,она не успевает разлогаться,действует на то место где нагрузка наиболее сильная(у большинства голень почему-то)отсюда боль,не парьтесь,это знак того,что организм развивается

Читать еще: Комплекс упражнений на ноги и ягодицы

а так один в один всё как у Вас было -кости голени спереди ломило,причём чем чаще тренируешся тем сильнее

У меня тоже возникла такая проблема, после того как я начал заниматса штангой. Вот вчера ломало кости рук, сегодня ног. Сотрудница посоветовала принимать кальций, но колёс я не принимаю категорически. Так вот ели есть такие “уникалы” 🙂 как я, то можно перетиреть через кофемолку яичную скарлупу (промытую, просушеную и без внутреней алёнки), принимать по чайной ложке в день (можно добавлять в еду, чтобы под зубами не скрипело =) ).

У меня тоже такое происходит после бега “асфальтная болезнь”, и по ощущениям болят именно кости а не мышцы, жутко не приятно. Сейчас пью витамины вроде болят меньше. Может кто знает в чем причина?

всем привет! я столкнулся с похожей проблемой. только у меня еще после бега ноги болят минут 30 а то и больше. ащущение как буд то не кости болят, а сосуды. что делать не знаю, к врачу не иду, думал что буду заниматься всё пройдет, но чем дальше тем хуже, сегодня кое как до дома дошел. такое чувство что ноги вот вот откажут и упадешь на землю.. сейчас всё хорошо, только вот в голени боль какая то. завтра пойду к врачу, а вечером отпишу че по чем.

мне 36 кости болят после бега спрашно как на протэзах ходишь,вряд ли это кольцый вымываеться -старость скорее потиху приходит )))

Обязательно кальций пить минимум 2 раза в год курсы всем даже здоровым. Болит из-за плохого питания, алко, курения, стрессов

у меня такая же проблема. Мне почти 40 лет.Заметила ,что больше болит после игры в волейбол. Причем болят больше кости рук, чем ног.

Тоже также после бега болят голени, как будто на кости отёк какой-то появляется. Одно ясно, организм болью реагирует на какое-то отклонение.Провоцировать чревато, конечно же, нужно выяснить причину, сдав анализы. Иначе где-то боком выйдет всё.

И все-же это боль мышечная боль, кости здесь не причем) Возникает из-за неправильной постановке ступни при беге, когда сильно отталкиваешься носком

здравствуйте. мне 25, играю футбол почти год в спортзале, последние 2-3 месяца через минут 20-30 игры начинают болеть кости голени, бегать не могу, чувство как-будто кирпичи привязали к ногам.

болят кости это реально.а болят они от больших нагрузок сначало внизу болит а потом заболят колени а это уже капец делайте перерыв и обязательно пить кальций

кстати стопу ставить при беге надо сначало на носок потом пятка

Здравствуйте ,тоже столкнулась с этой проблемой – боль голени спереди,болит во время бега и после примерно с час .Всё же надеюсь что это мышца ,потому что замечала такую же боль от быстрой ходьбы,а потом боль прекращалась.Думала что это только у меня такая проблема и не знала с кем обсудить

Много пишут но почти нет советов. Весной стал бегать по утрам и постепенно боль нарастала. В конце концов ходить больно было.

Тётка медик и она мне объяснила что это мышца, называется надкостница (кто-то писал уже) и боли из-за нехватки кальция. Посоветовала Кальций D3 Никомед, но парень который про яйца писал тоже правильно делал, просто в Кальций D3 Никомед там сбалансировано всё.

Молочная кислота здесь ни при чём – это когда мышцы болят после непривычно высокой нагрузки – такая боль скорее приятна.

Скоро побегу опять, а пока перерыв с месяц брал.

похоже это периостит (воспаление надкостницы).

У меня это было, да и порой периодически возникает снова.

Разминаетесь перед бегом и заминайтесь после (особенно зимой): прыгайте на скакалке хотя бы раз по 100-150, растирайте голени (и кости, и мышцы), растягивайте ноги до и после бега, выполняйте другие разминочные упражнения.

Бегайте по мягкому покрытию (желательно, траве, она в изобилии имеется на футбольных стадионах).

Попробуйте пользоваться меновазином и индовазином, я ими растираюсь до и после бега.

да у меня тоже ноги болят, что делать

У меня болят кости ног от колена и вниз болно дотронутся до кости,только после тренировок,что ето?что делать?

Мне 34, вешу 85кг. Начал заниматься железом 2 месяца назад, бегаю для разминки 10-15 минут, раз в 4-5 дней, ноги не успевали отдыхать. В первый день смог пробежать 6 минут, начали болеть кости ног ниже колена, ноги уже еле тащил за собой. Около месяца принимал кальцый Д3, и около 3 недель назад начал делать растяжку ног (тренер посоветовал), растяжки у меня вообще нет, деревянный 🙂 она нужна чтоб кровь лучше поступала в ноги, делаю почти каждый день по 1-2 минуте.

Прошло 2 месяца тренировок, после последней тренировки сделал перерыв 10 дней, ноги хорошо отдохнули, не болели, вчера пробежал 16 минут легко! ноги не болят!, последнюю минуту добавил скорость с 6 до 8 км.! Мог бы и больше бежать, но мне нужна масса.

Удивил сам себя!

Похоже что растяжка помогла.

у меня тоже болят голени просто от хотьбы, но я заметил что если я хожу в туфлях на коблуке они болят, когда хожу в обуви без каблука то они перестают болеть

тоже внесу свой комментарий).

Играю в футбол очень много лет. бывает сталкиваюсь что тоже ломит в районе голени. в основном только на левой ноге. сразу говорю, если травм не было и разрыва связок, грыж и прочее, то после тренировки когда отдохнете попросите сделать вам массаж больного места (у меня голень выше ботинка на всоте 10 см болит). Массаж болезненный, но очень приятный)). попросите сделать жену, мужа , маму кто там рядом с вами) и на следующее утро ни о какой боли невспомните. проверено! лично сам вчера на тренировке заметил четко момент когда появилась боль: резко на бегу развернулся от обороны в защиту, на всей скорости, вся нагрузка пришлась на левую ногу, причем еще и вывернутую в бок, ну чтобы развернуться быстрее, сразу появилась небольшая боль и прошла так же резко. пока разогретый боли вообще не чувствую. почувствовал лишь после тернировки и душа. я думаю эта боль появляется лишь от чрезмерной нагрузки весь вес, да еще и под каким давлением приходится на одно место. нагрузка неимоверная. ну вот вроде бы и все. и кстати думаю надо попробовать “прокачать” данные места на ногах, т.е. методом воздействия силовых упражнений и уверен что боль вообще невозникнет в голенях никогда больше