Arta-ug.ru

Болит поясница отдает в правую ногу

Боли в пояснице и ноге: причины, диагностика, лечение

Боль в пояснице, иррадиирующая в ноги, доставляет немало проблем.

Болевой синдром такого вида может свидетельствовать о многих заболеваниях.

Самостоятельно определить причину таких патологий невозможно.

Нередко для диагностирования привлекают врачей разных профилей: ортопеда, терапевта, невролога и даже гастроэнтеролога.

Визит к специалисту откладывать не стоит, так как боль сама не пройдёт.

Причины и характер болей

Проблемы со спиной в области поясницы нельзя определить однозначно. Они могут возникнуть из-за воспалений и патологий нижней части позвоночника. Болевые ощущения также различаются: боль ноющая, тянущая, простреливающая. Только тщательное обследование может установить причину боли.

Все причины, вызывающие болезненные реакции в поясничном отделе с отдачей в ноги, можно условно разделить на типы:

  1. Вегетососудистый. Вместе с болью в пояснице ощущается онемение или жжение в нижних конечностях. При внезапной смене позы тела, сразу возникают болевые ощущения. На болезненном участке кожа бледнеет и холодеет.
  2. Мышечно-тонический. Для этого типа характерно нарушением осанки, спазмы и ограничение подвижности конечностей. К этому виду относится остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков. Боли постоянные и тянущие, что вызывает неосознанное ограничение двигательной активности.
  3. Нейродистрофический. Боль с ощущением жжения усиливается в вечернее время. К этому типу относится запущенная стадия патологии. Уже наблюдаются изменения в сосудах, защемляются нервные окончания в пояснице. Это становится причиной опухолей и воспалений в позвоночнике.

Вертеброгенные причины

Распространение боли из поясницы в ноги (неважно в какую) провоцируются определёнными заболеваниями:

  • Ишиалгия. Отличительной чертой патологии является место локализации воспалительного процесса ‒ крестец. Боль постепенно переходит в поясницу, а затем в ягодицу и дальше в бедро. Болевой синдром обостряется при поднятии тжести.
  • Люмбоишиалгия. Болезнь развивается из-за воспаления седалищного нерва уже на выходе из позвоночного столба. Боль очень острая при чрезмерной нагрузке и переохлаждении. Распространяется от поясницы до ступни, усиливается при движении.
  • Радикулит. Заболевание неврологического происхождения. Развивается из-за давления на нервы спинного мозга. В месте болезненности нарушается кровоток, возникает воспаление и отёчность. Эти факторы провоцируют приступы сильной боли в нижней области позвоночника, которые отдаются в ногах.
  • Сдавливание седалищного нерва. Болевой синдром, возникая в пояснице, отдаётся по всей ноге. При отсутствии лечения, седалищный нерв может атрофироваться.
  • Люмбаго (прострел). Очень часто встречается в людей старшего возраста. Боль стреляющая, может отдаваться в любую ногу. Нередко становится причиной обездвиживания человека.
  • Туннельный синдром. Резкая болезненность возникает с одной стороны бедра. Боль может усиливаться при движении.

Когда боль отдаёт в ноги, то вполне возможны заболевания печени и органов дыхания.

Другие причины

К причинам боли такого характера относятся:

  • Плохое кровообращение в пояснице, вызванное сосудистым инфицированием.
  • Новообразования сдавливают нервные окончания.
  • Дегенеративные процессы, поражающие хрящи суставов.
  • Инфекция герпеса.
  • Поражение нервных волокон, которое снижает подвижность и чувствительность нижних конечностей.
  • Эпидуральная гематома, которая является осложнением после неправильной анестезии.
  • Спинномозговой абсцесс.

Иногда развивается нейроинфекционный процесс, вызванный вирусами. Часто приводит к параличу. У всех описанных заболеваний боль проявляется разной интенсивностью и местом локализации.

Сопутствующие симптомы

Боль в поясничном отделе, отдающая в правую ногу, тревожит многих. Но к врачу обращаются не все, тем более, когда она незначительная и легко устраняются обезболивающими препаратами. Поэтому большинство заболеваний тяжело лечить, так как они уже в запущенной стадии.

Чтобы это предотвратить, нужно срочно нанести визит к врачу, если появились следующие симптомы:

  • Острая пронизывающая боль, возникающая в пояснице и распространяющаяся в ногу.
  • Продолжительная вялотекущая боль.
  • Снижение чувствительности в ноге.
  • Немеют конечности.
  • Прострелы в обе ноги, а также ягодицы.
  • Ощущение мурашек.
  • В глазах мелькают чёрные точки.
  • Мигрень.

Такие признаки бывают довольно опасны, поэтому не нужно самостоятельно принимать лекарственные средства. В основном, они всего лишь снимают симптомы, без устранения причины.

Видео: “Боли в пояснице, ягодице и ноге: причины и устранение”

Устранение боли

Когда боль в поясничном отделе позвоночника распространяется в ноги, то для устранения такого синдрома нужна квалифицированная помощь медиков. Для этого разработаны комплексы мероприятий. В основном, это лечебные процедуры и специальные медикаменты. Естественно, перед лечением проводится тщательное обследование, позволяющее выявить причину патологии. Затем будет назначена симптоматическая терапия, которая остановит развитие болезни.

Выбор схемы лечения зависит от различных факторов:

  • Степени тяжести.
  • Основной патологии.
  • Наличие воспалений и острых болей.
  • Пол и возраст.
  • Период беременности или лактации.

Терапия будет преследовать следующие цели:

  • Выявление и устранение причины болезни.
  • Снятие малейшего дискомфорта.
  • Полное восстановление подвижности.
  • Устранение боли и остановка воспалительного процесса.

Если обнаружено заболевание внутренних органов, то терапия подбирается строго индивидуально.

Первая помощь

Самолечение не приветствуется, но иногда возникают ситуации, при которых необходимо устранить острую боль, хотя бы на короткое время. Самым эффективным способом считается поза эмбриона.

Если боль отдаётся в одну ногу, то нужно лечь на противоположный бок и подтянуть к животу больную ногу. Когда болевой синдром распространяется в две ноги, то лечь нужно на спину, подтянув к животу обе ноги. На живот не переворачиваться.

Боли в пояснице и ноге: причины, диагностика, лечение

Боль в пояснице, иррадиирующая в ноги, доставляет немало проблем.

Болевой синдром такого вида может свидетельствовать о многих заболеваниях.

Самостоятельно определить причину таких патологий невозможно.

Нередко для диагностирования привлекают врачей разных профилей: ортопеда, терапевта, невролога и даже гастроэнтеролога.

Читать еще:  Email Protection

Визит к специалисту откладывать не стоит, так как боль сама не пройдёт.

Причины и характер болей

Проблемы со спиной в области поясницы нельзя определить однозначно. Они могут возникнуть из-за воспалений и патологий нижней части позвоночника. Болевые ощущения также различаются: боль ноющая, тянущая, простреливающая. Только тщательное обследование может установить причину боли.

Все причины, вызывающие болезненные реакции в поясничном отделе с отдачей в ноги, можно условно разделить на типы:

  1. Вегетососудистый. Вместе с болью в пояснице ощущается онемение или жжение в нижних конечностях. При внезапной смене позы тела, сразу возникают болевые ощущения. На болезненном участке кожа бледнеет и холодеет.
  2. Мышечно-тонический. Для этого типа характерно нарушением осанки, спазмы и ограничение подвижности конечностей. К этому виду относится остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков. Боли постоянные и тянущие, что вызывает неосознанное ограничение двигательной активности.
  3. Нейродистрофический. Боль с ощущением жжения усиливается в вечернее время. К этому типу относится запущенная стадия патологии. Уже наблюдаются изменения в сосудах, защемляются нервные окончания в пояснице. Это становится причиной опухолей и воспалений в позвоночнике.

Вертеброгенные причины

Распространение боли из поясницы в ноги (неважно в какую) провоцируются определёнными заболеваниями:

  • Ишиалгия. Отличительной чертой патологии является место локализации воспалительного процесса ‒ крестец. Боль постепенно переходит в поясницу, а затем в ягодицу и дальше в бедро. Болевой синдром обостряется при поднятии тжести.
  • Люмбоишиалгия. Болезнь развивается из-за воспаления седалищного нерва уже на выходе из позвоночного столба. Боль очень острая при чрезмерной нагрузке и переохлаждении. Распространяется от поясницы до ступни, усиливается при движении.
  • Радикулит. Заболевание неврологического происхождения. Развивается из-за давления на нервы спинного мозга. В месте болезненности нарушается кровоток, возникает воспаление и отёчность. Эти факторы провоцируют приступы сильной боли в нижней области позвоночника, которые отдаются в ногах.
  • Сдавливание седалищного нерва. Болевой синдром, возникая в пояснице, отдаётся по всей ноге. При отсутствии лечения, седалищный нерв может атрофироваться.
  • Люмбаго (прострел). Очень часто встречается в людей старшего возраста. Боль стреляющая, может отдаваться в любую ногу. Нередко становится причиной обездвиживания человека.
  • Туннельный синдром. Резкая болезненность возникает с одной стороны бедра. Боль может усиливаться при движении.

Когда боль отдаёт в ноги, то вполне возможны заболевания печени и органов дыхания.

Другие причины

К причинам боли такого характера относятся:

  • Плохое кровообращение в пояснице, вызванное сосудистым инфицированием.
  • Новообразования сдавливают нервные окончания.
  • Дегенеративные процессы, поражающие хрящи суставов.
  • Инфекция герпеса.
  • Поражение нервных волокон, которое снижает подвижность и чувствительность нижних конечностей.
  • Эпидуральная гематома, которая является осложнением после неправильной анестезии.
  • Спинномозговой абсцесс.

Иногда развивается нейроинфекционный процесс, вызванный вирусами. Часто приводит к параличу. У всех описанных заболеваний боль проявляется разной интенсивностью и местом локализации.

Сопутствующие симптомы

Боль в поясничном отделе, отдающая в правую ногу, тревожит многих. Но к врачу обращаются не все, тем более, когда она незначительная и легко устраняются обезболивающими препаратами. Поэтому большинство заболеваний тяжело лечить, так как они уже в запущенной стадии.

Чтобы это предотвратить, нужно срочно нанести визит к врачу, если появились следующие симптомы:

  • Острая пронизывающая боль, возникающая в пояснице и распространяющаяся в ногу.
  • Продолжительная вялотекущая боль.
  • Снижение чувствительности в ноге.
  • Немеют конечности.
  • Прострелы в обе ноги, а также ягодицы.
  • Ощущение мурашек.
  • В глазах мелькают чёрные точки.
  • Мигрень.

Такие признаки бывают довольно опасны, поэтому не нужно самостоятельно принимать лекарственные средства. В основном, они всего лишь снимают симптомы, без устранения причины.

Видео: “Боли в пояснице, ягодице и ноге: причины и устранение”

Устранение боли

Когда боль в поясничном отделе позвоночника распространяется в ноги, то для устранения такого синдрома нужна квалифицированная помощь медиков. Для этого разработаны комплексы мероприятий. В основном, это лечебные процедуры и специальные медикаменты. Естественно, перед лечением проводится тщательное обследование, позволяющее выявить причину патологии. Затем будет назначена симптоматическая терапия, которая остановит развитие болезни.

Выбор схемы лечения зависит от различных факторов:

  • Степени тяжести.
  • Основной патологии.
  • Наличие воспалений и острых болей.
  • Пол и возраст.
  • Период беременности или лактации.

Терапия будет преследовать следующие цели:

  • Выявление и устранение причины болезни.
  • Снятие малейшего дискомфорта.
  • Полное восстановление подвижности.
  • Устранение боли и остановка воспалительного процесса.

Если обнаружено заболевание внутренних органов, то терапия подбирается строго индивидуально.

Первая помощь

Самолечение не приветствуется, но иногда возникают ситуации, при которых необходимо устранить острую боль, хотя бы на короткое время. Самым эффективным способом считается поза эмбриона.

Если боль отдаётся в одну ногу, то нужно лечь на противоположный бок и подтянуть к животу больную ногу. Когда болевой синдром распространяется в две ноги, то лечь нужно на спину, подтянув к животу обе ноги. На живот не переворачиваться.

Боли в пояснице, отдающие в ногу

Одна из самых частых причин обращения к неврологу – боли в пояснице иррадиирущие в ногу и отдающие в бок.

Симптоматика обусловлена совокупностью факторов, но обычно проявляется после неравномерных нагрузок на позвоночный столб. Если боль в спине отдает в ногу, то это – серьезный повод для проведения диагностики состояния здоровья и выяснения причин патологии. Почему возникает боль в пояснично-крестцовом отделе, тянет ногу, ломит поясницу и стреляет в бок, как выявить причины и что делать – обсудим в статье.

Читать еще:  Препараты для заживления трофических язв

Основные причины боли

Для определения оптимального курса лечения и реабилитации необходимо выяснить, почему возникает симптоматика и ее причины.

Заболевания ортопедического характера

Боли внизу поясницы, иррадиирущие в правую или левую ногу, являются типичным симптомом заболеваний пояснично-крестцовой зоны позвоночника. Возникают на фоне опухолевых процессов, бурсите и нейропатии седалищного нерва, но основные причины лежат на поверхности. К ним относятся:

  • грыжи позвоночных дисков поясничного отдела;
  • остеопороз;
  • остеомиелит позвонков;
  • поясничный спондилез;
  • анкилозирующий спондилит;
  • пролапс и протрузия позвонковых дисков с болями, отдающими в бок справа или слева;
  • врожденная или приобретенная деформация позвоночного столба.

Заболевания неврологического характера

Причины неврологических проблем отличаются многообразием, а для их установления понадобится комплексное обследование.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

  1. Бурсит и нейропатии указывают на воспаление или защемление седалищного нерва. При этом боль распространяется до стопы, а при несвоевременном обращении к врачу может возникнуть атрофия седалищного нерва.

Клинические проявления заболевания

Клиническая картина проявляется комплексом симптомов, к которым относятся:

  • тянущая, ноющая боль внизу поясничного отдела позвоночника, проходящая через ягодицу с иррадиацией в правую или левую сторону через бедро, может достигать колена;
  • сосудистые и нейродистрофические проявления;
  • ограничение двигательной активности;
  • потеря чувствительности и парестезия мышц;
  • в случае смещения межпозвонкового диска наблюдается резкая боль при движении, появление отечности;
  • боли, отдающие в ягодицу, указывают на смещение позвонков пояснично-крестцового отдела;
  • нарушение сердечного ритма, гипертензия или низкое давление;
  • онемение нижних конечностей, ягодиц и внутренней поверхности бедра ниже колена.

Больная нога холодная на ощупь, имеет дистрофические изменения кожных покровов. Болевые явления усиливаются в ночное время и приобретают острый характер – тянет левую или правую ногу (в зависимости от стороны поражения), возникают судороги и непроизвольные подергивания конечностей. При запущенном воспалительном процессе любое движение вызывает мучительную боль и снижает качество жизни на длительный период.

Боли в пояснице отдающие в бок

Болевой синдром в пояснично-крестцовой зоне позвоночника, отдающий в бок или распространяющийся внизу живота свидетельствует о соматических заболеваниях и нарушениях работы внутренних органов. Боль, отдающая в бок (левый или правый) требует пристального внимания узкого специалиста и немедленного лечения. Если болит низ живота, то синдром может указывать на воспалительные процессы мочеполовой системы, поджелудочной железы, селезенки или ЖКТ. Болевой синдром справа связывают с заболеваниями кишечника, печени, почек и органов дыхания.

Диагностические мероприятия

Если боль в пояснице отдает в ногу, колено или бок, низ живота напряжен, то назначается полное обследование. Наиболее распространенными диагностическими мероприятиями являются:

  • рентген тазобедренных суставов;
  • КТ или МРТ пояснично-крестцовой зоны позвоночника;
  • анализ крови и мочи;
  • УЗИ сосудов, проходящих через бедро;
  • при необходимости осмотр гинеколога или уролога.

Может понадобиться консультация гастроэнтеролога, если бок (правый или левый) болит, ощущается тяжесть. Подобные симптомы указывают на проблемы с ЖКТ, наличие камней в желчном пузыре и протоках. Если тянущие боли в спине сочетаются с отеками конечностей, головокружением и изменением цвета мочи, то понадобится консультация нефролога.

Лечение болевого синдрома в спине

В период обострения, лечение болей отдающих в бедро, ягодицу и нижнюю часть ноги, направлено на купирование болевого синдрома. В острый период рекомендуется ограничить физическую активность и соблюдать постельный режим, также назначаются анальгетики, нестероидные противовоспалительные препараты, инъекции нейротропных витаминов группы В. Лекарственные средства уменьшают болевые ощущения, улучшают кровоток, снимают отечность и поддерживают функции нервных окончаний.

  • акупунктурный массаж;
  • дарсонвализация;
  • курортное лечение;
  • мануальная терапия;
  • иглоукалывание;
  • физиотерапия и общий массаж.

Лечение проводится курсом, состоящем из 10–12 процедур. При необходимости комплекс повторяется через 2–3 недели.

Профилактика

В стадии ремиссии рекомендуется выполнение специального комплекса упражнений, в том числе на укрепление мышц, расположенных на бедре и его внутренней стороне. Показаны ходьба, плавание на спине, ношение корсета. Запрещено поднятие тяжестей более 3 кг, работа в согнутом положении с опорой на бедро, упражнения на скручивания.

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
  • Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Читайте также

Наш эксперт:

Почетный доктор, Доктор Медицинских Наук
Европейского университета,
Член Российской Академии Естественных Наук,
профессор ЕАЕН. Автор 3 книг, по лечению позвоночника,
имеет два патента на изобретения.

Сфера деятельности
Мануальная терапия, остеопатия.
Об авторе.

Боли в области поясницы, отдающие в ягодицу и в ногу

Многим приходилось встречать людей, которые явно испытывали боль при движении. Каждый шаг дается с трудом, человек прихрамывает и держится за спину. Это говорит о том, что у него болит поясница, отдает в ягодицу и ногу. Многие относятся к такому явлению легкомысленно, считая, что боль пройдет. Но это симптом, говорящий о патологической проблеме.

Причины болевых ощущений

Подобная симптоматика характерна для многих заболеваний. Боль, отдающая в ягодицу или в правую ногу, может возникать внезапно или носить нарастающий характер. Вызвано это различными патологиями поясничного отдела позвоночника. В зоне риска находятся люди старшего возраста, чья трудовая деятельность была связана с тяжелым физическим трудом, или же офисные работники, которые большую часть времени проводят в сидячем положении. Более молодые пациенты имеют генетическую предрасположенность или врожденную патологию.

Читать еще:  Вальгусная деформация нижних конечностей у детей лечение

При появлении боли в пояснице возникает эффект распространения ее по всему телу. Синдром начинает проявляться справа, слева, в ягодичных мышцах или в ноге. Существуют следующие причины таких болей:

  • травмы позвоночника;
  • длительное нахождение тела в одном положении;
  • застой крови в некоторых участках;
  • большие физические нагрузки (лишний вес, поднятие тяжестей);
  • сколиоз;
  • переохлаждение.

Такие показатели свидетельствуют о наличии заболеваний или патологии внутренних органов.

Заболевания с характерной симптоматикой

Боль в спине не всегда может свидетельствовать о заболевании — с ней сталкивается практически каждый взрослый человек после тяжелых физических нагрузок. Иногда полноценный отдых приводит в норму состояние позвоночника. Если же боль появляется часто, приобретает хроническую форму, можно предположить наличие таких заболеваний:

  • межпозвоночная грыжа;
  • люмбоишиалгия;
  • остеохондроз;
  • артрит;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • растяжения;
  • сколиоз;
  • разрыв фиброзного кольца;
  • ущемление седалищного нерва;
  • заболевания ЖКТ;
  • сердечно-сосудистая патология;
  • возрастные изменения в позвоночнике.

Существует ряд провоцирующих факторов, к которым можно отнести вредные привычки человека. У беременной женщины может появиться сильная боль во втором или третьем триместре. Это не является патологией, и после родов симптоматика исчезает.

Рекомендованные методы лечения

Лечение заболеваний позвоночника, провоцирующих боль в бедре или ноге, предполагает медикаментозную терапию. В редких случаях может быть рекомендовано оперативное вмешательство. Курс лечения включает применение:

  • анальгетиков;
  • нестероидных противовоспалительных препаратов;
  • хондопротекторов;
  • кортикостероидов;
  • физиотерапии;
  • ЛФК;
  • средств народной медицины.

Такой комплекс поможет устранить боль, снять воспалительные процессы, восстановить хрящевые ткани. Кортикостероиды назначают для местного применения в виде мазей или кремов. При тяжелой форме заболевания они могут вводиться в виде инъекций непосредственно в пораженные патологией ткани.

Как снять боль

При проявлении подобной симптоматики важно обеспечить человеку полный покой.

Для того чтобы облегчить состояние, медики рекомендуют пациенту принять позу эмбриона. Необходимо встать на колени, ягодицы подложить на ступни, а живот — на колени. Руки расположены на полу вдоль туловища. Плечи и спину расслабить. В такой позе оставаться до тех пор, пока боль не утихнет.

Можно выполнить упражнение, находясь на кровати. Если болит правая нога, лечь на левую сторону. Ногу подтянуть к груди и обхватить руками. Оставаться в такой позе до тех пор, пока боль не пройдет. При болях в обеих ногах можно принять позу эмбриона, лежа на спине. Хорошие результаты дают различные профилактические меры и лечебная гимнастика. Необходимо снять нагрузку с позвоночника, сделать это в положении лежа проще всего.

Если боль не проходит, можно принять Аспирин, Анальгин или Ибупрофен. Эти препараты обладают обезболивающим и противовоспалительным эффектом. После того как болевой синдром исчезнет, важно зафиксировать позвоночник. Для этого используют специальные пояса или бандаж. Если ничего подобного не оказалось в доме, применяют широкий шарф, полотенце.

Важно ограничить движение не только в месте боли, но и на участках, расположенных выше и ниже.

Профилактические меры

В качестве профилактических мероприятий медики рекомендуют контролировать положение тела во время бодрствования и сна, поэтому необходимо соблюдать простые правила:

  • правильно сидеть, ходить;
  • не делать резких движений во время вставания с кровати;
  • правильно поднимать и перемещать тяжести;
  • соблюдать диету;
  • отказаться от вредных привычек;
  • исключить стрессы;
  • выполнять несложный комплекс ЛФК.

Упражнения можно использовать в виде профилактики, даже если кость или спина не болят. Перед выполнением комплекса необходимо проветрить помещение. Все выполнять плавно, без надрыва.

Перед тем как приступить к выполнению профилактического комплекса упражнений, нежелательно надевать тесную одежду. Упражнения рассчитаны на укрепление мышечного корсета и снятие боли:

  1. Ноги поставить на ширину плеч. Руки расположены вдоль тела, ноги слегка согнуть в коленях. Постепенно прогибаться в поясничном отделе и наклонять корпус к полу. Выполнять до тех пор, пока голова не окажется на расстоянии 20 см от пола. Затем выполнить в обратном направлении. Выполнить 5 раз.
  2. Лечь на спину на пол. Ноги согнуть в коленях, ступни плотно прижать к полу. Медленно приподнимать корпус. В верхней точке задержаться на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
  3. Встать на четвереньки. Плавно поднять правую руку и одновременно отвести левую ногу назад. Следить, чтобы спина была прямая. Повторить с другой рукой и ногой. Данное упражнение можно выполнять, если появляется внезапная боль или уже поставлен диагноз.
  4. Оставаться на четвереньках, руки находятся на полу. Поднимать голову и одновременно прогибаться в поясничном отделе. Выполнить 5 раз.
  5. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и приподнять. Поочередно медленно касаться обеими ногами то одной, то другой стороны. Выполнить по 10 раз в каждую сторону.
  6. Лечь на спину на пол. Ноги прямые. Одновременно направлять носки на себя, от себя. Выполнить 10 раз.

Все упражнения выполняются легко, без надрывов. Если присутствует усталость, значит, при выполнении было допущено какое-то нарушение. Важно пересмотреть рацион и режим дня. Включить в режим регулярные велосипедные прогулки и плавание в бассейне. Это отличные профилактические мероприятия против патологий позвоночника.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector