Профилактика искривления позвоночника и плоскостопия

Урок 15. Осанка. Предупреждение плоскостопия

Выбранный для просмотра документ урок 15 био 8 Кол.docx

Тема: Осанка. Предупреждение плоскостопия

Цель: познакомить с методами самоконтроля и коррекции осанки; разъяснить отрицательные последствия нарушения осанки и плоскостопия.

Проверка знаний, умений, навыков

Понятийная разминка: двигательная единица, тренировочный эффект, гиподинамия, динамическая работа мышц, статическая работа мышц.

Фронтальный опрос по вопросам:

Как работают мышцы антагонисты при динамической и статической работе?

Почему человек с развитой мускулатурой обладает большей силой?

Почему мышечная деятельность зависит от работы органов кровообращения, пищеварения и дыхания?

Имеются две мышцы равной толщины, одна длиной 5 см, а другая – 10 см. Какая из этих мышц при одинаковом возбуждении может выполнить большую работу? Почему?

Какие условия надо соблюдать при физическом труде, чтобы получать высокую производительность без заметного утомления?

Изучение нового материала

Слайд 1 – Сегодня мы поговорим с вами об осанке и проблемах здоровья при ее нарушении, причинах распространения и возможностях предупреждения плоскостопия. А также о
значении физических упражнений для формирования системы опоры и движения.

Слайды 2-3 – Осанка – непринужденное привычное положение тела стоя, способность удерживать его без активного напряжения мышц.

Осанка – не наследуемый признак:

формируется от 5 до 18 лет

поддерживается статическим напряжением мышц

зависит от строения скелета, формы позвоночного столба, положения головы, плечевого пояса и грудной клетки.

При правильной осанке – спина прямая, голова слегка откинута назад, плечи расправлены, живот втянут. Это способствует нормальному функционированию внутренних органов и органов движения.

Неправильное положение костей приводит к смещению или сдавлению внутренних органов, что нарушает их кровоснабжение и затрудняет работу.

Слайды 4-5 – Привычка горбиться, сутулиться, неправильно сидеть за столом может привести к неравномерному распределению нагрузок на отдельные позвонки. В этом случае с возрастом межпозвоночные хрящевые диски истончаются, деформируются и смещаются, защемляя нерв. Развивается болезнь остеохондроз : человеку трудно ходить и нагибаться, по ночам его мучают боли, и он не может заснуть. Болезнь может начаться и в молодом возрасте.

Слайд 6 – Различают три степени нарушения осанки.

1 степень – отклонения от нормы слабо выражены и исчезают, если человек старается держаться прямо и контролирует себя.

2 степень – отклонения от нормы устойчивы, но связаны лишь с нарушением мышечного аппарата, а потому поддаются исправлению при занятиях лечебной физкультурой и корригирующей гимнастикой.

3 степень – искривления затрагивают скелет, поэтому лечению поддаются с трудом.

Слайд 7 – Типы осанки:

Слайд 8 – Большое значение для сохранения здоровья человека является и своевременная диагностика заболевания.

Сколиоз (греч. skoliosis – искривление, от skolios – кривой) – это боковое искривление позвоночника. Относится сколиоз к таким анатомическим нарушениям, как сутулость, спондилез и деформация грудной клетки.

Лордоз, lordosis, – вогнутое кзади искривление позвоночника.

Кифоз – заболевание позвоночника, название которого происходит от греческого kyphosis, что означает горбатость. Таким образом, кифоз – это искривление позвоночника, (чаще его грудного отдела, реже шейного и поясничного), выпуклостью назад.

Слайды 9-10 – Как же предупредить искривление позвоночника?

Прежде всего, надо правильно сидеть за столом. Если стол слишком низок, приходится наклоняться над ним, а если высок, человек изгибает туловище так, чтобы пишущая рука была на его поверхности. Первое ведет к сутулости, второе – к боковым искривлениям туловища. К нарушению осанки может привести и несимметричная нагрузка мышц: например, носить тяжести только в правой руке, при физической зарядке наклоняться в одну сторону больше, чем в другую и т.д.

равномерное упражнение и гармоничное развитие всех групп мышц

правильно подобранная мебель и обувь

режим труда и отдыха

Слайд 11 – Регулярное выполнение простых упражнений может сохранить ваше здоровье.

Слайд 12 – Еще одно достаточно часто встречающаяся проблема, как у детей, так и у взрослых – плоскостопие.

Слайд 13 – Плоскостопием называются болезненные изменения стопы, при которых уплощается ее свод. Причиной плоскостопия могут стать неправильно подобранная обувь, длительное хождение или стояние, избыточная масса тела.

Слайд 14 – При плоскостопии нарушается мышечный и связочный аппараты стопы. Она расплющивается, отекает. Возникают боли в стопе, голени, бедре и даже в пояснице. Плоскостопие имеет 3 степени.

Слайд 15 – Виды плоскостопия: поперечное и продольное.

Слайд 16 – Лечение плоскостопия достаточно длительное и его можно проводить дома по назначению врача.

Слайд 17 – Лечение плоскостопия 2 степени у детей и взрослых. При значительно выраженном плоскостопии применяют специальные стельки – супинаторы. Они поддерживают стопу в нужном положении. Это не только улучшает положение костей стопы, но и костей голеностопного, коленного и тазового суставов.

Слайд 18 – В лечение включается лечебная физкультура.

Слайд 19 – Плоскостопие 3 степени имеет выраженную деформацию костей стопы и требует еще более серьезного медицинского вмешательства..

Закрепление изученного материала

Слайд 20 – А теперь проведем практическую работу на определение нарушения осанки.

1. Для выявления сутулости сантиметровой линейкой измерьте расстояние между самыми отдаленными точками левого и правого плеча, отступя на 3 – 5см вниз от плечевого сустава, со стороны груди и со стороны спины. Первый результат разделите на второй. Если получается число, близкое к единице или больше ее, значит, нарушений нет. Получение числа меньше единицы говорит о нарушении осанки.

2. Встаньте спиной к стене, чтобы пятки, голени, таз и лопатки касались стены. Попробуйте между стенкой и поясницей просунуть кулак. Если он проходит – нарушение осанки есть. Если проходит только ладонь – осанка нормальная.

Слайд 21 – Лабораторную работу «Выявление плоскостопия» вы проведете дома.

Оборудование: таз с водой, лист бумаги, фломастер или простой карандаш

Мокрой ногой встаньте на лист бумаги. Контуры следа обведите фломастером или простым карандашом. Найдите центр пятки и центр третьего пальца. Соедините две данные точки прямой линией. Если в узкой части след не заходит за линию – плоскостопия нет.

Подведение итога урока

Слайд 22 – Домашнее задание: изучить § 15, ответить на вопросы к параграфу. Повторить § 10 – 14, термины.

Выбранный для просмотра документ урок 15 био 8 Кол.pptx

Сколиоз и плоскостопие причины, симптомы, методы лечения и профилактики

Рассказывает специалист ЦМРТ

Кабизулов Владислав Сергеевич

Невролог • Мануальный терапевт

Сколиоз — искривление позвоночника. При патологии позвоночный столб отклоняется от нормальной физиологической оси в сторону сначала в боковом направлении, а по мере прогрессирования болезни — также в передне-заднем. Плоскостопие — патология стопы, при которой происходит опущение ее продольного и поперечного сводов. Сколиоз и плоскостопие развиваются по одним и тем же причинам — из-за чрезмерных нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Дальше мы рассмотрим причины развития патологии детальнее, перечислим, чем опасно плоскостопие при сколиозе, и расскажем о методах лечения заболеваний.

Содержание статьи

Цитата от специалиста ЦМРТ

Плоскостопие — это диагноз военкомата, а врачи-ортопеды стараются обходить этот термин. Есть диагноз „неправильная установка стопы“, то есть разные виды ее деформации: плосковальгусная или, например, варусная.

На фоне нарушений биомеханики стопы, ее статической и биодинамической постановки может формироваться перекос таза. А если есть перекос таза — появляется адаптационный сколиоз.

Через стопы мы можем влиять на выраженность сколиоза. Например, если грамотно подобрать человеку индивидуальные стельки, то можно уменьшить степень сколиоза и нагрузку на межпозвоночные диски.

Причины возникновения

При сколиозе позвоночник искривляется, давление на него распределяется неравномерно. Некоторые участки оказываются под чрезмерной нагрузкой. Патологическое распределение нагрузки влияет на нагрузки на ноги, в частности, на стопы. На начальных стадиях сколиоза эта чрезмерная нагрузка на стопы невелика. Но это предрасполагающий фактор, который повышает риск патологии стопы. Дополнительными провоцирующими факторами плоскостопия при сколиозе выступают:

• наличие лишнего веса, из-за которого нагрузка на стопы многократно увеличивается;
• перенесенные травмы лодыжек, пяточной и предплюсневых костей;
• полиомиелит, который провоцирует паралич подошведнных мышц и мышц, которые начинаются на голени;
• рахит, при котором кости всего опорно-двигательного аппарата и стоп в частности ослабевают;
• негативные внешние факторы — недостаток двигательной активности или физические нагрузки, постоянное ношение неудобной обуви.

О чем говорит плоскостопие при сколиозе

Плоскостопие при сколиозе говорит о неправильном распределении нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Проблема кажется незначительной лишь на первый взгляд и на начальных стадиях, а в запущенных случаях может спровоцировать серьезные осложнения:

• сколиоз чреват межпозвоночными протрузиями и грыжами, постоянной болью в спине, в наиболее тяжёлых случаях — сдавлением внутренних органов и нарушением их нормального функционирования;
• плоскостопие приводит к неестественной тяжёлой походке, косолапию вплоть до невозможности ровно стоять и полноценно ходить, постоянным болям в стопах, коленях, бёдрах и спине.

С чем можно перепутать плоскостопие и сколиоз

На начальных стадиях, когда деформация стопы еще не заметна визуально, плоскостопие дает о себе знать неспецифическими симптомами — болью и тяжестью. Из-за этого патологию можно перепутать с другими заболеваниями:

• варикозным расширением вен, при котором происходит застой крови и деформация сосудов;
• тромбофлебитом с образованием тромба в просвете вены;
• остеопорозом с истончением костной ткани, который часто сопровождается болью и судорогами в икрах;
• сахарным диабетом, при котором нарушается выработка и усвоение глюкозы и часто беспокоят боли и ночные судороги;
• артритом — воспалительным процессом, который протекает в суставах и постепенно приводит к их разрушению.

Что делать

Плоскостопие можно выявить в домашних условиях: сделать тест с гуашью и листом и сравнить отпечаток стопы с нормальным. Если отпечаток показал, что у вас деформирована стопа, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• избавьтесь от лишнего веса, чтобы снять чрезмерную нагрузку на ноги;
• больше двигайтесь, чтобы исключить гиподинамию, но не допускайте физических перегрузок;
• если долго стоите, например, на работе, периодически делайте разминки для ног;
• откажитесь от обуви на высоких каблуках и других неудобных моделей, подберите удобную ортопедическую.

Профилактика и лечение сколиоза и плоскостопия дома. Комментарий специалиста

Сегодня эти две проблемы встречаются очень часто как у детей, так и у взрослых. Конечно, только врач сможет правильно поставить диагноз и назначить лечение. Но что можем сделать мы сами, чтобы по максимуму избавиться от этих проблем, и возможно ли это: поговорили со специалистом.

Напомним, что из себя представляют сколиоз и плоскостопие и чем они могут нам грозить.

Плоскостопие: что это, из-за чего возникает и чем опасно

Здоровая стопа человека состоит из множества костей — внутренних сводов и выпуклых поверхностей. Передний отдел стопы — это плюсны и пальцы , а задний образован костями предплюсны . Со временем из-за ряда моментов свод стопы опускается — она становится плоской. Мы рассказывали о том, как выяснить, есть ли у вас плоскостопие.

Стопа имеет два основных свода, поэтому вполне логично, что существуют два вида плоскостопия — продольное и поперечное. Есть также комбинированное плоскостопие, в этом случае речь идет об одновременном уплощении поперечного и продольного сводов. Такую ситуацию называют также продольно-поперечным плоскостопием.

Врожденным оно бывает очень редко, чаще всего возникает из-за носки неправильной обуви, избыточного веса, стоячей работы.

Если совсем махнуть на плоскостопие рукой, это рано или поздно может привести к артрозу коленных и тазобедренных суставов, а также к проблемам с позвоночником — сколиозу и остеохондрозу.

О том, что стоит делать при плоскостопии, нам рассказала главный врач протезно-ортопедического госпиталя Светлана Львовна Сукало.

– Легче предупредить, чем лечить — это актуально и для подобных случаев. Профилактика плоскостопия в некой степени начинается с рождения ребенка, когда ему делают массаж стоп. Свод стопы формируется к 5-6 годам, а плоскостопие возникает позже из-за ряда факторов. К нему может привести лишний вес, когда идет напряжение на стопу, неправильная обувь — узкая, тесная, на плоской подошве или на шпильке, — стоячая работа.

Есть ряд рекомендаций для детей и взрослых, которые стоит выполнять и для профилактики, и если уже есть плоскостопие:

• делайте массаж стоп, есть множество различных техник, например, глубокие разминания или рубление. Эти процедуры улучшают кровоснабжение.
• важна лечебная гимнастика: хождение на наружной и внутренней стороне стопы, перекаты с пятки на носок, сжимание пальчиков, собирание пальцами ноги различных предметов (например, карандашей). И такие упражнения нужно делать регулярно.
• если в обуви нет супинаторов, то стоит приобрести ортопедические стельки. Их надо использовать даже в домашней обуви. Можно приобретать специальную ортопедическую обувь.
• чрезвычайно полезно и необходимо хождение босиком — по песку, по гравию, по траве. Есть даже искусственные покрытия, имитирующие природные.