Лфк для стоп при плоскостопии

Комплекс упражнений при плоскостопии у взрослых

Упражнения при плоскостопии у взрослых – реальная возможность остановить развитие болезни. Они улучшают общий тонус мышечной ткани и связок, кровообращение. Гимнастику при плоскостопии важно делать регулярно, строго придерживаясь определенных правил. При запущенных стадиях патологических изменений в стопе лечебную физкультуру (ЛФК) используют только для профилактики: занятия не смогут устранить проявления болезни.

Какова польза упражнений

«Крепление» человеческой стопы – большое количество мелких костей, которые соединены связками и мышцами. Амортизацию стопы обеспечивают их соединения: продольные и поперечные. Они же «отвечают» за равновесие человека во время ходьбы. Патологические нарушения в одном из сводов, из-за которых происходит уплощение стопы, становятся причиной плоскостопия.

Почему появляется болезнь, точно определить не удалось. Однако врачи выделяют факторы, которые способствуют ее возникновению:

• Лишний вес;
• Генетическая предрасположенность;
• Использование деформированной старой обуви;
• Отсутствие или недостаточное количество физической активности;
• Носка неудобной или некачественной обуви, длительное и регулярное использование высоких каблуков.

Неправильное распределение составляющих ногу сводов приводит к одному из трех видов плоскостопия:

1. Поперечное. Так, называют патологические изменения в поперечном своде. Нарушения связаны с неправильным давлением на плюсневые кости. Меняется размеры стопы: длина становится меньше, а передний отдел – шире. Ее деформация приводит к интенсивному нарастанию «шишки» на большом пальце, появлению натоптышей и сухих мозолей.
2. Продольное. Часто сопровождается дополнительными симптомами: болью в пояснице и суставах на ногах. Также провоцирует головные боли.
3. Комбинированное. Ослабленный связочный аппарат стопы становится причиной патологии, которая развивается сразу в двух «направлениях».

Патологические изменения трех видов устранит гимнастика от плоскостопия, массаж и использование ортопедической обуви.

Тренировка стопы нужна для исправления неправильного положения сводов. Также важно закрепить полученный результат, поэтому упражнения от плоскостопия нужно выполнять в течение длительного времени.

Самыми эффективными считаются упражнения, у которых действие направлено на проработку сразу нескольких мышечных групп.

Комплекс эффективных упражнений

Учитывая необходимость задействования нескольких групп мышц, гимнастика от плоскостопия выполняется из 3 положений: лежа, сидя и стоя. Для занятий используют дополнительные приспособления: мячи, кубики и палки для гимнастики.

Упражнения для взрослых пациентов лучше подобрать с опытным ортопедом, который, учитывая специфику развития болезни, выберет нужный комплекс. Этого же правила придерживаются, подбирая гимнастику от плоскостопия для детей.

Перед тем, как приступить к основной части тренировок, важно сделать «разминочные» движения для разогрева мышц.

Основные упражнения

Комплекс тренировочных упражнений при поперечном плоскостопии у взрослых начинается с основной части. В него можно включить такие движения.

1. Необходимо осуществлять медленное хождение по кругу зала на кончиках пальцев 2-3 минуты, а затем на пятках это же время. Таким же образом прорабатывается каждая сторона стопы.
2. Вытяните руки вверх и интенсивно потянитесь за ними, как после сна, привставая на цыпочки. В таком положении нужно оставаться 20 секунд. Затем опуститесь на пятки, поставив руки на талию. Повторите движение 10 раз.
3. Следующее упражнение важно делать в положении лежа. Руки положите по бокам тела, интенсивно натяните носки на ступнях ног и начинайте ими вращательные движения 2-3 минуты. Эти движения хорошо укрепляют и растягивают мышцы ног, связок, поэтому помогают восстановить утерянную форму стопы.
4. «Аплодисменты» пятками. Исходная позиция – лежа. Расположите руки вдоль тела, ноги приподнимите, разведя колени в сторону и соединив пятки. Соединяйте и разъединяйте подошвы 3-4 минуты. Движения должны напоминать взмахи крыльев бабочек.
5. Сядьте, приняв удобное положение. Стопой правой ноги гладьте голень левой 3-4 минуты. Поменяйте положение ног.

Упражнения на стуле

Обязательным снарядом при выполнении этих упражнений является стул. Движения показано выполнять сидя на стуле так, чтобы ноги все время оставались согнутыми в коленном суставе. Стопы обязательно должны плотно стоять на полу.

Перечислим несколько упражнений для плоскостопия у взрослых.

1. Оторвать носки от пола на 3-4 минуты;
2. Поднять пятки на 3-4 минуты;
3. Параллельно выполнять 2 движения: отрыв пятки правой ноги и носка левой 3-4 минуты.
4. Положите правую ногу на колено левой. Голень должна располагаться вертикально колену. Делайте вращения правой стопой, последовательно меняя направление движения 3-4 минуты. Поменяйте позиции ног.
5. Сидя на стуле, старайтесь захватить пальцами ног мелкие предметы, разбросанные на полу. Правильное выполнение упражнения поможет сформировать силу мышечной ткани и восстановить тонус и форму стоп.
6. В течение нескольких минут последовательно сгибайте и разгибайте пальцы на ногах.
7. Сядьте «по-турецки». Согнув пальцы, встаньте, опираясь на боковые своды стопы.
8. Положите на пол гимнастическую палку и тщательно прокатывайте ее по всей стопе 3-4 минуты.
9. Представьте себя уличным художником. Положив под ноги лист альбомной бумаги, обхватите пальцами ног ручку или фломастер и начинайте творить!

Полезное видео — Лечение плоскостопия. Гимнастика доктора Постнова

Упражнения из исходной позицией стоя

Комплексы упражнений из положения стоя позволяют проработать мышечную ткань стоп и голеней. Исходное положение для всех движений одно: ноги расставляются на ширине плеч, а руки ставят на талию. Перечислим упражнения, которые делаются стоя.

1. Последовательная ходьба на кончиках пальцев 3-4 минуты, столько же пятках. Затем проработка всех сторон стопы по 4 минуты на каждую.
2. Не спеша «перекатывайте» стопу с пальцев на пятку 30-40 раз.
3. Стопой каждой ноги по очереди вращайте вначале в одну, затем в другую сторону по 20-25 раз. С помощью этого простого движения укрепляются связки голеностопа и мышечная ткань ступней.
4. Вставайте на кончики пальцев 30-40 раз.
5. Вытяните правую ногу вперед, сжимайте и разжимайте пальцы 3-4 минуты. Повторите движение с левой ногой.
6. «Переместите» тяжесть своего тела на внешнюю часть стоп, затем встаньте ровно. Повторяйте движение не менее 30 раз.
7. Стоя, поднимайте пальцами ног маленькие предметы, разбросанные на полу.
8. Делайте глубокие и «неполные» приседания до 30 раз.
9. Выполните упражнение «Ласточка». С его помощью хорошо укрепляется поперечный свод. Сделайте упор на правую ногу, а левую отведите как можно дальше назад, оторвав от пола. Сохраняйте равновесие, делая наклон в сторону правой ноги. «Продержитесь» в таком положении 10 секунд. Поменяйте положение ног. С каждой тренировкой количество времени удержания равновесия должно постепенно увеличиваться.

Упражнения стоя заканчивают массажем стоп. Он позволит снизить болезненные ощущения и отечность. Также, полезны ванночки с расслабляющим эффектом.

Чтобы лечебная физкультура принесла максимальную пользу, делать ее лучше не в помещении, а на естественной поверхности: гальке, песке, траве.

Ежедневные тренировки, использование качественной обуви, подобранной точно по размеру, регулярный массаж и расслабляющие ванночки позволяют заметно снизить прогрессирование болезни. С их помощью укрепляются мышцы и связки, снижается боль и неприятные ощущения. На начальных стадиях патологии лечебные упражнения могут полностью избавить от симптоматики плоскостопия.

Видео — Лечение плоскостопия упражнениями. Гимнастика Макеева

ПЛОСКОСТОПИЕ: упражнения, которые помогут исправить ситуацию

Это гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы

Лечебная гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы.

Существуют разные комплексы лечебной гимнастики, лечебных упражнений для борьбы с плоскостопием. Некоторые из них мы приводим ниже. Каждый из этих комплексов, несомненно, полезен для больных ног, и только от вашего усердия будет зависеть улучшение самочувствия. Упражнения эти активно укрепляют мышцы стопы и голени, поддерживающие своды.

Необходимо сразу заметить, что все они в чем-то схожи, а в чем-то различаются. Вовсе не обязательно пользоваться всеми комплексами. Следует выбрать 1 – 2 наиболее удобных, наиболее комфортных для вас или вашего ребенка, соответствующих вашему ритму и образу жизни.

Минимальный курс упражнений для стопы при продольно поперечном плоскостопии

Подготовительный этап – мануальная терапия стопы. Перед упражнениями с целью разработки застоявшихся суставов полезно выполнить ручное устранение тугоподвижности суставов стопы (мобилизацию суставов):

руками потянуть каждый палец стопы;

с усилием руками согнуть и разогнуть каждый сустав пальцев на стопе.

Каждое упражнение выполняется до наступления чувства усталости в мышцах с постепенно нарастающей нагрузкой. Рекомендовано проводить от двух до четырех сеансов в день.

1. С напряжением сгибать и разгибать пальцы стоп до усталости.

1а. Вариант упражнения № 1, при начальной деформации больших пальцев. Напряженно сгибать и разгибать все пальцы, натянув между большими пальцами резиновое кольцо.

2. Статическое упражнение. Максимально согнуть пальцы и удерживать их в таком положении до усталости (20 – 40 с).

3. Работая мышцами стопы, сократить продольный свод (пальцы не сгибать!). Стопа должна сократиться на 3 – 4 см. Отпустить мышцы, возвращая стопу в исходное положение.

4. Сокращая мышцы стопы и не сгибая пальцы (!), сократить продольный свод и удерживать в таком напряженном положении некоторое время до усталости (20 – 30 с).

5. Зажав карандаш между первым и вторым пальцами стопы, производить круговые движения справа налево и обратно. Для детей целью являются нарисованные круги на бумаге.

6. Во время ходьбы и прыжков стараться отталкиваться от пола не головками плюсневых костей (их еще называют плюснефаланговыми суставами), а пальцами стоп.

Не нужно перегружать себя. Достаточно вначале проделывать комплекс упражнений в течение 1 минуты, затем продолжительность занятий можно увеличить до 5 – 10 минут.

Так как плоскостопие прогрессирует у людей, физически менее развитых или ослабленных, лечебную гимнастику для нижних конечностей сочетайте с общеукрепляющими упражнениями.

Тренировки должны повторяться 3 – 4 раза в день. Только тогда будет эффект.

После выполнения упражнений или любой другой нагрузки хорошо сделать теплую ванночку для ног с морской солью или хвойным экстрактом, снимающую усталость и боль.

Базовый комплекс лечебной гимнастики при плоскостопии

1. Ходьба:

а) на носках, руки вверх – по 20-30 секунд

б) на пятках, руки на пояс – по 20-30 секунд

в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на пояс – по 20-30 секунд

г) с мячом теннисным) – зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп – по 20-30 секунд

2. Стоя на палке (обруче):

а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны – повтор 6-8 раз

б) передвижение вдоль палки – ставить стопы вдоль или поперек палки – повтор 3-4 раз

3. Стоя:

а) на наружном своде стоп – поворот туловища влево-вправо – повтор 6-8 раз

б) поднимание на носках с упором на наружном своде стопы – повтор 10-12 раз

4. “Лодочка” – лежа на животе, одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут – повтор 4-6 раз или сколько продержит

5. “Угол” – лежа на спине держать ноги под углом 45 градусов до 2-5 минут – повтор 4-6 раз или сколько продержит

6. Сидя:

а) сгибание-разгибание пальцев стоп – повтор 15-20 раз

б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола – повтор 15-20 раз

в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя (медленно. колени прямые) – повтор 10-12 раз

г) соединить стопы (подошвы), колени прямые – повтор 10-12 раз

д) круговые движения стопами внутрь, кнаружи – повтор 10-12 раз

е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша – повтор 10-12 раз

ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые – повтор 6-8 раз

з) подбросить и поймать мяч стопами – повтор 6-8 раз

и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч – повтор 10-15 раз

Лечебные упражнения 1 В исходном положении сидя с выпрямленными ногами.

Упражнения в положении сидя

Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги. • Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, затем повторить упражнение, поменяв ноги.

Сидя с согнутыми ногами.

Сгибание пальцев стоп.

Приведение стоп внутрь.

Кружение стопами внутрь.

Захватывание и поднимание стопами мяча (волейбольного или набивного).

Захватывание и приподнимание карандаша пальцами.

Захватывание и приподнимание губки пальцами.

Подтягивание пальцами стоп тонкого коврика.

В исходном положении стоя.

Упражнения в положении стоя

Энергичное надавливание пальцами стоп на пол – ноги врозь, передний отдел стоп приведен; попеременные повороты корпуса вправо и влево с переводом стоп на наружный край.

Стоя на носках, стопы параллельно; переход на наружный край стопы и возвращение в исходное положение.

Стопы параллельно. Попытка привести стопы, надавливая ими на пол.

Ходьба босиком по песку или коврику из поролона (можно с большим ворсом) с опорой на наружный край стоп и с согнутыми пальцами.

Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.

Ходьба по бревну боком (босиком).опубликовано econet.ru.

Александра Васильева “Плоскостопие. Самые эффективные методы лечения”

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Комплекс упражнений для ног при плоскостопии

ЛФК относится к виду консервативной терапии. Развившееся плоскостопие вылечить нельзя. Но пресечь недостаток двигательной активности нижней части ног можно.

Это предотвратит возможные осложнения. Детям гимнастикой для ног помогают заниматься родители, предварительно проконсультировавшись с ортопедом. Взрослые люди проблемы со стопами решают самостоятельно в домашних условиях, либо под присмотром тренера, который знаком с методами ЛФК.

Эффективность ЛФК при плоскостопии

Результат занятием ЛФК будет зависеть от систематичности, старания, внимания и правильности выполнения упражнений, их последовательности.

Усилят эффективность:

• правильная походка с поставленной осанкой;
• прием кальция и витамина D;
• сброс лишнего веса;
• постановка стоп с учетом заболевания;
• комплексность к подходу: применение массажа, использование ортопедической обуви.

Чаще ЛФК для стоп прописывают, когда плоскостопие имеет первую степень поперечного вида. Если выбрать в качестве лечения комплексный подход, полное излечение в таком случае возможно. Применение лечебных упражнений на последующих стадиях плоскостопия действует симптоматично.

Тренировки уменьшают утомляемость стоп, боль снижается. Появление осложнений предупреждается улучшением кровоснабжения не только в стопах, но и в нижних конечностях в общем. Эффективность ЛФК при плоскостопии доказана в применении послеоперационной реабилитации.

ЛФК для стоп при плоскостопии

Специалисты разработали несколько комплексов упражнений для стоп. Они позволяют добиться отличных результатов. Необходима систематичность и правильность в выполнении. Заниматься ЛФК довольно просто. Тренировки предусматривают занятия стоя, лежа, сидя на стуле, а также на коврике в проветриваемой комнате.

Упражнения в положении стоя

Такой вид предполагает сначала разогреть мышцы с помощью разминки.

Затем проводятся следующие упражнения:

1. Опор руками о стену, медленный подъем на пальцах стопы. Постепенный возврат в исходное положение.
2. Стойка на внешних боковых частях стоп в течение 25 – 30 секунд.
3. Медленный поворот тела в разные стороны с одновременной опорой ноги.
4. Сделать до 20 приседаний, не поднимая пяток.
5. Наклоны вперед насколько возможно. Выполнять на носочках.
6. Ходьба 20 – 30 секунд на внутренних боковых частях стоп.
7. Смена положения «пятка-носок» до 35 раз.
8. Круговые вращения нижних частей ног по 15 раз, что способствует укреплению связок, а также разминает мышцы.
9. Поднятие небольших предметов с пола пальцами ног.
10. Различные виды ходьбы: по ребристой доске, по наклонной поверхности, массажному коврику.

Упражнения, сидя на стуле

Тренировки с использованием стула, проводящиеся в положении сидя, очень эффективны.

Зарядка:

1. Потягивание носков вверх и вниз. Мышцы голени в этот момент должны быть напряжены.
2. Поднятой ногой провести поверхностью стопы по голени стоящей конечности.
3. Поочередное приподнимание пальцев и пяток.
4. Не сгибая колен, ровными ногами стараться полностью стать на ступню. Задержаться не менее 10 секунд.
5. Пальцы ног зафиксировать на полу. Пятки же нужно соединять вместе и разводить.
6. Пальцами совершать хваткообразные движения, попытаться захватить несколько мелких предметов.
7. Перекатывание кубиков, мячиков, палки, брусочков стопами.
8. Движение подошв ног вперед-назад с помощью пальцев.

Упражнения, сидя на коврике

Чтобы избавиться от уплощения плюсны, а также увеличить внутренний изгиб, занятия выполняют в положении сидя. В данном случае используется коврик.

Гимнастические упражнения ЛФК:

1. Ноги согнуты. Пальцам стараться придать согнутое положение. После – разогнуть.
2. Поднятие носков к телу и в обратную сторону.
3. Конечности находятся в приподнятом положении. Ступни сводятся с целью соприкоснуться подошвами.
4. Конечности находятся в приподнятом положении стоя на коленях, пальцы упираются в коврик. Пятки нужно соединять и разводить в сторону.
5. Сесть ровно, опереться руками об пол. Стопами обхватить мяч и поднять его.
6. Продолжая удерживать мяч, согнуть колени, перемещать снаряд от пальцев до пяток.

Упражнения из положения лежа

Первоначальные занятия ЛФК выполняются лежа. Такое положение позволяет тренировать мышечную ткань в щадящем режиме, исключая травмы. При выполнении гимнастики ЛФК на спине нагрузка на ягодичные мышцы отсутствует. Также спина находится в расслабленном состоянии. Заниматься необходимо на специальном коврике.

Упражнения:

Поэтапность выполнения:

• правая нога сгибается и подтягивается к телу;
• подтягивается носок в сторону к ягодичной мышце, развернув стопу;
• поднять пятку, изогнуть пальцы к полу;
• повернуть стопу в левую сторону, прикоснуться к опорной конечности;
• вернуться в первоначальную позицию.

Сделать такую же тренировку для левой ноги.

1. Согнуть колени, подошва прямая на полу. Пальцы зафиксированы, пятки поднимать поочередно, после – вместе. Проделать до 30 раз.
2. Развести согнутые конечности. Делать постукивание пятками друг об друга.
3. Выполнять поглаживания стопами об голень опорной конечности. В конце – вращение влево-вправо.
4. Максимальное сжатие и расслабление пальцев на несколько минут. Выполнять до возникновения легкого напряжения.

Противопоказания для выполнения упражнений

Занятие ЛФК при плоскостопии в некоторых состояниях запрещено.

А именно:

1. Наличие тяжелых заболеваний.
2. Лихорадочные состояния, в том числе вирусные и бактериальные заболевания.
3. Открытые раны стоп.
4. Выраженный болевой синдром.
5. Наличие опухолей, связанных с появлением новообразований.
6. Разные виды болезней кожи.
7. Выраженная сердечная, а также дыхательная недостаточность.
8. Тромбофлебит, венозные застои.

В случае устранения описанных патологий применение ЛФК допускается. Главное – консультация с врачом, потому что некоторые состояния предусматривают допуск к ЛФК в облегченной форме. То есть нагрузки должны быть минимальны.

Часто плоскостопие провоцирует нарушение осанки. При уплотнении свода происходит недостаточное выполнение опорной функции нижних конечностей.

Таз меняет положение, появляются трудности при ходьбе, боль. Человек начинает быстро уставать. Чтобы облегчить такое состояние, нужно своевременно начать занятие ЛФК.

Лечебная гимнастика при плоскостопии для взрослых и детей

Плоскостопие является заболеванием опорно-двигательного аппарата, при котором уплощаются своды стопы и понижаются ее амортизирующие свойства. Из-за этого происходит нарушение осанки,повышение нагрузки на позвоночник и нижние конечности. Плоскостопие вызывает быструю утомляемость и такие заболевания, как остеохондроз, сколиоз, артроз и варикоз.

Несмотря на распространенное мнение, плоскостопие на девяносто процентов является приобретенным, а не генетически переданным заболеванием.

Поэтому следует разобраться с причинами возникновения такого заболевания и узнать, какая лечебная физкультура при плоскостопии поможет справиться с ним, какие упражнения необходимо выполнять для скорейшего выздоровления.

Причины возникновения

Плоскостопие может возникнуть сразу по нескольким причинам:

• из-за врожденного фактора;
• из-за рахита в раннем возрасте;
• из-за повышенных нагрузок на ноги;
• из-за врожденной слабости связочно-мышечного аппарата стопы;
• из-за паралича мышечно-связочного аппарата стопы;
• из-за травмы стопы.

Ученые выявили, что у детей, которые проживают в городе, плоскостопие развивается намного чаще, нежели у сельских ребятишек, которые могут часто ходить босиком. Поэтому во избежание появления подобного заболевания чаще пускайте своего малыша походить босиком по мелкому гравию, траве, песку. В домашних условиях можно тренировать стопы малыша с помощью хождения по рассыпанному гороху и ЛФК.

Симптоматика заболевания

Родители могут распознать возникновение плоскостопия у ребенка, если:

• при ходьбе он будет «косолапить», заворачивая ступни во внутреннюю сторону;
• ребенок будет наступать на внутренние края стопы;
• ребенок будет часто жаловаться на усталость при ходьбе, у него будут болеть спина, ноги, он не сможет переносить длительные пешие прогулки;
• каблуки обуви будут неравномерно стаптываться с внутренней стороны.

Если вы обнаружили у своего ребенка любой из вышеперечисленных признаков, незамедлительно обратитесь за консультацией к ортопеду для проведения ЛФК ног.

Лечение

Любое упражнение направлено на то, чтобы укрепить мышцы ног и ступней. Такая гимнастика способствует растяжению мышц ног, уменьшению проблемы плоскостопия.

ЛФК при плоскостопии рассчитано:

• на укрепление связочного аппарата;
• развитие поддерживающего свода мышц;
• на улучшение и нормализацию кровообращения;
• на стимуляцию выработки густой массы, заполняющей суставную полость;
• на улучшение работы суставов.

ЛФК при плоскостопии можно выполнять в любом положении, босиком или в носках. Если вы будете проводить индивидуальные занятия дома, то в день следует выполнять по 4– 7 различных упражнений, повторяющихся по десять раз каждое. Если вы будете совершать гимнастику непосредственно перед сном, то заканчивать ее следует обмыванием голени, стоп прохладной водой.

Лечебная физкультура

Самой лучшей гимнастикой для взрослых и детей является работа полотенца с пальцами ног. Оно эффективно помогает в восстановлении работы мышц. Примите удобное положение сидя, ноги поставьте на пол, и колени поверните на девяносто градусный угол. Толстое полотенце поместите на переднюю часть ног таким образом, чтобы пальцы ног полностью были помещены на полотенце. После этого разверните полотенце в противоположную сторону от тела, затем верните в исходное положение.

Также есть еще ЛФК, рассчитанная как для взрослых, так и для детей:

1. В сидячем положении катайте ногой овальные или круглые предметы.
2. В положении сидя крепко сожмите пальцы ног, после чего разожмите их. Такую гимнастику выполняйте до тех пор, пока в подошве не появится давящего ощущения.
3. Опустите ноги и обопритесь на пятки, а носки поднимите кверху, выполняя ими круговые вращения. Выполнив подобное упражнение десять раз, смените положение, и круговые движения выполняйте уже пятками, а носки расположите на полу.
4. Протяните ноги вперед и растопырьте пальцы так, чтобы они напоминали веер. Продержите ноги в поперечном положении несколько секунд, затем расслабьте их. В данном случае ЛФК помогает растянуть лодыжки, пятки и икры ног.
5. Выпрямите ногу в колене и вытянутым носком осуществляйте попеременные движения на себя и от себя.
6. В положении сидя скрестите прямые ноги и верхней ногой надавливайте на нижнюю. Затем измените положение ног.
7. Расположите на полу различные небольшие предметы или кусочки материи. Пальцами ног необходимо собрать все предметы с пола и положить их в корзину. Такое упражнение проделайте с каждой ногой.
8. Захватите предмет пальцами ног, к примеру, карандаш и проходите в таком положении около минуты.
9. В сидячем положении подошвами ноги необходимо раскатывать отрезок пластиковой или деревянной трубки.
10. Не меняя положения, поместите между стоп мяч и поочередно сдавливайте его.
11. Поднимитесь, встаньте на наружные стороны стоп и выполняйте повороты.
12. Упражнение с приподниманием на мысочках.
13. Поднимитесь на внешние края стоп, сжимайте и разжимайте в таком положении пальцы.
14. Расставьте ноги на ширине плеч и выполняйте приседания или полуприседания, не отрывая пятки от пола. Выполнив такую гимнастику несколько раз, смените условия, не отрывая носок.
15. В положении стоя положите руки на пояс и перекатывайтесь с носка на пятку, затем наоборот.
16. Также полезно будет походить на пятках,при этом максимально подняв носок, и наоборот, ходить на носках, максимально подняв пятку.

Все перечисленные упражнения для ног весьма полезны, так как тренируют мышцы голени и стоп, делая их крепкими. Такая гимнастика должна стать для вас привычной, ее необходимо выполнять ежедневно. Только благодаря систематическому выполнению ЛФК вы снизите риск от плоскостопия.