Сесть на колени

90% болей в коленях связаны не с самим коленом

Экология жизни: Здоровье. Боль в колене вызывает не проблема самого колена. Кости не болят, они не имеют болевых рецепторов. Стало быть, надо лечить не колено – надо лечить мышцы над и под коленом.

Упражнения при артритах и артрозах

Боли в коленных суставах носят название артрита коленных суставов, артроза коленных суставов, гоноартроза. Эти заболевания очень часто преследуют людей старшей возрастной группы.

Медицинская практика показывает, что при жалобах на боли в коленях необходимо делать дифференциальную диагностику: на самом ли деле болят колени или это отзвук боли от других частей тела? И, как правило, к сожалению, это подтверждается. То есть часто люди годами лечат колени, делают всевозможные примочки, припарки, им вытягивают шприцами воспалительную жидкость из суставной сумки, а она образуется снова. Эти процедуры на самом деле весьма пагубны, потому что способствуют высыханию сустава, связки в суставах становятся жесткими и легко травмируются от обычных движений.

Как правило, непосредственно с больным коленом проблема бывает только в тех случаях, когда произошла прямая травма. Например, повреждение мениска часто ведет к развитию артроза. Люди начинают щадить ногу, колени перестают нормально сгибаться, атрофируются мышцы бедра, и тем самым нарушается питание сустава.

Сначала развивается артрит, то есть происходит воспаление мягких тканей сустава — это связки и мышцы, отвечающие за сустав. Как следствие, следующая ступенька — артроз, при котором деформируется суставная поверхность. Плюс контрактуры коленного сустава, приводящие к укорочению ноги.

Почему это происходит — укорочение ноги? Да потому, что мышцы и связки из-за контрактуры уже не в силах сгибать и разгибать колено. Люди с трудом ходят, прихрамывают, испытывают массу других неприятных ощущений.

Колено может болеть только после прямой травмы, например, произошел разрыв связок у спортсменов, травмы менисков, после неправильной реабилитации. Если же человеку предлагается правильный комплекс реабилитационных упражнений, а именно физические упражнения, которые лечат любой сустав, то можно справиться с болями в коленных суставах. Надо помнить, что сустав напрямую зависит от мышц и связок этого сустава. Когда их выключают из работы, закрывают ногу лангетой, естественно, со временем происходит гипотрофия, уменьшение мышц. А это, в свою очередь, ведет к стойкой сгибательной контрактуре, вылечить которую практически невозможно.

Практика показывает, что 90% болей в коленях связаны не с самим коленом , а либо с тазобедренным суставом, при поражении которого возникает боль в спине, паху и в колене, либо с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника.

Очень важно дифференцировать боль в пояснице от боли в тазобедренном суставе и боли в колене. Иначе может произойти смещение акцента: врач будет лечить то, на что жалуется пациент. Но ведь если лечить следствие, а не причину, то никогда не победить болезнь.

Упражнения для коленных суставов

Ходьба на коленях (на четвереньках). Начинайте с 10-30 секунд постепенно увеличивая длительность упражнения. Каждое движение сопровождать звуком “ХА”, выдыхая в больной сустав. Я всегда говорю: “болезнь надо выдыхать!” Ни о каких вдохах, задержке дыхания речи не идет. Сосредоточьтесь только на выдохе в болезненную зону. Кстати, у человека, если он к тому же гипертоник, когда он выдыхает, снижается давление. Вы должны почувствовать тепло выдоха в суставе, боль “вытекает”.

Понимаю, что сразу, сидя на коленях, вы не сможете опуститься на пятки. Даже на 10-15 градусов сделать это упражнение будет невозможно. Подкладывайте под колени валик, посидите на нем. Засекли время? Прошло 5-10 секунд? Очень хорошо! Значит завтра вам покорятся 20-30 секунд. Так постепенно доведите это упражнение до 3-5 минут.

С каждым днем после ходьбы на коленях и опускания таза на пятки делайте валик все ниже и ниже. Можно для этой цели сложить пополам сначала жесткую, потом мягкую подушку. И вот через 3-4 месяца наступает благословенный день, когда вы сможете без острой боли опуститься на пятки.

Что же произошло? А вот что. Вы убрали функциональную контрактуру четырехглавой мышцы передней поверхности бедра, то есть смогли растянуть мышцы до нормы. Как мы уже выяснили, обычно больной коленный сустав сопровождается укорочением, контрактурой этой мышцы. Опускаясь на пятки, мы как раз и растягиваем мышцы, а боль вызывает не проблема самого колена. Кости не болят, они не имеют болевых рецепторов. Стало быть, надо лечить не колено. Надо лечить мышцы над и под коленом.

Третье упражнение на растяжку — выполняем сидя. Избавиться от боли в колене можно растягиванием мышцы задней поверхности голени. Через боль в икроножной мышце и под коленом тянем пальцами рук большой палец стопы на себя. Здесь задействованы мышцы и связки под коленом.

Значит, в первых двух упражнениях мы растягиваем мышцы над коленом, в третьем — под коленом. Таким образом, как бы снимаем компрессию, сдавливание суставных поверхностей колена и восстанавливаем его питание и движение.

Если вы осилили эти три упражнения , приступайте к партерной гимнастике. На сей раз это приседания: ноги широко расставлены, руками держимся за неподвижную опору, допустим за ручку двери или палку. Приседаем с прямой спиной, сгибая колени больше чем на 90. Доводить эти приседания до 100 в день. Но меньше 20 за один раз не имеет смысла. В дальнейшем выполнять это упражнение до 100 в день. Но меньше 20 раз за один подход, повторяю, не имеет смысла. В дальнейшем выполнять это упражнение удастся без опоры.

После выполнения приседаний необходимо выполнить растяжку передней поверхности бедра. Это упражнение выполняется лежа на животе, сгибая ноги в коленях, старайтесь коснуться пятками ягодиц.

Затем, из положения сидя на коленях, руки перед собой старайтесь сесть (опустить таз) между пяток на выдохе.

Завершить процедуры надо контрастным душем. Никогда не грейте сустав, не поддавайтесь на уговоры врачей и не выкачивайте из сустава жидкость.

Берегите коленные суставы как зеницу ока, ибо это суперкомпьютер ноги. Восстанавливать себя он может сам. Удивительно, но факт: 95% болей в колене можно лечить без всяких лекарств, без всяких операций.

Главное — терпение и регулярность выполнения упражнений. Операция же на коленном суставе при артрите никогда не вернет ему здоровье, а приведет к эндопротезу, да и то при наличии материальных средств — “удовольствие” это дорогое. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

d_yatsenko

йога для жизни и жизнь с йогой

заметки практикующих

Поза “сидя между коленями”, Вирасана, Ваджрасана.

Мы совсем забросили главную миссию этого журнала и перестали писать об асанах (конечно, когда все на Оленьке держится с ее йога-отчетами в жанре триллера).
Давайте продолжим.
Во время занятия всегда случаются такие моменты, когда нужно посидеть послушать инструктора, или помедитировать, или перевести дух между трудными асанами. Один из вариантов – Вирасана или Ваджрасана или Супта Ваджрасана

О нем и поговорим.

Что нужно знать

Это поза расслабления, активирующая работу многих внутренних органов. Существует четыре ступени сложности, о них предметно поговорим ниже.
Сина всегда должна быть выпрямлена. Грудь – вперед. Пятая точка всегда должна быть на полу (а если не на полу, то на чем-то, что стоит или лежит на полу – то есть вы должны СИДЕТЬ). Самое трудное в Ваджрасане – определиться с коленями и голеностопами, понять, насколько они готовы к нагрузке. Потому что потравмировать их тут довольно легко.
Некотрым эта поза дается легко “от природы” (моя жена Ольга утверждает, что это – единственное “природное приданое” с которым она пришла в йогу и делает Супта Ваджрасану с самых первых занятий), некоторые идут к ней долго и упорно.

Противопоказания: варикозы и тромбы в ногах, травмы суставов колен или голени.

В идеале вы должны сидеть между пятками. Вот так:

Но, повторяю, не у всех это получится сразу. Потому делаем следующее:

– поняв, насколько мы можем “просесть” подкладываем под “пятую точку” кубик, сложенный в несколько слоёв плед, подушку или что-то в этом роде;

Если все ок, то опускаемся без кубика.

Чек-лист:
Ваши пятки касаются бедер. Сидение в фиксированной позиции означает, что вы сидите, попа находится на полу вместе
с коленями, которые лежат впереди вас. Ваши пятки ДОЛЖНЫ касаться Ваших бедер в любом случае. Пространство между бедрами и пятками ведет к ненужному потенциальному риску повреждения скрученных коленей.

1.2. Ваши стопы указывают назад. В идеале ваши стопы должны быть параллельными и смотреть назад. Многие не могут сидеть, когда колени сведены вместе. Стопы создают прямую линию от колена через щиколотку до пальцев.

1.3. Ваши лодыжки лежат горизонтально. Внешняя часть лодыжки растягивается и лежит горизонтально на полу (без всякого скручивания ни вовнутрь, ни вне).

1.4. Ваши колени на данном этапе могут находиться и врозь, если вам так проще. Но бедра должны быть постоянно прижаты к пяткам!

Если из п1. все ок, то двигаемся дальше, то есть – ниже:)

2.1. Поддерживайте вес на локтях. Постепенно опустите правый локоть на пол прямо сзади вас, опуская тело с той стороны. Потом опустите левый локоть.

2.2. Расслабьте шею. Если вы уже опустили оба локтя и напряжения в ногах, бедрах и спине не ощущается – попробуйте головой коснуться пола.

2.3. Ваша голова касается пола. Это вводный пункт для третьей ступени. Находитесь в этой позиции, позволяя телу и голове отдохнуть, лежа на полу. Если у вас тут все ок, тогда можем двигаться дальше.

2.4. Наклоняйтесь назад, задняя часть тела и колени внизу. Если ваши колени и / или задняя часть тела поднимаются с пола, тогда остановитесь и расслабьтесь. Можете выйти из позиции на некоторое время или попробуйте чуть раздвинуть или наоборот свести колени. Помните про пятки – они прижаты к бедрам. Это нужно для того, чтобы не “выкручивались” колени!

Оля делает хорошо, может валяться так долго, наверное, даже заснуть может, но это НЕПРАВИЛЬНО:

(пятки!)

В четвертой стадии мы ложимся полностью на спине и прогибаемся. Подвиньте плечи от ушей ближе к бедрам, лопатки широко и решительно нажимают на пол. Вас может смутить, что это положение не “лежа на спине или на полу”. Максимально выгнутая спина, словно мостик, – это то, к чему мы стремимся.

4.1. Подогните подбородок. Подогните подбородок, чтобы растянуть и снизить давление на шею. Тогда Вам будет легче подвинуть ниже локти и плечи.
4.2. Прочно закрепите низ спины. Продолжайте закреплять на полу свой крестец. Почувствуйте открывающее напряжение между плечами и бедрами.
4.3. Окончательная цель – максимально прогнуть спину, сильно прижать к полу плечи, бедра и колени, колени при этом стоит держать как можно ближе друг к другу. Не сводите колени вместе, если низ спины поднимается от пола.

Особенность этой позы заключается в том, что выход из нее не соответствует входу. Очень важно отклонить голову назад, когда подымаешься с пола, при этом руки должны полностью поддерживать тело, а ноги – баланс.

Садиться на колени

Сонник Садиться на колени приснилось, к чему снится во сне Садиться на колени? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву характеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкование снов на букву бесплатно по алфавиту).

Сейчас вы можете узнать, что означает видеть во сне Садиться на колени, прочитав ниже бесплатно толкования снов из лучших онлайн сонников Дома Солнца!

Снились ли Вам когда-нибудь вещие сны?

Сонник – Колени

Стоять на коленях — к неприятностям.

Поранить колено — к помехам в профессиональной деятельности.

Наросты на коленях — к напрасным заботам.

Сидеть на коленях мужчины — для женщины к благополучию.

Держать на коленях мужчину — вы можете остаться без помощи.

Держать на коленях девушку, молодую женщину — для мужчины к успеху в делах.

Сидите у кого-то на коленях — такой сон означает комфортную безопасность от раздражающих вас дел.

Слишком велики ваши колени снятся вам — означает неудачу в делах.

Жесткие и болезненные колени — вас ожидают неприятности.

Стройные и гладкие собственные колени — для женщины такой сон обещает ей множество поклонников, но ни один из них не предложит ей руку и сердце.

Держать кого-то на коленях — для молодой женщины ее ожидает нечестная критика.

Змею на коленях — для женщины в реальной жизни она будет унижена врагами.

Кота у себя на коленях — для женщины может соблазнить враг.

Сонник – Колени

Несчастливое предзнаменование. Стоять на коленях — к унижению. Подгибаются колени — напряжение последних дней приведет к обострению хронического заболевания. Любоваться коленями — напрасное ожидание взаимности, внимание противоположного пола к вам пустое. Сидеть у кого-то на коленях — вам будет отказано в поддержке влиятельного лица. У вас сидят на коленях — осуждение людей, чье мнение вам дорого. Быть раненым в колено — деловой партнер выйдет из дела. Ползать на коленях — потеря источника постоянного дохода. Колени болят — на смену радости и счастья придет боль и разочарование. Грязные — ваше поведение станет причиной семейного скандала.

Представьте, что вы поднимаетесь с колен и надеваете на них кожаные щитки.

Сонник – Колени

Если во сне вы опустились на колени перед кем-то – значит, наяву вам предстоит встреча с этим человеком, в ходе которой вам придется о чем-то его попросить. Ползать на коленях, собирая что-то на земле или на полу, означает вашу растерянность в трудной ситуации и необходимость обратиться за помощью к друзьям.

Сидеть у кого-то на коленях предвещает, что вас пригласят в гости к родственникам, которых вы не хотели бы видеть. Сажать на колени детей – вас ждут радостные события в семье.

Увидеть на своих коленях гадюку – наяву раскроете направленный против вас заговор. Если во сне к вам на колени запрыгнул кот – вам угрожает опасность быть соблазненной, если мышь – вы вскружите голову мужчине, который вам небезразличен.

Сонник – Колени

Увидеть кого-то сидящим на коленях – означает приятную безопасность от нежелательных встреч.

Если молодая девушка видит во сне, что она держит кого-то на коленях, она подвергнется резкому осуждению.

Если она увидит на своих коленях змею – это грозит ей унижением, которое причинят ей враги; если же она увидит на коленях кота; – ей грозит опасность быть соблазненной.

Сонник – Колени

Сонник – Колени

Сон, в котором вы сидите у кого-то на коленях, означает безопасность при нежелательных встречах.

Если молодой девушке снится, что она держит кого-то на коленях, – ей следует приготовиться к резкому осуждению со стороны окружающих. Змея, свернувшаяся кольцом на коленях, грозит девушке унижением.

Если же девушка держит на коленях кота, то ей грозит опасность быть соблазненной.

Сонник – Колени

Если вам приснилось раненое, ушибленное колено: независимо от того, ваше оно или чье-то – сон предупреждает вас о возможных неудачах. похоже, дело, в котором вы заинтересованы, грозит закончиться провалом. Сон советует вам быть внимательнее и не идти на ненужный риск.

Видеть, как кто-то стоит на коленях, или самому встать на колени: знак того, что вы сможете достигнуть устойчивости положения, приняв обстоятельства такими, какие они есть. Смирившись, вы обретете желанную стабильность.

Сидеть у кого-то на коленях: означает, что в вашем окружении есть человек, доверившись которому, вы можете обрести уверенность в своем будущем.

Для незамужней женщины такой сон может указывать на счастливое замужество, в котором она будет чувствовать себя «как за каменной стеной».

Держать кого-то у себя на коленях: символизирует вашу заботу о ком-то.

Сонник – Колени

Колени символизируют, насколько прямо и прочно вы стоите в жизни и в каких отношениях с другими людьми.

Подгибаются колени – болезнь, усталость.

Стоять перед кем-то на коленях – к уничтожению, смирению.

Женщина сидит на коленях у мужчины – любовь и хорошие взаимоотношения.

Сонник – Колени

Сонник – Колени

Опухшие, больные серьёзные препятствия в реализации своих планов.

Здоровые, красивые удача во всех начинаниях и любви.

Сидеть на коленях у кого-то зависимость.

Стоять на коленях унижение, восхищение, духовное переживание; к большой выгоде.

Мужчине держать на коленях девушку благо.

Женщине держать мужчину остаться без помощи; альфонс.

Почему болит колено при приседании на корточки

Дискомфорт в колене приносит массу неудобств. Причины дискомфорта – от физиологических факторов до патологии. Игнорировать подобные проявления не стоит. Лечение болей зависит от того, с чем они связаны. Важно вовремя обратиться к врачу. Болезненный дискомфорт в коленях проявляется при спокойном состоянии и в движении, болит под коленом при приседании. В статье речь пойдёт о таком виде дискомфорта.

Характеристика болевого синдрома

Колено подвергается нагрузкам, страдает от дискомфорта, причины такого состояния неоднозначны. Территория распространения:

• ниже колена
• выше колена
• под коленом
• в коленных суставах

• острая (внезапная и кратковременная)
• хроническая (постоянная)
• резкая
• ноющая
• колющая

Проявляться неудобства могут:

• при сгибании
• при разгибании
• при сгибании и разгибании
• при ходьбе
• в спокойном состоянии

Часто болит под коленом при приседании. При симптомах обратитесь к врачу. Вам помогут: ревматолог, физиотерапевт, травматолог, ортопед, массажист, мануальный терапевт. После анализов, осмотра, диагноз будет понятен. Врачи проведут диагностику, назначат лечение.

Физиологические факторы

Существует ряд факторов, не патологических.

При наличии этих факторов, диагноз на лицо. Обратитесь к доктору для лечения.

• Повреждения. Распространённые причины болей в коленях. Результаты травм, ушибов, вывихов, растяжений, серьёзных переломов. После нарушений появляется болевой синдром. Нестерпимая боль, сопровождаемая отёками, кровоподтёками. После травмы возможно онемение, покалывание. При серьёзных повреждениях не исключается деформация коленного сустава, изгибание. Некоторые травмы приводят к инвалидности.
• Чрезмерные нагрузки. После систематических нагрузок на колено, дискомфорт – нередкое явление. Результатом действий становится травма. Ногам нужен отдых. Делайте гимнастику, массаж, избавляя нижние конечности от переутомления. Размеренные сбалансированные нагрузки – залог здоровья коленного сустава.
• Излишний вес – также причина неудобств. Излишняя масса давит на нижние конечности. Первыми страдают колени. Людям больно ходить, сгибать, разгибать ноги. Сложно стоять.

Часто от болей в коленях страдают спортсмены со штангой. К тренировкам со штангой следует относиться ответственно. Неверная техника приседания с отягощением ведёт к печальным последствиям. Новичкам нужно следовать указаниям тренера. Упражнения со штангой выполняйте правильно.

Повреждения на тренировках получают вследствие установления рекордов. Желание присесть невероятное количество раз за подход к хорошему не приведёт. Ожидайте неприятного дискомфорта, болевого синдрома.

• Нехватка физической активности. Если человек мало двигается, «не разминает свои кости», нарушается работа суставов, в том числе коленного.
• Нерациональное питание. Употребление пищи сверх нормы приводит к остеоартрозу.

В результате болят колени при приседании на корточки. Эти факторы не относят к заболеваниям. Проявление этих факторов требует консультации с врачом. Если речь идёт о травмах, медлить нельзя.

Как симптом заболевания

Когда причин для неприятных ощущений нет, боль беспокоит постоянно – это повод задуматься о наличии патологии. Ответ на вопрос даст профессионал. Определив нарушение, он пропишет лечение, избавляющее от заболевания.

Подобные ощущения в коленном суставе – симптомы болезней:

Межпозвонковая грыжа. Характерна иррадиирующая боль, отдающая выше колена. Лечение заключается в исправлении нарушений очага болезни, позвоночника.

Остеоартроз. Разрушение структуры суставов. Проявляется боль во время движений. Характерный признак – усиление по утрам, ослабление к вечеру. Сопровождается хрустом в колене. Хорошее решение – лечебная физкультура. Выполнять которую требуется систематически.

Некроз бугристости. Страдают мальчики 11-15 лет. Характерны хронические боли.

Бурсит. Воспалительный процесс. Присутствует отёк сустава, снижение активности.

Киста Бейкера. Присутствует дискомфорт в подколенной зоне.

Гонартроз. Ухудшается состояние хряща. Болит под коленом при приседании.

Болезнь Осгута-Шлаттера. Дискомфорт при сгибании ноги. Поражает большую берцовую кость. Возникает в после травмы, не исключено беспричинное появление. Может приобрести хроническую форму.

Артроз. Проявляется при движении, разгибании, приседании. Сопровождается хрустом. На начальных этапах можно справиться с помощью специальных упражнений. В запущенной форме проявляется в невыносимых болевых синдромах, не позволяющих двигаться.

Профилактика

Избежать появления болевых ощущений при приседании помогут рекомендации.

• Будьте осторожны, избегайте повреждений.
• Тренируйтесь «с умом». Правильно делайте упражнения, придерживайтесь указаний тренера.
• Не переусердствуйте на тренировках.
• Не перегружайте ноги, давайте им отдохнуть.
• Следите за весом. Если появились проблемы, пересмотрите образ жизни, постарайтесь избавиться от лишних килограммов.
• Следите за рационом питания.
• Носите правильную обувь.
• Занимайтесь спортом. Зарядка принесёт пользу, позволит сохранить суставы молодыми дольше.
• При проявлениях боли обращайтесь к врачу, который определит причины возникновения.

Соблюдение правил снижает риски появления проблем с коленями.

Причины дискомфорта при приседании разнообразны. Это непатологические факторы, заболевания. В любом случае затягивать с посещением врача не стоит. После посещения станет понятна причина и лечение. Если игнорировать проявления, можно ухудшить ситуацию.