Arta-ug.ru

Йога при варикозном расширении вен

Йога при варикозе

Длительное нарушение кровообращения в нижних конечностях опасно образованием тромбов, ткани страдают от нехватки кислорода. Людей, которые страдают от подобной проблемы, интересует вопрос, можно ли заниматься йогой при варикозе. Существует много упражнений, которые используют для лечения и профилактики этой болезни, но прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.

Что такое йога и в чем ее особенности

Существует особая специфика занятий йогой при варикозе. При сосудистых патологиях все упражнения следует делать плавно и мягко.

Противопоказаны сильные скручивания, длительное пребывание на ногах или в одной позе, глубокие приседания. Преимущественно занятия проходят в положении сидя и лежа.

Можно ли ей заниматься

Проблемы с венами часто возникают на фоне малоподвижного образа жизни, сидячей или стоячей работы, неправильного питания и лишнего веса. Нередко патология передается по наследству.

При варикозном расширении вен можно и нужно заниматься йогой, но нельзя перегружать сосуды. Цель занятий – расслабить напряженные и укрепить ослабленные мышцы.

Специальные асаны помогут справиться с усталостью и тяжестью в конечностях, улучшить кровообращение, повысить эластичность сосудов, мышц и суставов.

Умеренные физические нагрузки в комплексе с медикаментозной терапией – эффективный способ навсегда избавиться от варикозного расширения вен.

Польза

Йога – один из лучших и безопасных методов для борьбы с сосудистыми нарушениями, особенно эффективны асаны на начальном этапе развития болезни.

Несложные упражнения необходимо выполнять регулярно людям, которые входят в зону риска для профилактики нарушения кровообращения.

  • улучшаются процессы обмена;
  • очень полезна йога для кровообращения, при регулярных занятиях улучшается тонус мышц и сосудов;
  • снижается вес – уменьшается нагрузка на нижние конечности;
  • улучшается психоэмоциональное состояние;
  • укрепляются суставы и сухожилия, улучшается гибкость, снижается риск патологий опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы;
  • духовные и физические практики благотворно влияют на состояние организма в целом.

Помимо йоги, при нарушении кровообращения в венах полезно заниматься плаваньем, совершать велосипедные прогулки в умеренном темпе.

Противопоказания

Занятий йогой могут не только принести пользу организму, но и навредить, поскольку при некоторых патологиях выполнять даже несложные асаны противопоказано.

Йога при варикозе – противопоказания:

  • склонность к образованию тромбов;
  • травмы суставов и костей;
  • наличие острых воспалительных процессов, злокачественных новообразований; в организме;
  • грыжа;
  • недавно перенесенный инфаркт, инсульт, серьезные болезни сердца;
  • психические расстройства, кроме депрессии;
  • запущенные стадии варикоза;
  • относительное противопоказание – гипертония, при повышенном артериальном давлении нельзя делать перевернутые асаны.

Йогой не всегда можно заниматься во время беременности и в течение 3-4 месяцев после рождения ребенка, необходимо дополнительно проконсультироваться с гинекологом.

Как подготовится

Комплекс упражнений йоги против варикоза подбирается в индивидуальном порядке тренером, его обязательно следует согласовать с флебологом.

Перед началом тренировок следует пройти обследование – сделать клинический и биохимический анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ, УЗИ вен и сосудов. Диагностика поможет выявить противопоказания для занятий йогой, если таковые имеются.

Рекомендованные упражнения

В йоге для лечения и профилактики варикоза используют облегченные асаны, которые предназначены для улучшения подвижности суставов, устранения застойных явлений в сосудах, боли в нижних конечностях и пояснице.

Йога от варикоза – упражнения:

  1. Баддха конасана – облегченная поза бабочки. Сесть на коврик, спина прямая, ноги согнуть. Соединить стопы, обхватить их руками, максимально приблизить к области промежности, колени при этом должны касаться пола. Сделать 5 спокойных вдохов, выдохов, вернуться в исходную позицию.
  2. Гомукхасана – поза коровьей головы. В положении сидя, ноги согнуть и скрестить – колени должны находиться четко одна над другой, на минимальном расстоянии друг от друга. Правая конечность внизу, прижата к полу. Руки сцепить за спиной в замок, сверху должна быть правая рука. Подбородок опустить к груди, спина прямая, мышцы таза, ягодиц расслаблены. В течение минуты находиться неподвижно, дыхание ровное и медленное. Выполнить на другую строну.
  3. Агни Стамбахсана – поза, усиливающая огонь. В положении сидя, ноги согнуть, положить одна на другую, так, чтобы они были параллельны полу, спина прямая. Сделать 5 спокойных вдохов и выдохов, поменять нижние конечности местами, повторить асану.
  4. Джану ширшасана – поза головы на коленях. Сидя, согнуть одну ногу в колене, притянуть к паховой области, вторую – выпрямить, носок натянут на себя. Опустить корпус и голову к прямой ноге, спину держать ровно, зафиксировать положение на 1 минуту.
  5. Врикшасана – поза дерева. Стать прямо, спину выпрямить, поднять руки вверх, соединить ладони, потянуться. Одно ногу согнуть в колене, пятку прижать к внутренней части бедра другой ноги, подтянуть к промежности. Трижды медленно вдохнуть, выдохнуть.
  6. Супта Вирасана – поза воина. В позе стоя на коленях, максимально раздвинуть стопы. На вдохе отклониться назад, хорошо выпрямиться, поднять руки в замке над головой. Медленно, начиная с головы, положить тело на пол, зафиксировать положение на 1 минуту. Дыхание ровное и спокойное. Если позу воина полностью выполнить сложно, можно просто максимально сильно отклониться назад, опереться руками.

После завершения комплекса необходимо 5 минут полежать с поднятыми вверх ногами – это поможет устранить отечность и напряжение в конечностях.

Правила и рекомендации

Чтобы избавиться от варикоза, при выполнении асан йоги необходимо придерживаться нескольких простых правил.

  1. Самостоятельно приступать к выполнению асан опасно, начинать обучение нужно только под присмотром опытного инструктора.
  2. Всегда перед началом основных практик необходимо сделать разминку.
  3. Основное правило успешных тренировок – заниматься нужно регулярно, каждый день по 15-25 минут, нагрузку и продолжительность практик увеличивать постепенно.
  4. Нельзя прилагать сильных усилий во время практик. При напряжении в организме вырабатывается адреналин – гормон способствует сужению артерий и вен. Аналогичным образом на организм действуют резкие выдохи и вдохи.
  5. На выдохе мышцы нужно максимально расслаблять, синхронизация движений и дыхания регулирует движение крови по венам.
  6. К тренировкам можно приступать через час после еды, во время занятий нужно пить воду.
  7. Если какое-либо упражнение причиняет дискомфорт или боль, следует незамедлительно прекратить выполнение.

Регулярные занятий йогой способствуют улучшению состояния вен при варикозе, улучшают общее самочувствие и настроение.

Но чтобы не навредить, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом, найти хорошего инструктора.

Дополнительно следует принимать назначенные лекарства, делать массаж, не забывать о правильном питании и питьевом режиме.

Лечебная йогатерапия при варикозном расширении вен

Сегодня варикозное расширение вен довольно актуальная проблема для многих людей. С давних времен известно, что йога способна излечивать организм от различных заболеваний. Йога при варикозе способна помочь в лечении этого заболевания. Но, к сожалению, если на ногах уже начали появляться и набухать вены, этот процесс очень сложно остановить.

Полностью излечить варикоз йогатерапией невозможно, здесь нужно хирургическое вмешательство. Но, несмотря на это, йога при варикозном расширении вен способна намного улучшить течение болезни и предотвратить обострение заболевания. Кроме того, йога улучшает общее состояние человека.

Йога от варикоза должна выполняться под надзором специалиста, который будет знать все нюансы вашего заболевания и сможет составить грамотное лечение йоготерапией.

Особенности йоги при варикозном расширении вен

Изначально йога – это комплекс статических и динамических физических упражнений, а также дыхательных практик и медитаций, нацеленных на улучшение общего физического и психического состояния практикующего.

Кроме того, йога повышает общий тонус организма и помогает позитивнее смотреть на мир. Йога это своего рода образ жизни, это способ жить на нашей планете.

Йога – это совокупность асан (статических поз) и крий (динамических упражнений), направленных на улучшение состояния больного при лечении варикоза.

  • Йога против варикоза способна повысить тонус и эластичность вен.
  • Йога при варикозе ног укрепляет состояние мышц.
  • Йога при варикозном расширении вен улучшает кровообращение во всем теле.
Читать еще:  Варикоз на ступнях у мужчин

Добавьте йогу для ног в комплекс своего лечения от варикоза, и вы не только справитесь с венозным недугом, вы будете прибывать в хорошем настроении и улучшите общее состояние организма.

Занимаясь йогатепарией при варикозном расширении вен важно знать:

  1. Лечение варикоза йогой должно проходить плавно, без серьезных нагрузок, чтоб не усугубить состояние. Йога требует соблюдения особых правил.
  2. У йогина столкнувшегося с проблемой варикоза должно быть преимущественно белковое питание. Белок способен укрепить стенки сосудов и сделать крепче весь организм в целом.
  3. При варикозном расширении вен нагружать себя физическими упражнениями нужно очень осторожно и умеренно. Не стоит забывать, что кроме йоги, человеку будет полезно заняться скандинавской ходьбой или плаванием. Кроме того, очень важно заменять езду на машине велосипедом. Все эти виды спорта не только помогут поддерживать здоровье в тонусе, но и позволят похудеть в самые короткие сроки.
  4. Медитации при варикозе следует выполнять не более пяти минут за сеанс. Лучше всего делать это лежа на коврике, чтоб ноги не затекли за время нахождения в асане сидя.
  5. Важно не забывать про упражнения на растяжку. Они позволят сделать тело более гибким и помогут лечить варикозное расширение вен.
  6. Пранаяма – это дыхательная практика в йоге, с помощью которой можно добиться разнообразных положительных эффектов для своего физического и психического состояния. Человеку с диагнозом варикоз йогатерапия советует дышать животом, без особых усилий не напрягаясь. Вдох обязательно должен быть пролонгированным (то есть вдыхать нужно как можно глубже и дольше, наполняя весь живот и грудную клетку воздухом).
  7. При варикозном расширении вен важно не забывать пить достаточное количество жидкости и соблюдать режим дня.
  8. Фитотерапия тоже может помочь в лечении варикоза. Но эффект будет заметен если пить лечебные травы каждый день в течение года.
  9. При варикозе ног рекомендуют ходить на массаж. К тому же человек сам может дотянуться и сделать себе массаж. Даже неопытный человек в этой сфере сможет с легкостью справиться с этой задачей. Главное, делать движения аккуратно, поглаживая снизу вверх.
  • все упражнения должны выполняться очень медленно и аккуратно;
  • упражнения делаются плавно и ритмично, не допуская рывков;
  • во время йогатерапии при варикозе человек не должен ощущать дискомфорт или боль;
  • если во время выполнения упражнений практикующий человек чувствует недомогание или головокружение – нужно сразу же прекратить занятие.

Упражнения йоги при варикозном расширении вен

Выберите несколько любимых упражнений для себя. Вам понадобится коврик для йоги и 15 минут свободного времени.

Упражнение 1

Соедините стопы между собой и придвиньте их к паху. Обхватите стопы своими обеими руками. Аккуратным движением выпрямите спину. Не нужно дышать медленно, не нарушайте естественный ритм дыхания.

Один цикл дыхания в йогатерапии – это полный глубокий вдох и выдох. Дышать нужно естественно и с удовольствием, не напрягаясь.

Упражнение 2

Сидя на коврике, согните левую ногу в колене и положите на пол. Положите правую пятку на согнутое колено левой ноги. Аккуратно, не напрягаясь, раскачиваем руками правую ногу (так будет легче положить колено на пол начинающему йогину). На выдохе втягиваем живот и наклоняемся вперед.

Перенапрягаться не стоит. Как только почувствовали, что хочется вдохнуть, нужно вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох. В данной позе очень важно помнить о технике безопасности. При малейшем дискомфорте из позы нужно выйти и повторить в другой раз.

Упражнение 3

Сидя на пятках, приподнимите таз и положите правую ногу на левую. Асана выполняется таким образом, чтоб ноги переплелись между собой, а вы оказались ягодицами на полу. Руки нужно скрестить за спиной. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, расслабив все тело. Повторите на другую ногу и руку.

Упражнение 4

Садитесь на пятки, положив руки на колени. Спина должна быть прямая. Не стоит прогибаться или наклоняться вперед. Расслабьтесь и следите за своими внутренними ощущениями. Вы, несомненно, почувствуете покой и умиротворение.

Упражнение 5

Это упражнение выходит из предыдущего. Достаточно просто лечь в положение «Упражнения 4» на коврик. Но не перенапрягайтесь. При малейшем дискомфорте выходите из позы.

Упражнение 6

Следующая асана — всем знакомая с детства «Березка». Лежа на коврике оттолкнитесь руками и поднимите ноги вверх. Придерживайте поясницу пытаясь расположить тело перпендикулярно коврику. Попытайтесь расслабиться в этой позе. Кровь начнет оттекать от ног, и кровообращение налаживается, помогая ослабить симптомы заболевания.

Упражнение 7

Асана обязательна к выполнению после позы «Березки». Резко вставать запрещается. Поэтому, лягте на коврик. Раскиньте руки и ноги на удобное расстояние. Закройте глаза и расслабитесь.

Упражнение 8

Садитесь на коврик и вытягивайте ноги. Левую ногу согните в колене, пяткой упритесь в пах. Нагибайтесь вперед и кладите голову на правую ногу. Расслабьтесь, наблюдая за дыханием в течение одной минуты. Повторите манипуляцию для противоположной ноги.

Упражнение 9

Стоя на коврике, поднимите руки вверх. Далее опуститесь вниз и расслабьтесь. «Обнимите» руками ноги. В этом положении нужно находиться пока вы можете чувствовать себя комфортно. Затем следует аккуратно поднять тело вверх.

Перед выполнением всех упражнений из йогатерапии проконсультируйтесь со специалистом

Меры предосторожности при занятии йогой при варикозном расширении вен:

  • не следует долго находиться в одной асане, это очень опасно при варикозе;
  • асаны в положении сидя нужно выполнять с особой осторожностью (так как могут затекать ноги);
  • позы для укрепления пресса повышают давление и могут вызвать осложнения;
  • беременным женщинам тоже следует быть осторожными при выполнении упражнений из йоги (ведь многие женщины страдают варикозом во время беременности, это происходит в связи с увеличением объема крови, которая циркулирует по сосудам тела).

Запрещенные асаны при варикозе

Чтоб перечислить все запрещенные асаны при варикозе не хватит и недели, потому что их очень много. Главное, что стоит помнить, нельзя долго стоять в одной позе (как стоя, сидя, так и лежа). Ни в коем случае не нужно делать упражнения на скручивание ног и рук.

Вены пережимать нельзя! Приседать и сильно выгибаться тоже нельзя. Обратитесь к специалисту, и он обязательно расскажет вам о всех тонкостях этого духовного вида спорта.

Таким образом, если соблюдать все правила, делать упражнения под надзором специалист (особенно первое время), вы сможете облегчить течение варикозного заболевания ног, подарить себе отличное самочувствие и хорошее настроение.

Лечебная йогатерапия при варикозном расширении вен

Сегодня варикозное расширение вен довольно актуальная проблема для многих людей. С давних времен известно, что йога способна излечивать организм от различных заболеваний. Йога при варикозе способна помочь в лечении этого заболевания. Но, к сожалению, если на ногах уже начали появляться и набухать вены, этот процесс очень сложно остановить.

Полностью излечить варикоз йогатерапией невозможно, здесь нужно хирургическое вмешательство. Но, несмотря на это, йога при варикозном расширении вен способна намного улучшить течение болезни и предотвратить обострение заболевания. Кроме того, йога улучшает общее состояние человека.

Йога от варикоза должна выполняться под надзором специалиста, который будет знать все нюансы вашего заболевания и сможет составить грамотное лечение йоготерапией.

Особенности йоги при варикозном расширении вен

Изначально йога – это комплекс статических и динамических физических упражнений, а также дыхательных практик и медитаций, нацеленных на улучшение общего физического и психического состояния практикующего.

Кроме того, йога повышает общий тонус организма и помогает позитивнее смотреть на мир. Йога это своего рода образ жизни, это способ жить на нашей планете.

Йога – это совокупность асан (статических поз) и крий (динамических упражнений), направленных на улучшение состояния больного при лечении варикоза.

  • Йога против варикоза способна повысить тонус и эластичность вен.
  • Йога при варикозе ног укрепляет состояние мышц.
  • Йога при варикозном расширении вен улучшает кровообращение во всем теле.
Читать еще:  Как распознать варикоз

Добавьте йогу для ног в комплекс своего лечения от варикоза, и вы не только справитесь с венозным недугом, вы будете прибывать в хорошем настроении и улучшите общее состояние организма.

Занимаясь йогатепарией при варикозном расширении вен важно знать:

  1. Лечение варикоза йогой должно проходить плавно, без серьезных нагрузок, чтоб не усугубить состояние. Йога требует соблюдения особых правил.
  2. У йогина столкнувшегося с проблемой варикоза должно быть преимущественно белковое питание. Белок способен укрепить стенки сосудов и сделать крепче весь организм в целом.
  3. При варикозном расширении вен нагружать себя физическими упражнениями нужно очень осторожно и умеренно. Не стоит забывать, что кроме йоги, человеку будет полезно заняться скандинавской ходьбой или плаванием. Кроме того, очень важно заменять езду на машине велосипедом. Все эти виды спорта не только помогут поддерживать здоровье в тонусе, но и позволят похудеть в самые короткие сроки.
  4. Медитации при варикозе следует выполнять не более пяти минут за сеанс. Лучше всего делать это лежа на коврике, чтоб ноги не затекли за время нахождения в асане сидя.
  5. Важно не забывать про упражнения на растяжку. Они позволят сделать тело более гибким и помогут лечить варикозное расширение вен.
  6. Пранаяма – это дыхательная практика в йоге, с помощью которой можно добиться разнообразных положительных эффектов для своего физического и психического состояния. Человеку с диагнозом варикоз йогатерапия советует дышать животом, без особых усилий не напрягаясь. Вдох обязательно должен быть пролонгированным (то есть вдыхать нужно как можно глубже и дольше, наполняя весь живот и грудную клетку воздухом).
  7. При варикозном расширении вен важно не забывать пить достаточное количество жидкости и соблюдать режим дня.
  8. Фитотерапия тоже может помочь в лечении варикоза. Но эффект будет заметен если пить лечебные травы каждый день в течение года.
  9. При варикозе ног рекомендуют ходить на массаж. К тому же человек сам может дотянуться и сделать себе массаж. Даже неопытный человек в этой сфере сможет с легкостью справиться с этой задачей. Главное, делать движения аккуратно, поглаживая снизу вверх.
  • все упражнения должны выполняться очень медленно и аккуратно;
  • упражнения делаются плавно и ритмично, не допуская рывков;
  • во время йогатерапии при варикозе человек не должен ощущать дискомфорт или боль;
  • если во время выполнения упражнений практикующий человек чувствует недомогание или головокружение – нужно сразу же прекратить занятие.

Упражнения йоги при варикозном расширении вен

Выберите несколько любимых упражнений для себя. Вам понадобится коврик для йоги и 15 минут свободного времени.

Упражнение 1

Соедините стопы между собой и придвиньте их к паху. Обхватите стопы своими обеими руками. Аккуратным движением выпрямите спину. Не нужно дышать медленно, не нарушайте естественный ритм дыхания.

Один цикл дыхания в йогатерапии – это полный глубокий вдох и выдох. Дышать нужно естественно и с удовольствием, не напрягаясь.

Упражнение 2

Сидя на коврике, согните левую ногу в колене и положите на пол. Положите правую пятку на согнутое колено левой ноги. Аккуратно, не напрягаясь, раскачиваем руками правую ногу (так будет легче положить колено на пол начинающему йогину). На выдохе втягиваем живот и наклоняемся вперед.

Перенапрягаться не стоит. Как только почувствовали, что хочется вдохнуть, нужно вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох. В данной позе очень важно помнить о технике безопасности. При малейшем дискомфорте из позы нужно выйти и повторить в другой раз.

Упражнение 3

Сидя на пятках, приподнимите таз и положите правую ногу на левую. Асана выполняется таким образом, чтоб ноги переплелись между собой, а вы оказались ягодицами на полу. Руки нужно скрестить за спиной. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, расслабив все тело. Повторите на другую ногу и руку.

Упражнение 4

Садитесь на пятки, положив руки на колени. Спина должна быть прямая. Не стоит прогибаться или наклоняться вперед. Расслабьтесь и следите за своими внутренними ощущениями. Вы, несомненно, почувствуете покой и умиротворение.

Упражнение 5

Это упражнение выходит из предыдущего. Достаточно просто лечь в положение «Упражнения 4» на коврик. Но не перенапрягайтесь. При малейшем дискомфорте выходите из позы.

Упражнение 6

Следующая асана — всем знакомая с детства «Березка». Лежа на коврике оттолкнитесь руками и поднимите ноги вверх. Придерживайте поясницу пытаясь расположить тело перпендикулярно коврику. Попытайтесь расслабиться в этой позе. Кровь начнет оттекать от ног, и кровообращение налаживается, помогая ослабить симптомы заболевания.

Упражнение 7

Асана обязательна к выполнению после позы «Березки». Резко вставать запрещается. Поэтому, лягте на коврик. Раскиньте руки и ноги на удобное расстояние. Закройте глаза и расслабитесь.

Упражнение 8

Садитесь на коврик и вытягивайте ноги. Левую ногу согните в колене, пяткой упритесь в пах. Нагибайтесь вперед и кладите голову на правую ногу. Расслабьтесь, наблюдая за дыханием в течение одной минуты. Повторите манипуляцию для противоположной ноги.

Упражнение 9

Стоя на коврике, поднимите руки вверх. Далее опуститесь вниз и расслабьтесь. «Обнимите» руками ноги. В этом положении нужно находиться пока вы можете чувствовать себя комфортно. Затем следует аккуратно поднять тело вверх.

Перед выполнением всех упражнений из йогатерапии проконсультируйтесь со специалистом

Меры предосторожности при занятии йогой при варикозном расширении вен:

  • не следует долго находиться в одной асане, это очень опасно при варикозе;
  • асаны в положении сидя нужно выполнять с особой осторожностью (так как могут затекать ноги);
  • позы для укрепления пресса повышают давление и могут вызвать осложнения;
  • беременным женщинам тоже следует быть осторожными при выполнении упражнений из йоги (ведь многие женщины страдают варикозом во время беременности, это происходит в связи с увеличением объема крови, которая циркулирует по сосудам тела).

Запрещенные асаны при варикозе

Чтоб перечислить все запрещенные асаны при варикозе не хватит и недели, потому что их очень много. Главное, что стоит помнить, нельзя долго стоять в одной позе (как стоя, сидя, так и лежа). Ни в коем случае не нужно делать упражнения на скручивание ног и рук.

Вены пережимать нельзя! Приседать и сильно выгибаться тоже нельзя. Обратитесь к специалисту, и он обязательно расскажет вам о всех тонкостях этого духовного вида спорта.

Таким образом, если соблюдать все правила, делать упражнения под надзором специалист (особенно первое время), вы сможете облегчить течение варикозного заболевания ног, подарить себе отличное самочувствие и хорошее настроение.

Йога при варикозе: комплекс упражнений, противопоказания

Традиционная медицина полагает, что вылечить некоторые заболевания возможно только с помощью скальпеля, однако это неверное утверждение. При адекватно назначенном консервативном лечении можно попробовать самостоятельно следить за своим телом. Хорошо зарекомендовала себя йога при варикозном расширении вен – упражнения для ног разработаны таким образом, чтобы улучшить кровоток в венах.

Эффективность методики при варикозе

Практические занятия под наблюдением опытного мастера принесут пользу, а дальнейшее самостоятельное выполнение тренировок будет являться профилактической терапией. Как известно, к заболеванию приводит сидячий образ жизни и малая двигательная активность. При варикозе ног мышцы ослабевают, наблюдается сильная отечность, и ходить становится труднее. Болезнь может наблюдаться не только у пожилых людей, но и молодых – им она приносит еще больший дискомфорт в жизни.

Читать еще:  Как болят вены на ногах при варикозе

Чтобы ответить на вопрос можно ли заниматься йогой при варикозе, следует узнать, какую пользу она приносит:

  • укрепление всех типов мышц, расположенных на ногах;
  • повышение тонуса венозных стенок в сосудах;
  • обучение правильному дыханию, которое также важно для полноценного функционирования организма;
  • при наличии жестких мышц ног, йога разрешена специалистами, ведь методика помогает вытянуть вены с помощью определенных асан.

Упражнения должен подбирать квалифицированный тренер, только после согласия лечащего флеболога. Если врач одобрительно рекомендует занятия, следует приступать к поиску специалиста. Обычно такие задания выполняются лежа, для того, чтоб все группы мышц были максимально задействованы.

Правильно подобранные асаны способствуют снятию усталости на ногах, уберут постоянное напряжение и облегчат симптоматику заболевания. После первых тренировок может показаться, что заниматься йогой при варикозе сложно, однако такие ощущения возникают после любой стартовой тренировки. Постепенно, когда тело войдет в ритм, организм прочувствует, как ему не хватало таких занятий.

Часто йогу рекомендуют не только против варикоза, но и при начальных этапах болезни, а также в профилактических целях. Асаны подбираются в зависимости типа мышц, они могут быть:

  1. Ослабленными. В данной ситуации упражнения будут укреплять ноги, растяжка здесь не потребуется. Задания выполняются стоя и в основном являются силовыми.
  2. Жесткими. Такой случай характеризуется специальными заданиями для растяжения мышц. Тренировки проходят с применением упражнения в сидячем и лежачем положении.

Обратите внимание, что полезно часто менять положение тела, и не задерживаться надолго в одной позиции. Занятия йогой при незапущенном варикозе нижних конечностей подразумевают использование заданий динамического характера, когда позы меняются одна за другой.

С чего начать занятия?

Становление на тропу йоги при варикозе должно начинаться с несложных разминочных позиций. Обычно тренер сам подбирает их тип, исходя из того к чему способен ученик, а также обращая внимание на проблемы. Для растяжения мышц йога при варикозе рекомендует такое стартовое упражнение:

  • сядьте на пол, ноги должны быть согнуты;
  • прижмите ноги ближе к тазу;
  • попробуйте опустить бедра как можно ниже к коврику, стопы в это время смотрят вверх;
  • продержитесь в позиции 1 минуту.

Со временем, длительность задержек будет увеличиваться. Если выполняя такое упражнение, из комплекса йоги против варикоза в спине возникает дискомфорт, подложите под ягодицы свернутое полотенце. При первых уроках выполнять асану можно возле стены.

Существует еще одна несложная позиция, имеющая название «поза лягушки». Она также благотворно влияет на слишком жесткие мышцы и способствует растяжке. Для выполнения данной асаны йоги при варикозе, следуйте алгоритму:

  1. Расположитесь ровно на животе, руки должны быть вытянуты за лопатки.
  2. Выдыхая, согните ноги, обхватите их и притяните к тазу.
  3. Сделайте 2 полных выдоха и вдоха;
  4. Надавите ладонями на пальцы нижних конечностей, стараясь максимально прижать их к полу. Голову тяните вверх.
  5. Продержитесь в данной позиции около 30 секунд, после чего выдохните и расслабьтесь.

Важно: можно заниматься йогой при варикозе, выполняя эту асану, однако будьте крайне осторожны, если имеете проблемы со спиной. Если недавно имелись переломы позвоночника или другие повреждения каркаса спины, от данной асаны лучше отказаться.

Предлагаем рассмотреть еще одну позу, уже направленную укрепить икроножные мышцы и благотворно повлиять на кровообращение. Она имеет название «поза дерева» и выполняется так:

  • встаньте ровно, руки потяните к солнцу;
  • стопу одной ноги прижмите к другой ноге с внутренней стороны и скользя, поднимите ее до бедра;
  • задержитесь в позиции на полминуты, не спеша опустите ногу и проделайте данную асану с противоположной ногой.

Перечисленные асаны являются наиболее легкими в комплексе йоги при варикозном расширении вен, они помогают настроиться на дальнейшее выполнение упражнений и разогревают тело.

Подборка несложных упражнений при варикозе

Основным принципом в занятиях практикой при данном заболевании, является широкой использование поз перевернутого тела, когда ноги поднимаются выше головы, при этом человек находится в лежачем положении. Предлагаем выполнить такие упражнения:

Асаны при варикозе

  1. Лягте на спину и подложите ладони под поясницу, чтобы была возможность поддерживать позвоночник. Ноги согните в коленях и подвиньте к тазу. Поднимите сначала правую, потом левую ногу по очереди. С помощью усилий рук, приподнимите таз, и постарайтесь удержаться в позиции на некоторое время. Напряжения необходимо выполнять на выдохе. Данная поза йоги, помогающая от варикоза на ногах, справляется с усталостью и перенапряжением конечностей после тяжелого дня.
  2. Поза лежачего воина. Сядьте на коврик, опустив ягодицы между пяток. Медленно отклонитесь назад, опираясь на согнутые локти. Лягте на спину, руки должны быть заведены за голову. Если возникает дискомфорт при выполнении данного упражнения мастера, практикующие йогу как лечение от варикоза на ногах рекомендкют подложить одеяло или свернутое полотенце под спину.
  3. Встаньте ровно, голову опустите вниз. Попытайтесь наклонять голову как можно ниже к коленям, стараясь достать руками пола, заводя х за ступни. Выполнением такой позы можно заниматься, чтобы улучшить кровоток и активировать сосуды тазобедренных суставов.
  4. Сядьте на коврик с выпрямленными перед собой ногами. Носки ног смотрят в сторону головы. Ладонями обхватите носки ног, при этом следите за тем, чтоб ноги в коленях не отрывались от пола. Задержитесь в позиции на 1 минуту, после чего расслабьтесь и выдохните. При лечении варикоза йогой, такая асана поможет растянуть внутреннюю поверхность мышц ног.

Разработанные по определенной системе упражнения помогают достичь показательного эффекта уже через несколько месяцев тренировок. Лечение варикоза с помощью применения данной методики будет более щадящим, чем при любом другом способе.

Рекомендации по выполнению асан

Несмотря на благотворное влияние практики, йога от варикоза, упражнения которой направлены на устранение симптомов, все же имеет некоторые противопоказания. К ним относится ряд асан, выполнение которых запрещено. Это позы, предполагающие долгое стояние на ногах, скручивания ног, а также упражнения на глубокие приседания. Ограничьте себя в выполнении данных заданий, и проблем с методикой не возникнет.

Еще одна асана, не рекомендованная к выполнению – поза лотоса. Как известно, в Индии такая позиция помогает расслабиться и снять усталость, а некоторые индусы регулярно сидят в такой позе. На занятиях йогой при наличии варикозного расширения вен настоятельно не рекомендуется применять данное упражнение из-за его чрезмерной нагрузки на ноги.

Придерживайтесь следующих правил при выполнении асан:

  • Начинайте медленно и осторожно, не стоит делать резких движений;
  • Во время заданий не отвлекайтесь на посторонние факторы, включите расслабляющую музыку и сконцентрируйтесь на позиции;
  • Следите за дыханием – оно должно быть равномерным и глубоким;
  • Занятия йогой при варикозе и ослабленных мышцах нижних конечностей проводятся регулярно, лучше всего, если они будут происходить несколько раз в неделю – перегружать ноги также нельзя;
  • Йоговские асаны предполагают концентрацию внимания лишь на тех мышцах, которые напрягаются в данный момент, другие мышцы необходимо расслабить для достижения эффекта;
  • Исключите сложные позы, начните с самых простых вариантов, постепенно, по рекомендации тренера переходя к усложненным упражнениям.

Отвечая на вопрос: эффективны ли позиции йоги при варикозе, можно сделать вывод – занятия помогают в лечении только при грамотном подборе комплекса упражнений. Не стоит полагаться на интуицию и подбирать асаны самостоятельно. Лучше посоветоваться со специалистами, которые наверняка знают, какие из них применяются при данном заболевании.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector