Самомассаж ног как правильно делать

Как сделать самомассаж ног в домашних условиях?

Самомассаж ног – это простой, но одновременно действенный метод терапии, который может легко применяться в домашних условиях при отсутствии профессионального массажиста. Однако прежде, чем приступать к процедуре, необходимо ознакомиться со всеми показаниями и противопоказаниями, которые есть у этой методики и проконсультироваться с лечащим врачом.

Показания

Чаще всего показаниями для самомассажа, как для мужчин, так и для представительниц прекрасного пола, можно считать такие заболевания и патологические состояния, как:

1. Нарушения кровообращения в нижних конечностях.
2. Нарушение лимфообращения в нижних конечностях.
3. Нервное перенапряжение.
4. Тяжесть в ногах.
5. Онемение.
6. Судороги.
7. Лишний вес.

Однако есть целый ряд показаний, при которых массаж только стоп помогает решить и другие проблемы. Сюда можно отнести проблемы с пищеварением, насморк, кашель, боль в горле, головные боли, плоскостопие, нервное перенапряжение.

Противопоказания

Наряду с показаниями, у этой простой процедуры есть и свои собственные противопоказания. В первую очередь от неё лучше отказаться в период беременности, при наличии патологий с сосудистой системой и сердцем, при кожных заболеваниях на месте массирования, повышенной температуре тела, флебите и тромбофлебите. Также сюда можно отнести все обострения заболеваний суставов.

Основные принципы

Как правильно делать самомассаж полных ног? Перед тем, как приступить, необходимо обязательно принять душ, так как руки и тело должны быть чистыми. Все движения должны направляться к ближайшим лимфоузлам, однако непосредственно лимфоузлы массировать нельзя.

Ноги следует массировать от голеностопного сустава к колену, а от колена — к паховой области, то есть снизу вверх. Это основное правило, помнить о котором надо всегда. Во время процедуры лучше максимально расслабиться. Выполнять такие действия необходимо раз в 3 – 4 дня.

Первый этап

Самомассаж ног в домашних условиях следует начинать со стоп. Как это правильно надо делать, можно посмотреть на видео. Перед началом сеанса на ступни следует нанести жирный крем, чтобы облегчить движения рук. Выполнять всё надо в положении сидя.

Можно использовать поглаживание, растирание и разминание. Сначала выполняют поглаживания по направлению от пальцев к колену. Делать это надо двумя руками. После чего проводится растирание и разминание стопы. Заканчивается этот этап так же, как и начинался.

Второй этап

Затем можно переходить на голень. Для этого ногу сначала надо согнуть в колене и начинать выполнять поглаживания всей поверхности голени, не затрагивая при этом коленный сустав.

Если на ноге есть сильно увеличенные вены, то не стоит пользоваться разминающими приёмами. После этого проводится растирание голени, и в заключении – поглаживание.

Затем приступают к колену. Его сначала также гладят по кругу и растирают круговыми движениями. Делать это лучше сидя, а колено держать в полусогнутом состоянии.

Третий этап

Самомассаж ног для похудения можно проводить и в области бёдер. Особенно это эффективно с другими методиками, которые помогают сбросить лишний вес. Однако стоит помнить, что при наличии трофических язв на нижних конечностях такие действия противопоказаны.

Сначала выполняется поглаживание, затем разминание и заканчивается сеанс опять поглаживаниями снизу вверх. После этого можно переходить к поглаживанию и разминанию ягодиц. Делать это надо стоя и немного отставив ногу в сторону. Все мышцы лучше расслабить.

Польза для организма

Точечный самомассаж хорошо помогает не только снять мышечный спазм, но и усиливает кровоток, что особенно важно при самых разных заболеваниях. Во время сеанса необходимо контролировать дыхание — оно должно быть максимально ровным и ритмичным. После процедуры желательно некоторое время провести в постели.

Растирание и разминание стопы и голени можно проводить не только дома, но также и на работе, особенно когда длительная работа связана с постоянным стоянием на ногах. Огромное значение имеет и положение тела при сеансе. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены. Только в таком случае эффект будет самым положительным.

Нельзя применять такие методы, как удары, или другие приёмы, которые могут вызвать неприятные ощущения.

Самомассаж в домашних условиях: основные способы и приемы

Профессиональный массажист, работая с клиентом, основывается исключительно на собственном опыте и тактильных ощущениях при нажатии. А вы сами, освоив приемы самомассажа, сможете выполнять его так, как требует того ваше тело, усиливая или ослабляя контакт с кожей и мышцами по собственному желанию.

Противопоказаниями к проведению любого вида массажа являются повышенная температура тела и любые кожные заболевания.

Основные приемы самомассажа

Массаж, усиливая кровообращение и лимфоток в массируемой области, способствует улучшению обмена веществ, удалению шлаков, а также более быстрому сгоранию в ней жира. Наиболее посилен каждому человеку самомассаж доступных областей тела руками, а плохо доступных — с помощью специальных массажеров (вибромассаж, гидромассаж).

К основным приемам самомассажа относятся:

• растирание
• разминание
• похлопывание
• поколачивание
• прокатывание
• подергивание или пощипывание

Все приемы самомассажа могут быть как отдельной процедурой, так и проводиться в промежутках между гимнастическими упражнениями. Движения при любом из способов самомассажа должны совершаться по направлению тока крови и лимфы:

1. Руки массируются в направлении к подмышечной области.

2. Ноги — к подколенной и паховым областям.

3. Грудь — от грудины в стороны к подмышкам.

4. Спина — от позвоночника в стороны.

5. Шея — от волосяного покрова вниз к ключицам.

Показателем качественно проведенного самомассажа служит легкое покраснение и потепление кожи.

Как правильно делать самомассаж ног, живота и других частей тела

Ниже описано, как правильно делать самомассаж ног, живота, груди, ягодиц и других частей тела в домашних условиях:

1. Массаж рук. Стоя, поочередно растереть руки кистями. Повторить 4-10 раз.

2. Массаж предплечья. Перед тем как делать самомассаж предплечий, нужно слегка согнуть руку в локте. Круговыми движениями от лучезапястного сустава к локтю поочередно помассировать наружную и внутреннюю поверхности предплечья каждой руки. Повторить 5-10 раз.

3. Массаж боков. Стоя или сидя растереть бока плотно прилегающими к телу согнутыми руками. Повторить 6-10 раз.

4. Массаж плеча. Плечо массируется на опущенной руке. Поглаживая и растирая, снизу вверх от локтя с захватыванием локтевого сустава помассировать до подмышечной впадины. Ее массировать нельзя.

5. Массаж ягодиц. Встать, тяжесть тела перенести на левую ногу, правую отвести в сторону, слегка согнуть в колене и поставить на носок. Массировать правую ягодичную мышцу. Правой ладонью выполнить 3-4 поглаживания ягодицы снизу вверх, а затем в том же направлении основанием ладони сделать поколачивание. Затем захватить ягодичную мышцу и прокатить ее между большими и четырьмя другими пальцами, одновременно продвигая руку снизу вверх и несколько смещая мышцу в сторону. Легко захватив ягодичную мышцу большими и остальными пальцами, сделать легкое подергивание. Повторить с другой ягодицей. Сделать по 10-20 раз.

6. Массаж живота. Перед тем как делать самомассаж живота, нужно лечь на спину, согнуть колени. Поглаживание живота по ходу часовой стрелки 6-8 раз, затем разминание полукруговыми движениями концами пальцев 8-10 раз. Живот массируется либо натощак, либо через 2 ч после еды. Во время менструации и при болезнях желчного пузыря массировать нельзя.

Стоя или сидя. Сдавить ладонями переднюю стенку живота с одновременным активным ее втягиванием — выдох, при расслаблении — вдох. Повторить 4-8 раз.

7. Массаж спины и поясницы. Стоя, ноги на ширине плеч. Слегка прогнуться. Тыльной стороной кисти провести поглаживания спины от тазовых костей до лопаток.

Массаж поясницы делается в том же положении, движение рук от ягодиц к пояснице, вправо и влево к тазовым костям. Подушечками 4 пальцев сделать круговое растирание, надавливая на копчик, крестец, поясницу, производя скользящие движения навстречу друг другу, сдвигая кожу к позвоночнику, выполняя движения вверх-вниз. Повторить по 10-20 раз.

8. Массаж груди. Стоя, сидя, лежа растереть и размять грудные мышцы. Повторить 4-8 раз. Молочные железы массировать нельзя.

9. Массаж ног. Перед тем как правильно делать самомассаж ног, нужно сесть, слегка согнуть ноги в коленях. Поглаживание и растирание сначала голени, затем бедра. Поменять ногу. Повторить по 35 раз.

Потряхивание кистями мышц голени и бедра согнутой и расслабленной ноги. Поменять ногу. Повторить по 8-10 раз.

Запомните, что любой прием начинается и заканчивается поглаживанием.

Внимание! До того как делать самомассаж ног, пройдите обследование у флеболога: при варикозном расширении вен прибегать к этим процедурам не рекомендуется.

Массаж ног в домашних условиях. Стопы, голень, бедра

Ваш репост изменит мир:

В этой статье нам бы хотелось рассказать о массаже ног. Это очень актуально ежедневно, если ваша профессия связана в высокими физическими нагрузками, стоячей работой (парикмахеры, продавцы и т.д.), а также предрасположенностью к варикозному расширению вен, тромбозу и всем тем, кто не любит эффект “тяжелых ног” жарким летом. Нам бы хотелось рассмотреть вопросы как выполняется массаж, в чем состоят особенности, как выполняется массаж при артрозе, плоскостипии, варикозном расширении вен и чем вам сможет помочь самомассаж.

Быстрая навигация по статье:

1. Показания

Показаниями к проведению общего массажа ног как для мужчин, так и для женщин являются:

1. нарушения крово- и лимфотока нижних конечностей;
2. нервные перенапряжения;
3. тяжесть в ногах и онемение, судороги нижних конечностей;
4. избыточный вес;

Если рассматривать отдельно стопы, где присутствует большое количество нервных окончаний и биологически активных точек, то массаж стоп показан при:

1. проблемах с пищеварительной системой;
2. респираторных заболеваниях в легкой форме (насморк, кашель, першение в горле);
3. головных болях;
4. плоскостопии;
5. нервных перенапряжениях.

2. Противопоказания

1. беременность;
2. проблемы с сердечно-сосудистой системой;
3. повреждение кожных покровов, кожные заболевания;
4. плохое самочувствие, повышенная температура;
5. флебит и тромбофлебит;
6. обострение болей в суставах.

3. Пошаговая инструкция

Следует сразу запомнить для себя основной принцип — общий массаж ног выполняется сверху вниз, но учитывая крово- и лимфоток, начинается от нижерасположенного лимфоузла к вышестоящему (“снизу вверх, но сверху в низ”). Положение тела в процессе процедуры — лежа на спине или на животе. Для удобства необходимо расположить валики под коленями или стопами. Для проведения процедуры может использоваться как обычное массажное масло для всего тела, так и лечебные композиции для улучшения состояний суставов и снятия мышечных болей.

При выполнении массажа ног с варикозным расширением вен или предрасположенностью к этому заболеванию и в целом хрупкости капилляров, лучше использовать охлаждающие крема и композиции с экстрактом конского каштана.

3.1 Массаж бедер

Общий массаж ног можно начать как с задней поверхности бедра, так и с передней. В случае отсутствия проблем с коленными суставами, удобней это будет делать с передней поверхности бедра. При этом клиент располагается лежа на спине, валик расположите в области поясницы и под стопами.

Массаж ног включает поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Для подготовки кожи к воздействию проводятся прямолинейные, круговые и зигзагообразные поглаживания от области колена к паховой складке с внутренней стороны, и от области колена к тазобедренному суставу с внешней. Все движения повторяются 5-7 раз. Для растираний хорошо подойдут приемы пиления, гребнеобразные и граблеобразные движения. Каждый прием повторите 7-10 раз.

Дополняется лимфодренажными техниками массажа ног, а именно выжиманиями. Выполните клювовидное выжимание и всей поверхностью ладони. Уделите особое внимание внутренней поверхности бедра. Движения повторяются 5-7 раз. В случае отсутствия варикозного расширения вен, следующим комплексом движений являются разминания. Эти движения способствуют улучшению кровотока нижних конечностей, улучшению эластичности мышечных волокон, снятию напряжения и улучшению лимфотока.

Используются двойное кольцевое, щипцеобразная техника, элементы валяния. Разминания составляют основу массажного комплекса, поэтому все движения выполняются в течение 10-20 минут. Аккуратно прорабатываются участки кожи возле колена — кожа здесь достаточно чувствительная. Хорошо проработайте внутреннюю поверхность бедра. Заканчивается процесс вибрациями. Для этого хорошо подойдут покалачивания, вибрации всей ладонью, похлопывания.

В случае проведения массажа ног с целью улучшения кровотока, его можно дополнить медовым массажем в домашних условиях.

После проведения массирования передней поверхности бедра, клиент переворачивается на живот. Валики сохраняются в исходном положении — под областью живота и под голеностопом. Начинается с массирования задней поверхности бедра и ягодиц и проводится с учетом крово- и лимфотока: от области выше колена к паховой складке с внутренней стороны; от области выше колена к тазобедренному суставу с внешней; от внутренней поверхности ягодицы к внешней, очерчивая полукруг.

Массаж начинается с поглаживаний. Как и в случае передней поверхности бедра, используются прямолинейные, зигзаообразные и круговые движения, а также поперечно-продольные. Каждое движение повторяют 5-7 раз. Затем выполняются растирания: кулаками средними фалангами пальцев, гребнеобразные, граблеобразные, пиление. Кожа на этих участках тела достаточно плотная и требует глубокой проработки для усиления кровотока, поэтому движения очень интенсивные и энергичные, каждое повторяется 8-10 раз.

Массаж задней поверхности бедра включает и лимфодренажные выжимания. Основная проработка лимфотока и улучшение кровотока достигается на этапе разминаний. Используются щипцеобразные разминания, двойное кольцевое и двойное кольцевое продольное, сдвигания с использованием ребра, всей поверхности ладони и сжатых в кулаки рук. Движения очень интенсивные и энергичные, требуют от массажиста умения и силы. Каждый элемент повторяется 8-10 раз. Заканчивается массирование вибрациями всей поверхностью ладони, похлопываниями и покалачиваниями. Каждый элемент повторяется 3-5 раз. Дополнить комплекс движений можно медовым массажем ног.

В целом проведение этого комплекса для бедер способствует улучшению крово- и лимфотока ног, снятию перенапряжения и рекомендуется для похудения нижних конечностей.

Самомассаж ступней

Массаж ног — это приятная процедура, которая избавляет от усталости в конце рабочего дня. Кроме того, разные техники могут восстановить здоровье ног и всего организма. Точечный массаж задействует специальные рефлексогенные зоны (точки), расположенные на разных участках ступней. Лечебные техники при плоскостопии, заболеваниях суставов позволяют вернуть ногам здоровье. Мало у кого есть возможность посещать массажиста ежедневно, поэтому стоит научиться делать массаж стоп ног самому себе.

Классический расслабляющий массаж

В конце рабочего дня многие ощущают усталость и тяжесть в ногах. Они отекают, а прикосновения к ним могут даже вызывать неприятные ощущения. Причинами такого явления могут быть разные факторы — неправильно подобранная обувь, высокий каблук, длительное времяпровождение на ногах. Как результат, сосуды ступней ног пережимаются, ткани не получают достаточного количества кислорода и начинают неметь. Обменные процессы замедляются, и на стопах можно заметить болезненные отеки.

В домашних условиях можно выполнять простой расслабляющий массаж, который восстановит кровообращение и иннервацию в уставших ногах:

• Вначале следует распарить ноги в теплой воде и очистить их от огрубелостей.
• Затем нужно принять удобное положение. Спиной можно опереться на спинку стула, стопу правой ноги положить на бедро левой, а затем поменять их местами.
• По направлению от пальцев к пятке делают несколько поглаживаний и растираний. Затем массажными движениями прорабатывают пятки и впадины на внутренней поверхности стопы. Отдельное внимание уделяют пальцам: можно разминать их, сгибать или аккуратно прокручивать в суставах.
• Когда массаж окончен, на ноги стоит нанести крем и укутать их полотенцем. Еще лучше отправиться под одеяло сразу после процедуры.

Самомассаж ступней можно сочетать с просмотром телевизора или другим отдыхом. Врачи-ортопеды рекомендуют приобрести специальный массажный коврик и становиться на него ежедневно. Он представляет собой резиновую или пластиковую доску с выпуклостями, на которую ставят ноги. Эти выпуклости массируют биологически активные точки на подошвах ног, снимают отек и нормализуют кровообращение в уставших ступнях.

Альтернативный вариант — это вибромассажер , который предназначен для самостоятельного массажа не только ног, но также любых других участков. Им стоит проводить только по подошве ног, а пальцы и голеностопный сустав массировать вручную. Если такого приспособления нет дома, можно взять обыкновенные шарики для настольного тенниса, наступить на них и перекатывать нижней частью стоп.

Самомассаж при плоскостопии

Основная проблема пациентов с плоскостопием — это появление усталости в ногах за день. Дело в том, что подошва ног выполняет функцию амортизатора, и при их соприкосновении с землей кровь интенсивно курсирует по сосудам. Из-за неправильного строения стопы кровообращение в течение дня нарушается, особенно если не носить специальную ортопедическую обувь.

Делать самомассаж стоп при плоскостопии следует в следующем порядке:

• По одному захватывают пальцы ног и отделяют их друг от друга, начиная с мизинца. Затем все пальцы поднимают и опускают, придерживая стопу за пятку.
• Внутреннюю часть ступни разминают легкими массажными движениями и пощипываниями.
• При плоскостопии полезно выполнять упражнения с небольшим мячом. Сидя на стуле, ступни ставят на мяч и перекатывают его в разных направлениях.

Если знать, как правильно делать массаж собственных ног, можно значительно снизить чувство усталости в ногах. Кроме того, эта процедура укрепляет мышцы ног, которые снимут нагрузку с суставов при ходьбе. Даже в самых запущенных случаях плоскостопия ортопеды советуют выполнять массаж как лечебную манипуляцию.

Массаж при болезнях суставов

Больные суставы причиняют дискомфорт в течение целого дня. Эти патологии являются полным противопоказанием к ношению обуви на каблуках. Лучше выбирать удобную ортопедическую обувь, которая не препятствует нормальной работе ступней. Массаж при болезнях суставов ног пациенты могут выполнять сами. Главное — освоить правильную технику и не делать резких движений.

Самомассаж при артрите

Артрит — это воспаление суставов, которое может развиваться по разным причинам. Основные симптомы при этом заболевании — это боль, покраснение и отечность пораженного сустава, ограничение его подвижности. В острую фазу воспаления на больной участок прикладывают лед или холодные компрессы, при хроническом артрите можно пользоваться разогревающими кремами.

Существует несколько основных приемов правильного массажа при артрите:

• Ни в коем случае нельзя воздействовать непосредственно на воспаленный сустав. В этой области очень хрупкие сосуды, и любое прикосновение к ним может их травмировать.
• Массаж начинают с участков, которые расположены выше больного сустава. Рекомендуется сначала размять мышцы икры, а затем уже приступать к ступням.
• Вокруг воспаленной области можно делать легкие поглаживания или пощипывания.

Первое правило массажа при наличии заболеваний — процедура не должна приносить боль. Болезненные ощущения свидетельствуют о микротравмах мягких тканей, разрывах мышечных волокон и других неприятных явлениях. При самомассаже может ощущаться прилив крови к ступням и проявляться их чрезмерная чувствительность.

Самомассаж при артрозе

Артроз — это дегенеративные изменения в хрящевой ткани, которая выстилает полость сустава. Эта болезнь может развиваться при нарушениях обмена веществ либо вследствие хронического запущенного артрита. Патология сопровождается постоянной болью и трудностями в движении сустава.

Как и при артрите, в первую очередь стоит уделять внимание собственным ощущениям. Стоит ознакомиться с общим алгоритмом массажа при артрозе, но, если какая-либо процедура причиняет боль, ее выполнять не нужно:

• Массаж начинают со здоровых участков на ступнях, поглаживая их и разминая мышцы.
• Далее переходят к пальцам ног, медленно сгибая их и вращая.
• Всю поверхность стопы, кроме болевых очагов, растирают двумя пальцами. Начать следует с ее боковых поверхностей.
• В заключение можно провести массаж икроножной мышцы и размять ахиллово сухожилие.

Массаж при артрозе не сможет вылечить заболевание. Изменения в суставе необратимы, поскольку хрящевая ткань практически не восстанавливается. Тем не менее, больному необходимо в течение всей жизни прикладывать усилия, чтобы болезнь не прогрессировала. В этих целях самомассаж будет эффективной методикой.

Точечный массаж

Теория точечного массажа основана на том, что в организме человека существуют биологически активные зоны (точки). На коже находятся проекции всех систем органов, и при грамотном воздействии на них можно косвенно влиять на внутренности и лечить огромное количество заболеваний. На ступнях ног можно найти точки, которые отвечают абсолютно за все системы, а также за настроение человека и его общее самочувствие.

Основной метод воздействия при точечном массаже — это надавливание. Для этого нужно расслабиться, занять удобное положение и ознакомиться с картой расположения активных точек. Затем необходимо отыскать их на собственной ступне и надавить на них пальцами рук.

Точки нужно стимулировать в течение 10—15 минут. Специально для этой техники можно взять деревянные палочки, а в домашних условиях можно воспользоваться шариковой ручкой.

Нужно понимать, что усталость ног, болезни опорно-двигательного сустава не пройдут сами собой. Для их лечения массаж нужно выполнять регулярно, особенно если нет возможности обеспечить ногам полноценный отдых в течение дня. Усталость и отечность ног — это также опасный симптом, который может свидетельствовать как о неудобной обуви, так и о нарушениях кровообращения или о начальных этапах развития артрита. Для профилактики заболеваний суставов стоит уделять 10—15 минут в день и массировать стопы вручную либо при помощи специальных приспособлений.