Arta-ug.ru

Можно ли удлинить ноги

Как удлинить ноги: лучшие физические упражнения, тренировки на гимнастической стенке, советы стилистов

Множество женщин не раз задумывались о том, как удлинить ноги в домашних условиях, поскольку именно они чаще всего привлекают мужское внимание. Вследствие этого было разработано несколько эффективных упражнений и советов, которые помогут сделать ноги длиннее.

Согласно статистике, каждая вторая женщина хотела бы иметь ноги немного длиннее. Вследствие этого вопрос об удлинении ног сегодня является более чем актуальным.

Удлинение ног при помощи физических упражнений

Перед тем как удлинить ноги, желательно убедиться в том, что данная проблема действительно существует. Таким образом, стандартом красоты являются пропорции конечностей, которые составляют 52-55% от длины тела.

Лучшими упражнениями для удлинения ног являются:

  1. Стать ровно и дотягиваться носками до вытянутой противоположной руки.
  2. Сесть на пол и производить махи ногами.
  3. Ежедневно ходить на носочках по двадцать минут.
  4. Лечь на бок и выполнять подъем прямой ноги. После перевернуться и повторить тоже самое с другой ногой.
  5. Стать ровно и производить высокие махи ногой, имитируя удар в восточных единоборствах.

Упражнения на гимнастической стенке

Многие задаются вопросом о том, как удлинить ноги на гимнастической стенке. Для этого нужно крепко ухватиться за перекладину и провисеть на ней с вытянутыми ногами минимум две минуты.

Также можно завести ноги за перекладины и, удерживаясь мышцами голени, опустить корпус тела вниз.

Проводить такие тренировки нужно ежедневно.

Как удлинить ноги с помощью растяжки (шпагата)

Сразу следует отметить, что выполнять шпагат не следует на первой же тренировке, поскольку это грозит серьезными травмами. Более того, перед началом растяжки мышцы нужно обязательно разогреть с помощью разминки. Это обезопасит человека от возможных повреждений мягких тканей.

Сам шпагат может быть двух разновидностей: поперечный и продольный. Людям, которые ранее не имели дело с гимнастикой, намного проще будет выполнять именно продольный вид шпагата.

Для того, чтобы выполнять такой шпагат, человеку нужно присесть на оба колена, а стопы расположить на полу. Далее выпрямить спину и медленно выставлять одну ногу вперед. Вторая нога при этом должна служить опорой.

Постепенно следует расправлять обе ноги и распределять равномерную нагрузку на мышцы. В конце задержаться на шпагате в течение тридцати секунд.

При регулярном выполнении такого шпагата мышцы ног и ягодиц будут тренироваться и подкачиваться. Это поможет сделать ноги визуально немного длиннее.

Специальные упражнения для изменения длины ног

Комплекс специальных тренировок для изменения длины ног включает в себя следующие упражнения:

  1. Сесть на высокий стул, чтобы ноги не касались пола. Прикрепить утяжелители к голеням и удерживать их в течение пары минут.
  2. Стать ровно, ноги поставить вместе. Медленно наклоняться вниз, дотягиваясь ладонями до пола максимально низко.
  3. Сесть в турецкую позу и руками надавливать на согнутые колени.
  4. Повесить грушу для бокса и ногами по очередности проводить удары по ней. За одну тренировку должно быть совершено не менее тридцати ударов.

Противопоказания к специальным упражнениям

Выполнять специальные упражнения не следует при недавно перенесенной операции, наличии протезов в суставе, заболеваниях сосудов и глаукоме. Также противопоказаны данные тренировки при заболеваниях сердца, гипертонии и различных церебральных нарушениях.

С осторожностью и только после разрешения врача использовать данные упражнения необходимо при беременности.

Одежда для удлинения ног

К счастью для многих женщин, стилисты давно придумали эффективные способы визуального скрытия коротких ног.

Для этого нужно использовать следующие советы:

  1. Верхняя и нижняя одежда должна быть похожих тональностей. Следует избегать контрастных оттенков.
  2. Колготки, а также носки нужно подбирать к тону обуви.
  3. Туфли и вся летняя обувь должна быть максимально простой, открытой, без крупных украшений и ремешков.
  4. Из принтов лучше исключить горизонтальные полосы, а также крупную клетку.
  5. У женщин с короткими ногами не должно быть широких поясов.
  6. Платья следует носить прямого или облегающего кроя.
  7. Желательно отказаться от использования бридж. Вместо этого, дамам с не достаточно длинными ногами можно носить узкие джинсы, расклешенные от колена штаны и классические брюки со «стрелками».
  8. При низком росте лучше не носить сапоги с высоким голенищем. Их лучше заменить аккуратными полусапожками.

Укорочение ноги: оперативное удлинение ног и особенности процедуры, период восстановления и риски осложнений

При недостаточной длине ног хирурги-ортопеды используют две методики по их удлинению – операцию по способу Блискунова и Илизарова. Оба таких хирургических вмешательства считаются довольно болезненными и сложными, поэтому перед их проведением специалисты советуют пациентам все хорошенько обдумать и взвесить возможные риски.

Во время проведения операции по методу Илизарова пациенту на коже производится несколько надрезов, в которые устанавливается специальный растягивающий кость аппарат. В таком случае удлинение ног происходит очень медленно и болезненно.

Довольно часто такие пациенты нуждаются в пребывании в стационаре под врачебным присмотром. К сожалению, иногда при этом достигается обратный эффект – укорочение ноги и даже хромота из-за неправильно установленного аппарата.

Важно отметить, что метод Илизарова больше подходит для лечения врожденных заболеваний бедренной или большеберцовой кости. Также иногда такое вмешательство назначается при переломе голени или бедра, а также диагнозе коксартроз.

Что касается методики Блискунова, то в ходе такой операции человеку прямо в кость вживляется аппарат, который будет ее растягивать. Укорочения ноги при этом точно не произойдет. Напротив, подобный способ поможет достигнуть довольно неплохих результатов.

Этапы операции

Операция по удлинению ног имеет три этапа:

  1. Рассечение кости через разрез кожи и мышц. После производиться ее фиксирование дистракционным аппаратом.
  2. Спустя семь дней пациенту начинается постепенное удлинение ноги, которое происходит по 1 мм в день.
  3. Фиксирование конечности. При этом происходит срастание растянутой части кости. Для этого может потребоваться от шести месяцев до года.

Реабилитация

Восстановление после такой операции довольно сложное и длительное. В период реабилитации (в первые несколько недель) человеку рекомендуется ходить с помощью трости. Также нужно обязательно выполнять перевязки до момента заживления ран.

Далее пациент должен обязательно выполнять ЛФК для восстановления мышц.

Заниматься активными видами спорта человеку можно будет не раньше, чем спустя год после процедуры.

Возможные осложнения

Осложнениями после данного хирургического вмешательства могут быть укорочение ноги, попадание инфекции, гематома, загноение, воспалительный процесс, растрескивание кости, перелом, некроз, атрофирование мышц и хромота. Реже бывает нарушение чувствительности кожи, повреждение нервов или сосудов.

Читать еще:  Средство от шипиц на ногах

Также пациенткам нужно быть готовыми к тому, что после операции на коже останутся заметные швы или грубые рубцы, поэтому о коротких юбках им придется забыть до момента полного восстановления кожи и заживления ран, что случиться не раньше, чем спустя полгода после процедуры.

Как удлинить ноги: операция и упражнения для удлинения

Сегодня многие люди хотят стать повыше хотя бы на 5−10 сантиметров. Некоторых небольшим ростом наградила сама природа, другие же столкнулись с этой проблемой из-за полученной или врожденной болезни опорно-двигательного аппарата, обусловившей деформацию нижних конечностей.

Для радикального изменения их формы можно воспользоваться оперативным вмешательством. Однако недостатки можно замаскировать и другими способами, например, подобрав одежду и воспользовавшись специальными упражнениями. Стоит более подробно рассмотреть самые доступные варианты того, как удлинить ноги в домашних условиях или в клинике.

Выбор предметов гардероба

Как правило, представительниц прекрасного пола очень пугает удлинение ног посредством хирургической операции. И тут нет ничего удивительного, ведь эта процедура очень дорогостоящая, болезненная и предполагает долгий реабилитационный период. Однако визуально увеличить ножки можно и посредством грамотно подобранных нарядов.

Чтобы они выглядели более длинными, желательно носить однотонные брюки с вертикальными полосками. Штаны, оснащенные горизонтальными узорами и принтами, визуально полнят фигуру, а нижние конечности делают короче, потому рекомендуется отказаться от использования таких вещей.

Помимо этого, необходимо и правильно подбирать модели. Длина брюк должна быть достаточной, чтобы никакого просвета между обувью и одеждой не было. Укороченные варианты и бриджи прекрасно подходят длинноногим красавицам, потому что они визуально делают ноги более короткими.

Если дама пользуется колготками, то их цвет должен соответствовать оттенку обуви. К примеру, с туфлями черного цвета лучше сочетать черные колготки. При этом можно сразу заметить удлинение нижних конечностей. Нежелательно приобретать платья и комплекты нарядов, которые делят силуэт на пару частей, к примеру, платьице с синим лифом и красненькой юбочкой. По аналогичной причине рекомендуется отказаться от применения широких и массивных поясов, так как они тоже делят силуэт на отдельные части. Лучше остановить свой выбор на изящных и тонких изделиях.

Важно выбрать и подходящую юбку. Удлиненные модели юбок укорачивают ноги, поэтому их не стоит носить коротконогим девушкам. В этой ситуации отлично подходят юбочки-карандаш. Они придают фигуре стройности и позволяют добиться неплохих пропорций, удлинив ноги.

Чтобы визуально увеличить свой рост, нужно подобрать и правильное платье. Желательно предпочесть однотонные модели, без контрастных орнаментов и рисунков. Крупные полосы и пятна, конечно же, заставляют обратить на них внимание, но при этом они укорачивают ноги.

Самый простой и популярный вариант обуви — туфли с большими каблуками. Дама в такой обуви становится изящнее и выше, но такими в таких туфлях нужно еще и научиться ходить, чтобы не выглядеть нелепо или даже смешно. Кроме этого, обувь необходимо подбирать в соответствии с нарядом, чтобы избежать чрезмерного контраста.

Физические упражнения

Увеличить ножки можно и с помощью специального гимнастического комплекса. Такие занятия позволяют избавиться и от лишних килограммов, сделав фигуру более стройной, а нижние конечности тонкими, то есть они будут выглядеть гораздо длиннее. Помимо всего прочего, регулярные нагрузки физического плана могут обусловить рост бедренной кости, однако с этим зачастую сталкиваются люди до двадцати пяти лет.

Перед тем как обращаться к тренировкам, следует удостовериться в отсутствии противопоказаний. Для данной цели лучше проконсультироваться у специалиста-терапевта и сдать все необходимые анализы. Если врач одобрит, то можно смело приступать к занятиям.

Начинать их рекомендуется постепенно, учитывая свою физическую подготовленность, то есть новичкам не следует сразу браться за профессиональные комплексы, быстро скинуть вес все равно не получится, но риск травм при этом будет очень высоким.

Наиболее эффективным и простым в выполнении упражнением является бег. Именно с него рекомендуется начинать каждую тренировку. Для удлинения ноги и придания им стройности бегать необходимо ежедневно не меньше получаса. Делать это можно в любом месте:

  • в парке;
  • на специальной дорожке в домашних условиях;
  • в спортзале.

Тренировка обязательно должна быть достаточно долгой. После тщательного разогрева мышц нужно следует сесть на какое-нибудь высокое кресло или стул, чтобы лодыжки не касались пола. На ножки нужно прикрепить утяжелители.

Для утяжеления в домашних условиях можно взять обыкновенные бутылки от газировки и ленту достаточной ширины. Сидеть в таком положении нужно не больше десяти минут. Процедуру следует повторять день через день.

Полезны и махи с утяжелителями. Выполнять такие упражнения нужно достаточно быстро и активно.

Растянуть икры и сделать ножки более длинными можно и упражнением на носочках. Ходить на них рекомендуется ежедневно. Преимущество таких занятий в том, что делать их можно в любом месте.

Высокой эффективностью обладают и выпады. Начинающим для выполнения достаточно и массы своей тела, более опытным можно воспользоваться дополнительными утяжелителями.

Удлинить ноги (в юном возрасте) можно и посредством гормональной терапии. Она подбирается специалистом сугубо в индивидуальном порядке, в зависимости от состояния здоровья и возраста. Однако тут необходимо понимать, что введение гормоностимуляторов может нанести вред организму, так как они характеризуются массой побочных действий.

Хирургическое вмешательство

Операция осуществляется с применением так называемого аппарата Илизарова. Специалист вручную делает перелом в районе бедра или голени, а затем кости начинают восстанавливаться. При этом длина в области перелома начинает расти.

Операции зачастую назначаются пациентам с нарушением роста ног и их деформацией. Эта процедура очень дорогостоящая и трудоемкая, а период восстановления после нее длится около одного года. Помимо этого, операция, направленная на удлинение нижних конечностей, полностью запрещена при плохой свертываемости крови, патологиях кожного покрова, хронических формах болезней и нарушениях ЦНС (центральной нервной системы).

Операция состоит из нескольких стадий:

  • На первой в конечности помещаются особые фиксирующие стержни.
  • На следующей стадии медицинский специалист осуществляет остеотомию, то есть рассекает костную ткань.
  • Спустя неделю на ногу монтируется аппарат. Конечность удлиняется примерно на один миллиметр в сутки, а весь процесс займет от пятидесяти до ста пятидесяти дней.
  • Аппарат не снимают до той поры, пока полностью не срастется кость.

Такая операция может гарантировать отличные результаты, ноги непременно станут длиннее. Однако после нее необходимо долгое восстановление. Помимо этого, есть риск осложнений, которые могут негативно сказаться на качестве последующей жизни или даже поспособствовать инвалидности пациента. Потому к оперативному вмешательству обращаются в исключительных ситуациях.

Читать еще:  Снизить мочевую кислоту в крови лекарства

Реабилитационный период

После осуществления процедуры наступает восстановление, которое длится от полугода до года. В связи с тем, что пациент испытывает нехватку физической активности, его мышцы значительно ослабевают и нуждаются в укреплении посредством физкультуры. В том случае, если реабилитационный период протекает не очень хорошо, то вероятны костные переломы и иные повреждения в области остеосинтеза в будущем.

Медик также назначает физиотерапевтические процедуры, которые поспособствуют ускорению заживления тканевых волокон, и массаж, улучшающий питание и кровообращение. Во время реабилитации пациент должен придерживаться особой диеты, которая ускорит процесс.

Возможные осложнения

После такого оперативного вмешательства есть риск появления следующих осложнений:

  • инфекции;
  • гематомы и обильные кровотечения;
  • болезненные ощущения;
  • отеки;
  • атрофия мышечных тканей;
  • индивидуальная непереносимость.

Указанные состояния предполагают оперативное и правильное лечение. При операции также есть риск повреждения суставного аппарата. В таком случае операцию нужно будет провести заново.

Клиника пластической хирургии
и косметологии профессора Блохина С.Н.
и доктора Вульфа И.А.

Удлинение ног

Увеличение роста (удлинение ног) по авторской методике доктора Цуканова – единственный способ увеличения роста без внешних конструкций!

Бесплатное годовое обслуживание и наблюдение! После операции мы предоставляем нашим пациентам бесплатное годовое обслуживание, наблюдение и поддержку у хирургов и персонала клиники, по всем вопросам, связанным с вашей пластической операцией.

Возможно оформление рассрочки*. Подробности по телефонам клиники.

Запатентованная методика увеличения роста в Frau Klinik

Комментарий В.Е. Цуканова

«В день нам удается увеличить рост на 1 мм, в среднем, для достижения результата в 8-10 см требуется несколько месяцев, но без внешних конструкций, все происходит “внутри”, качество жизни пациента после операции никак не меняется.»

В.Е. Цуканов

Ведущий травматолог-ортопед Frau Klinik

Современная технология удлинения ног восходит корнями к методике увеличения роста, которая была сформирована как отдельное направление еще в 50-х годах XX столетия. Ее развитию способствовал академик, ортопед-травматолог Илизаров Гавриил Абрамович, который сконструировал аппарат, способный удлинять конечности. Это изобретение позволило решить проблему врожденной или приобретенной в результате травм асимметрии рук и ног посредством перелома и последующего наращивания кости.

О методике Цуканова

Сегодняшний подход к удлинению ног отличается меньшей травматичностью и большим комфортом для пациентов. Традиционный аппарат Илизарова был заменен на особую стержневую конструкцию, ношение которой не превышает 10-12 недель. В среднем за сутки удается нарастить 1 мм. Процесс запускается примерно через неделю после операции. По окончании ношения аппарат снимается, а пациент может вернутся к привычному образу жизни — без костылей и других поддерживающих приспособлений!

Нагружать ноги разрешается сразу же!

Рентгеновский снимок: удлинение левой ноги на 6 см 1 мм.

Основными преимуществами методики Цуканова В.Е. являются:

  1. минимальный срок лечения, который удалось сократить до 2-3 месяцев (в отличие от стандартных 10-15 месяцев);
  2. удобство использования (конструкция имеет меньший вес, в отличие от традиционного аппарата Илизарова и ему подобных);
  3. быстрая реабилитация и возможность вернуться к работе в кратчайшие сроки;
  4. отсутствие риска инфицирования.

Авторская методика удлинения ног по Цуканову В.Е. подходит:

  • мужчинам и женщинам, которые хотят стать выше и испытывают дискомфорт в связи с низким ростом;
  • людям с конечностями разной длины в результате посттравматических изменений или врожденных дефектов (когда визуально разница в длине левой и правой ног очень заметна и не маскируется под правильно подобранной одеждой/обувью);
  • девушкам и женщинам, желающим удлинить ноги в эстетических целях;
  • мужчинам и женщинам, желающим исправить кривизну ног (Х-образную или О-образную).

В нашу клинику также обращаются мужчины, которые не стремятся иметь длинные ноги, а хотят сделать свой внешний вид более гармоничным. Благодаря данной методике также удается удлинить пальцы на ногах. Помимо увеличения роста в нашей клинике возможно изменить ширину плеч за счет расширения плечевого пояса в области ключиц.

Комбинированная методика, созданная с учетом различных устройств по удлинению ног, заключается в использовании особой стержневой конструкции. Создается искусственный перелом, через него внутрь кости имплантируется стержень. Затем накладывается аппарат внешней фиксации, производится дистракция. Сегмент растягивается на определенное расстояние, после достижения желаемой длины производится блокирование второго конца стержня. Таким образом, остается возможность снятия внешнего аппарата в строго определенные сроки.

  • 7-10 день после операции: начинается растягивание.
  • 10-70 день после операции: удлинение производится со скоростью миллиметр в сутки. То есть шесть сантиметров требуют дистракции в течение шестидесяти дней.
  • 70-80 день после операции: стабилизация, которая позволит растянутым тканям прийти в нормальное положение.
  • 81 день после операции: аппарат снимается.

Костный регенерат вырастет тогда, когда организм справится с поставленной задачей. И через какое время это произойдет – уже неважно, поскольку необходимый рост уже приобретен. Можно активно заниматься восстановительным лечением. Разрешены массаж, гимнастика и физиотерапия.

До и после

Входные данные (фото «до»): посттравматический ложный сустав правого бедра, состояние после резекции ложного сустава, остеосинтез стержнем ЦИТО, укорочение составляет 65 мм. Функция правой нижней конечности после операции по поводу ложного сустава правого бедра нарушена.
Результат лечения (фото «после»): через 6 месяцев с момента первой операции произведена остеотомия бедра с наложением аппарата внешней фиксации (АВФ), дистракция 60 дней. Пребывание в аппарате 75 дней. Функция конечности на всех этапах лечения не ограничена. Разница в длине конечностей устранена.

Можно ли удлинить ноги

проект bodyarchitecture.ru

Невероятные изменения тела

Продолжаю публикацию плюшек от Голтиса, которые с виду совершенно невероятны.
Их легко проверить на практике и получить быстрый результат.

Чтобы «косметические» вопросы не отвлекали от здоровья и развития, сделаю серию «косметиеских» выпусков.

Обсудить выпуск в facebook’е на стене клуба Голтиса

Содержание:

  1. Как низкорослому немного подрасти
  2. Как удлинить ногу или руку
  3. Как “подсушить” икроножную мышцу
  4. 7-дневное голодание Натальи @lisca77 Ливановой

Сегодня советы от Голтиса – известного путешественника и специалиста по выживанию в экстремалных условиях. Автора методики «Исцеляющий импульс».

Возможно потому, что мы такими созданы.

К ак низкорослому немного подрасти

Решение простое и через это гениальное.

Вопрос: Голтис!
Имеет ли низкий человек возможность подрасти?
Мне 19 и ростом я не вышел(160 см)и я очень переживаю по этому поводу.

Читать еще:  Болят ноги при месячных причины

Ответ:

В Исцеляющем импульсе можно подрасти. Расскажу из собственных наблюдений.

У меня есть друг Джамис, он очень комплексовал по поводу своего низкого роста. Я прописал ему такую систему.

Небольшое отступление. Чтобы ночью не терять время, я использовал время сна для растяжки. Я привязывал себя резинками: одну ногу к одной батарее, другую ногу к другой. И такой лежу разложенный и растянутый как курица в магазине, как-то зашла в комнату бабушка — испугалась бедная. И потом когда себя отвязываешь ноги вылетают в стороны, как крылья, у курицы :). Идешь как на высоких шестах.

И я подумал о том, как помочь Джамису.

Когда мы засыпаем, наша моторика гасится. Так как организм всегда подстраивается под внешний фактор — если что-то тянет, но не сильно тянет — то срабатывает сигнал в мозгу: «нужно приспособится под это внешнее воздействие».

Первым подопытным кроликом был мой друг. И вот, прописали ему такую систему:

Пперед тем как лечь спать, он надевает «специальные» кеды. В кедах по центру пятки делается отверстие, куда продевается резинка, жгут, который будет тянуть.

Ложится на такие две подставки на роликах. То есть, это две площадки, одна под таз и ноги (от копчика и до пяток), вторая под плечи (от поясницы до головы).

На плечи надевает ранец, за который тоже тянет резинка. Отверстия где-то по центру плечей. Резинка должны быть не бельевая — должна быть не очень сильная растяжка (те жгуты, что продаются в аптеках подойдут), чтобы ты лег, расслабился, и чувствовал, как тебя начинает тянуть.

Таким образом, за плечи тянет в одну сторону, за пятки – в другую.

Но главное не переусердствовать с силой резинки, если будет сильное воздействие – организм будет стопорить рост. Нужно так подобрать, чтобы вы могли задремать/уснуть в таком положении.

Мой друг вырос за три месяца регулярных занятий на 12 см, потом 3 см. упало — утрамбовался позвоночник, но 9 осталось.

Кроме того, это просто очень полезно для позвоночника, и тоже можно делать, когда есть межпозвоночные грыжи.

Похожая технология подойдет и девушкам, которые почему-то хотят себе удлинить ноги :).

К ак удлинить ногу или руку

Батый: Не раз слышал такой вопрос на семинарах Голтиса и ответ был на основе способа подрасти.

Кто понял принцип, тот сообразит, что следует готовить площадки на колесиках и сотворить крепление на тело, чтобы очень легким натягом резинок тянуть руку или ногу в разных направлениях. Лечь на площадки так, чтобы растягиваемые части могли разъезжаться. И уснуть или задремать 🙂

К ак “подсушить” икроножную мышцу

Кабы все знали каким страданиям себя подвергают в тренажерках, чтобы раскачать икроножную до красивых форм, а она упрямая не хочет.

Вопрос легко решается даже в миникурсе «5 упражнений Голтиса». А сегодня о тех, кто хочет «обратного» эффекта и поэтому боится делать икроножную в миникурсе.

Во-первых, по-любому делать 🙂 Из комплекса упражнения не выкинуть.
Во-вторых, ловите спецупражнение от Голтиса для «подсушки» икроножной.

Вопрос:

Я невысокого роста и все время хожу на высоких каблуках, плюс в школе 8 лет занималась беговыми лыжами, потом в институте – карате.

У меня икроножные мышцы раскачаны так, что я даже сапоги не могу себе подобрать – они у меня не застегиваются. С недавнего времени стараюсь поменьше ходить на высоких каблуках и не делаю никаких упражнений на эти мышцы. (кроме как по ИИ).

Подскажите мне, пожалуйста, упражнения по ИИ на них помогут решить мне эту проблему, или усугубят ее?

Ответ Голтиса:

Во-первых, икроножные нужно делать в любом случае, каждому человеку, только ради того, чтобы наладить обменные процессы, для постоянной профилактики обменных процессов, чтобы гормональный фон и у женщин и у мужчин был нормализирован.

Если икроножная мышца в большом объеме, ее конечно можно «подсушить».

С пецупражнение
«подсушка» икроножной

Такое же, по технике, как первое в миникурсе, только меняется темп и количество повторений:

33 повторения в быстром темпе на одной ноге и 33 повторения на другой ноге – это 1 подход .

Г рафик входа в нагрузку:

Первые 2 недели – по 1 подходу за тренировку,
следующие 3 недели – по 2 подхода,
потом выходите на 3 подхода

Отдыха между подходами нет
Вход в нагрузку обязателен даже для спортсменов

Спецупражнение заменяет собой стандартное на икроножную в миникурсе. Делается также через день – простое подымание и опускание на носках с возвышения.

П.С. если Вы занимаетесь по полной методике ИИ, то спецупражнение делается в своем графике (через день) без привязки к основным тренировкам ИИ.

Голтис (продолжение цитаты):

После тренировки не есть белки и «серьезную» еду – такое можно есть через 6 часов. Сразу после тренировки можно есть морковь, яблоки, и др. фрукты, также можно свежевыжатые соки.

Для удобства можно делать тренировку перед сном, т.е. вы позанимались и ложитесь спать, и, соответственно, не едите перед сном (кроме фруктов и моркови). Итого, вы не едите после тренировки как минимум 8 часов, которые спите.

7 -дневное голодание Натальи Ливановой

Закончился карпатский период сухого голодания инструктора ПК ИИ. да не закончился микро-дневник с короткими репортажами с места событий.

В горах проблемно с электричеством и на сухом голоде особо не попишешь, поэтому формат микро-блога с короткими сообщениями пришелся очень кстати.

Основная часть фотографий ждет своего часа, когда Наталья доберется до Киева и до нормального интернета. Посмотрим на “бухенвальд” – Наталья скинула 8 кг при весе 48 кг уже в первые 3 дня.

Еще Наталья кормила неголодающих друзей блюдами на 5 баллов по шкале правильного питания. И присылала мне рецепты.

На следующей неделе опубликую в моем микро-блоге. Советую подписаться на её рассылку по здоровому питанию

Как инструктор Исцеляющего импульса Наталья Ливанова проводит Подготовительные курсы вот в таких городах вот в такие даты:

14 августа – Санкт-Петербург
15 августа – Москва
в планах: Кишинев, Ростов-на-Дону (принимаются предварительные заявки)
август-сентябрь 2010 г. – Европа, индивидуальные ПК ИИ
18 сентября – Рига
19 сентября – Таллинн

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector