Что делать при плоскостопии у взрослых

Методы и народные рецепты избавления от плоскостопия в домашних условиях

Плоскостопие — это уплощение поперечного или продольного свода стопы, нарушает слаженную работу опорно-двигательного аппарата, провоцируя быструю усталость ног. Признаки плоскостопия — болезненные ощущения при ходьбе, деформация пальцев (халюс вальгус, косточка на мизинце), нарушение амортизации. Это приводит к возникновению воспалительных процессов в суставных сочленениях нижних конечностей. В комплексную терапию заболевания обязательно включается лечение плоскостопия в домашних условиях. Оно необходимо при всех степенях деформации для более эффективного воздействия и коррекции патологического уплощения ступней.

Можно ли вылечить плоскостопие в домашних условиях

Убрать плоскостопие в домашних условиях можно, если пациент дисциплинирован, знает, что такое самоконтроль. Он должен выполнять пошагово ежедневные лечебно-оздоровительные процедуры: гимнастику для развития подвижности стоп, хождение босиком, плаванье, массаж, самомассаж, ношение ортопедической обуви, компрессы и ванночки для ног. Важный элемент лечебного процесса — сбалансированный рацион, который позволяет обогатить организм витаминами и минералами, необходимыми для правильного развития и восстановления костных структур.

В зрелом возрасте сложнее, чем в детстве, повлиять на исправление формы ступни, основные изменения, формирование костно-мышечных структур ног и их рост активно идет у детей в возрасте до 6-7 лет. В некоторых случаях корректировка уровня изменений свода стопы возможна в период до 10-12 лет. У взрослого регулярное выполнение домашнего комплекса коррекции позволяет остановить прогрессию патологии. В сочетании с врачебными манипуляциями (консервативные методы или хирургическая операция) — полностью восстановить анатомически верное положение ступней человека, устранив деформацию и проистекающий из нее дискомфорт для опорно-двигательного аппарата.

Методы домашней терапии

Успешно избавиться от плоскостопия в домашних условиях можно, если пациент еще не вышел из дошкольного возраста. Вид терапии способен помочь взрослым в устранении имеющихся нарушений строения подошвы ног и первые признаки деформации пальцев. Основная задача больного соблюдать регулярный системный подход к выполнению упражнений, ежедневно пользоваться лечебными народными средствами и не забывать про обязательный курс массажа.

Упражнения и гимнастика

Гимнастические упражнения в домашних условиях помогают укрепить мышцы ног, восстановить растяжение связочных структур, у детей — сформировать правильное положение стоп, устранить усталость, повысить выносливость и снять спазмирующие боли. ЛФК улучшает микроциркуляцию в области ступни, приток крови стимулирует регенераторные процессы и останавливает деформацию со смещением косточек на большом пальце и мизинце.

находясь в положении сидя, поднимать гимнастический или массажный мяч с шипами, зафиксировав его ступнями;
собирать разбросанные по комнате карандаши и ручки без помощи рук, захватывая канцелярские принадлежности пальцами ног;
ходить 10 минут попеременно на носочках и на пятках, подняв руки высоко над головой;
совершать плавные перекаты с носка на пятку и обратно;
передвигаться попеременно на внутренней и на внешней сторонах стопы, руки предварительно высоко поднять;
выполнять перекаты стоп на бутылке (пустой или наполненной водой/песком);
босиком ходить по траве, морской гальке, песку, при отсутствии такой возможности (условия проживания, зимний период) применять специальное напольное покрытие (коврики с бугристыми поверхностями);
двигать стопой, изгибая подошву во всех отделах (имитация хода гусеницы);
торсионные скручивания (максимальный поворот влево-вправо) при плотном соприкосновении стопы с полом (необходимо сохранять равновесие);
сжимать и веерообразно разжимать пальцы на ногах;
вращение стопы по часовой стрелке (и обратно).

Массаж и самомассаж

Эффективен при уплощении, помогает оптимально расслабить мышцы, снять усталость после ходьбы и скорректировать малые деформации, снять нагрузку на сустав, стимулирует кровоток и нормализует отток лимфы. Курс у специалиста в сочетании со специальными приспособлениями и ковриками помогает восстановить структуру стопы и снять болезненность при передвижении.

Различают: поглаживание с расслаблением, выжимание, разминание, растирание, поколачивание. Внимание уделяют подошвенной части, икроножной мускулатуре, при передвижении она связана с работой ступни.

Самомассаж при уплощении стоп выполняется аккуратно и бережно. Внимание следует уделять проработке каждого пальца, массировать свод, растирать мышцы голени, не допуская болевых ощущений. Из приспособлений стоит обратить внимание на колесики с шипами для стимуляции поверхностных рефлекторных зон, электромассажеры, гидромассажный аппарат (используется строго по инструкции).

Средняя длительность воздействия — 10 минут на каждую ногу. Неверное выполнение может усугубить течение недуга.

При плоскостопии у малышей массаж доверяют специалисту. Активно растущий организм более уязвим, требует бережного, деликатного обращения.

Рецепты ванночек

Ножные ванны устраняют усталость, тормозят воспалительные процессы, очищают, помогают убрать натоптыши.

Рецепты для дома:

С морской солью: на 1 л теплой воды добавить 1 ст. л. морской соли, парить ноги 15-20 минут (применять не чаще 1 раза в неделю).
Контрастные ванночки (10-15 секунд попеременно в холодной, теплой и горячей воде). Ноги предварительно распарить. Курс — 10 дней.
Ванночки с хвойными настоями. Шишки и иголки проварить 3 часа, дать отстояться, добавить на 1 л воды и парить 15-20 минут.
В тазу емкостью 5 л заварить 1 кг дубовой коры. Ножные ванны принимать 1 раз в день две недели.
Пропарить ноги с настоем шалфея: в 2 л воды растворить 100 г сухих листьев шалфея (можно добавить 100 г мяты перечной), ступни держать не менее 20 минут.

Народные средства

Для восстановления кожных покровов, избавления от припухлостей, болей, остановки деформационных процессов используют:

органические мази, натуральные противовоспалительные кремы (сабельник, конский каштан, травяной сбор, маточное молочко);
тепловые аппликации с парафином;
растирки на основе этилового спирта для улучшения микроциркуляции (полынь, аптечная ромашка, бессмертник, ивовые почки);
примочки и компрессы из овощей, трав, меда (капуста белокочанная, свекла, картофель, мед, мука, тысячелетник, зверобой, каланхоэ, чеснок, запеченный лук).

Смесь из йода раствора спиртового 3%, сока лимона, дробленого аспирина втирают в стопу под повязку-носок для снижения дискомфорта при ходьбе.

Противопоказания к домашнему лечению и прогноз

Плоскостопие поддается терапевтическому лечению. Исключение — тяжелые виды плоскостопия, 4 степень, требующая хирургического вмешательства, врожденная патология. При своевременной коррекции заболевания полного восстановления свободного передвижения удается добиться в 95-97% случаев.

Противопоказания и предосторожности при домашнем лечении:

Беременность, период лактации.
Тяжелые формы со значительными деформирующими сдвигами костей стоп.
Индивидуальная непереносимость компонентов (аллергия на состав мазей, компрессов).
Ограничение двигательной активности с рекомендуемым постельным режимом.
При переутомлении не стоит насильно выполнять упражнения, чтобы не травмировать ноги.
Аккуратно применять самомассаж во избежание защемления мышц, нервных структур, гиперстимуляции нервных окончаний, проприоцептивных точек.
ЛФК, массаж, разогревающие компрессы неприменимы при сопутствующих заболеваниях: инфекционных с повышением температуры тела, кожных гнойных дефектах, проблемах с кровообращением, аллергии, онкологических заболеваниях.
Прогрессирование болезни, общее ухудшение состояния требуют отказа от народной терапии.

Читать еще: Лабораторная осанка и плоскостопие

Любое лечение должно быть на пользу, а не во вред, следует проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником относительно включения в терапевтическую схему того или иного приема или рецепта. Убрать плоскостопие любого вида в домашних условиях проще детям, результат будет длительным и симптоматика уйдет. Взрослым диагностировать и исправлять деформацию значительно сложнее.

Как лечить плоскостопие в домашних условиях у взрослых

Для защиты опорно-двигательной системы от излишних нагрузок, для амортизации тела при движении в стопах имеются продольный и поперечный своды. Из-за различных факторов они могут деформироваться, что приводит к повышению нагрузки, оказываемой на позвоночник и тазобедренные и коленные суставы, вызывает головные боли, сколиоз, остеохондроз и другие неприятные заболевания. Чтобы не возникло никаких осложнений необходимо своевременно начать лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях.

Домашнее лечение плоскостопия

Бороться с патологией стопы необходимо для устранения клинических проявлений заболевания и предотвращения дальнейшего развития деформации. Обязательно проводить комплексную терапию для максимально быстрого выздоровления. Лечение в домашних условиях включает в себя:

Лечебную гимнастику;
Оздоравливающий массаж;
Ношение ортопедических вкладышей;
Использование народных способов.

Врач расскажет, как лечить плоскостопие в домашних условиях у взрослых. Коррекция положения стопы проводится только после консультации специалиста.

Лечебная гимнастика

Физкультура – один из наиболее эффективных способов откорректировать положение ступни на начальной стадии развития болезни. Желательно вести активный образ жизни и укреплять не только мышцы нижних конечностей, но и всего теля. Больше гуляйте, делайте зарядку, занимайтесь гимнастикой и плаваньем, чтобы предотвратить ухудшение состояния.

Рекомендуется выбирать легкую нагрузку, профессиональные занятия спортом (легкая и тяжелая атлетика) усиливают нагрузку на своды стопы, из-за чего состояние пациента может ухудшиться.

Существует ряд упражнений, которые укрепляют мышцы стопы, благодаря чему деформация становится менее заметной, а болевые ощущения и дискомфорт отступают. Самые эффективные из них:

Ходьба на носках, пятках, на внешней и внутренней части стопы;
Подъем разных мелких предметов с пола, используя только пальцы ног;
Перекаты с пятки на носочки;
Зажать между стоп небольшой мячик и удерживать его при ходьбе;
Катать ногами бутылку с водой или пустую;
Сесть и вытянуть ноги, поочередно сгибать пальчики и натягивать их от себя;
Вращения стоп в разные стороны из положения сидя.

Эти простые упражнения стимулируют кровообращение и улучшают работу мышц. С их помощью замедляется течение заболевания в запущенной стадии. Гимнастику необходимо выполнять ежедневно.

Массаж стоп

Массаж разминает и укрепляет мышцы стопы, благодаря чему формируется правильное положение сводов. Делать процедуру допускается самостоятельно дома, с помощью специальных массажеров различного вида или обратиться к специалисту, желательно мануальному терапевту.

Во время сеанса рекомендуется задействовать мышцы стоп, голеней, бедер, ягодиц и даже поясницы, чтобы улучшить циркуляцию крови и избавиться от отеков. Чтобы полностью убрать клинические симптомы плоскостопия необходимо пройти не менее 10-12 процедур.

В летнее время года лучше всего будет прогуливаться босиком по траве, песку или каменистой местности. Зимой можно отдать предпочтение массажным коврикам, купленным, или сделанным своими руками. Очень важно, чтобы ходьба по этим поверхностям задействовала мышцы стопы. В первое время возможно появление дискомфорта, пока ноги не привыкнут. В дальнейшем такая разминка не приносит неприятных ощущений.

Массажный коврик удобен в использовании, перед его применением необходимо снять с ног обувь и носки. Упражнения и массаж выполняются босиком. Лучше всего проводить подобные манипуляции на начальной стадии развития болезни.

Большинство пациентов отмечает, что наиболее действенный из всех видов массажа именно ручной, особенно на более поздних этапах развития деформации стопы. Тем более что его движения достаточно просты, желательно обратиться к профессионалу на несколько сеансов, а затем повторять манипуляции самостоятельно в домашних условиях.

Основные массирующие действия при плоскостопии:

Поглаживания, растирания и похлопывания ног снизу вверх, от лодыжек к паховой области;
Круговые движения пальчиками в направлении от носочков к пяткам, промять ребром ладони участок поперек стопы.
Костяшками пальцев рук тщательно помассировать всю поверхность ступни;
Интенсивно растирать пятки четырьмя пальцами рук.

Общее время проведения всех приемов массажа для лечения плоскостопия на каждую ногу не менее 5 минут. Самостоятельно массаж может проводиться ежедневно, желательно в вечернее время. К профессионалам следует обращаться 3-4 раза в неделю.

Чтобы быстрее исправить положение стопы, после массажа можно делать ванночки для ног. Добавляйте в воду эфирные масла, соли, отвары трав для дополнительного ухода за стопами.

Ортопедические средства

При развитии плоскостопия, желательно избавиться от неудобной и тесной обуви, сковывающей ногу, отказаться от высоких шпилек женщинам. Высота каблука не должна превышать 4-5 см и они должны быть устойчивыми. Рекомендуется носить ортопедические стельки, которые перераспределяют нагрузку на стопу как при физиологическом положении сводов, что позволяет быстрее вылечить патологию.

На второй стадии заболевания для лечения недуга лучше всего использовать специальную корректирующую обувь.

Наиболее заметное действие оказывают стельки и обувь, выполненная по индивидуальным меркам пациента. Их изготавливают с учетом всех особенностей стопы больного, поэтому эффект от лечения появляется в максимально короткие сроки.

Перед покупкой ортопедических приспособлений нужно обязательно обратиться к врачу. Он выпишет рецепт, по которому можно будет приобрести подходящие корректирующие средства.

Народные методики

Для лечения плоскостопия в домашних условиях можно использовать народные рецепты. Эти средства помогают избавиться от боли и дискомфорта, расслабляют мышцы стопы, снимают напряжение со связок и суставов.

Добавьте 1 часть коры дуба к 5 частям воды, прокипятите 30 минут. Полученный отвар вливайте в ножные ванночки. Дуб оказывает вяжущее действие, снимает усталость с ног и улучшают микроциркуляцию в мелких сосудах;
Смешайте 200 г соли и 100 г порошка горчицы, добавьте немного керосина, чтобы масса имела консистенцию сметаны. Получившуюся смесь втирайте в кожу стоп на ночь, она стимулирует кровообращение, снимает отеки;
Промойте свежие листья полыни, приложите их к ногам и укутайте. Эти примочки эффективно снимают боль и воспаление.

Общие рекомендации

Для лечения плоскостопия необходимо установить причину появления недуга и устранить ее.

Обязательно нормализовать вес, сбросить лишние килограммы. Важно рационально питаться, употреблять достаточное количество фруктов и овощей, отказаться от мучных, жаренных и жирных продуктов и блюд.

Читать еще: Отсрочка от армии плоскостопие 3 степени

Недостаток витаминов и микроэлементов тоже способствует появлению деформации сводов ног. Иногда причиной болезни является нехватка кальция и витамина Д. Можно добавить к рациону употребление молочных продуктов (творог, молоко, несладкие йогурты, сыры с низким содержанием жира) или пропить курс специальных витаминов.

Пациентам с последней стадией плоскостопия редко помогают выше обозначенные методы. Лечение деформации должно проходить под наблюдением врача, возможно оперативное вмешательство для коррекции положения сводов стопы.

Многие люди, столкнувшиеся с плоскостопием, не знают, что можно и нужно проводить домашнюю терапию, чтобы предотвратить дальнейшую деформацию ступней. Комплекс профилактических мер включает в себя различные упражнения, тонизирующий массаж, проведение процедур, расслабляющих мышцы нижних конечностей. Эти способы помогают замедлить течение заболевания у взрослых. Сложность лечения заключается в том, что стопа формируется до 13-15 лет и деформированные своды уже невозможно вернуть в физиологически правильное положение. Но вышеперечисленные методы стабилизируют ее положение, улучшают кровоток, укрепляют мышцы и предотвращают развитие осложнений.

Как вылечить плоскостопие у взрослых и детей

Если такая проблема с ногами уже началась, то она будет быстро прогрессировать, особенно если человек носит неправильную обувь, не занимается физическими упражнениями, часто сидит в неудобной позе. Именно поэтому важно знать, как исправить плоскостопие, чтобы предотвратить нарушения в работе всего организма.

Полностью вылечиться от плоскостопия можно только в детстве, когда до конца еще не сформировался свод стопы. Взрослым людям навсегда откорректировать заболевание нельзя, можно лишь притормозить его развитие, не дать развиться более тяжелой патологии.

Лечение у подростков и взрослых

Лечение должно быть направлено на снятие боли, дискомфорта при ходьбе, укрепление мышц и связок стопы. Именно поэтому в терапии такого простого, на первый взгляд, заболевания используются различные приемы:

Ношение ортопедических стелек-супинаторов. Это основа лечения, а также профилактика прогрессирования заболевания. Такие стельки помогают разгрузить болезненный отдел стопы, а также скорректировать деформацию стопы на начальной стадии плоскостопия.
Правильный подбор обуви.
Массаж.
Лечебная физкультура.
Оперативное лечение, если консервативное лечение не принесло результатов.

1. Ношение стелек-супинаторов

Эти специальные лечебные вставки в обувь должен подбирать врач-ортопед. Ведь существуют стельки, предназначенные специально для больных с продольным или поперечным плоскостопием, при смешанном виде заболевания. Такие стельки желательно носить с каждой парой обуви. В некоторых случаях врачи рекомендуют вставлять их даже в домашние тапочки (с задниками).

2. Ношение правильной обуви

Человек с диагнозом «плоскостопие» должен носить правильную ортопедическую обувь.

Она должна быть:

на невысоком каблуке (от 1 до 4 см). Но каблук должен присутствовать обязательно, плоская подошва не подходит. Небольшой каблучок необходим для того, чтобы суставы стопы нагружались правильно;
по ноге. Туфли, ботинки не должны быть узкими или чересчур свободными. Они должны быть четко по размеру;
с жестким задником, чтобы нога в обуви не болталась;

Лучшая обувь – кожаная на невысоком каблуке (3 см), на гибкой подошве. Без платформы.

3. Массаж ног

Главная задача массажа при плоскостопии – снять возникшую боль, придать тонус мышцам, а также нормализовать кровоснабжение стопы. Техника массажа следующая:

Начинать массаж всегда нужно с поглаживающих движений стопы сверху вниз.
Затем можно перейти к разминающим движениям: захватив стопу в ладони, начать переминать ее. Костяшками пальцев можно совершать круговые движения по стопе.
Перейти на точечный массаж: поочередно надавливать кончиками пальцев руки на подушечки пальцев стопы, а затем на пятку.

Кроме массажа ступней, желательно делать также массаж голеней, бедренной и ягодичной области для детей. Это усилит эффективность процедуры, снимет напряжение в нижней части тела.

Лечение плоскостопия заключается в пассивном воздействии (ношение ортопедических стелек), а также в активном воздействии (массаж, упражнения).

4. Лечебная физкультура

В коррекции плоской стопы основным методом лечения является лечебная гимнастика, которую нужно выполнять регулярно. Рекомендованы следующие базовые упражнения:

Ходьба по рифленой поверхности, по коврику «Морские камушки», по палке.
Выполнение тыльных и подошвенных сгибаний стоп.
Круговые движения в голеностопном суставе.
Приседания на носках.
Вращение ступней по окружности в положении лежа.
Поднятие пальцами ног различных предметов: карандашей, шариков, носового платка и т. д.
Ходьба на наружной поверхности стопы по типу «Мишка-косолапый», при этом нужно следить, чтобы и большой палец ноги тоже касался пола.
Перекаты с пятки на носки.
Невысокие, мягкие прыжки на наружном своде стоп.
Упражнение «Ласточка»: отведение одной ноги назад в положении стоя на другой ноге.
В положении стоя на одной ноге совершение движений вправо-влево, без отрывания пятки от пола.
В положении сидя выполнение движения «Гусеница»: пальцами обеих ног двигаться вперед, стараясь отводить стопу назад.
Упражнения с игольчатыми валиком: катание валика по всей стопе, перекатывание его из одной стопы на вторую.

Существует большое количество упражнений для того, чтобы вылечить плоскостопие у взрослых и детей, но главное, что нужно запомнить – это регулярность, систематичность их проведения. Ежедневно нужно тратить не меньше 30 минут на упражнения против плоскостопия, тем более что выполнять их можно даже сидя на работе.

5. Оперативное вмешательство

Хирургическое лечение плоскостопия может быть предложено подростку или взрослому человеку в случае, если консервативное лечение не приносит желаемых результатов, патология только усиливается, боль не прекращается. При поперечном плоскостопии хирург удаляет разросшуюся косточку, иногда и плюсневые кости. В случае продольного плоскостопия врачи прибегают к помощи имплантата, который исправляет продольный свод и устраняет проблему.

Предотвратить прогрессирование плоскостопия также помогают занятия в бассейне, ходьба босиком по траве, гравию, песку, катание на велосипеде.

Как лечить плоскостопие у взрослых в домашних условиях

Эффективность и принципы

Уплощение стопы ног у взрослых – серьезная, быстро прогрессирующая патология. Во взрослом состоянии полностью избавиться от плоскостопия в домашних условиях невозможно. Однако с помощью лечебно-профилактических мероприятий удается подкорректировать форму стопы, предупредить прогрессирование и развитие осложнений. Это комплексная терапия с использованием консервативных методов:

массаж, самомассаж, гидромассаж ног – стоп, голеностопа, тазобедренной области;
гимнастика – комплекс упражнений для укрепления мышечно-связочного аппарата, сухожилий;
ношение специальных ортопедических конструкций – обуви, стелек, вкладышей;
водные процедуры для ног в домашних условиях – ванночки, контрастные души, обливания;
приемлемые физические упражнения – йога, плавание, пешие, велосипедные прогулки.

Терапевтическую программу рекомендуется согласовать с врачом, исходя из запущенности заболевания, сопутствующих осложнений, общего состояния организма. Назначение специалиста позволяет избежать ухудшения ситуации.

Читать еще: Массаж при плоскостопии у подростков

При лечении плоскостопия у взрослых ортопеды настоятельно рекомендуют убрать из гардероба обувь на высоком каблуке или плоской подошве. Допустимая высота каблука – не более 3-4 см. Исключаются излишне узкие, тесные модели.

Водные процедуры

Деформация сводов стопы приводит к изменению положения плюсневых, предплюсневых, фаланговых костей на ногах. Патология сопровождается перенапряжением мышц, сухожилий, связок, что вызывает сильные боли, неприятные ощущения в ногах.

Водное лечение убирает болевой синдром, снимает мышечной напряжение, способствуют расслаблению и релаксации.

Рецепты для ванночек

Расслабляющие ванночки рекомендованы при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Для лечения в домашних условиях проводятся процедуры с использованием травяных настоев, поваренной соли и других доступных средств:

контрастное обливание – поочередно погружать стопы в ванночки с горячей и прохладной водой, обливать ноги до колена;
ванночки с погружение стоп в теплый водный раствор поваренной или морской соли, пищевой соды (по 1 ст. л. на 1 л);
ванночки с теплой водой с добавлением отваров лечебных трав (100 г сухой травы настаивать 30 мин в 0,5 л кипятка, процедить отвар) – шалфея, дубовой коры, ромашки аптечной, мяты перечной, бессмертника;
ванночки с теплым водным раствором с добавлением 3 капель спиртового раствора йода, растертых в порошок 2-х таблеток аспирина, 3 капель лимонного сока;
прикладывать к предварительно распаренным стопам свежие листья полыни, обмотать теплой тканью, выдержать 15 мин;
на распаренные после ванночки стопы прикладывать смесь горчичного порошка и поваренной соли (1:2), влить 1 ст. л. керосина, выдержать 15 мин и смыть.

Лечение ножными ванночками выполняют ежедневно в течение 3-5 дней с последующим перерывом на 1 неделю. Процедуры запрещено выполнять при нарушении целостности кожного покрова, наличии воспалений, язв, экземы, аллергической реакции на компоненты.

Особенности гидромассажа

Водные процедуры в виде гидромассажа – эффективное лечение для улучшения крово и лимфообращения в ногах, нормализации процессов метаболизма и клеточного обновления. Метод заключается в воздействии струей воды на определенный участок тела. Особенности лечения в домашних условиях при поперечном или продольном плоскостопии:

погрузить стопы в ванну, таз или специальную гидромассажную ванночку;
обливать ступни струей воды под сильным напором из шланга или обычного душа;
в гидромассажной ванночке предусмотрены специальные форсунки.

Для наилучшего эффекта можно заполнить дно таза мелкой речной галькой или шариками. Погрузить стопы в воду, перебирать пальцами камешки и одновременно обливать струей воды из душа. Продолжительность процедуры – до 15-20 мин. Затем ноги обтереть насухо, сделать самомассаж растирающими, поглаживающими движениями от кончиков пальцев до коленного сустава.

Принципы лечебного массажа

Регулярное массирование стоп – один из эффективных способов исправить плоскостопие поперечного и продольного типа. Лечебный массаж ног допускается проводить самостоятельно в домашних условиях или с привлечением квалифицированного специалиста. Для коррекции уплощенной стопы в область массирования включают не только ступни, но и голеностопы, коленные, бедренные суставы, поясничную область, зону крестца. Основные принципы лечения с помощью массажа:

от голеностопа двигаться вверх к тазобедренной области растирающими, поглаживающими, похлопывающими движениями;
ступни и подошвы массировать от кончиков пальцев к голеностопу растирающими, круговыми, скручивающими движениями и ребром расправленной ладони поперек плоскости стопы;
своды массировать суставами фаланг пальцев рук, сжатых в кулак, используя растирания, постукивания, вибрацию, поглаживания;
поочередно массировать пятки ног соединенными четырьмя пальцами рук с упором больших пальцев на подъем стопы;
массаж одной ступни занимает не менее 10-20 мин, требуется до 2-3 сеансов ежедневно в течение длительного периода времени.

Постепенно в зону массирования включают икроножные мышцы, область ахиллова сухожилия, внешней стороны голени, внутренней поверхности бедра.

Эффективность массажа ног при плоскостопии зависит от регулярности, тщательности, продолжительности лечения. Грамотно проведенные процедуры способствуют коррекции деформированных сводов стопы.

Лечебная гимнастика

Ортопеды убеждены, что лечебная гимнастика – лучшее решение вопроса, как в домашних условиях лечить плоскостопие у взрослых. Это обширный список упражнений для укрепления мышечного тонуса, повышения эластичности связок, сухожилий, усиления костно-мышечного аппарата стопы ног. Лечение позволяет эффективно бороться с плоскостопием поперечного и продольного типа.

Лечебная ходьба

Последствия плоскостопия влияют на функциональность всего опорно-двигательного аппарата. Поэтому рекомендуется оздоровление всего организма. Одним из эффективных методов самостоятельной коррекции уплощенной стопы является ходьба. Существует несколько ее разновидностей:

в летний сезон – босиком по рельефной поверхности (песку, гальке, скошенной траве);
в зимнее время – передвижение по выпуклой поверхности массажного коврика;
ходьба вдоль гимнастической палки, поверхности бревна, ручки от швабры;
поочередная ходьба на пяточках и носочках, внешней и внутренней стороне стопы.

Рекомендуется ходить босиком не менее 10-20 минут ежедневно. Упражнения лучше выполнять в утреннее или вечернее время.

Комплекс упражнений для положения сидя

Детям и взрослым при плоскостопии настоятельно рекомендовано упражнять стопы в сидячем или лежачем положении. Занятия легко выполнять в домашних условиях, сидя на стуле:

вытянуть ноги, вращать стопами поочередно в одну и другую сторону;
захватывать, перекладывать мелкие предметы – игрушки, шарики, платочки;
поднимать пальцами ног карандаши, ручки и рисовать ими в воздухе или на листе бумаги;
поднимать пальцами согнутых стоп небольшие мячи (резиновые, теннисные);
поглаживать правой стопой голень левой ноги и наоборот;
не поднимая стопы, хватать пальцами ног тонкую ткань и сминать ее;
обхватывание стопами больших мячей и их перемещение.

Гимнастические упражнения при плоскостопии выполняются без чрезмерной нагрузки. Занятие прекращают при появлении сильных болей, мышечных судорог. Возможность продолжения лечения согласуют с врачом.

Комплекс упражнений для положения стоя

В положении стоя, важно сохранять правильную осанку, избегая перегибов в поясничной области, искривления позвоночника. Упражнения от плоскостопия выполняются при параллельно поставленных стопах, не поднимая пяток и носков:

поочередно подниматься-опускаться на носки и пятки;
встать на внешние края стоп и медленно подниматься на носки;
совершать перекатывания с пятки на носок и обратно;
встать на внешний край стопы и пытаться сжать пальцы;
поставить стопы друг за другом в одну линию и подниматься на носочки.

Гимнастика не позволяет полностью вылечить плоскостопие, но препятствует прогрессированию заболевания. Бороться за здоровые стопы помогают занятия плаванием, йогой, велосипедные и пешие прогулки. Комплексный подход обеспечивает эффективность лечения и устойчивые результаты, которые удается сохранить на долгие годы.