Что это за тренажёр и для чего он нужен?
Зачем нужен тренажёр для шпагата? Это устройство позволяет за довольно короткие сроки и без особых усилий сесть на шпагат.

Как работает тренажёр? Принцип его работы основан на растяжении мышц, а также их фиксации в определённом положении. Это позволяет закрепить результаты и продвинуться дальше, а также избежать неприятных ощущений. Мышцы сначала привыкают к определённой степени растяжения и адаптируются, что позволяет увеличивать нагрузку постепенно и безболезненно.

Какими бывают?

Сегодня представлено всего несколько моделей таких тренажёров:

• Простой шест для шпагата. Такое устройство состоит из двух частей, которые собираются в шест. Имеется два обхвата для ног, фиксирующих на планке стопы, а также страховочная стропа, которая позволит проводить тренировки без посторонней помощи. Чтобы начать упражнение на растяжку, нужно собрать тренажёр, поместить в обхваты ноги, зафиксировать подходящую длину шеста с помощью стропы (должно возникать лёгкое ощущение дискомфорта) и оставаться в таком положении несколько минут. Можно оставаться в позиции сидя или же лечь на пол. Такое устройство простое в обращении, лёгкое (около 2-3 килограммов) и компактное. Цена составляет около 3-4 тысяч рублей.
• Рамки для шпагата . Такая рамка представляет собой конструкцию, состоящую из трёх частей. Две из них (планки одной длины) предназначены для ног, а другая (более короткая планка, размещённая между двумя другими) позволяет контролировать и менять степень растяжения. Ноги упираются в вертикальные стойки боковых планок, а сам занимающийся с помощью рукоятки средней планки (её нужно тянуть на себя) контролирует растяжение. В сложенном виде устройство компактное и мобильное. Вес обычно составляет от 4 до 6 килограммов. Стоимость колеблется в пределах 4-6 тысяч рублей.
• Полноценные тренажёры. Это довольно сложное и весьма массивное устройство, имеющее сиденье и отдельные места для ног. Имеется несколько позиций фиксации (до 190 градусов). Ноги фиксируются прочно и в нескольких местах, что позволяет сохранять их правильное положение. Во время растяжки на таком тренажёре можно выполнять наклоны и прочие дополнительные упражнения, так как случайное смещение ног просто невозможно, а постоянного ручного контроля не требуется. Но весит это устройство более 20 килограммов. И хотя оно складывается, всё равно остаётся относительно массивным. Стоимость тренажёра составляет порядка 12-16 тысяч рублей.

Кому нужен такой тренажёр?

Тренажёр для шпагата используют фигуристы, танцоры, гимнасты, а также люди, занимающиеся восточными единоборствами, в общем, все те люди, которые должны обладать хорошей растяжкой, но зачастую не имеют времени и сил на выполнение специальных упражнений.

Преимущества и недостатки занятий на тренажёре для шпагата

Действительно ли необходим ли тренажёр для шпагата? Позволит ли он добиться результатов за короткие сроки? Для начала перечислим плюсы занятий на нём:

• Во время занятий вы не будете ощущать боли, так как регулирование степени растяжения позволит фиксировать ноги в удобном положении. Мышцы будут привыкать, но на них при этом не будут ложиться большие нагрузки.
• Минимальный риск травмирования. Так как мышцы будут растягиваться постепенно и адаптироваться, то риск разрывов мышечных волокон снизится. Занятия будут безопасными, в отличие от тренировок без тренажёра, во время которых возможны рывки и резкие или неаккуратные движения.
• Вы сможете заниматься самостоятельно. Да, вам не потребуется помощь, так как все тренажёры для шпагата предусматривают возможность самостоятельной регулировки растяжения. Это очень удобно!
• Приятный бонус: вы сможете сделать свои ноги более красивыми, ровными, подтянутыми и стройными.
• Многие модели имеют возможность тренироваться лёжа, а такое положение обеспечивает максимальное расслабление мышц. И именно в расслабленном состоянии они растягиваются гораздо быстрее и меньше повреждаются.

Теперь минусы:

• Вам придётся потратиться. Минимальная цена самой простой модели тренажёра составляет 2-3 тысячи рублей.
• Не все подобные тренажёры можно брать с собой в поездки, а это значит, что на время вам придётся прерывать тренировки.
• Не ждите быстрых результатов! Заниматься нужно регулярно и довольно интенсивно. Только в этом случае вы сможете сесть на шпагат. На это может уйти от 1,5 до 3-5 месяцев. Всё будет зависеть от степени вашей подготовки и гибкости.

Как заниматься?

Ничего сложного тут нет. Просто зафиксируйте свои ноги в положении, при котором вы будете ощущать растяжение и лёгкий дискомфорт, но не будете чувствовать боли. Находитесь в этой позиции несколько минут.

Одной тренировки за день будет достаточно. Когда ваши мышцы привыкнут, увеличивайте растяжение. Когда мышцы снова адаптируются, увеличьте растяжение ещё (до лёгкого дискомфорта). Занимайтесь не реже 3 раз в неделю, а лучше ежедневно. Постепенно вы сядете на шпагат.

Не пытайтесь форсировать события, это чревато травмами! И разогревайте мышцы перед тренировкой.

Пусть тренажёр поможет вам сесть на шпагат и улучшить растяжку!

Самодельный тренажер “Century Versaflex”

Всем привет! На днях в группе проводили опрос на тему “Пользовались ли Вы тренажерами для шпагата” . Подавляющее большинство респондентов ответило отрицательно (85.2%). И это неудивительно, учитывая доступность тренажеров на растяжку. Однако, всегда есть обходные пути 😉 Сегодня будем делать тренажер для растяжки своими руками бесплатно и в домашних условиях!

Материал для первого мануала мы нашли на сайте https://chertegnik.ru . Представленная ниже конструкция – подобие одного из самых дорогостоящих и объективно лучшего в своем роде тренажера “Century Versaflex” (≈20.000 рублей). Имеется всего 2 не критичных отличия: место соприкосновения тренажер-нога и вид руля управления.

Перед началом занятий необходимо выставить удобное расстояние от спинки до основания сиденья. Гимнаст садится на сиденье, плотно прижавшись к его спинке. Обе ноги уложить на площадки. Перед собой, за ручки, вращать вал-винт. При помощи системы рычагов, площадки на которых уложены ноги гимнаста, будут разъезжаться в стороны, тем самым постепенно растягивая мышцы ног.

На виде сверху показан тренажер
перед началом занятий

при максимальном раздвижении площадок

Представленная конструкция состоит из:

-рамы
-длинных рычагов
-коротких рычагов
-гайки соединителя
-коротких рычагов
-вал – винта

Каркас рамы выполнен из профильной трубы размером 2х20х40 (мм), к которой приварен металлический упор для крепления вала – винта и длинных рычагов. К раме прикручивается деревянное сиденье. К сиденью прикрепляется регулируемая спинка.

Выполнен из профильных труб различного сечения, к которому прикручены: площадка для ноги; упор для ноги; деревянное или пластиковое колесо.
Колеса служат для легкого хода длинных рычагов, и не позволяют им царапать пол во время занятий.

КОРОТКИЙ РЫЧАГ

Выполнен из профильной трубы размером 2х20х30 (мм).

ГАЙКА СОЕДИНИТЕЛЬ КОРОТКИХ РЫЧАГОВ

Выполнена из стали, по центру просверлено сквозное отверстие, в котором нарезана резьба М16. Гайка так же служит шарнирным соединением обеих коротких рычагов между собой.

ВАЛ – ВИНТ

По всей рабочей длине нарезана резьба М16. На конце вала имеется утолщение для его фиксации в металлическом упоре рамы, а также изготовлена ручка для его вращения.

Конечно, соорудить такое далеко не каждому под силу, и этот мануал возможно не для Вас. Однако, в ближайшем будущем мы планируем добавить еще несколько более простых вариантов тренажеров для растяжки. Так что, наверняка, и Вы что-то найдете для себя!

Покупка тренажера для растяжки и шпагата

В последнее время огромной популярностью пользуются не только силовые тренажеры, но и тренажер для шпагата, который можно приобрести для регулярных занятий. Помимо этого, растяжки считаются идеальным упражнением для исправления кривизны голени. Благодаря систематическим занятиям можно приобрести пластичность и неплохую растяжку. Если вы мастер на все руки, можете сделать самодельный тренажер, он выйдет намного дешевле, но качество будет не на высоте.

Покупка тренажера для растяжки и шпагата

При систематических тренировках тренажер для растяжки шпагата поможет в считанные сроки сесть на шпагат, чем, например, традиционные методы. Кроме того, занятия на нем совершенно безопасны, а значит риск получения травм значительно меньше.

Сколько времени потребуется для совершенной растяжки?

Каждый танцор может подтвердить, что шпагат является основой для выполнения многих танцевальных движений, не говоря уже о гимнастических номерах либо приемах в восточных единоборствах. Необходимо отметить, что упражнения, выполняемые на растяжку, дают возможность укрепить основные мышечные группы, повысить их пластичность, а также сделать еще более эластичными связки и сухожилии.

Сколько времени потребуется для совершенной растяжки

Следовательно, можно с уверенностью сказать, что занятия на таком тренажере особенно подходят людям с активным образом жизни, а также тем, кто хочет иметь красивую форму тела на долгие годы.

Естественно, дать гарантию получения хороших результатов никто не может, если не приложить достаточно усилий на занятиях. В частности, на результативность занятий влияют интенсивность и систематичность выполняемых упражнений. В основном, результаты будут зависеть от возраста занимающегося, его физических данных и регулярности тренировок.

Если у вас не хватает бюджета чтобы приобрести дорогие тренажеры, тогда вы можете сделать его сами. Вот к примеру, упражнения для растяжки шпагата в домашних условиях вам понадобится фитнес шар (или простой стул) с помощью которого можно спокойно развивать растяжку. Для максимального результата иногда достаточно просто желания.

При условии соблюдения всех этих требований каждый тренирующийся может увидеть результаты, а именно, сесть на шпагат спустя 2-3 месяца со дня начала тренировок. При этом, занятия необходимо проводить не меньше двух раз в неделю. Для более быстрого получения результатов следует повысить интенсивность занятий и заниматься трижды в неделю.

При решении купить тренажер для растяжки шпагата необходимо быть готовым к регулярным занятиям и полученным нагрузкам. Преодолев этот барьер, можно начать постепенное увеличение нагрузки, при этом не чувствовать боли.

Какими бывают тренажеры для шпагата?

На сегодняшний день существует несколько видов подобных тренажеров:

• Обычный шест. Это оборудование для шпагата состоит из 2 основных частей, которые при сборке составляют шест. Он имеет 2 обхвата для ног с фиксацией стопы. Кроме того, имеется страховочная стропа, благодаря которой можно заниматься самостоятельно, без помощника. Для начала занятий следует собрать этот тренажер и поместить ноги в упомянутые обхваты, а также подобрать необходимую длину шеста при помощи стропы. При этом, вы не должны чувствовать дискомфорт и иные неудобства. Далее, зафиксируйте свое положение и не двигайтесь несколько минут. Кроме того, тренажер оборудован таким образом, что позволяет выполнять эти упражнения сидя или лежа на полу. Такой тренажер для шпагата можно легко изготовить своими руками, поскольку он прост в эксплуатации. Его вес составляет не больше 3 кг.

Какими бывают тренажеры для шпагата

• Рамки. Устройство из рамки для выполнения упражнений состоит из 3 частей, 2 из которых служат для ног, а последняя, более короткая, контролирует уровень растяжения. Для выполнения упражнения следует положить ноги в планки и при помощи рукоятки контролировать растяжение, т. е. тянуть ее на себя. Это оборудование очень компактное, особенно в сложенном виде. Его вес может составлять 4-6 кг. Этот тренажер для растяжки на шпагат можно купить за 4-6 тыс. рублей.
• Полноценные тренажеры. Они представляют собой достаточно сложное устройство и по своей конструкции, и по величине. Тренажер имеет сиденье в виде стула или кресла, а также места для фиксации ног. При этом, ноги фиксируются не в одном месте, а сразу в нескольких для точности. Таким образом, при выполнении упражнений не происходит смещение ног. Вес оборудования составляет достаточно много – более 20 кг. Даже несмотря на то, что его можно сложить, он занимает довольно большое пространство в комнате. Такой тренажер для растяжки на шпагат можно купить в пределах 12-16 тыс. рублей.

Преимущества и недостатки тренажеров для шпагата

Так ли необходим тренажер для шпагата? В какие сроки можно добиться результатов?

Преимущества и недостатки тренажеров для шпагата

Рассмотрим сначала основные преимущества тренажера:

1. Отсутствие болевых ощущений за счет регулировки степени растяжения. Это свойство тренажера помогает мышцам постепенно привыкнуть к нагрузкам.
2. Минимальность получения травмы. Ввиду того, что в процессе выполнения упражнений происходит постепенное растяжение мышц, то риск получения разрыва связок сводится к минимуму. Занятия совершенно безопасны, чем при традиционном методе, в процессе которого при резких движениях можно получить травму.
3. Возможность тренироваться самостоятельно. При выполнении упражнений можно самому регулировать нагрузку, а за счет устройства обхвата ног дополнительная помощь не потребуется. Поэтому, чтобы сделать тренажер для растяжки шпагата дома своими руками стоит учесть этот немаловажный факт.
4. Стройные ноги. Выполняя упражнения, помимо основной функции, тренажер способен придать ногам красивую, ровную и стройную форму.
5. Большинство моделей позволяют тренироваться лежа, за счет чего мышцы остаются максимально расслабленными.

Недостатки тренажера для растяжки шпагата

1. Стоимость. Минимальная цена такого тренажера составляет 2-3 тыс. рублей.
2. Величина тренажера. Из-за габаритов тренажер, предназначенный для растяжки шпагата ног невозможно брать с собой в поездку.
3. Систематичность тренировок. Только при регулярных и интенсивных тренировках можно получить результат.

Как заниматься с помощью тренажера?

Для начала занятий следует зафиксировать ноги в обхваты. При этом, вначале возможно ощущение легкого дискомфорта, которое со временем проходит. Растянув ноги необходимо оставаться в таком положении несколько минут.

Для начала достаточно одного занятия в день. Со временем стоит увеличивать нагрузку. После того, как мышцы привыкнут к выполнению упражнения, и болевые ощущения пройдут снова увеличьте растяжение. Подобные занятия трижды в неделю или даже ежедневно дадут хороший результат. Приобрести тренажер для растяжки ног и сесть на шпагат можно в специализированном магазине либо купить в интернете, сделав соответствующий заказ.