Упражнения против варикоза ног

Упражнения от варикоза на ногах

Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от варикоза на ногах с помощью упражнений и питания, а также разберем причины появления этого заболевания. Чем ранее вы начнете заниматься данной проблемой, тем вероятнее избежите опасных последствий для здоровья.

Причины возникновения варикоза

Для начала рассмотрим причины, по которым возникает варикоз. В некоторых случаях вам удастся избежать его появления – в тех, которые касаются образа жизни.

• Низкая физическая активность. Именно сидячая работа и недостаток движения чаще всего провоцируют варикозное расширение вен.
• Слишком высокая физическая активность. Если вы весь день находитесь на ногах или носите тяжести, то усиливаете давление в венах.
• Гормональный дисбаланс. Эндокринные нарушения и сбои в работе гормонов также могут приводить к повышению венозного давления – отчего и появляются выпирающие вены.

• Беременность. При беременности и после родов многие женщины сталкиваются с варикозом, так как сердечно-сосудистая система во время вынашивания ребенка работает с повышенной нагрузкой.
• Лишний вес. Чаще всего это касается ожирения. Избыточные килограммы усиливают давление на капилляры и сосуды.
• Обувь на высоком каблуке. Каблуки стимулируют приток крови по венам и повышают на них нагрузку.
• Дефицит витаминов и минералов. Несбалансированное питание также негативно влияет на работу сосудов.
• Генетика. Слабость венозных стенок может передаваться по наследству.

• Возрастные изменения. С возрастом эластичность стенок сосудов значительно снижается, поэтому варикоз часто настигает людей уже после 40-45 лет.
• Проблемы со здоровьем. К ним относятся болезни малого таза и нервной системы, хронические запоры, плоскостопие.

Как избавиться от варикоза: советы

Чтобы победить варикоз, придется менять образ жизни. Необходимо скорректировать рацион: снизить потребление мучного, сладкого, отказаться от жирной и жареной пищи, а также алкоголя. Отдавайте предпочтение правильным продуктам – нежирное мясо, рыба, птица, морепродукты, творог, яйца, крупы, овощи, фрукты и ягоды. Нелишним будет и прием поливитаминов.

Гимнастика от варикоза должна стать вашим ежедневным ритуалом. Ее можно выполнять в любое время – как с утра, так и вечером. А лучше дважды в день. Полезны и контрастные души, так как они помогают укрепить сосуды.

Также эффективна компрессионная терапия – но только под наблюдением врача. Либо же можно просто носить компрессионное белье. На запущенной стадии заболевания стоит обратиться за консультацией к хирургу.

При варикозе запрещено поднимать тяжелые веса, носить каблуки, давать чрезмерную нагрузку мышцам ног на тренировках, делать термопроцедуры (даже ходить в сауну).

Важно! Если вы отметили появление варикоза, бороться с ним нужно на ранних стадиях. Не стоит думать, что это влияет лишь на ваш внешний вид, так как эта проблема вредит и здоровью. Растянутые вены теряют способность нормально перегонять кровь, что провоцирует образование тромбов. Запущенная стадия варикоза даже чревата трофическими язвами!

Профилактика варикоза

Намного проще предупредить это заболевание, чем справиться с уже проявившимся варикозом. Поэтому не стоит считать, что проблема никогда вас не коснется – профилактика никогда не помешает.

Придерживайтесь сбалансированного питания, побольше двигайтесь. Если вы работаете в офисе либо часто подолгу сидите, обязательно устраивайте себе перерыв – нужно хотя бы встать и походить по помещению. Если нет возможности, перекатывайтесь с пятки на носок прямо на месте.

Следите за своим весом и старайтесь носить удобную одежду. Откажитесь от долгого хождения на высоких каблуках – в таком случае более безопасной для здоровья будет танкетка. Избегайте также закидывания ноги на ногу.

Комплекс упражнений в положении стоя

Представляем вашему вниманию простой комплекс упражнений от варикоза на ногах, составленный знаменитым профессором Бубновским. Гимнастика также будет дополнена видео и фото.

№1: подъем на носок. Станьте прямо, расставьте ноги по ширине плеч и выпрямите спину. Руки расположены вдоль тела. Немного приподнимайтесь на носок стопы, фиксируясь в этом положении на пару секунд. Затем быстрым движением возвращайте вес на всю стопу, опуская ее на пол. Выполняйте движение на протяжении 2 минут.

№2: подъемы со сгибанием ног. Сделайте глубокий вдох. Одновременно с этим поднимитесь на носки и через стороны вытяните руки вверх. Зафиксируйте позицию на 2 секунды. После этого опустите на пол и стопы и руки, немного согнув ноги в коленях. Выпрямитесь и продолжайте выполнять упражнение еще 2 минуты.

№3: перекатывание. В положении стоя обопритесь руками о спинку кресла/стула или стенку. Перенесите вес с передней части стопы на заднюю, перекатываясь то вперед, то назад. Длительность упражнения: 2 минуты.

№4: имитация ходьбы. Примите удобную позицию стоя. Отрывайте пятку от опорной поверхности, имитируя ходьбу – при этом не двигаясь с места. Носок зафиксирован на полу. Повторяйте движение на протяжении 2 минут.

Упражнения на стуле

Легкие гимнастические упражнения в положении сидя также помогут эффективно избавиться от варикоза.

№1: наклоны туловища. Расположитесь на краю стула, согнув ноги в коленях. Делая выдох, приподнимите пятки от опорной поверхности и одновременно наклоните туловище вперед. Вес полностью переходит на носки. Вернитесь в начальную позицию и сделайте упражнение еще 14 раз.

№2: вращения ступнями. В позиции сидя снова сгибаем ноги в коленях, подняв стопы на носки. Выполняйте вращения ступнями по кругу – сначала 10 раз вовнутрь, затем столько же наружу. В нижней точке круга пятки почти касаются пола.

№3: сгибание стоп. Удобно расположитесь на стуле, прижав верхнюю часть тела к его спинке. Вытяните ноги параллельно полу. Зафиксировавшись в этой позиции, сгибайте и разгибайте стопы (носок на себя-носок от себя). Выполните движение сначала правой стопой, затем левой, а после обеими ступнями одновременно. Теперь снова начинайте движение сначала. Количество подходов: 10 раз.

№4: вытягивание ног. Сидя на краю стула, согните ноги в коленях. Поочередно выпрямляйте вперед то правую, то левую ногу – доводя их до параллели с полом и опуская на опорную поверхность. Выполните движение по 10 раз на каждую ногу.

Простые упражнения от варикоза на ногах не займут у вас много времени – к тому же по данным комплексам можно заниматься даже на работе! Если вы будете соблюдать и другие рекомендации, то сможете избавиться от этого опасного заболевания без медицинских препаратов и операций.

Напишите в комментариях: А вы сталкивались с варикозным расширением вен?