От варикозного расширения вен в мире страдают 30% жителей. Специальная лечебная гимнастика при варикозе поможет улучшить состояние пациентов, страдающих заболеванием. Конкретный комплекс подбирает инструктор по ЛФК с учетом индивидуальных особенностей пациента. Чтобы результат был более продуктивным, рекомендуется соблюдать регулярность, осторожность и контроль за своим образом жизни.
Польза гимнастики при варикозе
Один из способов консервативного лечения — гимнастика при варикозе. Физическая нагрузка способна предотвратить заболевание и помочь при уже существующей патологии. Зарядка может помочь добиться следующих результатов:
улучшить кровообращение;
повысить выносливость ног;
укрепить сосуды и ткани;
устранить варикозную сетку;
снять отеки;
нормализовать артериальное давление.
Вернуться к оглавлению
Когда нужна?
Особенно эффективной зарядка для ног будет на начальной стадии недуга. Лечебная гимнастика показана к выполнению в следующих случаях:
варикозное расширение вен на ногах;
варикоз органов малого таза;
поражение сосудов внутренних органов.
Вернуться к оглавлению
Общие правила
Если не соблюдать принципы проведения гимнастики, то риск навредить себе такой физкультурой существенно повышается. В зависимости от вида и этапа заболевания на текущий момент, доктор назначает соответствующие нагрузки в каждом конкретном случае. Изначально также не стоит переусердствовать с физической активностью, лучше начать с 5 легких подходов. К общим требованиям проведения зарядки от варикоза вен на ногах относятся такие меры:
Не допускать сильной нагрузки на конечности. Чрезмерное напряжение может плохо сказаться на самочувствии.
Необходимо правильно подобрать обувь для занятий, если они проводятся в спортзале или на улице.
ЛФК выполняется в положении лежа или сидя. Если много стоять в процессе зарядки, создается дополнительная тяжесть на ноги.
Рекомендуется расслабиться и отдохнуть лежа на мате или коврике перед началом гимнастики, а также после ее окончания.
Занятия не должны быть длительными по времени, оптимальный вариант — 10—20 минут.
После выполнения сложных упражнений, нужно перейти к более легким, снижая нагрузку постепенно. Лучше чередовать виды нагрузки по уровню сложности.
Во время ЛФК проводится контроль ритма сердца. Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту.
Зарядка при варикозе ног является несложной, ее возможно выполнять даже в офисе, сидя за рабочим столом, а также в домашних условиях.
Упражнения
Занятия могут не ограничиваться лишь специальными упражнениями, а и включать пешеходные прогулки, катание на велосипеде, плаванье в бассейне, тренировки в горизонтальном положении. Для лечения варикоза предлагаются примеры тренировочных действий:
Добавить в ежедневное расписание спортивную ходьбу на протяжении получаса.
В вечернее время лежать с поднятыми ногами, можно упереть конечности в стену.
С согнутыми в коленях ногами делать наклоны поочередно в стороны.
Упражнение “перекаты с пятки на носок” можно делать и в домашней обстановке.
Дома предлагается практиковать ходьбу, перекатываясь с пятки на носок. Гимнастика для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей подойдет мужчинам и женщинам любого возраста. Для пожилых людей предполагается более легкая и медленная нагрузка, а также длительные интервалы между упражнениями. При наличии специального мяча для фитбола, его также можно применять во время физкультуры, лежа спиной на мяче, тянуться руками и стопами. Чтобы предотвратить появление судорог, нужно стараться пить больше воды незадолго до тренировок и в течение дня.
Противопоказания
Лечебная физкультура имеет и ряд противопоказаний. Чтобы исключить возможные осложнения, нужно обязательно знать, при каких причинах не допускаются занятия:
Запущенные стадии заболевания.
Женщинам не рекомендуется зарядка во время менструаций и при варикозном расширении вен малого таза.
Не стоит прибегать к ЛФК при повышении давления.
При варикозе противопоказано выполнять такие типы нагрузки:
ускоренные прыжки;
бег на длинные дистанции;
интенсивные приседания;
сильная растяжка;
использование тяжелого инвентаря.
Соблюдая меры предосторожности, регулярно выполняя ЛФК, можно улучшить состояние вен, внешний вид ног, снять усталость. Упражнения для нижних конечностей допустимо делать и в условиях офиса, даже не вставая из-за стола. Уже через короткий срок при условии ежедневного выполнения антиварикозной зарядки, наблюдается отсутствие тяжести в ногах, увеличение сил и выносливости.
ЛФК при варикозном расширении вен: виды лечебных упражнений
Варикозное заболевание вен считается одной из самых распространенных болезней. Возникает она в связи со множеством предпосылок, которыми, в частности, являются малоподвижный образ жизни или наследственность. Избавиться от варикозного расширения или облегчить симптомы помогут специальные упражнения.
Комплекс ЛФК при проблемах венозного характера представляет собой отдельную программу физических нагрузок, снимающих болезненные ощущения и напряжение с ног. При соблюдении всех правил выполнения и корректного режима занятий можно частично или полностью избавиться от заболевания на начальных стадиях проявления недуга.
Симптоматика варикозного расширения вен
Диагностировать варикозное расширение вен можно даже в домашних условиях без посещения профильного специалиста (флеболога). Симптоматика болезни ярко выражена, поэтому при первом же подозрении необходимо обратиться к врачу для установки окончательного диагноза и назначения необходимого лечения.
К основным проявлениям варикозного расширения вен можно отнести:
дискомфорт и болевые ощущения в бедрах, голенях ног — как при ходьбе, так и в спокойном положении;
регулярный отек нижних конечностей вне зависимости от времени года, суток и количества выпитой жидкости;
появление венозных уплотнений на икрах, голенях, бедрах;
возникновение синеватых, фиолетовых или бордовых сосудистых сеточек на ногах;
постоянное чувство тяжести в нижней зоне туловища;
частый дискомфорт, возникающий в процессе передвижения.
Если поздно диагностировать и не начать выполнение специальных физических упражнений, могут возникнуть неприятные и опасные осложнения. Самые распространенные последствия запущенной варикозной болезни вен — общее нарушение кровообращения, возникновение тромбоза или тромбофлебита. Увеличенные сосуды нередко лопаются при повышенной активности, приводя к обильным внутренним кровотечениям.
Лечение болезни вен — это комплексный процесс. Избавиться или ослабить симптомы помогут:
медикаментозное лечение, назначенное специалистом в зависимости от степени тяжести заболевания;
наружные средства: гели, сыворотки, мази, которые снимают отечность и уменьшают сосудистую сеточку;
витаминные комплексы;
общеукрепляющие упражнения для облегчения текущего состояния.
Эффективность физических упражнений
Многие люди, страдающие варикозной болезнью, не уверены, что физические упражнения способны улучшить общее физическое самочувствие и избавить от проявлений заболевания. Однако правильно подобранная физическая нагрузка позволяет:
снизить давление в сосудах и мелких капиллярах;
стимулировать кровоток;
ускорить работу лимфатической системы;
снять отеки;
предотвратить другие застойные болезни;
снизить риск развития тромбозов;
восстановить приток артериальной крови.
Правила выполнения физических упражнений
Разнообразные комплексы ЛФК при варикозной болезни вен действительно высокоэффективны, если все варианты физических нагрузок выполнять правильно, в соответствии с индивидуальным режимом и предписаниями лечащего врача.
В свод полезных правил для людей, страдающих варикозным расширением вен, включены следующие рекомендации:
нагрузка на ноги должна быть постепенной. Нельзя сразу выполнять физические нагрузки с высокой интенсивностью или тяжелыми дополнительными снарядами. Увеличение скорости или амплитуды движений также должно быть постепенным;
темп выполнения нагрузки должен быть очень умеренным, но ближе к медленному, чтобы не вызвать возникновения новой сосудистой сеточки;
практиковать программы упражнений рекомендуется минимум 2 раза в сутки: утром и вечером. Утренние нагрузки подготовят ноги к трудовому дню, а занятия вечером помогут предупредить утренние отеки и снять напряжение с ног;
для предупреждения развития варикозного расширения, многие медики советуют как можно чаще выполнять малоинтенсивные физические упражнения для снятия напряжения с нижних конечностей;
для достижения отличного результата рекомендуется сделать упор на количество повторений, чтобы улучшить кровообращение в ногах;
по завершении занятия специалисты советуют выполнять расслабляющие техники: массаж или разогревающие обертывания. Они помогут избавиться от дискомфорта и дополнительно разгонят кровоток и лимфу;
для безопасного тренинга рекомендуется использовать компрессионное белье (чулки, велосипедки или лосины). В этом случае эффективность физических нагрузок возрастет в несколько раз.
Комплекс ЛФК Бубновского
Обычная терапия часто не может справиться с рядом специфических болезней, включая варикозную болезнь вен. Доктор Бубновский стал создателем особого комплекса ЛФК, помогающего излечить различные патологии суставов, позвоночника, сосудов. Выполняются тренировки по Бубновскому на ряде тренажеров, которые были разработаны специально для данной методики.
Уровень сложности упражнений во многом зависит от возраста пациента. Люди старшего и пожилого возраста выполняют простые физические нагрузки с небольшой амплитудой. Молодым людям доступны более динамичные варианты физнагрузок.
В базовый гимнастический комплекс ЛФК по Бубновскому входят следующие разновидности элементов, которые можно освоить самостоятельно для практики в домашних условиях:
поочередное поднятие ног к груди, сидя на стуле;
повороты стопы по часовой стрелке и обратно;
перекаты с пятки на носок и в обратную сторону;
подъем на полупальцы, сидя на стуле;
подъем ног вверх поочередно, лежа на спине;
«велосипед»;
«ножницы»;
отталкивание ногами от стены, лежа на спине;
подтягивание ног к животу в позиции лежа;
вращение коленными суставами по часовой стрелке и обратно.
Вы много читаете, и мы это ценим!
Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья
Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен
Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики , так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений , вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности , замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.
Людям , страдающим варикозным расширением вен , просто необходимо двигаться — больше ходить пешком и заниматься гимнастикой. Ведь под действием работающих мышц ног вены сдавливаются и кровь поступает вверх , направляясь к сердцу. Без движений кровоток замедляется. Поэтому , когда человек подолгу стоит на ногах , много сидит — в машине , на работе , дома перед телевизором, — венозная кровь у него в ногах застаивается. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений. В этом случае на помощь приходят специальные физические упражнения , которые активизируют кровообращение в больных венах.
Гимнастический комплекс при варикозе
Упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10-15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием — пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту , а дыхание — быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен , посидите 1-2 минуты на корточках.
Упражнения выполняются столько раз , сколько вы сможете , в среднем — от 4 до 8 повторений каждое.
1. Разгружаем вены ног. Лягте , положите под ноги несколько подушек или валики — так , чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°. Расслабьтесь , дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.
2. Выполняем упражнение «велосипед». Лягте на спину , дышите спокойно. Чуть поднимите ноги и «крутите педали». Поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.
3. Это упражнение выполняется медленно , плавно. Не торопитесь , представьте , что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох , на вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая , выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее , прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.
4. Лежа на спине , вытяните руки вдоль тела. Исходное положение — обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь , затем наружу.
5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Это же упражнение можно выполнять , сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу , поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки , потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15-20 раз.
6. Встаньте. Ноги вместе , руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.
7. Походите на месте , не отрывая носков от пола.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги , заводя сверху то правую , то левую. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.
9. Лежа на спине , согните ноги в коленях , не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно , одновременно приподнимите голову и туловище , руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе , не торопясь , вернитесь в исходное положение.
10. Лягте на спину , а ноги положите на валик или подушку под углом 15-20°. Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте , одновременно прогнитесь в пояснице , оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая , вернитесь в первоначальное положение.
11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях , не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот , на медленном вдохе — надуйте.
12. Лягте на спину. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15-20°. Согните правую ногу , подтягивая колено к груди , при этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время , плотно обхватывая ногу , скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.
13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе , руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.
14. Лягте на живот , руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше , задерживаем в верхней точке на 2-3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.
15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору , а левой рукой на левую опору , поднимитесь на цыпочки , а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15-20 раз.
16. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки , опускаясь , встаньте на пятки , затем опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.
17. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение , расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.
18. Сядьте на стул , пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях — вверх , вниз , вправо , влево. Упражнения выполните 15-20 раз.
19. Сидя на стуле , вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15-20 раз. Разгрузочная гимнастика для ног
1. Сидя на стуле , прижав ноги друг к другу , опускайте их на носки , затем на пятки ( 15-20 раз).
2. Опершись двумя руками на опоры , поднимайтесь на цыпочки , опускаясь затем на пятки ( 15-20 раз).
Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен
3. Опираясь двумя руками о стену ( на высоте плеч), попеременно становитесь на носки , затем на пятки ( 20 раз).
4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь , как на рисунке ( 20 раз).
5. Движение ногами в разные стороны — вверх , вниз , вправо , влево ( 15-20 раз).
6. Вставание на «цыпочки» обеими ногами одновременно ( 15-20 раз).опубликовано
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей по авторским методикам
Все упражнения от варикоза на ногах – авторские. Поэтому в Сети легко найти видеоуроки с любой заинтересовавшей вас методикой. Мы предлагаем всего несколько версий: японскую технику вибрации, созвучную им отечественную методику академика А.А. Микулина, гимнастику доктора Бубновского.
Для варикоза гимнастика – это маленькая панацея на начальных стадиях патологии и серьезный помощник – при любой форме патологического процесса.
Методика Кацудзо Ниши
Начнем со страны восходящего солнца. Японский целитель уверен, что достаточно трехразового подхода по три минуты, чтобы упражнение «Вибрация» оказало свою чудодейственную силу для укрепления сосудов нижних конечностей при варикозе. По сути, это заменитель 30-минутного бега трусцой, но без нагрузки на сердце и суставы. Ограничений для такой гимнастики не существует. Делают упражнение утром, днем и вечером. В итоге устраняется дисбаланс в работе капилляров, а органы и ткани, к которым они несут кислород и питательные вещества «расцветают» на глазах.
Больше того, капилляры выводят токсины и шлаки из организма, если теряется их эластичность, то организм зашлаковывается, кровоток нарушается, начинают формироваться сосудистые патологии, происходи сбой в работе внутренних органов. Интоксикация провоцирует раздражительность, депрессию. Обменные нарушения – ожирение, дыхательные и пищеварительные патологии. «Вибрация» находит решение всех этих проблем.
Нужно лечь горизонтально на твердую поверхность, вытянуть руки и ноги. Под шею положить валик из махрового полотенца – это уменьшит нагрузку на шейные позвонки. Под углом в 90 градусов поднять вверх конечности и просто потрясти руками-ногами. Если угол в 90 градусов вам недоступен в силу разных причин – поднимите конечности настолько, насколько сможете.
Что в результате? После трех минут такой вибрации полностью устраняются застойные явления. Можно просто подержать руки, поднятыми вверх, через какое-то время они начнут дрожать сами, предупреждая онемение и продвигая кровь к сердцу.
Техника Микулина
Виброгимнастика – основа упражнений при варикозе нижних конечностей по методике академика А.А. Микулина. Наши мышцы работают как насос, при движении их поперечный объем увеличивается, вены, которые расположены между мускулами сжимаются и кровь устремляется вверх. Вибрация придает этому процессу дополнительное ускорение.
Выполняется упражнение просто: ноги на ширине плеч, нужно приподняться на носочках на 5 см над полом и резко опуститься пятками на пол (1 раз в секунду), кратность – 60 ударов. При этом никакого дискомфорта человек испытывать не должен. Женщинам лучше придерживать грудь руками.
Правила доктора Бубновского
Какие упражнения можно делать при варикозе на ногах рассказал С.М. Бубновский. Его методика основана на восточных практиках с элементами йоги. Кредо доктора – самовосстановление без лекарств и радикальных вмешательств. Сергей Михайлович уверен, что варикоз можно с успехом вылечить даже на поздней стадии развития болезни. Однако уверенность – уверенностью, но приступать к тренировкам С.М. Бубновского без консультации флеболога нельзя.
Суть методики – кинезитерапия, то есть активное движение. Цель упражнений доктора: нормализация кровотока нижних конечностей, баланс лимфооттока, реставрация эластичности вен, подвижности всего опорно-двигательного аппарата, купирование судорог, боли, выпуклости вен.
В состав комплекса входят три вида упражнений: стоя, сидя, лежа.
ноги на ширине плеч, спина ровная, руки по швам: приподняться на носки на пару секунд и резко опуститься на пятки. Созвучно всем другим авторам, которые берут за основу тренировки сосудов вибрацию. Бубновский усложняет упражнение: подъем на носки в течение двух минут, затем – упор руками в стену и еще 20 раз.
на вдохе встать на носки и поднять руки через стороны вверх, пару секунд зафиксировать позу, на выдохе – опустить руки и пятки, чуть присогнув колени на пару минут.
ладонями упереться в стену или о спинку стула, спина ровная, перекатываться с пятки на носок и назад в течение пары минут.
ходьба на месте без отрыва носков от пола в течение пары минут.
На весь комплекс уйдет менее 10 минут, а польза – очевидна уже через пару недель. Важно начинать с малого, постепенно наращивая интенсивность упражнений.
Какие упражнения нельзя делать при варикозе?
Ответ очевиден: при варикозе нельзя работать с тяжестями, с осторожностью нужно подходить ко всему, что требует серьезных физических усилий: это не только силовые упражнения, но и бег на скорость, интервальные тренировки. Сосуды, утратившие эластичность, такой нагрузки не выдержат.
Приседать можно только с собственным весом, но контролировать процесс своими ощущениями: при малейшем дискомфорте упражнение закончить. Жим лежа нельзя делать без компрессии.
Работать с весом стоя на ногах нельзя, рекомендован жим ногами с минимальной нагрузкой, поскольку выполняется упражнение в перевернутом положении. От прыжков и резких движений тоже нужно отказаться: на ранних стадиях – это может быть не принципиально, но поздний осложненный варикоз нижних конечностей является противопоказанием из-за риска тромбоза и отрыва тромба.
Упражнения для профилактики варикоза
Профилактика варикоза – целая система мер, которая включает в том числе и обязательную двигательную активность. Используются все виды упражнений, с которыми мы уже познакомились. Основное – чувство меры и регулярность. Кроме того, есть еще золотое правило профилактики варикоза гимнастикой: точное выполнение рекомендаций, отклонение от первоисточника может быть чревато осложнениями. Наконец, выполняя гимнастику для ног, важно следить за дыханием: неправильный вдох-выдох приведет к гипоксии, быстрой усталости, принесет вред, а не пользу.
Упражнение “перекаты с пятки на носок” можно делать и в домашней обстановке.
Загрузка...
