Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава видео

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава: рекомендации, противопоказания

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава (ТБС) играют большую роль в лечении заболевания. С момента постановки диагноза пациенту рекомендуют выполнять их регулярно. Необходимо помнить о том, что ЛФК назначают не для того, чтобы увеличить нагрузку на поврежденный сустав, а для его разработки.

Коксартроз представляет собой хроническую болезнь, в процессе которой происходит постепенное разрушение тазобедренного сустава. Существуют определенные методики, в т. ч. Бубновского и Евдокименко, которые позволяют уменьшить проявления заболевания и предотвращают появление осложнений.

Цель лечебной физкультуры

Занятия гимнастикой дают возможность:

• уменьшить болевые ощущения в пораженной области;
• предотвратить разрастание остеофитов, развитие контрактуры в суставе и дальнейшие дегенеративные изменения в суставах;
• укрепить опорно-мышечный аппарат (с целью снижения нагрузки на сустав);
• улучшить подвижность сочленений и кровообращение в области поражения.

Лечебная физкультура, согласно многочисленным исследованиям, при артрозе является эффективным средством для снижения болевого синдрома и увеличения функции пораженного сустава.

При этом комплекс ЛФК должен учитывать степень поражения сочленения:

Ограничение движений незначительное; сужение суставной щели небольшое, неравномерное, неотчетливое; начальные остеофиты

Выраженное ограничение подвижности в суставе; при движении слышится грубый хруст; сужение суставной щели – в 2–3 раза в сравнении с нормой; значительные остеофиты

Сустав деформирован; деформация и уплотнение суставных поверхностей эпифизов; полное отсутствие суставной щели; обширные остеофиты; субхондральные кисты; суставные мыши

Общие рекомендации

При регулярных занятиях лечебной физкультурой около 90% больных видят значительные улучшения уже через месяц. Для того чтобы получить положительный эффект, необходимо:

• занимать гимнастикой не менее получаса;
• увеличивать нагрузку постепенно, так как резкая двигательная активность может усугубить течение заболевания;
• выполнять движения медленно, плавно, без рывков, с должным вниманием к технике выполнения.

Наиболее эффективной является лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени. Также упражнения можно делать для профилактики дегенеративных изменений в ТБС.

Комплекс упражнений

Зарядку нужно выполнять, лежа на твердой поверхности. Заниматься рекомендуется на сложенном одеяле или специальном коврике.

Упражнение выполняют в исходном положении лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх. Живот и таз должны быть потно прижаты к полу, а конечности поднимают усилием мышц бедер и ягодиц. Левую ногу приподнимают вверх до угла 15 градусов.

В верхней точке ее фиксируют и задерживают в течение 40 секунд, затем возвращают в исходное положение. После этого упражнение повторяют для правой ноги. На следующем этапе показана динамическая гимнастика: подъемы конечностей выполняются без фиксации в верхней точке. Повторяют не более 12 раз.

Исходное положение для следующего упражнения – лежа на спине, руки вдоль туловища. Левую ногу поднимают под углом 10 градусов и фиксируют в этом положении на 40 секунд. Затем ее возвращают в исходное положение и повторяют для правой конечности. На следующем этапе начинают выполнять динамически, фиксируя ногу в верхнем положении не 2 секунды. Повторяют движения 10–12 раз.

Другие физические упражнения:

• исходное положение – лежа на спине. Обе ноги поднимают вверх на 15 градусов. Конечности следует развести в стороны, затем – соединить их вместе. Движения повторяют по 10 раз;
• исходное положение – лежа на боку. Нога, которая соприкасается с полом, должна быть согнута в колене. Другую конечность приподнимают над полом на 35 градусов и разворачивают стопу наружу, затем возвращают обратно. Движения выполняют 15 раз, затем переворачиваются на другой бок;
• исходное положение – сидя на полу с ровной спиной. Плавно нагибаясь вперед, необходимо обхватить руками стопы и задержаться на 3 минуты. Упражнение выполняют один раз;
• исходное положение – сидя, прижавшись спиной к стене, максимально широко разведя ноги. Конечность сгибают в колене и наклоняют ее внутрь, пытаясь прижать к полу. В нижнем положении ногу фиксируют на 10 секунд. Движения повторяют для другой ноги;
• исходное положение – сидя на стуле с коленями, согнутыми под прямым углом. Левую ногу выправляют и поднимают вверх максимально высоко. Упражнение повторяют для правой ноги. Необходимо делать 5 повторов.

Для закрепления результата выполняют массаж внутренней и внешней поверхности бедер. Растирание начинают от коленей.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и массажами позволяет избавиться от неприятных симптомов и предупредить появление переломов шейки бедра.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять гимнастику в следующих случаях:

• обострение коксартроза: если у пациента ярко выражен воспалительный процесс и сильная боль;
• состояние после перенесенного инфаркта/инсульта или хирургического вмешательства;
• инфекционные заболевания;
• злокачественные новообразования.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

ОСТЕО-ВИТ. Витамины для здоровья костей

дополненный витамином D3 и витамином В6

Лечебная гимнастика при коксартрозе, видео

Лечение коксартроза – процесс длительный и сложный. Для эффективного лечения коксартроза наряду с необходимой для восстановления функций тазобедренного сустава терапией и физиотерапией , обязательным дополнением является лечебная гимнастика и соблюдение принципов питания .

Лечебная гимнастика при коксартрозе играет не только важную роль в процессе восстановления, но и имеет особую специфику упражнений. Существуют некоторые правила, которых необходимо придерживаться, выполняя гимнастику в любых стадиях его проявления . Выполняя комплекс упражнений, стоит помнить, что:

• чтобы не усугубить заболевание и избежать дополнительных травм поврежденного сустава, нельзя выполнять упражнения чрезмерно резко, энергично и интенсивно, исключите полностью упражнения, вызывающие боль;
• лечебная гимнастика при коксартрозе – не динамическая, а статистическая;
• нельзя применять большую физическую нагрузку и амплитуду движений, глубокие и резкие приседания, покачивания тазом могут ухудшить состояние;
• следует целиком исключить упражнения, дающие осевую нагрузку на тазобедренные суставы;
• по окончанию выполнения комплекса упражнений возможно возникновение неприятных болезненных ощущений (но не острой боли), чтобы их снять используйте теплую ванну;
• во время отдыха в положении лежа следует производить только медленные, плавные, с небольшой амплитудой движения;
• рекомендуется также перед началом и после выполнения упражнений легкий массаж в области тазобедренного сустава и бедра;
• при удовлетворительном физическом состоянии рекомендуется в дополнение к упражнениям лечебной гимнастики заниматься плаванием, что очень полезно при этом заболевании;
• гимнастику при коксартрозе следует выполнять ежедневно.

Однако существуют и противопоказания к выполнению лечебной гимнастики при поражениях тазобедренного сустава, к ним относятся наличие:

1. злокачественных опухолей;
2. кровоизлияний (открытых или закрытых)
3. острого прединфарктного или прединсультного состояния;
4. переломов трубчатых костей.

Лечебная гимнастика при коксартрозе

Комплекс упражнений при коксартрозе I и II стадии.

Упражнения «лежа на спине».

• Лежа на полу. Максимально согнуть ногу в коленке, и плавно разогнуть её. Повторить упражнение поочередно обеими ногами.
• Согнуть ногу в коленке, и обхватывая обеими руками, и предельно потянуть к животу. Повторить упражнение поочередно обеими ногами.
• Лёжа на полу, согнуть ноги в коленках, хорошо прижимая к полу ступни. Напрягая мышцы ягодиц, аккуратно поднимать таз.

Упражнения «лежа на животе».

• Лечь на живот. Согнуть ногу в коленке под углом в 90° и приподнять. Повторить упражнение поочередно обеими ногами.

Упражнения «лежа на боку».

• Лечь на бок. Придерживая голову одной рукой, упор локтем в пол. Поднимать вверх выпрямленную ногу. Ступня – прямая, а угол между ней и голенью 90 0 . Лечь на противоположный бок и повторить упражнение с другой ногой.

Упражнения «сидя на стуле».

• В положении «сидя», плотно прижать колени, поставив ступни рядом, плотно прижимая их к полу. Развести как можно дальше пятки и опять свести.
• Прижимая ступни к полу, удерживать коленками мяч, который можно заменить другим объёмным эластичным предметом, постепенно сдавливая его.

После выполнения этого комплекса упражнений рекомендуется вытянуть и расслабить ноги и полежать 5-10 минут на животе. Этот комплекс упражнений следует выполнять ежедневно не менее 5 раз, увеличивая каждый день на одно, и постепенно доводя их количество до десяти, расслабляясь между подходами.

Комплекс упражнений при коксартрозе III стадии (тяжелой).

1. Упражнение «лежа на животе». Соединив руки перед собой, положить их на голову. Плавно покачивая бедрами (амплитуда не более 3 см) в разные стороны, перекатываться на животе. При появлении боли или неприятных ощущений уменьшить амплитуду.
2. Упражнение «лежа на спине». Лечь на пол, вытянув ноги, слегка развести их в разные стороны. Последовательно, поочередно поворачивать ноги внутрь, а затем наружу. Соблюдая амплитуду не более 1 см.
3. Упражнение «стоя». Встать на небольшое возвышение (кирпич, книгу) здоровой ногой, свесив свободно больную. При выполнении этого упражнения можно опираться о любую подходящую опору.
4. Упражнения «сидя на стуле».

• Сесть на стул, плотно прижав стопы к полу. Положить руки на колени. Плавно разводить и сводить колени (амплитуда не более 1 см).
• Сидя на стуле, развести ноги по ширине плеч, прижать стопы к полу. Поднимать и опускать пятки, отрывая от пола.

Рекомендуется выполнять этот комплекс упражнений за 1-2 часа до еды в течение 10 минут, 3 раза в день.

Гимнастика при коксарторозе помогает синовиальной жидкости омывать поверхности суставов и улучшить микроциркуляцию крови, чем обеспечивает питание хряща и удаление продуктов метаболизма.

Остео-Вит, ООО «Парафарм»

Для лечения коксартороза очень важную роль наряду с выполнением комплекса упражнений уделяется восстановлению микроциркуляции крови и ликвидации застойных явлений. С этой целью показан Дигидрокверцетин Плюс , природный мощный антиоксидант, который восстанавливает микроциркуляцию крови, тем самым способствует процессу регенерации хряща. Необходим также и прием хондропротекторов , действием которых происходит замедление дегенеративных процессов в ткани хряща, и стимулирурование регенерации хрящевой ткани. Одуванчик П , произведенный из корней одуванчика , являющегося одним из мощных природных хондропротекторов, в удобной для употребления форме таблетки по технологии криоизмельчения при сверхнизких температурах. Часто при коксартрозе боль может быть вызвана спазмом мышц голени и бедра.

Поэтому рекомендуется прием препаратов на основе валерианы лекарственной , являющейся природным миорелаксантом. Прием биологически активного комплекса Остео-Вит также необходим при коксарторозе тазобедренного сустава, течение этого заболевания не проходит без воспалительного процесса. В состав препарата входят гомогенат трутневый расплодный – ценный источник важных для человека заменимых и незаменимых аминокислот, макро- и микроэлементов, витаминов, содержит природные, близкие по своему составу к андрогенам (мужским) и эстрогенам (женским) гормонам человека, что важно для людей пожилого возраста, при нарушении гормонального фона, способствующего развитию коксартроза. Витамин В6 (для восстановления обмена в нервных волокнах) и витамин D (для правильного усвоения кальция), также входят в состав Остео-Вит. Препарат Остеомед рекомендуется, если коксартроз вызван нарушением кальциевого обмена .

Видео лечебной гимнастики

Эффективные упражнения при коксартрозе: особенности занятий, рекомендации, комплексы

Коксартроз – это развитие дегенеративных процессов, поражающих различные структуры тазобедренного сустава. Такому заболеванию обычно подвержены те люди, которые ведут либо сидячий, либо чрезмерно активный образ жизни. Также в группу риска входят пациенты с хроническими системными заболеваниями и те, кто имеет наследственную предрасположенность.

Причем у женщин больше шансов на развитие такого заболевания, что объясняется особенностями анатомии суставов. Один из немногих вариантов избежать быстрого прогрессирования патологии с подобной локализацией – гимнастика при коксартрозе ТС, которая является обязательным условием при лечении артроза тазобедренных суставов.

Особенности упражнений

Любые манипуляции физического типа вроде ЛФК для представленной области имеют определенные отличия от общепринятой зарядки или другого типа воздействия упражнениями.

Изначально стоит обратить внимание, что в во время проведения:

• Максимальная степень нагрузки идет естественно на ноги и на ТС в частности.
• Дополнительно обязательно нагружаются и соседние области – пресс, область колен, ягодиц, поясницы.
• В процессе обязательно необходимо следить за общим состоянием. Если проявляется болевой синдром или усиливается, то занятия прекращаются.
• Важно понимать, что при запущенных стадиях коксартроза применять упражнения с элементами приседаний, а также занятия на велотренажере или длительную пешую ходьбу запрещено.

Рекомендации

Для всех стадий правила в целом сохраняются, хотя и могут корректироваться инструкторами или врачами. При коксартрозе необходимо:

• На 1-2 степени упражнения проводятся по плану с соответствующей регулярностью. На этой стадии профилактикой осложнений является отказ от тяжелых нагрузок на ТС.
• Упражнения повторяются обычно до 2-3 раз в сутки, что помогает устранить процессы застоя в суставе.
• Даже если патология проявилась с одной стороны, нагрузка равномерно дается на оба ТС, так как одностороннее проявление – не залог того, что болезнь не разовьется и на парной стороне.
• Сустав нагружается достаточно медленно, чтобы предотвратить дерганье и резкие движения. Таким образом удастся избежать болевых ощущений.
• Комплекс выбирают, исходя из личных показателей больного, в том числе возраста, исходного состояния.
• Чтобы эффективность усилить у комплекса, параллельно в тренировки рекомендуют ввести и плавание.
• Если проявилась болезненность в любой промежуток времени, обязательно делается массаж.

Комплекс при артрозе начальных стадий

Начальный этап коксартроза исключает тяжелые нагрузки, что послужит профилактикой прогрессирования патологии. Но даже при таком ограничении обязательно делаются следующие движения:

1. ИП — лежа на спине и согнутыми коленями. Выполнять медленный подъем конечности, стараясь увеличить двигательный объем области, не допуская болевых проявлений или их усиления.
2. ИП — сидя на стуле и соединив ноги вместе. Пятки разворачиваются таким образом, чтобы они «смотрели» в противоположные стороны, а носки держать вместе. Между коленями зажимается небольшой надувной мячик. Усилием мышц ТС осуществлять на него давление.
3. ИП — лежа на спине, вытянуть все тело и руки/ноги. Делая опору на плечи, ладони, стопы, стараться поднимать таз повыше.

Гимнастика при коксартрозе тяжелых форм

При запущенных стадиях коксартроза риторика гимнастики существенно меняется. Причем сильных нагрузок нет и в помине, а вот воздействие больше напоминает кинезиотерапию.

1. ИП — стоячее положение. Держаться со стороны задействованной ноги за опору. Делать конечностью легкие покачивания то назад, то вперед.
2. Надеть специальную эластичную петлю на стопу, которая на конечность будет давать небольшое напряжение. Далее выполнять соответственно предыдущее упражнение.
3. ИП — сидя на стуле, согнув ноги таким образом, чтобы они не могли касаться пола. Осуществлять в стороны разведение ног, напрягая мускулатуру ТС.
4. Распрямить руки, став на коврик. Далее опускать корпус, делая наклоны. При этом важно пытаться дотянуться до носков стоп.
5. ИП — лежа на спине и разместив под коленями небольшого размера подушечку. Делать повороты внутрь ног, сдвигая и раздвигая колени.

При таких этапах прогрессирования структура хрящевой ткани существенно нарушена, а потому нанести ей дополнительный вред неаккуратным движением очень легко.

Комплекс Бубновского при патологии тазобедренного сустава

Бубновский дает комплекс похожий на асаны из йоги, который помогает улучшить состояние ТС. Но все манипуляции выполняются из лежачего положения.

1. ИП — лежачее положение на спине. ноги согнуты. их необходимо максимально аккуратно подтянуть и обхватить руками, удерживая около 40 секунд, потом вернуть в ИП. Далее манипуляцию осуществляют с другой ногой.
2. ИП прежнее. Далее стопы соединить и развести максимально в сторону коленки.
3. ИП прежнее. Медленно распрямить ногу, словно отталкиваясь от тяжелого предмета. Нога должна разогнуться полностью, а потом после секундной задержки возвращается в ИП.
4. Лежа с согнутыми и расставленными в стороны коленками, требуется осуществлять наклоны попеременно в одну, а затем в иную сторону. Таз остается неподвижным. По мере возможности нужно стараться коснуться коленом поверхности коврика.
5. ИП, как в других подходах. Колени поднимать на вдохе, а на выдохе постепенно опускать.
6. ИП такое же. Поднять голову и одновременно колени, стараясь соприкоснуться с ними лбом.

Комплекс Евдокименко

По Евдокименко нужно заниматься либо на коврике, либо на многослойном одеяле. Далее выполняются следующие манипуляции:

• Лечь на коврик, выровняв конечности. Далее приподнять ногу до угла в 15. Замереть на 40 сек, а потом вернуться в ИП. Затем повторение подобного движения другой конечностью. 12 повторов. Действие выполняется за счет усилия бедра, а не таза или пресса.
• ИП прежнее. Одна нога сгибается и ставится на пол, вторая остается выпрямленной. Последнюю приподнимают до 10 и задерживается на 40 сек. Потом опустить плавно. Далее повтор такого движения на иную сторону. 12 повторов. Манипуляция должна осуществляться без болей.
• ИП прежнее. Приподнять над полом обе конечности на 15. Далее развести их в стороны, а потом медленно соединить вместе. Делать 10 раз, но в процессе ноги на пол не опускаются и не расслабляются. У пожилых или гипертоников число повторов уменьшается в 2 раза.
• Лежа на правом боку и согнув одну конечность в коленном сочленении, верхнюю оставить прямой. Ее и приподнимают до угла в 45 на 40 сек. Затем ее расслабить, опустив на вторую согнутую. Далее провести манипуляцию на другую сторону. Работу лучше при подобном упражнении проделывать посредством вовлечения в процесс мышц ягодиц. 10 повторений.
• Упражнение дублирует ранее описанное, но при подъеме уже на 35 конечности ногу, начиная со стопы, разворачивают наружу. На каждую сторону 15 повторений.
• Лежа на спине и расставив присогнутые ноги до ширины плеч, поднимать тазовую область повыше и плавно. В верхней части удерживать позу в течение 40 сек. Далее опустить таз до 15, задержать его так на 2 сек и вновь поднять. Делать 15 повторов. При избыточном весе делать манипуляцию аккуратно.
• Сидя на полу на ягодицах с вытянутыми вперед и соединенными ногами, плавно клониться вперед, чтобы обхватить ладонями или пальцами рук стопы. Коленки не сгибаются при этом. В таком согнутом положении попытаться расслабиться на 3 минуты. Процесс сгибания выполняется без боли, настолько, насколько вообще дает возможность организм. 1 выполнение.

Эффективный комплекс при коксартрозе

Эффективность и отзывы

Если говорить об эффективности, то при коксартрозе ЛФК помогают достичь определенных результатов:

• Избавить от хруста;
• Уменьшить болезненность;
• Уменьшить воспалительный процесс;
• Улучшить питание области;
• Увеличить объем движений;
• Расслабить мышцы;
• Замедлить дегенеративные процессы.

Но также стоит учитывать, что в некоторых отзывах присутствуют и негативные нотки, так как неправильное или неточное исполнение приводили к развитию осложнений и ускоренному прогрессированию артроза тазобедренного сустава.

Гимнастика Попова при тазобедренном суставе в нашем видео: